"Keto dietasy" barada eşiden bolmaly, şeýlemi? Bu biziň ýurdumyzda köp adamlaryň, esasanam agramyny azaltmaga synanyşýanlaryň arasynda örän meşhur tema öwrüldi. Şonuň üçin, eger siz muny başlamagy pikir edýän bolsaňyz, "ketonyň" hakykatdan nämedigini, onuň bedenimize nähili täsir edýändigini we onuň artykmaçlyklaryny we kemçiliklerini anyk düşünmek örän möhümdir. Geliň, şu gün bu barada dostlukly ýagdaýda gürleşeliň.
Bolýar, bu keto dietasy näme?
Keto dietasy täze zat ýaly görünse-de, aslynda ol 1920-nji ýyllardan bäri bar. Şol wagt lukmanlar ony epilepsiýa we diabet ýaly keselleri gözegçilikde saklamak üçin maslahat berýärdiler. Emma häzirki wagtda köp adamlar ony agramyny azaltmak üçin ulanýarlar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, keto ýokary ýagly, ortaça belokly we örän az uglewodly iýmitdir.
Adatça, her gün iýýän iýmitlerimiziň 50% -den gowragy çörek, tüwi, erişte we kartoşka ýaly uglewodlardan ybarat. Bedenimiz gün üçin zerur bolan energiýany öndürmek üçin bu uglewodlarda tapylýan şekeriň bir görnüşi bolan glýukozany ulanýar.
Ýöne keto dietasynda biz bu glýukozany ulanmagyň ýerine, bedenimizi energiýa üçin ýagy ýakmaga mejbur edýäris. Adaty keto dietasynda, gündelik kaloriýalaryňyzyň 60% -den 80% -ine çenlisi ýagdan gelýär. Belok kabul edişiňizi 15%-20% -e çenli, uglewod kabul edişiňizi bolsa 50 gramdan az saklamaly, bu bolsa örän az mukdarda, ýagny 5%. Şonuň üçin bu dietany berk berjaý etmek gerek.
Iň esasy zat, keto dietasy gündelik iýmitlenişiňizde uly üýtgeşiklik döredýändigi üçin, ony başlamazdan öň hökman lukmanyňyz bilen gürleşip, size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini soramaly.
Bu dieta bedende nähili işleýär?
Bedenimizi awtoulag hökmünde göz öňüne getiriň. Adatça, bu awtoulag uglewodlar diýlip atlandyrylýan benzin bilen işleýär. Ýagny, tüwi, çörek we kartoşka ýaly iýýän zatlarymyz.
Keto dietasynda biz ýangyç hökmünde sarp edýän uglewodlarymyzyň mukdaryny ep-esli azaldýarys. Soňra, energiýa ýeterlik däldigi sebäpli, bedeniň başga hiç zat edip bilmejek zady ýok. Bedeniň indiki edýän işi energiýa öndürmek üçin bedende saklanýan "ýagy" ýakmakdyr.
Beden şeýle usulda ýagy energiýa üçin ýakanda, bagyr ketonlar atly maddany öndürýär. Beden bu ýagdaýa girende, biz ony ketoz diýýäris. Takyk aýdylanda, keto dietasynyň maksady bedeni ketoz diýlip atlandyrylýan ýagdaýa getirmekdir.
Eger siz bu diýetany takyk berjaý etseňiz, bedeniňiz takmynan 4 günüň içinde ketoz ýagdaýyna geçip biler. Hatda ilkinji hepdede birnäçe funt agramyň azalandygyny hem görüp bilersiňiz.
Keto dietalarynyň esasy görnüşleri nämeler?
Eger keto dietasyna başlamagy pikir edýän bolsaňyz, onuň birnäçe görnüşiniň bardygyny bilmek gowy bolar. Her bir görnüşiň ýag, belok we uglewodlaryň paýynda kiçi üýtgeşiklikler bar.
| Keto dietasynyň görnüşi | Gysgaça giriş |
|---|---|
| Standart Keto Diýetasy (SKD) | Bu iň köp ulanylýan görnüş. Onuň 70% ýag, 20% belok we 10% uglewod gatnaşygy bar. |
| Sikliki Keto Diýetasy (CKD) | Bu 5 günläp keto dietasyny saklamagy we 2 günläp has köp uglewodlary ulanmagy öz içine alýar. Ol türgenleriň arasynda meşhurdyr. |
| Maksatly Keto Diýetasy (TKD) | Bu size diňe güýçli maşk wagtynda käbir uglewodlary goşmaga mümkinçilik berýär. |
| Ýokary belokly keto dietasy (HPKD) | Adaty iýmitleniş tertibine meňzeş, ýöne belok mukdary has ýokary. Gatnaşygy takmynan 60% ýag, 35% belok we 5% uglewodlardan ybarat. |
Bu görnüşleriň arasynda standart (SKD) we ýokary proteinli (HPKD) iň köp öwrenilen we iň köp ulanylýan iki görnüşidir. Beýleki iki görnüşi, adatça, türgenler we bodibilderler tarapyndan ulanylýar.
Keto dietasynyň peýdalary nämeler?
Arryklamadan başga-da, geçirilen barlaglar keto dietasynyň käbir saglyk ýagdaýlaryny dolandyrmaga hem kömek edip biljekdigini görkezdi.
- 2-nji tip diabeti gözegçilikde saklamak üçin
- Rak keseliniň käbir görnüşleri (meselem, glioblastoma)
- Altsgeýmer keseli
- Ýat we kognitiw funksiýany gowulandyrmak üçin
- Semizlik
- Käbir psihiki bozulmalar
Keto dietasy, esasan hem, 2-nji görnüşli diabet keselinden ejir çekýän adamlar üçin täsirli boldy. Bir gözlegde, bir ýyllap keto dietasyny tutan diabet keselinden ejir çekýänleriň 60% -iniň ýagdaýynyň gözegçilikde saklanandygyny we insulin ýaly dermanlara garaşlylygynyň ep-esli azalandygyny gördüler.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, eger sizde haýsydyr bir saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, lukmanyň maslahaty bolmazdan şeýle dietany başlamak gowy pikir däl.
Keto dietasynda näme iýip bolýar we näme iýip bolmaýar
Bu dietany ulananyňyzda, aşhanaňyzdaky käbir zatlary aýryp, täzelerini goşmaly bolarsyňyz. Geliň, nämeleri iýip boljakdygyna we nämeleri iýip bolmajakdygyna göz aýlalyň.
| Keto dietasy üçin iýmitleriň sanawy | |
|---|---|
| ✅ Iýmek üçin amatly zatlar | |
| Ýaglaryň görnüşleri | Et, balyk (esasanam losos, tuna), ýumurtga, kokos ýagy, zeýtun ýagy, ýag, peýnir, hozlar (hoz, badam), hozlar (çia tohumlary, zygyr tohumlary) |
| Gök önümler | Krahmaly az ýaşyl gök önümler (ismanaç, kelem), brokkoli, gül kelem, bolgar burçlary, kömelekler, kuşkonmaz, lobya |
| Başga | Doly ýagly grek ýogurdy, tvorog, kokos, avokado |
| ❌ Çäklendirilmeli ýa-da gaça durmaly zatlar | |
| Uglewodlara baý iýmitler | Tüwi, çörek, makaron, erişte, çörek önümleri, ertirlik ýarmalary |
| Şekeri köp bolan zatlar | Şeker, süýji içgiler, tortlar, peçenýeler, süýjülikler, şekeri köp miweler (mango, banan, üzüm) |
| Krahmally gök önümler we baklagiller | Kartoşka, süýji kartoşka, maniok, mekgejöwen, nohut, ýasmyk, hoz |
| Içgiler | Şerap, piwo, gazly içgiler. (Şekersiz kofe ýa-da çaý içip bilersiňiz) |
Keto dietasynyň hiç hili howplary we goşmaça täsirleri ýokmy?
Hawa, bar. Keto dietasy käbirleri üçin peýdaly bolup bilse-de, hemmeler üçin däl. Esasanam lukmanyň maslahaty bolmazdan, nädogry ýerine ýetirilse, zyýanly bolup biler.
Keto grippi
Bu dietany başlanda köp adamyň duçar bolýan esasy zady "keto grippi" diýlip atlandyrylýan ýagdaýdyr. Bu, hakykatdanam, gripp däl. Bedenimiz energiýa üçin glýukozany ýakmagy bes edip, ýag ýakyp başlanda, üýtgeşiklige öwrenişmek üçin biraz wagt gerek bolýar. Şol döwürde siz grip ýaly alamatlary başdan geçirip bilersiňiz.
- Aşgazan agyry, göwün bulanma
- Baş aýlanma
- Süýjüliklere aşa köp isleg
- Sapmalar
- Howsala
- Şişmek ýa-da iç gatama
- Ukusyzlyk
- Üns jemlemekde kynçylyk (beýni dumanlygy)
Bu alamatlar, adatça, iýmitlenmäge başlandan soň bir ýa-da iki günüň içinde peýda bolýar we bir hepde ýa-da şoňa golaý wagtyň içinde ýitip gidýär. Şeýle-de bolsa, olar käwagt bir aýa çenli dowam edip bilýär. Eger alamatlar agyr ýa-da dowam edýän bolsa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
Başga töwekgelçilikler
- Holesteriniň derejesiniň ýokarlanmagy: Käbir adamlaryň holesteriniň derejesini bu iýmitlenme arkaly peseldip bilse-de, beýlekilerde zyýanly holesteriniň (LDL) ýokarlanmagy mümkin. Şonuň üçin holesteriniň derejesini yzygiderli barlap durmak möhümdir.
- Böwrek daşlary: Uzak wagtlap keto dietasyny saklaýan adamlarda böwrek daşlarynyň döremek howpy bar.
- Iýmit ýetmezçiligi: Bu iýmit miweleri, däneleri we käbir gök önümleri çäklendirýär, bu bolsa süýümiň, witaminleriň we minerallaryň ýetmezçiligine sebäp bolup biler.
- Süňküň dykyzlygynyň pesligi: Süňküň berkligine uzak möhletde täsir edip biler.
Şonuň üçin biz gaýta-gaýta aýdýarys, lukmanyň maslahaty bolmazdan, hiç haçan keto dietasyny özbaşdak başlamaň.Lukmanyňyz size muny bedeniňize we saglyk ýagdaýyňyza laýyk gelýän usulda nädip etmelidigini düşündirer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Keto dietasy ýokary ýagly, örän az uglewodly iýmitleniş usulydyr. Ol adaty dietadan düýpgöter tapawutlanýar we çäklendirijidir.
- Bu agramy azaltmak we diabet ýaly käbir lukmançylyk ýagdaýlaryny gözegçilikde saklamak üçin peýdaly bolup biler.
- Şeýle-de bolsa, "keto dümewi", holesteriniň ýokarlanmagy, böwrek daşlary we iýmit ýetmezçiligi ýaly köp sanly töwekgelçilikler we goşmaça täsirler bar.
- Iň esasy zat: Lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan keto dietasyna asla başlamaň. Bu saglygyňyza zyýan ýetirip biler.
- Bu hemmelere laýyk gelýän ýa-da uzak möhletli çözgüt bolup bilmez. Bedeniňizi diňlemek möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň