Häzirki wagtda ähli zatlardan bizar bolýaňyzmy? Kiçi zatlara gaharlanýarsyňyzmy? Özüňizi agyr duýýarsyňyzmy we aňyňyzda erkinlik ýokmy? Aslynda, bularyň hemmesi durmuşymyzyň belli bir döwründe başdan geçirýän zatlardyr. Muny diňe " stres " ýa-da ruhy basyş diýip atlandyrýarys. Bu adaty zat bolsa-da, dogry dolandyrylmasa, fiziki saglygymyza we ruhy saglygymyza uly täsir edip biler. Şonuň üçin şu gün stressiň nämedigi, onuň bize nähili täsir edýändigi we iň esasysy, ondan nädip dynmalydygy we aňyňyzy rahat saklamalydygy barada gürleşeliň.
Stressi dolandyrmak näme?
Gysgaça aýdylanda, stress, durmuşymyzda täze üýtgeşmeler we kynçylyklar (biz bulary stressorlar diýip atlandyrýarys) bilen ýüzbe-ýüz bolanymyzda bedenimiziň we aňymyzyň adaty reaksiýasydyr. Işiňizi çalyşýandygyňyzy, synag golaýlaýandygyny, maşgala meselesiniň ýüze çykýandygyny göz öňüne getiriň... Şeýle pursatlarda biz diňe basyş duýýarys, şeýlemi? Stress şuňa meňzeýär.
Stress dolandyryşy kynçylyklara jogap bermegimizi gowulandyrmak üçin ulanýan usullarymyzy aňladýar. Bu usullary ulanmak bilen, stres sebäpli ýüze çykýan fiziki we ruhy alamatlaryň öňüni alyp ýa-da azaldyp bileris.
Stress bedeniňize we aňyňyza nähili täsir edýär?
Stress güýçlenende, bedenimiz we aňymyz dürli signallary iberip başlaýar. Bu bedenimiziň içinde jaň edýän signal ýalydyr. Käbir adamlarda bu alamatlaryň biri ýa-da ikisi duýulýar, beýlekiler bolsa birbada birnäçe alamat duýulyp bilerler.
| Täsir nähili bolýar | Mümkin bolan alamatlar |
|---|---|
| Akyl taýdan | Howsala, depressiýa, panik hüjümleri |
| Fiziki taýdan | Döş agyry, ýürek urşunyň çaltlaşmagy, yzygiderli ýadawlyk, ukusyzlyk, baş agyrylary, ýokary gan basyşy, aşgazan bozulmasy we iýmit siňdiriş bozulmasy. |
Stress düzgün gözegçilikde saklanmasa, nähili töwekgelçilikler bar?
Stress çydap bolmajak derejede bolanda, käbir adamlar ony aýyrmak üçin saglyga zyýanly we sagdyn däl usullara ýüz tutýarlar. Bularyň hemmesi meseläni has-da beterleşdirýär.
- Alkogol garaşlylygy .
- Çilim çekmäge geçmek.
- Başga dermanlara geçmek.
- Iýmitlenmegiň bozulmalary, mysal üçin, köp iýmek.
Bu zatlar hiç haçan stresden hemişelik çözgüt tapmaýar. Şonuň üçin şeýle zatlara ýüz tutmazdan öň iki gezek pikirlenmeli.
Stressiň sebäbini nädip anyklaýarsyňyz?
Stressden dynmak üçin ilki bilen näme stress faktorlarynyň size stress döredýändigini anyklamaly.Iş ornuny üýtgetmek, öýi göçürmek we aýrylyşmak ýaly uly zatlary aňsatlyk bilen tanamak bolýar. Emma her gün bolup geçýän kiçi zatlar hem bize uly täsir edip biler. Mysal üçin, her gün ýolda galmak ýa-da işde kiçijik düşünişmezlikler.
Munuň ajaýyp usuly gündelik ýazmakdyr. Takmynan bir hepde dowamynda her gün aşakdaky zatlary ýazyp görüň:
- Haçan stres duýduňyz we onuň sebäbi näme? (meselem, şu gün irden başlygyňyz bilen jedelleşdiňiz)
- Şol wagt özüňizi fiziki we ruhy taýdan nähili duýduňyz? (meselem, baş agyry , gahar)
- Siz muňa nähili jogap berdiňiz? (meselem, siz gaharlanyp, hiç kime aýtmadyňyz ýa-da otagyňyza girip gygyrdyňyz)
Şeýle ýazanyňyzda, belli bir wagtdan soň nämeleriň sizi iň köp stres edýändigini we olaryň bilen nähili göreşýändigiňizi düşünersiňiz. Bu keseli anyklamak ýalydyr.
Stress bilen nädip üstünlikli göreşmeli?
Iň gowy zat, stressiň döremegini garaşman, bu usullary gündelik durmuşyňyza ornaşdyrmakdyr. Birnäçe usuly bilelikde ulanmak, diňe bir usuly ulanmakdan has netijelidir. Geliň, bu usullaryň nämedigine göz aýlalyň.
Beýni rahatlandyrmagyň usullary
- Köp gülüň: Barlaglaryň gülmegiň bedenimizdäki stress gormony bolan kortizol derejesini peseldýändigini görkezýändigini bilýärdiňizmi? Şeýle hem, ol biziň keýpimizi gowulaşdyrýar. Gülkünç hekaýany görüň, bizi güldürýän dostuňyz bilen gürleşiň.
- Aňyňyzy rahatlandyryň: Aň-düşünjeli bolmak, meditasiýa , çuňňur dem alyş maşklary we gowy massaž ýürek urşuňyzy peseltmäge we aňyňyzy rahatlandyrmaga kömek edip biler. Halaýan aýdymyňyzy diňlemek ýa-da tebigatyň rahatlandyryjy seslerini (akymyň ýa-da guşlaryň aýdymynyň sesi) diňlemek hem ajaýypdyr.
Fiziki taýdan edip biljek zatlaryňyz
- Maşk etmek: Daşarda gezelenç etmek ýa-da dostlaryňyz bilen maşk etmek örän rahatlandyryjy bolup biler. Şeýle hem, aň-düşünjäni öz içine alýan maşklar, mysal üçin, ýoga ýa-da taýçi bilen meşgullanmak örän peýdalydyr.
- Sagdyn iýmitleniň: Täze miweleri we gök önümleri has köp iýiň. Ýagly iýmitleri , kofeini we şekerli iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň.
- Uky tertibini ýola goýuň: Gowy uklamak stressiň iň gowy dermanydyr. Ýatmazdan öň telefonyňyza ýa-da telewizoryňyza seretmegi bes ediň. Parahat gurşaw dörediň, kitap okaň ýa-da ýatmazdan öň gyzgyn wanna kabul ediň.
Pikirleriňizi dolandyrmagyň usullary
- "Maňa wagt tap": Her gün özüňiz üçin azyndan bir zat ediň. Bu meditasiýa etmek, dostyňyz bilen duşuşmak, kitap okamak ýa-da halaýan bir işiňiz bilen meşgullanmak bolup biler.
- Kömek soraň: Hünärmenlerden kömek soramak möhümdir. Maslahatçy size stressiňizi dolandyrmagyň usullaryny öwredip biler. Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) munuň üçin örän netijeli bejeriş usulydyr.
- Duýgularyňyzy paýlaşyň: Özüňizi agyr duýanyňyzda, ynamdar dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen duýgularyňyz barada gürleşiň. Biriniň sesini eşitmek uly rahatlyk bolup biler.
- Gözegçiligi ele alyň: Günüňizi meýilleşdiriň . Öňki gije edilmeli işleriň sanawyny düzseňiz, özüňizi has gowy gözegçilikde duýarsyňyz. Şeýle hem, başgalaryň haýyşlaryna "ýok" diýmegi öwreniň. Hemme zady etmäge synanyşyp, özüňizi ýitirmeň.
Haçan lukmana görünmeli?
Eger gan basyşyňyz bu öý şertlerinde ulanylýan bejergiler bilen gözegçilikde saklamak mümkin däl derejede ýokary bolsa ýa-da aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, hökman lukmanyňyza ýüz tutmaly.
| 1. | Eger siz çydap bolmajak howsala ýa-da depressiýa duýýan bolsaňyz. |
| 2. | Eger döş agyrysyny duýsaňyz (bu ýürek agyrysynyň alamaty bolup biler we derhal bejerilmeli). |
| 3. | Eger siz alkogol ýa-da neşe serişdelerini ulanmagyňyzy gözegçilikde saklap bilmeýän bolsaňyz. |
| 4. | Eger sizde öz janyňyza kast etmek pikirleri bolsa. |
Ýadyňyzda bolsun, kömek soramak ejizligiň alamaty däl, bu özi hakda pikir edýän we özüni söýýän güýçli adamyň edýän işidir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Stress durmuşyň adaty bir bölegidir. Ony doly aradan aýryp bolmaz, ýöne biz ony has gowy dolandyryp bileris.
- Ilkinji ädim, size stress döredýän stres faktorlaryny kesgitlemekdir.
- Gündelik durmuşyňyza bir ýa-da birnäçe dynç alyş, fiziki işjeňlik we pikir dolandyryş usullaryny goşuň.
- Öýde edip biljek zatlaryňyz bilen özüňizi dolandyryp bilmeseňiz ýa-da duýduryş alamatlary peýda bolsa, lukmana ýa-da maslahatçyga ýüz tutmakdan çekinmäň.
- Ruhy saglygyňyz fiziki saglygyňyz ýaly möhümdir, şonuň üçin oňa üns beriň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň