"Çyrtlanma" sözüni hemmemiz bilýäris, şeýlemi? Çyrtlanma çakanyňyzda ýa-da infeksiýa alan kiçi ýaraňyzda, şol ýer gyzarýar, şişýär we gyzýar. Biz muňa çyrtlanma diýýäris. Emma bu görnüşli çyrtlanmanyň bedenimiziň içinde hem, görüp bilmeýän usullar bilen ýüze çykyp biljekdigini bilýärdiňizmi? Soňky lukmançylyk barlaglary bedeniň içinde ýüze çykýan dowamly çyrtlanma bilen häzirki wagtda jemgyýetde iň köp duş gelýän iki görnüşli diabet (2-nji görnüşli diabet) arasynda berk baglanyşygyň bardygyny ýüze çykardy. Gowy habar, bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak üçin edip biljek köp zadymyz bar. Geliň, şu gün bu barada jikme-jik gürrüň edeliň.
Bedeniň içinde ýüze çykýan bu iltihaplanma näme?
2-nji görnüşli diabet keseli bolan adamda beden ýeterlik derejede insulin gormonyny öndürmeýär. Ýa-da beden öndürýän insulini dogry ulanyp bilmeýär. Gysgaça aýdylanda, insulin aşgazanasty mäzimizde öndürilýän we gandaky şekeriň derejesini gözegçilikde saklaýan açardyr.
Şeýlelik bilen, bu insuliniň täsirine täsir edýän köp faktor bar. Olaryň arasynda esasy faktor bedende gereksiz semizlik , esasanam aşgazanyň töwereginde we garyn boşlugynda içki organlarda ýygnanýan ýagdyr. Indi ylmy işgärler bu ýag öýjükleri tarapyndan çykarylýan käbir himiki maddalaryň bedenimizde dowamly, pes derejeli çişmelere sebäp bolýandygyny anykladylar. Bu ýanyp, soň öçýän kiçi ot ýalydyr. Bu çişme soňra diabet ýaly köp kesellere sebäp bolýar.
Bu içki iltihaplanma, mör-möjek çakanda ýüze çykýan şişlik ýaly, daşarda görünmeýär. Şeýle-de bolsa, ol bedeniň insulin funksiýasyna sessiz zyýan ýetirýär.
Ýalňyşdyryjy himiki maddalar we diabet
Barlagçylar onlarça ýyl bäri diabetli adamlaryň bedeninde sagdyn adamlara garanyňda has ýokary derejede iltihap alamatlarynyň bardygyny bilýärler. Hususan-da, diabetli adamlaryň bedeninde sitokinler diýlip atlandyrylýan iltihap himiki maddalaryň derejesi has ýokarydyr.
Bedenterbiýe ýetmezçiligi we semizlik bu sitokinleriň derejesini nähili ýokarlandyrýar we diabetiň ýoluny açýar?
Barlagçylar bu sitokinleriň esasan ýag dokumalarynda tapylýandygyny anykladylar. Bu , bedenimizdäki, esasanam garyn boşlugyndaky artykmaç ýagyň bu iltihaply himiki maddalary öndürmegini dowam etdirýändigini aňladýar. Bu bolsa insuliniň täsirine päsgel berýär. Biz bu ýagdaýy insuline garşylyk diýip atlandyrýarys.
Bu ýerde örän howply zalym aýlaw dowam edýär.
1. Artykmaç ýag bedende çişmäni güýçlendirýär.
2. Iltihaplanma artdygyça, bedeniň öýjükleri insuline has az duýgur bolýar (Insuline garşylyk).
3. Insuline garşylyk artanda, bedende çişme artýar.
4. Bu sikl dowam edende, gan şekeriniň derejesi kem-kemden ýokarlanýar, ahyrsoňy gözegçilik edip bolmajak derejä ýetýär we 2-nji görnüşli diabet keseline getirýär.
Mundan başga-da, aşa köp emosional stress bedende iltihaply himiki maddalaryň derejesini hem ýokarlandyryp biler. Şonuň üçin bu ýolda ruhy saglygyňyza üns bermek hem örän möhümdir.
Bu çişme bilen maşk etmek nähili göreşip biler?
Diabet keseliniň töwekgelçiligine sezewar bolan adamyň hepdede birnäçe gün, günde 30 minut çalt ýöremek ýaly ýönekeý maşklary ýerine ýetirmek arkaly diabet keseliniň döremek töwekgelçiligini ep-esli azaldyp biljekdigi subut edildi. Munuň syrlarynyň biri maşklaryň çişmäge garşy häsiýetleridir.
Maşk edeniňizde, bedeniňiz iltihaplanma garşy göreşýän birnäçe himiki maddalary çykarýar. Şeýle hem, bedeniňiziň öýjükleriniň, esasanam myşsa öýjükleriniň insuline duýgurlygyny ep-esli ýokarlandyrýar. Bu bolsa öýjükleriňiziň ganyňyzdaky şekeri energiýa hökmünde ulanmagyny ýeňilleşdirýär. Bu peýdalary almak üçin size gymmatbaha sport enjamlary gerek däl. Bu netijeleri gündelik ýöremek ýaly ýönekeý bir zat bilen alyp bilersiňiz.
Biz iltihaplanma garşy iýmitlenme kabul etmelimi?
Iýýän iýmitlerimiz bedenimizdäki çişmäniň köpelmegine ýa-da peselmegine hem uly täsir edýär. Ýöne ýadyňyzda bolsun, diňe çişmä garşy iýmitleri iýip, agramy azaltman, diabetiň öňüni almak kyn. Diňe agramy azaltmak we maşk etmek birleşende güýçli çişmä garşy täsir ýüze çykýar.
Geliň, haýsy iýmitleriň çişmegi azaldýandygyny we güýçlendirýändigini görüp göreliň.
| Iýmit kategoriýasy | Mysallar |
|---|---|
| 👍 Bedende çişmegi azaldýan iýmitler (çişmäge garşy) | |
| Sagdyn ýaglar | Zeýtun ýagy, kanola ýagy, zygyr ýagy we Omega-3-e baý balyk ýagy. |
| Miweler we hozlar | Awokado, hoz. |
| Gök önümler we miweler | Pomidor, apelsin, ispanak we beýleki köp sanly gök önümler we miweler ýaly gara ýaşyl ýaprakly gök önümler. |
| 👎 Bedende çişmäni güýçlendirýän we azaldylmaly iýmitler (çişmegi öňe sürýän) | |
| Saglyksyz ýaglar | Trans ýag kislotalaryny öz içine alýan iýmitler (köp çörek önümleri, gyzardylan çalt taýýarlanan iýmitler), margarin, gök önümler bilen taýýarlanan şorbalar. |
| Gyzyl et | Sygyr we doňuz eti ýaly etleriň aşa köp ulanylmagy. |
| Doly ýagly süýt önümleri | Pendir, gaýmak, doly ýagly süýt we ýogurtyň aşa köp kabul edilmegi. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- 2-nji görnüşli diabet bilen bedende ýüze çykýan iltihabyň arasynda örän ýakyn baglanyşyk bar.
- Esasanam garyn töweregindäki artykmaç ýag, bu dowamly iltihaplanmanyň esasy sebäbidir.
- Bedende iltihaplanma we insuline garşylyk biri-birini güýçlendirýän betbagt aýlawdyr.
- Bu ýagdaýy sagdyn agramy saklamak, her gün maşk etmek we çişmegi azaldýan iýmitleri (täze miweler, gök önümler, sagdyn ýaglar) iýmek arkaly gözegçilikde saklap we öňüni alyp bolýar.
- Eger diabet ýa-da şu makaladaky maglumatlar barada aladalaryňyz bar bolsa, bu barada maşgala lukmanyňyz bilen gürleşip, maslahat alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň