Käwagt göwreli ene üçin uklamak arzuw bolup galýar, şeýlemi? Çaga doglandan soň, gijelerine uklamalydygyňyzy hemmeler bilýär. Emma göwrelilik döwründe näçe ene ukusyzlykdan ejir çekýär? Aslynda, geçirilen gözlegde göwreli eneleriň 75% -den gowragynyň bu döwürde ukusyzlyk bilen ýüzbe-ýüz bolýandygy anyklandy. Şeýlelikde, siz ýalňyz dälsiňiz, köp eneler bu ýagdaý bilen ýüzbe-ýüz bolýarlar. Geliň, munuň näme üçin bolýandygyny we bu barada näme edip boljakdygyny görüp göreliň.
Näme üçin günüň şu wagtynda uklap bilmeýärin? Esasy sebäp: Bedende rahatsyzlyk
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, göwrelilik beden üçin aňsat döwür däl. Içiňizdäki kiçijik çaga ulalýarka, gijelerine çyralary öçürmek bilen rahatsyzlyk ýitip gitmeýär. Bu döwürde ukyňyzy bozup biljek esasy zatlaryň biri siziň uklaýan ýagdaýyňyzdyr.
Uklamak üçin iň gowy pozisiýa nähili?
Eger siz arkanyňyzda ýa-da gapdalyňyzda ýatmaga öwrenişen bolsaňyz, gapdalyňyzda ýatmaga öwrenişmeli bolarsyňyz. Garnyňyz ulalanda arkanyňyzda ýatmak gadagan. Şeýle hem, lukmanlar gapdalyňyzda ýatmagyň hem gowy däldigini aýdýarlar.
Biz , esasanam göwreliligiň soňky tapgyrlarynda, arkamyzda ýatmaga üns bermelidiris. Sebäbi arkaňyzda ýatanyňyzda, ösýän ýatgyňyzyň agramy ýüregiňize gan daşaýan uly damarlara basyş edýär. Bu bolsa ýürege barýan ganyň mukdaryny azaldýar, bu bolsa çaga üçin gan, kislorod we iýmit maddalarynyň az bolmagyny aňladýar.
Ýöne, bäbegiň wagtal-wagtal gapdalynda ýatmagy uly mesele däl. Emma bütin gijä şeýle ýatmak gowy pikir däl. Garnyňyz ulalanda, gapdalyňyzda ýatmagyň nähili aňsatdygyna düşünersiňiz.
Sag tarapyňyzda ýatmakdan çep tarapyňyzda ýatmak has gowudyr diýen meşhur mif bar. Munuň käbir hakykatlary bar bolsa-da, soňky barlaglar size amatly bolan tarapyňyzda ýatmakda hiç hili ýalňyşlyk ýokdugyny görkezýär.
Gowy uklamak üçin şu zatlary synap görüň:
- Aýaklaryňyzyň arasyna ýassyk goýup uklaň.
- Uly beden ýastygy ulanyň.
- Käbir eneler düşekde ýatmakdan has ýalpyldap ýatan oturgyçda ýatmagyň has aňsatdygyny görýärler. Munuň hem hiç hili erbet zady ýok.
Uky bozýan beýleki kiçi närahatlyklar
Diňe bir ulalýan garnyňyz däl, eýsem başga-da birnäçe kiçijik näsazlyklar bu döwürde ukyňyzy bozup biler.
| Gynançlyk | Näme edip bilersiňiz |
|---|---|
| Iç gysyşy Bu döwürde gormonal üýtgeşmeler sebäpli aşgazan turşusy bokurdaga girip, göwüs gyzgynlygyna sebäp bolup biler. | Başyňyzyň aşagyna bir ýa-da iki ýassyk goýup uklaň. Bu aşgazan turşusynyň yzyna gaýtmagyny gözegçilikde saklamaga kömek eder. Bu barada indiki kabul edişiňizde lukmanyňyza aýdyň . Zerur bolsa, ol degişli dermanlary belläp berer. |
| Ýygy-ýygydan siýmek Ýatgy ulalanda, ol peşew haltasyna basýar we ýygy-ýygydan siýmek zerurlygyny döredýär. | Bu adaty zat. Iň gowy zat agşam we ýatmazdan öň içýän suwuňyzyň/suwuklygyňyzyň mukdaryny çäklendirmekdir. |
| Janly Arzuwlar Käbir eneler bu döwürde görýän düýşleriniň örän aýdyň we güýçli bolýandygyny aýdýarlar. | Köp adamyň aýtýan zady bolsa-da, munuň näme üçin bolýandygy heniz ylmy taýdan subut edilmedi. Bu barada köp pikir etme. |
Bilmeli uky bozulmalary
Käwagt ukusyzlyk ýönekeý bir kynçylykdan has çynlakaý bolup biler. Bu ýagdaýlar barada hökman bilmeli.
Uky apnesi
Bu göwrelilik döwründe ýüze çykyp biljek iň agyr uky bozulmasydyr. Gysgaça aýdylanda, bu gijelerine uklap ýatyrkaňyzda dem alyş ýollaryňyzyň ýapylmagy we birnäçe sekuntlap dem almagyňyzyň kesilmegi bilen baglanyşyklydyr. Bu gijelerine birnäçe gezek bolup biler. Bu howplydyr, sebäbi çagaňyzyň alýan kislorodynyň mukdaryny azaldyp biler .
Bu ýagdaýyň preeklampsiýa atly başga bir çynlakaý ýagdaý bilen baglanyşykly bolmagynyň mümkindigini görkezýän subutnamalar hem bar, bu ýagdaý ýokary gan basyşy, şişlik we siýdikde proteiniň bolmagy bilen häsiýetlendirilýär.
Alamatlar: Gaty sesli horlama esasy alamatdyr. Göwrelilikden öň horlamaýan adam häzir gaty sesli horlasa we gijelerine bogulýan ýaly duýsa, bu "( uky apnoesi)` Şeýle bolmagy mümkin. Köplenç bu size garanda ýoldaşyňyza has düşnükli bolýar. Eger şeýle alamatlaryňyz bolsa, hökman lukmanyňyza görüniň we oňa bu barada aýdyň.
Burun dykylmagy
Göwrelilik döwründe bölünip çykýan gormonlar burnuň içiniň guramagyna we şişmegine sebäp bolup biler. Kömek etmek üçin şu ýönekeý zatlary synap görüň:
- Burun üçin şeritleri ulanyň. Bulary dermanhanalardan satyn alyp bolýar.
- Ýaňaklaryňyzy, gözleriňizi we burnyňyzy ýyly, çygly mata bilen süpüriň.
- Lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan, dermanhanadan alynýan burun açyjy damjalaryny ulanmaň. Olar ýagdaýy has-da erbetleşdirip biler.
- Gün dowamynda köp suw (azyndan 6-8 stakan) we çilimiň suwuklygyny aýyrmak üçin içiň.
- Iki ýassyk bilen we kelläňizi galdyryp ýatyň.
- Otagdaky howanyň çyglylygyny ýokarlandyrmak üçin çyglylandyryjy ulanyp bilseňiz has gowy bolardy.
Dynçsyz aýaklar sindromy
Bu göwrelilik döwründe ýüze çykyp biljek başga bir uklama meselesidir. Bu ýagdaýda kiçijik haýwanyň aýaklaryň üstünde süýrenýän ýaly örän ýakymsyz duýgy döreýär. Bu duýgy diňe aýaklar hereketlendirilende ýitip gidýär. Bu siz rahatlananda has-da güýçlenýär, şonuň üçin uklamaga uly päsgelçilik döredýär. Munuň anyk sebäbi belli bolmasa-da, onuň demir ýetmezçiliginden bolup biljekdigi çak edilýär. Şeýle hem, folat tabletkalaryny kabul etmegiň bu ýagdaýy ýeňilleşdirip biljekdigi aýdylýar. Her niçigem bolsa, lukmanlar göwrelilik döwründe folat kabul etmegi maslahat berýärler.
Uky dermanlaryny içmek gowymy?
Bu örän möhüm sorag.
Göwreli eneleriň lukmanyň ýazan uky dermanlaryny, ýagny resept boýunça berilýän uky dermanlaryny kabul etmegi asla dogry däl .
Dermanhanadan satyn alyp bolýan käbir allergiýa garşy dermanlar (meselem, Piriton) göwreliligiň soňky döwründe howpsuz bolup biler. Şeýle-de bolsa, hatda bulary hem lukmanyň rugsady bolmazdan kabul etmeli däl. Bular ertesi irden çenli ukulylyk we haýallyk döredip biler.
Ýadyňyzda bolsun , witamin ýa-da däp bolan ösümlik bolsun, islendik dermany kabul etmezden öň hemişe lukmanyňyzyň razylygyny almalysyňyz.
Uky dermanlaryna iň gowy alternatiwa maşk etmekdir . Ýöne ýatmaga gaty golaý ýatmaň, gündiz maşk ediň. Hatda pyýada ýöremek ýa-da ýoga ýaly ýönekeý zatlar hem gijelerine çalt uklap galmaga kömek eder.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe, esasanam soňky aýlarda, gapdalyňyzda ýatmak iň gowy we howpsuz uklamak usulydyr.
- Ukyňyzy ýeňilleşdirmek üçin, aýaklaryňyzyň arasyna we arkaňyza ýassyk goýuň.
- Döş agyrysynyň dowamly bolmagy, güýçli horlama, dem alyşyň kynlaşmagy we aýaklaryňyzdaky adatdan daşary rahatsyzlyk barada lukmanyňyza gürrüň beriň.
- Lukmanyň rugsatnamasy bolmazdan, hiç hili ukladyjy dermanlary ýa-da başga dermanlary kabul etme.
- Gündizki ýönekeý maşklar gijelerine has gowy uklamaga kömek edip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň