Siziň hem başyňyzdan şeýle zat geçýärmi? Siz ýaňy ýylgyryp, bagtlydyňyz, ýöne birnäçe minutdan soň hiç hili sebäpsiz gynanýarsyňyz, gaharlanýarsyňyz ýa-da lapykeç bolýarsyňyz. Iň kiçijik bir zada-da gynanýarsyňyz ýa-da gaty gaharlanýarsyňyz. Keýpiňizi, ýagny "keýpiňizi" bir ýerde saklamak kyn bolýarmy? Onda bu makala siziň üçin örän möhüm bolar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu "Keýpiň üýtgemegi" näme?
Keýpiň üýtgemegi — bu duýgyňyzyň birden üýtgemegidir. Käwagt özümizi näme üçin gowy ýa-da erbet duýýandygymyzy düşünýäris. Ýöne käwagt näme üçin şeýle duýýandygymyzy düşünip bilmeýäris.
Barlaglar beýnimizdäki neýromediatorlar diýlip atlandyrylýan himiki maddalaryň biziň keýpimizi kesgitleýändigini görkezýär. Biziň edýän köp zadymyz bu himiki derejelere täsir edýär. Mysal üçin, nahar iýmezlik, maşk etmek, öý haýwany bilen oýnamak ýa-da aýallarda aýbaşy döwründe bu himiki derejeler üýtgeýär.
Durmuş hemişe birmeňzeş däl. Bagt, gynanç, gahar-gazap, bularyň hemmesi biziň durmuşymyzyň bir bölegi. Bu oýun meýdançasyndaky sallançagyň ýokary-aşak hereketine meňzeýär. Emma sallançak sallanýan wagty, onuň indiki ýokary ýa-da aşak düşjekdigini göz öňüne getirip bilýäris. Emma bu keýpiň üýtgemegini öňünden çaklamak kyn.
Keýpiň şeýle birden üýtgemegi oňaýsyz bolup bilse-de, ýatda saklamaly möhüm zat, munuň hemmemiziň başymyzdan geçýän zatdygyny aýtmakdyr. Şeýle-de bolsa, eger bu ýygy-ýygydan bolup geçse ýa-da gündelik durmuşyňyza ýa-da gatnaşyklaryňyza täsir edýän bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmek hökman möhümdir.
Keýpiň üýtgemeginiň esasy sebäpleri näme?
Öň ara alyp maslahatlaşanymyz ýaly, esasy sebäp beýnidäki neýromediatorlaryň derejesiniň üýtgemegidir. Durmuşymyzda bolup geçýän ähli zatlar bu himiki maddalara täsir edýär. Şeýle-de bolsa, durmuşyň belli bir döwürlerinde, belli bir lukmançylyk ýagdaýlarynda we käbir zatlarymyzda bu keýp üýtgemeleri has köp duş gelýär. Bu sebäpleri bilmek, keýpiňiziň haçan üýtgeýändigini öňünden aýtmaga ýa-da hatda onuň näme üçin bolýandygyny düşünmäge kömek edip biler.
| Sebäp kategoriýasy | Beýan we mysallar |
|---|---|
| Durmuşyň dürli tapgyrlary |
|
| Käbir lukmançylyk ýagdaýlary | |
| Ruhy saglyk meseleleri | Käwagt keýpiň üýtgemegi depressiýa ýa-da bipolýar bozulma ýaly ruhy keseliň alamaty bolup biler. Şeýle hem, olar howsala, ADHD, serhet şahsyýet bozulmasy we travmadan soňky kynçylyklar ýaly ýagdaýlarda hem ýüze çykyp biler. |
| Ulanylýan materiallar we dermanlar |
|
Bu ýagdaý nähili bejerilýär?
Adatça ýüze çykýan keýp üýtgeşiklikleri ýörite bejergini talap etmeýär. Şeýle-de bolsa, eger olar siziň gatnaşyklaryňyza, işiňize ýa-da bilimiňize täsir edýän bolsa, bejergi gerek bolup biler. Ilki bilen lukmanyňyz sebäbini anyklar. Bejergi sebäbine bagly bolar.
Bejergi aşakdakylary öz içine alyp biler:
- Antidepressantlar ýa-da keýpiň durnuklaşdyryjylary.
- Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT).
- Dialektiki Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (DBT).
- Duýgularyňyzy dolandyrmaga kömek edýän başarnyklary öwretmek (psihoterbiýe).
Keýpimi nähili üýtgeýän bolsam, şony nädip gözegçilikde saklap bilerin?
Durmuşda ýokary-pes ýagdaýlaryň bolmagy adaty zat. Bu keýpiň üýtgemegini doly bes etmek üçin hiç zat edip bilmersiňiz. Ýöne olaryň ýygylygyny azaltmak ýa-da iň bolmanda olaryň intensiwligini azaltmak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar:
- Daşary çykyň: Tebigatda biraz wagt geçirmek stressi azaldyp, keýpiňizi gowulaşdyryp biler.
- Yzygiderli maşk etmek: Iş we beýleki zatlar bizi uzak wagtlap oturymly ýagdaýda saklaýar. Ýöne gündelik işleriňize azajyk hereket goşmak keýpiňiziň ýagdaýyna uly täsir edip biler. Barlaglar maşkyň özüňizi gowy duýmaga kömek edýän himiki maddalary çykarýandygyny we uklamaga kömek edip biljekdigini görkezdi.
- Keýpiňizi dolandyrmaga kömek edýän iýmitleri iýiň: Bu has köp ýagsyz beloklary, reňkli gök önümleri iýmegi we gaýtadan işlenen iýmitleri we goşmaça şekerleri azaltmagy aňladýar.
- Çuňňur dem alyş maşklaryny ýerine ýetiriň: Şeýle dem alyş maşklary stressi azaltmaga we bir zada çalt reaksiýa bermezden ozal biraz oýlanmaga kömek edip biler.
- Ýeňil terapiýasyny synap görüň: Ýeňil gutusyny ulanmak, esasanam ýagtylyk pes bolan döwürde, serotonin derejesini ýokarlandyryp we keýpi gowulaşdyryp biler.
Bu barada lukman bilen haçan gürleşmeli?
Hemmämiz wagtal-wagtal keýpimiziň üýtgemegini başdan geçirýäris, ýöne aşakdakylaryň haýsydyr birini başdan geçirseňiz, lukman bilen maslahatlaşmak gowy pikir:
- Eger şeýle ýagdaý ýygy-ýygydan ýüze çyksa.
- Eger aňda döreýän duýgular örän güýçli bolsa (meselem, güýçli gahar, çydap bolmajak gynanç).
- Eger özüňizi dolandyryp bilmeýän ýaly duýsaňyz.
- Eger bu siziň işiňize ýa-da okuwyňyza täsir edýän bolsa.
- Eger bu siziň başgalar bilen gatnaşyklaryňyza täsir etse.
Keýpiň üýtgemegi biziň durmuşymyzyň bir bölegi ýaly duýulyp biler. Munuň käbir hakykaty bar. Ýöne bu olaryň siziň durmuşyňyzy zaýalamalydygyny ýa-da durmuşyňyzy ele geçirmelidigini aňlatmaýar. Olary dolandyrmak üçin gündelik tertibiňizdäki ýönekeý üýtgeşmelerden başlap, lukmançylyk bejergisine çenli köp zat edip bilersiňiz. Muny ýeke özüňiz etmeli däl. Eger-de siziň keýpiňiziň üýtgemegi ýygy-ýygydan ýa-da gatnaşyklaryňyza päsgel berýän derejede güýçli bolsa, lukman kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Keýpiň üýtgemegi ýa-da keýpiň birden üýtgemegi köp adamlaryň başdan geçirýän umumy ýagdaýydyr.
- Gormonal üýtgeşmeler, käbir lukmançylyk ýagdaýlary, dermanlar we ýaşaýyş şertleri muňa sebäp bolup biler.
- Yzygiderli maşk etmek, sagdyn iýmitlenmek we ýeterlik uklamak ýaly zatlar bu ýagdaýy gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
- Eger keýpiňiziň üýtgemegi ýygy-ýygydan ýüze çykýan bolsa, güýçli bolsa ýa-da gündelik durmuşyňyza we gatnaşyklaryňyza täsir edýän bolsa, maslahat üçin lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň