Biz hemmämiz özümize örän eziz bolan birini ýa-da bir zady ýitirmek bilen baglanyşykly gynanç we agyryny başdan geçirdik. Bu içimizdäki uly boşluk ýalydyr. Käwagt oňa gahar we ýalňyzlyk ýaly köp sanly duýgular hem goşulýar. Biz muňa diňe "Gam" diýýäris. Bu örän tebigy zat. Emma bu duýgular bilen nädip göreşmelidigini, özüňe nähili ideg etmelidigini we gerek bolsa kömek soramalydygyny bilmek, bu kyn döwürden geçmek üçin size uly güýç berer.
Gaýgy-gam näme?
Gysgaça aýdylanda, gynanç biziň üçin gymmatly zadyň ýitmegine tebigy reaksiýadyr. Bu ýitgi dürli görnüşlerde bolup biler.
- Size örän eziz bolan biriniň ölümi.
- Söýgi gatnaşyklarynyň ýa-da nika gatnaşyklarynyň bozulmagy.
- Işini ýitirmek.
- Saglyk meselesi, meselem, dowamly keseliň döremegi.
- Ýaşaýan öýüňizden ýa-da obaňyzdan başga ýere göçmeli bolmak.
Gaýgy-gam durmuşyň şeýle uly üýtgeşmeleri bilen gelip çykyp biler. Iň esasysy, her kimiň gaýgy-gamy dürliçe başdan geçirmesidir. Başga biri siziňki ýaly duýmazlygy mümkin. Munuň hiç hili ýalňyşlygy ýok.
Gam-gussanyň dürli görnüşleri barmy?
Hawa, gynanç, ony nähili başdan geçirýänimize baglylykda birnäçe görnüşe bölünip bilner. Bulary bilmek, duýgularyňyzy düşünmäge kömek eder.
| Gaýgy-gamyň görnüşi | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Aňsat gynanç | Bu iň köp duş gelýän görnüş. Gaýgy we agyry ýitgiden soňky ilkinji 6 aýda has güýçli duýulýar. Emma wagtyň geçmegi bilen bu duýgular kem-kemden azalýar. |
| Öňünden garaşylýan gynanç | Gaýgy-gam, ýitgi bolmazdan öň dörän gynanç duýgusydyr. Mysal üçin, maşgala agzasyna ölüm howply kesel anyklanylanda, olaryň ýok boljakdygy baradaky duýgy bilen birlikde dörän gynanç. |
| Gamgynlygyň öňüni almak | Gamgynlygy saklamak we ol barada pikir etmezlige synanyşmak, döş gysylmasy, ukusyzlyk we dem alyş kynçylygy ýaly fiziki alamatlara sebäp bolup biler. |
| Gijikdirilen gynanç | Gamgynlyk duýgusy ýitgiden birnäçe hepde, aý ýa-da hatda ýyl soň başlap biler, şol wagt ol barada köp zat duýulman. Bu gamgynlyk ölümden soň, şol işler bilen meşgul bolan wagtyňyzda we soňra boş wagtyňyzda ýüze çykyp biler. |
| Trawmatiki gynanç | Ýitgi bilen baglanyşykly gynanç şeýle bir agyr bolup biler welin, gündelik işleri ýerine ýetirmek mümkin däl. Agyry şeýle güýçli welin, ýitiren adamyňyz barada hiç hili gowy ýatlamalar ýadyňyza düşmeýär. |
| Umumy gynanç | Birbada köp adam toparyna täsir edýän waka sebäpli dörän gynanç. Mysal üçin, sunami, Pasha hüjümleri ýa-da pandemiýa ýaly bir zat sebäpli tutuş jemgyýetiň başdan geçirýän gynanjy. |
| Çylşyrymly ýa-da uzaga çeken gamgynlyk bozulmasy | Eger gynanç wagtyň geçmegi bilen azalmagyň ýerine artsa we ýitgi düýbünden kabul ederliksiz bolsa, şeýle bolup biler. Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, hökman lukmana ýüz tutmaly. |
Eger sizde çylşyrymly gynanç bar diýip pikir edýän bolsaňyz, kömek soramagy gijikdirmäň. Bu siziň ruhy saglygyňyz üçin örän möhümdir.
Gaýgy-gamyň bäş tapgyry
1960-njy ýyllarda Elizabet Kubler-Ross ( ELISA)Psihiatr Bet Kübler-Ross adamlaryň gynanç bilen göreşýän bäş esasy tapgyryny kesgitledi. Emma ýadyňyzda bolsun, bu tapgyrlar hemmeler üçin birmeňzeş tertipde bolmaýar. Käbir adamlar olary birbada başdan geçirip bilerler. Käbir tapgyrlar hatda atlanyp hem bilner. Bulary bilmek, duýýan zatlaryňyňyzyň kadalydygyny düşünmäge kömek edip biler.
1. Inkär etmek: Ýitgi barada eşideniňizde, ilki bilen aklyňyza gelýän duýgy: "Ýok, bu bolup bilmez". Aň uýuşýar, hiç zat duýup bilmeýär. Bu çydap bolmajak agyrydan wagtlaýyn gaça durmak üçin ulanylýan goranyş mehanizmidir.
2. Gahar: Ýagdaýyň hakykatyny ýuwaş-ýuwaşdan düşünip başlanyňyzda, gahar-gazap agyry bilen birlikde gelip başlaýar. Siz: "Näme üçin bu meniň başyma geldi?" diýip pikir edýärsiňiz. Bu gahar-gazap diňe başgalara, lukmanlara, Hudaýa däl, eýsem sizi terk eden ýakyn adamyňyza hem gönükdirilip bilner. Bu örän adaty zat.
3. Söwdalaşmak: Bu tapgyrda "Eger men şeýle etsem, bu bolmazdy" ýaly pikirler aklyna gelýär. "Eger..." ýaly pikirler aňy doldurýar. Käbirleri hatda Hudaý bilen söwdalaşmaga synanyşýarlar, "Eger men ony halas edip bilsem, men muny ederdim" ýaly.
4. Depressiýa: Ýitgini we onuň durmuşyňyza täsirini hakykatdanam düşüneniňizde, köp gynanç we gamgynlyk duýup başlarsyňyz. Bu döwürde aşa köp aglamak, ukusyzlyk we işdäňiziň ýitmegi ýaly zatlar ýüze çykýar. Şeýle hem, ýalňyz we ejiz duýmak adaty ýagdaýdyr.
5. Kabul etmek: Bu gynanjyň soňky tapgyrydyr. Bu ýerde siz bolan zadyň hakykatdygyny kabul edýärsiňiz. Siz ony üýtgedip bilmejekdigiňizi düşünýärsiňiz. Gaýgy doly ýitip gitmese-de, siz durmuşyňyzy dowam etdirmek kararyna gelýärsiňiz.
Gaýgy bedeniňize we aňyňyza nähili täsir edýär?
Gaýgy diňe bir ruhy tejribe däl, eýsem bedene hem täsir edýär. Onuň döredýän güýçli stressi dürli fiziki we emosional alamatlara sebäp bolup biler.
| Xarakteristik görnüş | Duýup bolýan zatlar |
|---|---|
| Fiziki alamatlar | |
| Umumy aýratynlyklar |
|
| Duýgusal alamatlar | |
| Duýgular |
|
Gaýgy döredijiler näme?
Bu zatlar size ýitiren adamyňyzy ýa-da zadyňyzy duýdansyz ýatladýar. Ýöräp barýarkaňyz eşidýän aýdymyňyz, belli bir ysyňyz, belli bir ýeri gören wagtyňyz ýa-da doglan gün ýa-da ýubileý ýaly ýörite gün gynanjyňyzy duýdansyz artdyryp biler. Bulara "Gamgynlyk sebäpleri" diýilýär. Bularyň irki tapgyrlarda ýygy-ýygydan ýüze çykmagy adaty zat.
Bu gynanç bilen nädip üstünlikli ýaşap bolýar?
Gaýgy bejerilmeli kesel däl, ol dolandyrylmaly prosesdir. Muňa kömek edip biljek birnäçe zat bar.
- Özüňize wagt beriň: Bu bir proses. Bir gijede sagalyp bilmersiňiz. Duýgularyňyzy kabul ediň. Aglamaly bolsaňyz, aglaň. Munuň hiç hili erbet zady ýok.
- Başgalar bilen gürleş: Özüňi başgalardan daşlaşdyrma. Ynamdar dostuň ýa-da maşgala agzasyň bilen duýgularyň barada gürleşmek uly rahatlyk bolup biler.
- Özüňize üns beriň: Mümkin boldugyça köp maşk ediň, peýdaly iýmitleri iýiň we ýeterlik derejede uklaň. Bu zatlar bedeniňizi hem, aňyňyzy hem berkidýär.
- Alkogoldan we neşe serişdelerinden daşda duruň: Gam-gussalaryňyzy ýatdan çykarmak üçin bu zatlara ýüz tutmaň. Olar wagtlaýyn ýeňillik berse-de, kynçylyklaryňyzy has-da beterleşdirer.
- Hobbileriňize gaýdyp geliň: Öň halaýan zatlaryňyzy kem-kemden gaýtadan edip başlaň.
- Gaýgy-gam boýunça maslahat alyň: Käwagt bu gaýgy-gam bilen ýeke özüňiz göreşmek kyn bolýar. Şeýle pursatlarda ruhy saglyk boýunça maslahatçydan kömek soramak örän peýdalydyr. Olar size bu duýgular bilen nädip göreşmelidigini öwrederler.
Iň esasy zat: Eger gynanç gündelik durmuşyňyza täsir edip, hereket edip bilmejek derejä ýetýän bolsa we takmynan 6 aýdan soň ýagdaýyňyz gowulaşmasa, lukmanyňyza ýüz tutuň. Ol size gerek bolan görkezmeleri berip biler.
Gaýgy çekýän adama nähili kömek edip bileris?
Eger dostyňyz ýa-da garyndaşyňyz şeýle kynçylygy başdan geçirýän bolsa, siz hem olara kömek edip bilersiňiz.
- Olaryň ýanynda boluň: "Siziň üçin näme etmegimi isleýärsiňiz?" diýip soraň. Olaryň gürleşmek isleýändigine ýa-da diňe siziň bilen bolmak isleýändigine serediň.
- Öý işlerine kömek: Dükana baryp, kimdir biri üçin bir zat getirmek ýa-da nahar taýýarlamak ýaly kiçi kömekler hem şol pursatda uly täsir edip biler.
- Gowy diňleýji boluň: Maslahat bermegiň ýerine, olaryň aýdýanlaryny diňleň.
- "Ol näme, adamlaryň başyna has erbet zatlar gelýär" ýa-da "Indi ony ýatdan çykar" ýaly zatlary aýtmaň, sebäbi bu olaryň ejir çekişini kiçeldýär.
- "Bolup geçen gowy zatdy" ýa-da "Ol indi has gowy ýerde" ýaly sözleri aýtmakdan gaça duruň. Bu olaryň hakyky duýgularyny beýan etmegine päsgel berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gaýgy ýitgilere örän tebigy jogapdyr. Ol kesel däl.
- Her kim gaýgy-gamyny dürliçe başdan geçirýär. Muny etmegiň dogry ýa-da ýalňyş ýoly ýok.
- Gaýgy fiziki we ruhy alamatlaryň hem sebäbi bolup biler.
- Bu kyn döwürden geçmek üçin kömek soramak ejizlik däl, güýçdür.
- Eger gynanç wagt geçdigiçe peselmese we gündelik durmuşyňyza täsir edýän bolsa, lukmana ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçyna ýüz tutmakdan çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň