Şu günler işe gitmäge islegiňiz ýokmy? Özüňizi şeýle bir pes duýýarsyňyz welin, irden düşekden hem turup bilmeýärsiňizmi we hiç zat etmäge gyzyklanmaýarsyňyzmy? Bu zatlar bilen birlikde, işiňizi hem ýitirýän bolmagyňyz mümkin. Bu ýagdaýyň örän ýadadyjydygyny bilýärin. Şeýle ejir çekýän ýeke-täk adam siz däl. Bu ýagdaýy lukmançylykda uly depressiw bozulma (UDD) diýip atlandyrýarys. Şonuň üçin şu gün işiňizi bu depressiýa bilen nädip deňagramlaşdyrmagyň barada gürleşeliň.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Iş keseliň sebäbimi ýa-da bejergimi?
Bu örän gyzykly sorag, sebäbi käwagt iki jogap hem dogry bolýar.
- Iş kyn bolup biler: Hawa, MDD bolanda iş uly stres bolup biler. Işiň basyşy, möhletler we belki-de ofisde şeýle dostlukly bolmadyk adamlar bilen işlemek depressiýa alamatlaryňyzy has-da erbetleşdirip biler.
- Iş kömek bolup biler: Beýleki tarapdan, iş hem bu ýagdaýda size kömek edip biler. Bir pikir ediň, her gün irden gitmeli ýeriňiziň bolmagy, gün üçin belli bir tertibiňiziň bolmagy, başga adamlar bilen duşuşyp, gürleşmek, işde goldaw berýän dostlaryňyzyň bolmagy... bu zatlar hakykatdanam keýpiňizi gowulaşdyrmaga kömek edip biler.
Gysgaça aýdylanda, her bir adam we her bir iş ýeri dürli-dürli, şonuň üçin işiňiziň size täsir ediş usuly işleýän gurşawyňyza bagly bolar.
Iş ýerinde depressiýa bilen baglanyşykly esasy kynçylyklar
Geliň, indi MDD bilen işläniňizde ýüzbe-ýüz bolup biljek esasy kynçylyklaryň käbirine we olary nädip ýeňip geçmelidigiňize göz aýlalyň.
1. Işe gidip bilmezlik (Işe gitmezlik)
Depressiýa aňyň gowşaklygy däl, aslynda bedene täsir edýän keseldir. Şonuň üçin käbir günler irden düşekden turmaga, duş almaga, geýinmäge we işe gitmäge güýjüňiz ýetmez. Bu siziň günäňiz däl. Bu keseliň bir bölegi.
Näme edip bolýar?
- Rugsat barada seresap boluň: Haýsy kesel rugsadyny ýa-da şahsy rugsady almaga hukugyňyz bardygyny anyklamak üçin guramaňyzyň Adam resurslary bölümi bilen gürleşiň.
- Lukmana görün: Şeýle günler üçin lukmandan lukmançylyk şahadatnamasyny alyp bilersiňiz. Keseliňiz barada her bir jikme-jikligi hemmelere aýtmaly däl. Ýöne rugsat almak üçin kanuny prosedura eýermek möhümdir.
- Gysga arakesme: Belki, birnäçe gün ýa-da bir hepde arakesme almak aňyňyzyň we bedeniňiziň dikeldilmegine kömek edip biler.
2. Iş kyn ýaly duýulýar
Depressiýa beýniňiziň biraz haýallamagyna sebäp bolup biler. Biz muňa "beýni dumanlygy" hem diýýäris. Şonuň üçin,
- Üns jemlemek kynlaşýar.
- Karar kabul etmek üçin giç bolýar.
- Hiç zat etmäge gyzyklanma ýa-da höwes ýok.
- Duşuşykda aýdylan zatlar ünsden düşmeýär.
Bu zatlar işiňiziň hiline täsir edip biler.
Näme edip bolýar?
- Elýeterli şertler soraň: Menejeriňiz bilen gürleşip, kiçi kömek sorap bilersiňiz. Mysal üçin,
- Eger duşuşykda näme aýdylanyny ýadyňyzda saklap bilmeseňiz, duşuşyk belliklerini soňra görmegiňizi haýyş ediň.
- Söz bilen maslahat bermegiň ýerine, e-poçta ýa-da ýazmaça maslahat soraň.
- Eger uly bir işi birbada ýerine ýetirmek gaty kyn bolsa, ony kiçi böleklere bölmegi haýyş ediň.
- Eger işi belli bir möhletde tamamlamak kyn bolsa, goşmaça bir ýa-da iki gün soraň.
- Sanawlary düzüň: Gün üçin ýerine ýetirmeli işleriňizi tertip boýunça ýazyň. Olary ýerine ýetireniňizde olary çyzyň. Bu size az-kem üstünlik duýgusyny berer.
3. Özüňi ýalňyz we izolýasiýa edilen duýmak
Depressiýa düşen wagtyňyz, tebigy ýagdaýda özüňizi daşlaşan we ýalňyz duýýarsyňyz. Bu bolsa, işde başgalar bilen gatnaşyk gurmagyňyza ýa-da aragatnaşyk saklamagyňyza päsgel berip biler. Bu bolsa, özüňizi has-da ýalňyz duýmagyňyza sebäp bolup biler.
Näme edip bolýar?
- Kiçiden başlaň: Birbada uly jemgyýetçilik adamyna öwrülmäge synanyşmaň. Kiçiden başlaň.
- Kimdir biri çaý içmäge gidende, oňa goşul.
- Ýeke iýmegiň ýerine, dostlaryňyz bilen bile iýiň.
- Birinden ýylgyryp "Ýagdaýlaryňyz nähili?" diýip soraň. Şeýle kiçijik bir zat hem uly täsir edip biler.
- Kömek soraň: Duýgularyňyzy ynanýan dostuňyz bilen paýlaşmakdan çekinmäň. Belki, şol adam size nähilidir bir ýol bilen kömek edip biler.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Size kömek edip biljek zatlaryň gysgaça mazmuny
Bu maglumaty size has düşnükli etmek üçin, geliň, şu kynçylyklara we çözgütlere tablisada seredeliň.
| Kynçylyk | Depressiýa nähili täsir edýär | Näme edip bilersiňiz |
|---|---|---|
| Işi goýbermek | Aşa ýadawlyk, letargiýa we gyzyklanmanyň ýoklugy sebäpli irden turup, işe gidip bilmeýär. | - Kadrlar bölüminden rugsat hukuklaryňyz barada maglumat alyň. - Zerur bolsa, lukmandan lukmançylyk kepilnamasyny alyň. - Gysga wagtlyk dynç alyň. |
| Işlemekde kynçylyk | Beýni işiniň haýallamagy (Beýni dumanlygy), ünsüň jemlenmeginiň kynlaşmagy, karar kabul etmegiň kynlaşmagy. | - Menejerden amatly şertleri soraň (meselem, ýazmaça görkezmeler, işi böleklere bölmek). - Gündelik edilmeli işleriň sanawyny düzüň. |
| Ýalňyzlyk duýgusy | Özüni ýalňyz we üzňe duýmak. Başgalar bilen gatnaşyk gurmakda kynçylyk. | - Kiçi jemgyýetçilik işlerine gatnaşyň (meselem, bilelikde çaý içmek). - Ynamdar dostuňyz bilen gürleşiň. - Kiçi ädimlerden başlaň. |
Haçan hökman lukmana görünmeli?
Ýokardaky maslahatlar size kömek edip biler, ýöne depressiýa lukmançylyk kömegini talap edýän lukmançylyk ýagdaýydyr . Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bar bolsa, lukmana ýüz tutuň.
- Siziň bu gamgyn duýgularyňyz iki hepdeden gowrak wagt bäri dowam edýär.
- Eger alamatlar gün-günden ýaramazlaşýan bolsa.
- Eger bu ýagdaý siziň gündelik işleriňize, maşgala durmuşyňyza we işiňize düýpli täsir edýän bolsa.
- Iň esasy zat: Eger durmuşdan bizar bolsaňyz we özüňize zyýan ýetirmek pikirleri bolsaňyz, gijikdirmäň . Derrew ynanýan birine aýdyň we lukmana ýüz tutuň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (GYB) baryň.
Lukman sizi zerur dermanlar ýa-da maslahat hyzmatlary üçin ugradar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiw bozulma (DDK) hakyky keseldir. Ol ýaltalyk ýa-da ruhy gowşaklyk däl.
- Kömek soramak güýjüň alamatydyr. Iş ýeriňizden, esasanam lukmandan kömek soramakdan çekinmäň.
- Iş siziň üçin stres bolup biler, ýöne ol sagalmak prosesiňiziň bir bölegi hem bolup biler. Ony deňagramlaşdyrmak möhümdir.
- Kiçi ädimlerden başlaň. Hemme zady birbada düzedip bilmeseňiz, bolýar. Gün-günden kiçi üýtgeşmeler ediň.
- Siz ýalňyz dälsiňiz. Bu ýolda size kömek edip biljek köp adamlar, lukmanlar we usullar bar.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.