Eger sizde birnäçe wagt bäri ADHD ( Üns ýetmezçiligi/Giperaktiwlik bozulmasy ) bolan bolsa, onda siz ony birnäçe wagt bäri gowy dolandyryp gelýänsiňiz. Emma birden, 40 ýaşyňyzyň ortalarynda, ähli zadyň gözegçilikden çykýandygyny duýýarsyňyzmy? Üns bermek kynmy? Giç galýarsyňyzmy, dynç almaýarsyňyzmy we ýatdan çykarýarsyňyzmy? Siz ýalňyz däl. Bu bedeniňizdäki gormonal üýtgeşmeler, esasanam menopauzanyň tebigy prosesi bilen baglanyşykly bolup biler.
Gormonlar bilen beýnimiziň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Aýal hökmünde, aýbaşy başlan gününden başlap, gormonlaryň keýpiňiziň we ADHD alamatlaryňyzyň nähili täsir edýändigini öz gözüňiz bilen bilýänsiňiz. Bu barada oýlanyň...
Aýbaşy sikliniň öň ýanyndaky we onuň dowamynda bedeniňizde estrogen gormonynyň derejesi ýokarlanýar. Bu döwürde ADHD alamatlaryňyzyň has ýeňil we gözegçilikde saklamagyň aňsat bolýandygyny görüp bilersiňiz. Emma aýbaşydan birnäçe gün öň (PMS döwründe) estrogen derejäňiz peselýär. Şol wagt ADHD alamatlaryňyz ýene-de ýitileşip başlaýar. Hatda şol günlerde dermanlaryňyzyň gowy täsir etmeýändigini hem görüp bilersiňiz.
Göwrelilik döwründe estrogen derejesi ep-esli ýokarlanýar, bu bolsa ADHD alamatlaryny ep-esli azaldyp biler. Şeýle-de bolsa, çaga doglandan soň, estrogen derejesi ep-esli peselýär we ADHD alamatlary has agyr ýagdaýda ýüze çykyp biler.
Bolýar, indi sorag şunda, bu gormonlar ADHD-e nähili täsir edýär? Gysgaça aýdylanda, estrogen gormony beýnimizdäki birnäçe himiki maddalara täsir edýär. ADHD-li adam üçin iň möhüm iki himiki madda dopamin we serotonindir .
- Dopamin: Bu bize lezzet we kanagatlanma duýgularyny berýär. Has möhümi, ol beýnimizde "ýerine ýetiriji funksiýa" diýlip atlandyrylýan zat üçin möhümdir. Ýerine ýetiriji funksiýa üns, ýatda saklamak, meýilnamalaşdyrmak we guramaçylyk ýaly zatlar bilen baglanyşyklydyr.
- Serotonin : Bu biziň keýpimizi dolandyrmaga kömek edýär.
Estrogen derejesi peselende, beýniniň dopamin we serotonin öndürmek ukyby hem peselýär. Şonuň üçin hem menopauza golaýlaşdygyça ADHD alamatlary has-da ýaramazlaşýar.
Menopauza ADHD alamatlaryny nähili ýaramazlaşdyrýar?
Menopauza bir gijede bolmaýar. Ondan öň takmynan 5-8 ýyl dowam edýän döwür bar, biz ony perimenopauza diýip atlandyrýarys. Bu döwürde aýbaşylaryňyz kadasyz bolýar we estrogen derejäňiz uzak wagtlap pes bolýar. Bir ýyllap aýbaşyňyz kesilende, menopauza girdiňiz hasaplanýar.
Şu wagtyň dowamyndaFiziki üýtgeşmelerden başga-da (meselem, gyzgynlyk, agramyň artmagy, ukusyzlyk), köp aýallar ruhy stres, depressiýa, ünsüň jemlenmeginde kynçylyk we ýatkeşlik meselelerini başdan geçirýärler. Bu alamatlaryň DEHB bolan adam üçin nähili kyn bolup biljekdigini göz öňüne getiriň.
40 ýaşynyň ahyryndaky ADHD-li aýal üçin bu üç howp bolup biler: bir tarapda ADHD, beýleki tarapda gormonal üýtgeşmeler we onuň bilen baglanyşykly durmuş kynçylyklary.
Eger sizde uzak wagtlap ýeňil ADHD bolan bolsa, bu gormonal üýtgeşmeler sizi durmuşyňyzda ilkinji gezek ähli zady edip bilmejek ýaly duýmaga mejbur edip biler. Käbir aýallara ADHD ilkinji gezek şu döwürde, alamatlary agyrlaşanda we lukmana ýüz tutanda anyklanýar.
Hut şu döwürde biz gartaşan ene-atalarymyza ideg etmeli, çagalaryň bilimi we geljegi bilen baglanyşykly meseleleri çözmeli we işde iň ýokary basyş bilen ýüzbe-ýüz bolmaly bolýarys. Bu psihologiki stressleriň hemmesi birleşdirilende, ADHD alamatlary has-da erbetleşýär.
Bu ýagdaýy nädip dolandyrmaly?
Gowy habar, bu ýagdaýy gözegçilikde saklamagyň we dolandyrmagyň köp netijeli usullarynyň bardygydyr. Bu zatlar bilen ýeke özüňiz göreşmeli dälsiňiz. Lukmanyňyz bilen gürleşmek iň möhüm ilkinji ädimdir. Mundan başga-da, özüňize kömek edip biljek käbir usullar bar.
| Metod | Beýany we peýdalary |
|---|---|
| Simptomlary ýazga almak | ADHD alamatlaryňyzy, keýpiňizi we uklama tertibiňizi ýazýan gündelik gündelik ýa-da programmany saklaň. Bu size we lukmanyňyza ýagdaýyňyz barada has aýdyň düşünje bermäge kömek eder. |
| Lukmançylyk maslahatyny almak | Eger siz eýýäm ADHD üçin derman kabul edýän bolsaňyz, lukmanyňyz dermanyň görnüşini ýa-da dozasyny üýtgedip biler. Şeýle hem, olar gormon terapiýasyny ýa-da antidepressantlary maslahat berip bilerler. Dermanyňyzy hiç haçan özbaşdak üýtgetmäň. |
| Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) | Kognitiw Özüni alyp barş Terapiýasy (KBT) — bu duýgularyňyzy gözegçilikde saklamak we gündelik işleriňizi dolandyrmak üçin zerur bolan başarnyklary ösdürmäge kömek edýän psihoterapiýanyň bir görnüşidir. |
| Sagdyn iýmitlenme | Barlaglar gök önümlere, miwelere we zeýtun ýagy ýaly sagdyn ýaglara baý bolan Ortaýer deňzi iýmitiniň menopauza alamatlaryny azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezýär. ADHD-li adamlarda witaminler, omega-3 we sink ýaly iýmit maddalary ýetmezçilik edip biler. Zerur bolsa, barlagdan geçmek we goşmaça serişdeleri kabul etmek barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. |
| Yzygiderli maşk | Maşk etmek diňe bir agramy gözegçilikde saklamaga kömek etmän, eýsem ukyny gowulandyrýar, stressi azaldýar we beýni işini güýçlendirýär. Hepdede azyndan 150 minut orta intensiwlikli maşk etmäge çalyşyň. |
| Meditasiýa we aň-düşünjelilik | Meditasiýa we aň-düşünjelilik bilen meşgullanmak size häzirki wagtda ýaşamaga, ünsüňizi artdyrmaga we duýgularyňyzy gözegçilikde saklamaga uly kömek edip biler. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- ADHD-li aýal üçin, menopauza we perimenopauza döwründe estrogen gormonynyň azalmagy ADHD alamatlaryny (ünssüzlük, ýatdan çykarmak, tolgunma) has-da ýaramazlaşdyryp biler.
- Bu siziň göz öňüne getiren zadyňyz däl. Bu hakykatdanam bolup geçýän biologiki proses. Muny ýeke özüňiz başdan geçirýäniňizi pikir etmeň.
- Bu ýagdaýy dolandyrmagyň köp sanly netijeli usullary bar, şol sanda durmuş ýörelgesini üýtgetmek, bejergi we maslahat bermek.
- Iň esasy zat, alamatlaryňyz barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşmekdir. Dogry görkezmeler we bejergi bilen bu kyn döwürde üstünlikli geçip bilersiňiz.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment