Hiç haçan şeýle duýýarsyňyzmy? Bir pursat gülüp, özüňizi hakykatdan bagtly duýýarsyňyz, birnäçe minutdan soň bolsa, hiç hili sebäpsiz, gynanç, gahar ýa-da lapykeçlik sizi basyp alýar. Kiçi sözler ýa-da birden güýçli gahar-gazap bilen aňsatlyk bilen özüňizi ynjalyksyz duýup bilersiňiz. Keýpiňiziň yzygiderli üýtgeýän we gözegçilikde saklamak kyn bolýan ýaly duýulýarmy? Eger şeýle bolsa, Nirogi Lankanyň bu makalasy size örän peýdaly bolar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, keýpiň üýtgemegi näme?
Keýpiň üýtgemegi emosional ýagdaýyňyzyň birden, garaşylmadyk üýtgemegidir. Käwagt keýpiňiziň näme üçin oňyn ýa-da negatiwdigini bilip bilersiňiz, ýöne käwagt bu üýtgeşmeler düýbünden akylsyz we syrly bolup görünýär.
Barlaglar beýniňizdäki himiki maddalaryň, esasan hem neýromediatorlaryň, emosional ýagdaýyňyzy kesgitleýändigini görkezýär. Gündelik endikleriňiziň köpüsi bu himiki derejelere täsir edýär. Mysal üçin, nahar iýmezlik, yzygiderli maşk etmezlik, sosial gurşawyňyz ýa-da aýallarda gormonal sikller bu himiki derejäniň üýtgemegine sebäp bolup biler.
Durmuş hemişe öňünden çaklap bolmaýar; şatlyk, gynanç we lapykeçlik adamzatda adaty tejribelerdir. Bu duýgular köplenç oýun meýdançasyndaky çalşyryşdan tapawutlylykda, ýokary-aşak hereket edýän sallançak ýaly duýulýar, keýpiň üýtgemegi bolsa köplenç öňünden çaklap bolmaýar we öňünden görmek kyn.
Keýpiň birden üýtgemegi biynjalyk döredýän bolsa-da, munuň örän ýygy-ýygydan bolýan tejribedigini ýatda saklamak möhümdir. Şeýle-de bolsa, eger bu üýtgeşmeler ýygy-ýygydan bolup, gündelik durmuşyňyza ýa-da gatnaşyklaryňyza päsgel berip başlasa, lukmanyňyza ýüz tutmak möhümdir.
Keýpiň üýtgemeginiň esasy sebäpleri näme?
Ara alyp maslahatlaşanymyz ýaly, beýni neýromediatorlarynyň derejesiniň üýtgemeleri esasy sebäpdir. Gündelik durmuşdaky wakalar bu himiki derejelere täsir etse-de, keýpiň üýtgemeleri durmuşyň belli bir tapgyrlarynda, belli bir saglyk ýagdaýlary bilen birlikde ýa-da belli bir durmuş faktorlarynyň netijesinde has köp duş gelýär. Bu sebäpleri düşünmek, üýtgeşmäniň haçan boljakdygyny anyklamaga ýa-da onuň näme üçin bolýandygyny has gowy düşünmäge kömek edip biler.
| Sebäpleriň kategoriýasy | Jikme-jiklikler we mysallar |
|---|---|
| Durmuş tapgyrlary |
|
| Medisina şertleri | |
| Ruhy saglyk meseleleri | Käwagt keýpiň üýtgemegi depressiýa ýa-da bipolýar bozulma ýaly ruhy saglyk ýagdaýlarynyň alamatlarydyr. Olar şeýle hem howsala, ADHD, serhet şahsyýet bozulmasy we travmadan soňky stress bozulmasy bilen baglanyşykly bolup biler. |
| Maddalar we dermanlar |
|
Nirogi Lankada keýpiň üýtgemegine nähili çemeleşilýär?
Wagtal-wagtal keýpiň üýtgemegi adatça lukmançylyk kömegini talap etmeýär. Şeýle-de bolsa, eger olar şahsy gatnaşyklaryňyza, işiňiz ýa-da bilimiňize päsgel berip başlasa, hünärmen kömegi maslahat berilýär. Lukmanyňyz ilki bilen esasy sebäbi anyklar we bejeriş meýilnamalary siziň zerurlyklaryňyza laýyk düzülýär.
Bejeriş opsiýalary aşakdakylary öz içine alyp biler:
- Antidepressantlar ýa-da keýpiň durnuklaşdyryjylary ýaly resept boýunça berilýän dermanlar.
- Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT).
- Dialektiki Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (DBT).
- Netijeli emosional düzgünleşdiriş başarnyklaryny ösdürmäge kömek etmek üçin psihoterbiýe.
Keýpimiň üýtgemegini dolandyrmak üçin näme edip bilerin?
Duýgusal ýokarlanmalary we düşüşleri başdan geçirmek durmuşyň adaty bir bölegidir we siz keýpiň üýtgemegini doly aradan aýryp bilmersiňiz. Şeýle-de bolsa, şu durmuş ýörelgelerini öz içine almak bilen olaryň ýygylygyny we güýjüni dolandyryp bilersiňiz:
- Daşarda wagtyňyzy geçiriň: Tebigat bilen gatnaşyk stresi azaltmaga we umumy keýpiňizi gowulandyrmaga kömek edip biler.
