Göwrelilik döwründe biz çagamyzyň saglygy barada köp pikir edýäris, şeýlemi? Iýýän iýmitimizden başlap, geýýän eşiklerimize çenli hemme zadyň aladasyny edýäris. Emma bularyň hemmesiniň arasynda köplenç ýatdan çykarýan, ýöne örän möhüm bir zat bar. Bu ene hökmünde ýüregiňiziň saglygydyr . Göwrelilik bedeniňiziň, esasanam ýüregiňiziň örän kyn bolýan döwridir. Bu döwürde ýüregiňiziň saglygyna alada etmegiň diňe size däl, eýsem çagaňyza we geljekki nesillere hem täsir edýändigini bilýärdiňizmi?
Göwrelilik döwründe ýürek barada pikir etmek näme üçin möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, göwrelilik ýüregiňiz üçin "stress synagydyr". Ýüregiňiz çagaňyzyň ösmegi üçin zerur bolan gan we iýmit maddalaryny üpjün etmek üçin adatdakysyndan has köp işlemeli bolýar. Netijede, käbir aýallarda bu döwürde ýürek bilen baglanyşykly kynçylyklar döräp biler.
Ýüregiň saglygyna täsir edip biljek ýokary gan basyşy we gestasion diabet ýaly ýagdaýlar barada hepimiz eşitdik. Aslynda, ýürek-damar keselleri dünýäde göwreli aýallar üçin kynçylyklaryň esasy sebäbidir. Emma töwekgelçilik diňe bedeniňiziň biologiýasy bilen kesgitlenmeýär.
Biz pikir edýänimizden daşary töwekgelçilik faktorlary
Biz adatça diňe holesterin , agram we gan şekeriniň derejesi ýaly zatlar barada pikir edýäris. Emma hakykat has çylşyrymly. Aýalyň ýürek saglygyna täsir edýän köp sanly sosial we daşky gurşaw faktorlary bar, esasanam biziň ýaly ýurtda.
Nesilleriň täsiri
Muny şeýle göz öňüne getiriň. Siziň eneňiz örän kyn döwürleri başdan geçiren bolmagy mümkin. Belki, ýurtdaky bidüzgünçilikler ýa-da ykdysady kynçylyklar sebäpli, onuň gowy iýmitlenme we ruhy taýdan azat bolmak mümkinçiligi bolmandyr. Şol stres, şol iýmit ýetmezçiligi belli bir derejede ejeňize täsir edipdir. Indi siz şol täsiriň käbirini miras alan bolmagyňyz mümkin. Biz muňa nesillerara trawma we stress diýýäris. Bu keseliň gönüden-göni miras galýandygyny aňlatmaýar. Emma şol stresli tejribeleriň döredýän saglyk howplary belli bir derejede nesilden-nesle geçip bilýär.
Ýaşaýyş durmuşynda we iýmitlenmede üýtgeşiklik
Başga bir zat bolsa, durmuş ýörelgesimizdäki üýtgeşmedir. Öň obalarymyzda jekfrut, çörek miwesi, gök otlar we ýerli tüwi ýaly iýmitler bardy. Emma häzirki wagtda biz köplenç fastfud, süýji içgiler we ýokary derejede gaýtadan işlenen iýmitlere ýüzlenýäris. Bulary taýýarlamak aňsat bolsa-da, bu iýmitlerdäki artykmaç şeker, duz we ýag ýüregimiz üçin asla peýdaly däl. Bu töwekgelçilik göwrelilik döwründe has-da artýar.
Ýadyňyzda bolsun, ruhy saglygyňyz, ýaşaýan gurşawyňyz, maşgalaňyzdan alýan goldawyňyz we hatda maliýe durnuklylygyňyz ýaly zatlar ýüregiňiziň saglygyna gönüden-göni täsir edýär.
Sagdyn ýürek üçin durmuşyň 8 möhüm şerti
Amerikan Ýürek Assosiasiýasy tarapyndan hödürlenen bu 8 maslahat, ýüreginiň sagdynlygyny saklamak üçin her kimiň eýerip biljek ýönekeý, ýöne örän möhüm görkezmelerdir. Geliň, bularyň nämedigine göz aýlalyň.
| Esasy faktor | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Gowy iýmitlenme | Gök önümleri, miweleri, baklagilleri, däneli ekinleri we ýagsyz beloklary has köp iýiň. Gaýtadan işlenen iýmitleri, şekeri we duzy azaldyň. |
| Aktiw bolmak | Hepdede azyndan birnäçe gün ýöremek ýa-da suwda ýüzmek ýaly ýeňil maşklary ediň. Şeýle-de bolsa, göwreli bolsaňyz, islendik maşka başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly . |
| Çilim çekmegi taşlamak | Çilim çekmek we ikinji derejeli tüssäniň täsirine düşmek (passiw çilim çekmek) ýürek üçin örän zyýanlydyr. Bu göwrelilik döwründe hökman bes edilmeli zat. |
| Gowy uklaň. | Ýürek saglygy üçin 7-9 sagatlap gowy uklamak örän möhümdir. |
| Agram gözegçiligi | Boýuňyza laýyk sagdyn agramy saklamak möhümdir. Göwrelilik döwründe sagdyn agramy nädip almak barada lukmandan maslahat alyň. |
| Holesteriniň gözegçiligi | Gandaky zyýanly holesteriniň (LDL holesteriniň) derejesini gözegçilikde saklaň. Iýmitlenme we maşk etmek muňa kömek edýär. |
| Gan şekeriniň gözegçiligi | Esasanam, eger sizde diabet keseli bolsa ýa-da onuň howpy bar bolsa, gan şekeriniň derejesini yzygiderli barlaň we gözegçilikde saklaň. |
| Gan basyşyny gözegçilikde saklamak | Ýokary gan basyşy "sessiz öldüriji". Gan basyşyňyzy yzygiderli barlap we gözegçilikde saklamak örän möhümdir. |
Bu ýagdaýy üýtgetmek üçin näme edip bileris?
Bu hekaýa sizi gorkuzyp biler, ýöne gowy habar, bu töwekgelçilik siklini bozmak üçin edip biljek köp zadymyz bar.
Şahsy derejede...
Iň esasy zat, muňa üns bermekdir . Eger göwreli bolmagy meýilleşdirýän bolsaňyz, göwreli bolmazdan öň lukmanyňyz bilen duşuşyp, saglygyňyz, maşgala taryhyňyz we durmuş ýörelgäňiz barada gürleşmek örän möhümdir. Bu göwrelilikden öňki maslahat diýlip atlandyrylýar.
Göwrelilik döwründe lukmanyňyzyň ýa-da akuşeriňiziň beren maslahatlaryna eýeriň. Klinikalara barmagyňyzy üpjün ediň. Lukmanyňyz bilen diňe bir fiziki närahatlyklaryňyz barada däl, eýsem duýýan stressiňiz we maşgala meseleleriňiz barada hem açyk gürleşmekden çekinmäň. Käwagt bu zatlar gan basyşyňyzyň ýokarlanmagynyň sebäbi hem bolup biler.
Maşgala we jemgyýet hökmünde...
Maşgala goldawy göwreli ene üçin örän möhümdir. Onuň üçin stresssiz, bagtly gurşaw döretmek, şeýle hem oňa iýmitli naharlary taýýarlamak we iýmitlendirmek tutuş maşgalanyň jogapkärçiligidir.
Saglygy goraýyş ulgamymyzda hem muňa üns bermek möhümdir. Keseli bejermegiň ýerine, öňüni alyş çärelerine üns bermek, keseliň ösmeginiň öňüni almagyň iň netijeli usulydyr. Sagdyn jemgyýet gurulsa, onda onuň içindeki adamlaryň saglygy tebigy ýagdaýda gowulaşar.
Ýadyňyzda bolsun, sagdyn ene sagdyn maşgalanyň we sagdyn geljekki nesliň esasydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik — ýüregiňiziň saglygyna aýratyn üns bermeli döwür.
- Ýokary gan basyşy we diabet ýaly lukmançylyk sebäplerinden başga-da, stressiňiz, iýmitlenişiňiz we hatda genetiki täsirleriňiz hem ýürek saglygyna täsir edip biler.
- "Ýaşaýşyň möhüm 8-si" diýlip atlandyrylýan şu 8 ýönekeý zady ýerine ýetirmek arkaly ýürek saglygyňyzy berkidip bilersiňiz.
- Saglygyňyz barada aladalaryňyz ýa-da şübheleriňiz bar bolsa, lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň.
- Şu gün ädýän kiçijik sagdyn ädimiňiz çagaňyzyň we geljekki nesilleriň saglygyny üpjün etjek uly maýa goýumdyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň