Çagaňyz ýeterlik derejede uklaýarmy? (Çaganyň uklamagy) Geliň, bu barada gürleşeliň!

Şu gün biz öýümizdäki kiçijik çagalardan başlap, uly ýaşly çagalara çenli hemmeler üçin örän möhüm bolan zat barada gürleşeris. Ol uklamak. Siz: "Ah, uklamak, munuň näme ähmiýeti bar?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Ýöne, bilýärsiňizmi, çagalarymyzyň sagdyn ösmegi, öwrenmegi we bagtly bolmagy üçin gowy uklamak möhümdir. Aslynda, uklamak çagalarymyzyň saglygy üçin möhüm iýmit maddasy ýalydyr.

Kiçijik çagalarymyz üçin uky näme üçin şeýle möhüm?

Bir pikir ediň, bu uky diňe gözleriňizi ýummak bilen baglanyşykly däl. Içerde käbir uly zatlar bolup geçýär.

1. Bedeniň ösüşi we güýji üçin

Çagalarymyz uklap ýatyrka, olaryň bedeni iň köp " ösüş gormonyny" öndürýär. Bu gormon çagalaryň boýynyň ösmegi, myşsa massasynyň ösmegi, täze öýjükleriň öndürilmegi we ýaralaryň sagalmagy üçin örän möhümdir. Şeýlelik bilen, olar gowy uklap ýatyrka, bu iş dogry ýerine ýetirilýär.

2. Beýniniň ösüşi we öwrenmegi üçin

Çaganyň ömrüniň ilkinji birnäçe ýyly beýnisiniň çalt ösýän döwridir. Gün boýy öwrenýän, görýän we eşidýän täze zatlarymyzyň hemmesi beýnide saklanýar, edil biz uklap ýatyrka kompýuteriň "gaty diskinde" zatlar "ýatlanýşy" ýaly. Mundan başga-da, gowy gijeki uky bize üns bermäge, meseleleri çözmäge we döredijilikli pikirlenmäge kömek edýär. Bu bolsa mekdepde gowy okamaga hem uly täsir edýär.

3. Duýgularyňyzy gözegçilikde saklaň we bagtly boluň

Çagaňyzyň gowy uklap, nähili bagtly, ünsli we ýylgyryp durandygyny özüňiz görüň. Eger olar ýeterlik uklamasa , olar gaharjaň bolup, ýygy-ýygydan aglap, biynjalyk bolýarlar . Gowy uklamak çaganyň ruhy saglygyna hem uly goşant goşýar.

4. Özüňizi kesellerden goraň

Bedenimizde immun ulgamy diýilýän zat bar. Bu keselleri döredýän mikroblara garşy göreşmek arkaly bizi goraýar. Bu ulgam biz uklanymyzda has güýçlenýär. Şeýlelikde, gowy uklaýan çagalaryň kesellemegi has az mümkin we eger şeýle bolsa, has çalt sagalýarlar.

Çagalaryň ýaşyna görä näçe uklamaga mätäçligi bar?

Indi dürli ýaşdaky çagalaryň günde näçe uklamalydygyna göz aýlalyň. Bu diňe takmynan pikir, käbir çagalara mundan biraz köp ýa-da az uklamaly bolmagy mümkin. Emma umumy maslahatlar aşakdaky ýaly:

• Täze doglan çagalar (0-3 aý): Günde takmynan 14-17 sagat (bu üznüksiz däl, aralykly uky).
• 4-12 aýlyk çagalar: Günde takmynan 12-16 sagat (buňa günüň dowamynda takmynan 2-3 gezek uklamak hem girýär).
• 1-2 ýaşly kiçi çagalar: Günde takmynan 11-14 sagat (gündiz bir gezek uklap).
• 3-5 ýaşly mekdebe çenli çagalar :Günde takmynan 10-13 sagat (köp adamlar bu ýaşda gündiz uklamagy azaldýarlar ýa-da bes edýärler).
• 6-12 ýaşly mekdep okuwçylary: günde takmynan 9-12 sagat.
• Ýetginjekler (13-18 ýaş): Günde takmynan 8-10 sagat (bu ýaşda mekdep işleri, sport we jemgyýetçilik işleri uky azaltmaga meýilli, ýöne bu gowy däl).

"Iň esasy zat, çagaňyzyň irden sagdyn we sergek oýanýandygyny we gündiz ýadawlyksyz işläp bilýändigini görmekdir."

Çagamyň ýeterlik derejede uklamaýandygyny nädip bilýärin?

Käwagt biz "Çagam gowy uklaýar" diýip pikir edip bileris. Emma onuň ýeterlik derejede uklamaýandygyny görkezýän käbir alamatlar bar. Çagaňyzda hem şeýle alamatlaryň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlaň:

• Irden oýanmak örän kyn, hatda oýansam-da, özümi ukymly we ýalta duýýaryn .
• Gündiz özümi hemişe ýadaw we jansyz duýýaryn .
• Mekdep işlerine we oýna üns bermek kyn , mugallymlar bolsa: "Çaga synpda uklap ýatyr" diýýärler.
• Men öňküden has çalt gaharlanýaryn, özümi howsala duýýaryn, sebäpsiz aglaýaryn we iň kiçi zatlar üçin hem gaharlanýaryn.
• Käbir çagalar ýeterlik uklamaýanlarynda, bir ýerde galyp bilmeýänlerinde we köp hereket edýänlerinde has işjeň bolýarlar.
• Mysal üçin, gündiz awtoulagda barýarkam ýa-da telewizor görüp otyrkam, awtomatiki usulda uklap galýaryn .
• Men köplenç baş agyrylaryndan şikaýat edýärin , esasanam günortan wagty.
• Mekdep işleri pese gaçýar , bahalar pese gaçýar.
• Unutujylyklar gaty köp.
• Men köplenç kiçi kesellere duçar bolýaryn.

Eger şu alamatlaryň biri ýa-da birnäçesi dowam etse, bu çagaňyzyň ýeterlik derejede uklamaýandygyny aňladyp biler.

Ýeterlik uklamasaňyz näme bolar?

Ýeterlik derejede uklamazlyk diňe bir çaganyň gününe däl, eýsem onuň uzak möhletli saglygyna hem täsir edip biler. Gysgaça aýdylanda:

Derrew täsirleri:

• Öwrenmekde kynçylyklar , ýatkeşligiň bozulmagy.
• Ýalňyş kararlar kabul etmek, çalt gaharlanmak.
• Özüňi alyp barşyň bilen baglanyşykly kynçylyklar, aşa köp erbetlik, gulak asmazlyk.
• Heläkçilikleriň (meselem, ýykylmak, oýnanda dyrnaklamak ) töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy.
• Adaty sowuklama ýaly keseller çalt ýaýraýar.

Uzak möhletli täsirler:

• Semizlik howpy artýar, sebäbi ýeterlik uklamaýan wagtymyzda, işdämizi dolandyrýan gormonlar ("Grelin", "Leptin") hem üýtgeýär we süýji we krahmally iýmitleri iýmek islegimizi artdyrýar.
• Geljekde 2-nji görnüşli diabet ýaly keseller bilen ýüzbe-ýüz bolmagyň mümkinçiligi bar.
• Ýürek keselleri weÝokary gan basyşy ýaly ýagdaýlaryň töwekgelçiligi artyp biler.
• Depressiýa we howsala ýaly psihiki saglyk meselelerine has köp duçar bolmak.
• Ösüşiň gijikmegi, esasanam uzak wagtlap az uklaýan bolsaňyz.

Ene-atalaryň çagalarynyň has gowy uklamagy üçin edip biljek zatlary

Bolýar, çagalarymyza şeýle gymmatly uklamaga nädip kömek edip bileris? Alada etme, her gün edip biljek käbir kiçi zatlar bar. Biz muňa "uky gigiýenasy" diýýäris.

• Ýatmak we oýanmak üçin yzygiderli wagty kesgitläň:
• Çagaňyzy her gün bir wagtda ýatmaga we irden bir wagtda oýarmaga synanyşyň. Mekdep günleri we baýramçylyk günleri üçin bu wagty gaty köp üýtgetmäň (iň köp bir sagat tapawut) . Bu çagaňyzyň biologik sagadynyň dogry işlemegine kömek eder.
• Ýatmazdan öň rahatlandyryjy tertibi dörediň. Bu takmynan 20-30 minut wagt alyp biler. Mysal üçin, bedeniňizi ýuwmak (has gowusy ýyly suw bilen), dişleriňizi arassalamak, ýatylýan otagda geýinmek, kitap okamak (çagaňyz bilen), ýuwaş aýdym diňlemek ýa-da gün dowamynda bolan gowy zatlar barada gürleşmek.
• Rahat Uky Şertleri:
• Ýatylýan otag garaňky, sessiz we salkyn bolmaly (ýöne sowuk däl). Zerur bolsa, galyň perdeleri ulanyp bilersiňiz.
• Krowat, matras we ýassyk rahat bolmaly. Çagaňyzyň krowatyny oýnamak ýa-da jeza bermek üçin ýer edinmäň. Çagaňyza krowatyň diňe uklamak üçindigini düşündiriň.
• Ekran wagtyny çäklendirmek:
• Ýatmazdan azyndan bir sagat öň telewizor, kompýuter, planşet we telefon ulanmagy bes ediň. Bu enjamlaryň gök çyrasy bize uklamaga kömek edýän gormon bolan melatoniniň öndürilişini basyp ýatyrýar. Bu elektron enjamlary ýatylýan otagdan daşda saklamak iň gowusydyr.
• Iýmit we içgilere üns beriň:
• Ýatmazdan öň itiňize kofeinli agyr naharlar, süýjülikler, şokolad, kola içgileri, kofe we ​​çaý bermekden gaça duruň. Kofein stimulýator bolup, ukyny gijikdirip biler.
• Çagaňyzyň aç ýatmagyna ýol bermäň, ýöne ony doýgun ýatmaga hem ýol bermek gowy pikir däl. Zerur bolsa, ýatmazdan bir sagat öň oňa ýeňil zat, meselem, bir käse süýt berip bilersiňiz.
• Olara günüň dowamynda gowy oýnamaga we maşk etmäge rugsat beriň:
• Gündiz köp oýnamak we açyk howada hereket etmek gijelerine has gowy uklamaga kömek eder. Ýöne ýatmazdan 2-3 sagat öň agyr ýa-da agyr işlerden gaça duruň. Şol wagt asuda işler iň gowusydyr.
• Uky:
• Kiçi çagalaryň gündiz uklamaga mätäçligi bar. Ýöne buAgşam giç oýa galmak gijeki ukyňyza täsir edip biler. Eger mekdebe çenli çagaňyz bar bolsa, günüň ir wagtynda (meselem, sagat 13:00-dan öň) uklamaga synanyşyň. Mekdep ýaşyndaky çagalaryň adatça uklamaga zerurlygy ýok.

Kiçijik oýun oýnaýalymy?

Ýadyňyzda bolsa, öň 6-12 ýaş aralygyndaky çaganyň ortaça 9-12 sagat uklamaga mätäçdigi barada gürrüň edendik. Göz öňüne getiriň, uly pişik günde takmynan 12-16 sagat uklaýar. Soňra it ortaça 10-14 sagat uklaýar. Käbir haýwanlar, mysal üçin , ýarasa , günde 20 sagada çenli uklap bilýär! Indi kiçijiklerimiziň beýnisiniň we beden güýjüniň ösmegi üçin olaryň hem şu haýwanlar ýaly gowy uklamalydygyny düşünýärsiňiz, şeýlemi? Olaryň "uky ýyldyzlaryna" , ýagny ukusyndan iň köp peýdalanýan adamlara öwrülmegine kömek etmek biziň borjumyzdyr.

Käwagt lukmana görünmegiň zerurlygy barmy?

Köp halatlarda, ýokarda agzalan zatlar çagaňyzyň has gowy uklamagyna kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, lukmana ýüz tutmaly bolýan käbir ýagdaýlar bar. Mysal üçin:

• Eger siz bularyň hemmesini eden bolsaňyz we çagaňyz henizem uklap galmakda kynçylyk çekýän bolsa ýa-da gijelerine ýygy-ýygydan oýanýan bolsa (hepdede birnäçe gün, takmynan bir aýlap).
• Eger çagaňyz gaty horlasa, uklap ýatyrka dem almagyny togtadýan ýaly bolsa ýa-da dem alýarka geň sesler çykarsa, bu uklap ýatyrka apnoe diýilýän ýagdaýyň alamaty bolup biler.
• Eger ukuda ýöremek, ýygy-ýygydan garaňky düşler ýa-da gijeki gorkular ýygy-ýygydan ýüze çykyp, çaga ýa-da maşgala üçin kynçylyk döredýän bolsa.
• Dynçsyz aýaklar sindromy barada aýdylanda, çaga uklap galanda aýaklarynda geň bir rahatsyzlyk duýulýar .
• Eger ukusyzlyk çaganyň gündelik işine we mekdep işine uly täsir edýän bolsa.

"Eger çagaňyz barada alada edýän bolsaňyz, iň ýakyn çagalar lukmanyňyza baryp, onuň bilen gürleşmegiňiz iň gowusydyr. Alada ederlik zat ýok we köp halatlarda zerur bolanda ýönekeý çözgütler ýa-da bejergiler bar."

Geliň, muny ýadymyzda saklaýaly...

Şeýlelikde, şu gün gürrüň eden zatlarymyzdan birnäçe möhüm zady ýadyňyzda saklasaňyz gowy bolardy:

• Çagalaryň sagdyn ösmegi, öwrenmegi, emosional taýdan düzgünleşdirilmegi we bagtyýarlygy üçin gowy uklamak örän möhümdir. Ol iýmit we içgi ýaly möhümdir.
• Dürli ýaşdaky çagalaryň dürli mukdarda uklamaga mätäçligi bar. Çagaňyzyň öz ýaşyna laýyk derejede dogry mukdarda uklaýandygyna göz ýetiriň.
• Ýatmazdan öň asuda ýatmak tertibi, rahat ýatylýan otag we ýatmazdan öň ekranlardan daşda durmak size has gowy uklamaga kömek edýän ajaýyp usullardyr. Bulara öwrenişmek üçin biraz wagt gerek bolup biler, ýöne ýüz öwürmeň.
• Çagaňyzyň ukusy barada şübheleriňiz ýa-da soraglaryňyz bolsa, lukman bilen gürleşmekden asla çekinmäň .
• "Gowy gijäniň ukysy kiçijik çagalarymyza berip biljek iň gowy sowgatdyr. Bu olara ömürboýy bagtly we sagdyn durmuşda ýaşamaga güýç berýär. Şonuň üçin, geliň, hemmemiz çagalarymyzy "uky çempionlary" edeliň!"

Çagalaryň ukysy, ukysynyň ähmiýeti, gowy uky üçin maslahatlar, uky meseleleri, çaganyň saglygy, uky gigiýenasy, çaga ukysy