- Yzygiderli maşk etmek: Hereket häzirki zaman işiniň oturymly tebigatyna garşy durmaga kömek edýär. Barlaglar maşk etmegiň beýnide "özüňi gowy duýýan" himiki maddalaryň bölünip çykmagyna sebäp bolýandygyny we ukynyň hilini gowulandyrýandygyny görkezýär.
- Keýpiň durnuklylygy üçin iýiň: Gaýtadan işlenen iýmitleri we goşmaça şekerleri azaltmaly wagtyňyzda, ýagsyz beloklara we reňkli gök önümlere üns beriň.
- Çuňňur dem alyş maşklaryny ediň: Dem alyş maşklary stress derejesini peseltmäge kömek edýär, size aýdyňlyk pursatyny berýär, şonuň üçin ýagdaýlara impulsiw reaksiýa bermegiň ýerine has oýlanyşykly jogap berip bilersiňiz.
- Yşyk terapiýasyny synap görüň: Aýratyn hem gün şöhlesiniň çäkli bolýan möwsümlerinde, yşyk gutusyny ulanmak serotonin derejesini ýokarlandyrmaga we keýpiňizi gowulandyrmaga kömek edip biler.
Haçan lukmana ýüz tutmaly?
Her bir adamyň wagtal-wagtal keýpiniň üýtgemegi bolýar, ýöne aşakdakylary görseňiz, saglyk işgäri bilen duşuşyk belläp goýmalysyňyz:
- Eger bu ýagdaý ýygy-ýygydan ýüze çykýan bolsa.
- Eger duýgularyňyz örän güýçli bolsa (meselem, örän gahar ýa-da çydap bolmajak gynanç).
- Eger özüňizi dolandyrmagy ýitirýän ýaly duýsaňyz.
- Eger bu siziň işiňiz ýa-da okuw jogapkärçilikleriňize päsgel berýän bolsa.
- Eger bu siziň şahsy gatnaşyklaryňyza ýaramaz täsir edýän bolsa.
Keýpiň üýtgemeginiň durmuşyň diňe bir bölegi ýaly duýulmagy adaty zat we käbir jähetlerden şeýle. Şeýle-de bolsa, bu siziň ejir çekmelidigiňizi aňlatmaýar, şeýle hem öz abadançylygyňyzyň gözegçiligini ýitirmelidigiňizi aňlatmaýar. Ýönekeý durmuş ýörelgelerini üýtgetmekden başlap, professional lukmançylyk kömegine çenli, muny dolandyrmagyň köp usullary bar. Ýadyňyzda bolsun, muny ýeke özüňiz çözmeli dälsiňiz. Eger gatnaşyklaryňyzy dartgynlaşdyrýan ýygy-ýygydan ýa-da güýçli keýp üýtgemelerini başdan geçirseňiz, lukman size zerur goldawy berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
👩🏽⚕️ Köp soralýan soraglar (Köp berilýän soraglar)
💬 "Elleriň we aýaklaryň sowuklamagy" näme? Bu lukmançylyk ýagdaýymy?
Sowuk howada (meselem, kondisionerli otagda) el-aýaklaryň sowuk bolmagy adaty bir zat. Şeýle-de bolsa, bu, hatda ýyly gurşawda-da, aýdyň sebäpsiz barmaklaryňyzyň ýa-da aýaklaryňyzyň barmaklarynda buz ýaly sowuklyk duýgusynyň döremegini aňladýar. Käwagt barmaklaryňyz solgun ýa-da gök reňke öwrülip biler (sianotik). Bu gan aýlanyşygynyň möhüm meselesiniň alamaty bolup biler.
💬 Elleriň we aýaklaryň sowuk bolmagynyň esasy sebäpleri näme?
Esasy sebäp köplenç el-aýaklara gan aýlanyşygynyň çäklendirilmegidir. 1) Reýno keseli, bu ýerde stress ýa-da sowuk temperatura gan damarlarynyň spazmyna we gan aýlanyşygynyň çäklendirilmegine sebäp bolýar. 2) Diabet, bu bolsa periferik arteriýa keseline ýa-da newropatiýa getirip biler. 3) Gipotiroidizm. 4) Şokuň irki tapgyrlary, bu ýerde beden gan akymyny el-aýaklardan başga tarapa gönükdirýär.
💬 Elleriň we aýaklaryň sowuklamasy üçin haçan gyssagly lukmançylyk kömegini almaly?
Birden we düşündirilmeýän sowuklama lukmançylyk gyssagly ýagdaýy bolup biler. Eger aşakdaky ýagdaýlarda derhal kömek soraň: 1) Eliňiz ýa-da aýagyňyz gök ýa-da gara reňke öwrülse (sianoz/gangrena). 2) Sizde uýuşma, ýanma ýa-da çydap bolmajak agyry duýulýar, bu bolsa gan laxtasynyň bardygyny görkezip biler. 3) Sizde sagalmaýan ýaralar döreýär. 4) Sowuklama döş agyry bilen birlikde bolýar (bu ýürek agyryny görkezip biler). Bu alamatlar ýüze çyksa, derhal gyssagly kömek gullugyna (911) jaň ediň.
