40 ýaşyňyzy dolduranyňyzdan bäri, hiç haçan iň kiçi zatlar üçin gaharly, gynançly, gynançly ýa-da howsala düşüp gördüňizmi? Käwagt hiç zat etmezden düşekde galmak isleýärsiňizmi? Bularyň hemmesiniň iş ýa-da öýdäki kynçylyklar sebäplidigini pikir edip bilersiňiz. Emma bu zatlaryň bedeniňizdäki gormonal üýtgeşmeler bilen baglanyşyklydygyny bilýärdiňizmi? Şu gün menopauza diýlip atlandyrylýan möhüm durmuş tapgyry bilen depressiýa diýlip atlandyrylýan ruhy ýagdaýyň arasyndaky gatnaşyk barada gürleşeris.
Gormonlara we aňyňyza näme bolýar?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, menopauza bir gün däl. Ol bir proses. Bu döwür "Perimenopauza" diýlip atlandyrylýar. Bu aýbaşylaryňyzyň doly kesilmegine çenli birnäçe ýyl. Bu döwürde aýbaşylaryňyz kadasyz bolýar. Käwagt olar aýlarboýy gelmeýär, käwagt ir gelýär, käwagt bolsa köp ýa-da örän az gan akýar. Bularyň hemmesi bedeniňizdäki estrogen we progesteron gormonlarynyň derejesiniň üýtgeýändigi sebäplidir.
Indi oýlanyň, bu gormonlar diňe reproduktiw ulgamyňyza täsir etmeýär. Olar beýniňiziň nähili işleýändigi bilen hem gönüden-göni baglanyşyklydyr. Beýnimizde bizi bagtly we rahat duýmaga mejbur edýän serotonin atly himiki madda bar. Estrogen derejesi peselende, bu serotonin derejesine hem täsir edýär. Netijede, siz özüňizi howsala, gaharjaň we gynançly duýup başlap bilersiňiz.
Has takygy, ömrüňiziň köp böleginde gormonlaryňyz bedeniňiziň öwrenişen bir görnüşinde üýtgeýär. Emma bu döwürde (perimenopauza) bu görnüş bozulýar. Doglandan soň gormonlar çalt üýtgeýän wagty keýpiň üýtgemegi ýaly, bu döwürde hem keýpiň üýtgemegini başdan geçirip bilersiňiz.
Aýbaşy 12 aýlap yzly-yzyna togtasa, biz oňa "menopauza" diýýäris. Şondan soňky döwür "postmenopauza" diýilýär. Köp adamlaryň "menopauza" diýip atlandyrýan fiziki we psihologik üýtgeşmeler aslynda "perimenopauza" diýilýän döwürde bolup geçýär.
Bu diňe keýpiň üýtgemegimi? Ýa-da depressiýamy?
Bu köp adamyň iň uly soragy. Olar: "Bu diňe keýpiň üýtgemegimi ýa-da men depressiýadamy?" diýip pikir edýärler. Sebäbi alamatlar örän meňzeş. Uky, ýadawlyk, agramyň üýtgemegi we jynsy höwesiň peselmegi ýaly zatlar ikisinde-de görünýär.
Ýöne ikisiniň arasynda aýdyň tapawut bar. Geliň, şu tablisa seredeliň.
| Alamat | Depressiýada nämeleri görmek bolýar? |
|---|---|
| Keýp | Günler ýa-da hepdeler dowam edýän gamgynlyk, boşluk we umytsyzlyk duýgusy. Gysga wagtlyk hem bolsa bagtly bolup bilmezlik. |
| Funksionallyk | Öňki höwes bilen edýän işleriňize (hobiler, dostlar bilen görüşmek) gyzyklanmanyň ýitmegi. Gündelik işleri (iş, öý işleri) ýerine ýetirmekde kynçylyk. |
| Uky | Gijelerine dogry uklap bilmezlik ýa-da uklap, günüň dowamynda gereksiz uklamak. |
| Işdä | Işdäniň doly ýitmegi ýa-da köp iýmek, bu bolsa agramyň azalmagyna ýa-da artmagyna getirýär. |
| Pikirler | Özüňi hiç zatdan gymmatsyz duýmak, şowsuzlyk duýgusy we käte hatda durmuşyňy gutarmak baradaky pikirler. |
Bir lukmanyň aýtmagyna görä, "Depressiýa gündelik işlemegiň hakykatdanam kynlaşýan ýagdaýydyr. Siziň keýpiňiz pes we adaty işleri etmek size kyn bolýar".
Munuň bejergisi nähili?
Bu iň möhüm zat. Bu ýagdaý doly bejerilip we sagalyp bilner . Siz ýeke özüňiz ejir çekmeli dälsiňiz.
1. Gormon terapiýasy: Käbir adamlar, esasanam alamatlary agyr bolmasa, gormon terapiýasy (esasanam estrogen) bilen ýeňillik tapyp bilerler. Bulary tabletka ýa-da deri üçin ýama hökmünde kabul edip bolýar. Olar gyzgynlyk we keýpiň üýtgemegini gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
2. Antidepressantlar:Eger alamatlaryňyz agyr bolsa, lukmanyňyz depressiýany bejermek üçin dermanlary belläp biler. Bularyň arasynda iň köp ulanylýany selektiw serotonin yzyna alyş ingibitorlary (SSRI) diýlip atlandyrylýan dermanlaryň bir klasydyr. Bular beýnide serotonin derejesini dikeltmäge kömek edýär.
3. Terapiýa: Derman bilen birlikde, maslahat bermek hem örän möhüm bejeriş usulydyr. Psihiatr ýa-da maslahatçy bilen gürleşmek (Gepleşik terapiýasy) size duýgularyňyzy düşünmäge we dolandyrmaga kömek edip biler. Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy) hem bu maksat üçin ulanylýan örän netijeli maslahat beriş usulydyr.
Iň esasy zat, bu bejeriş usullary barada lukmanyňyz bilen gürleşmekdir. Ginekolog, maşgala lukmany ýa-da psihiatr size bu babatda kömek edip biler.
Öýde edip boljak zatlar
Lukmançylyk bejergisi bilen birlikde, durmuş ýörelgäňizde kiçi üýtgeşmeler girizmek uly ýeňillik berip biler.
- Maşk etmek: Her gün azyndan 30 minutlap pyýada ýöremek ýa-da ýoga ýaly zatlar bilen meşgullanyň. Maşk etmek keýpiňizi tebigy derejede göterýär.
- Alkogol we kofein mukdaryny azaldyň: Bular siziň keýpiňizi has-da bozup biler.
- Gowy uklaň: Bir wagtda ýatmaga we bir wagtda oýanmaga endik ediň.
- Gün şöhlesine düşüň: Günde biraz gün şöhlesine düşmek keýpiňizi gowulaşdyryp biler.
- Iýmitli iýmitleri iýiň: Gök önümlere, miwelere, baklagillere, däneli ekinlere we beloklara baý iýmit iýiň.
- Pikirleriňizi ýazyň: Gündelik ýazmak we duýgularyňyzy ýazmak dynç almagyň ajaýyp usuly bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa perimenopauza döwründe gormonal üýtgeşmeler sebäpli ýüze çykyp biler. Bu siziň günäňiz däl.
- Ýönekeý keýpiň üýtgemegi bilen depressiýanyň arasyndaky tapawudy anyklaň. Dowamly gynanç, hereket edip bilmezlik we umytsyzlyk barada seresap boluň.
- Bu doly bejerilip bilinýän ýagdaý. Ýeke özüňiz ejir çekmäň.
- Derhal lukmanyňyza görüniň we bu barada gürrüň beriň. Ol size iň laýyk bejergini berer.
- Maşk etmek, gowy iýmitlenmek we sagdyn uklamak ýaly zatlar ruhy saglygyňyzy ep-esli ýokarlandyryp biler.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment