Siz ofis oturgyjynda oturýan adam bolup bilersiňiz. Ýa-da gün boýy ýöräp, agyrlyk göterýän adam bolup bilersiňiz. Işiňiz nähili bolsa-da, eger sizde ankilozlaýjy spondilit (AS) bolsa, irden sagat 9-dan agşam sagat 5-e çenli işlemegiň nähili kyn bolup biljekdigini bilýärsiňiz. Bel agyrylary, gatylyk we hereket edip bilmezlik bilen günüň dowamynda ýaşamak aňsat däl. Emma alada etmeň, bu ýagdaý bilen hem işiňizde üstünlik gazanmaga kömek edip biljek köp zatlar bar.
Ankilozlaýjy spondilit (AS) näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu oňurga täsir edýän artritiň bir görnüşidir. Käwagt oňa Behterew keseli diýilýär. Bu ýagdaýda oňurgaňyzdaky oňurgalaryň arasynda iltihaplanma bolýar we wagtyň geçmegi bilen oňurgalar biri-biri bilen birleşip, bir bölek emele getirýär. Bu bolsa oňurganyň çeýeligini ýitirmegine we öňe egri bolmagyna (skolioz) sebäp bolup biler.
Mundan başga-da, başga-da birnäçe alamatlar bar:
- Gaburgalarda, kalça bogunlarynda we egin bogunlarynda agyry ýa-da rahatsyzlyk.
- Gözleriň çişmegi gyzarmaga, agyry we ýagtylygy görmegiň kynlaşmagyna sebäp bolýar.
Şeýle alamatlar bilen, diňe derman içmegiň ýa-da fizioterapiýa gitmegiň işiňize päsgel bermejekdigini göz öňüne getirmek kyn. Iň esasy zat, bu barada öňünden oýlanmakdyr. Bedeniňiziň başdan geçirýän rahatsyzlygyny azaltmak üçin çäre görmeli. Şeýle hem, iş ýeriňizden işiňizi dogry ýerine ýetirmäge kömek etjek ýörite şertleri soramaly bolmagyňyz mümkin.
Näme üçin agyrylara çydamak gowy däl?
"Aý... bu gowy" diýip pikir edip, hiç hili üýtgeşiklik girizmän, diňe kynçylyklary başdan geçirmek gowy pikir däl. Barlaglaryň görkezýşine seretseňiz, muňa çydamagyň nähili akylsyzlykdygyny görersiňiz.
AS-ly adamlaryň köpüsi işde durnuksyzlygyň käbir görnüşlerini başdan geçirýärler we fiziki taýdan agyr işlerde işleýän adamlaryň 10% -den 20% -ine çenlisi iş maýyplygynyň käbir görnüşlerine sezewar bolýarlar.
Keselli her ýedi adamyň biri iş ýüküni azaltmaly ýa-da işini düýbünden üýtgetmeli bolýar. Barlaglar şeýle hem alamatlaryň ýaramazlaşmagy sebäpli hassahana ýerleşdirilen her üç adamyň biriniň pensiýa ýaşyna ýetmezden öň işinden çykmaly bolýandygyny görkezdi. Şonuň üçin muňa ýeňil garamaly däldigiňiz geň däl, şeýlemi?
Iş ýeriňizde edip boljak ýönekeý üýtgeşmeler
Bir gözlegde AS-ly adamlaryň iş gurşawyny döredijilikli uýgunlaşdyrmak arkaly iş bilen baglanyşykly päsgelçilikleri ep-esli azaltandygy anyklandy. Haýsy iş bilen meşgullanýandygyňyza garamazdan, AS ýagdaýyňyzy dolandyrmaga kömek etjek käbir maslahatlar bar.
| Edilip bilinjek üýtgeşiklik | Muny nädip etmeli (ýönekeý) |
|---|---|
| Oturgyjyňyzy sazlaň. | Eger stoluň başynda işleýän bolsaňyz, oturgyjyň arka tarapyny arkaňyz göni, eginleriňiz bolsa dörtburç boljak ýaly sazlaň. Aýaklaryňyzy ýere goýup, oturgyjyň beýikligini dyzlaryňyzy biliňiziň üstünde ýa-da ondan biraz ýokarda boljak ýaly sazlaň. Egilip oturmakdan gaça duruň. |
| Arkaňyza goşmaça goldaw beriň. | Eger oturgyjyň berýän goldawy ýeterlik däl bolsa, dürlenmiş elýaglyk, kiçi ýassyk ýa-da bel üçin goldaw ýassygy ulanyň. |
| Hereket etmäge dowam et. | Eger işiňiz uzak wagtlap oturmagy talap edýän bolsa, iş günüňizde turup, aýlanyp görmek üçin wagt aýryň. Stolyňyzdan yzygiderli turuň we gysga arakesme alyň. Şol wagt we günortanlyk arakesmeňizde aýlanyp görmegi endik ediň. |
| Duruşa üns beriň. | Hajathana gireniňizde, arkaňyzyň göni ýa-da egridigini görmek üçin aýnada serediň. Şeýle hem, duşuşyk wagtynda egri bolýan bolsaňyz, dostuňyzdan size aýtmagyny haýyş edip bilersiňiz. |
| Stoluňyzy arassa saklaň. | Oturanyňyzda, hiç hili dartgynlylyk bolmazdan, gollaryňyzy stoluň üstünde gorizontal ýagdaýda goýup bilmeli. Kompýuteri ulananyňyzda, bilekleriňiz göni bolmaly we barmaklaryňyz boş bolmaly. Kompýuter ekranynyň ýokarky gyrasynyň göz derejesinde bolmagy iň gowusydyr. |
| Dartgynma maşklaryny dogry ýerine ýetiriň. | Lukmanyňyzdan ýa-da fizioterapewtyňyzdan size edip biljek käbir ýönekeý dartgyn maşklaryny öwretmegini soraň. Bütin gün oturyp, awtoulag sürýän bolsaňyz ýa-da agyrlyk göterýän bolsaňyz hem, bulary etmegi ýatdan çykarmaň. |
| Agyr zatlary göterende seresap boluň. | Agyrlyklary götermek üçin iki eliňizi ulanyň. Mümkin bolsa, agyrlyklary diňe barmaklaryňyz bilen däl, iki eliňiz bilen hem göteriň. Ýükü bedeniňize ýakyn saklaň. Bu bogunlaryňyza düşýän basyşy azaldar. Mümkin boldugyça itekläň we çekiň. Galdyrmagy azaldyň. |
Iş ýerinden kömek soramakdan gorkmaň.
Eger siz bu işleri öz tarapyňyzdan eden bolsaňyz we işiňizi ýerine ýetirmekde henizem kynçylyk çekýän bolsaňyz, onda indiki ädim bu barada başlygyňyz bilen gürleşmekdir.
Siz munuň bilen nähili göreşýärsiňiz?
- Taýýarlanyň: Başlygyňyz bilen gürleşmezden ozal, bir ýa-da iki hepde wagtyňyzy näme edýändigiňizi we özüňizi has erbet duýýan zatlaryňyzy ýazyň. Bu size meseläniň nirededigini has aýdyň görkezer.
- Ýazmaça haýyş ediň: Size gerek bolan şertler üçin ýazmaça haýyş ediň. AS-iň bardygyny tassyklaýan lukmanyň hatyny goşmak örän möhümdir. Mysal üçin, ergonomiki oturgyç ýa-da stol sorap bilersiňiz. Ýa-da iş wagtyňyzda biraz üýtgeşiklik sorap bilersiňiz.
Şri-Lankada, iş ýerinde şeýle şertleriň berilmegini esasly sebäpler bilen sorap bilmek hukugyňyz bar. Şonuň üçin bu barada gürleşmekden gorkmaň ýa-da utanmaň.
Işlemegi dowam etdirip bilmeseňiz näme bolar?
Käbir agyr ýagdaýlarda, AS siziň işlemegiňizi dowam etdirmegi mümkin däl edip biler. Şeýle ýagdaýlarda, sosial üpjünçilik ýeňillikleriňiz ýa-da ätiýaçlandyryş mümkinçilikleriňiz barada bilmek möhümdir. Şeýle karara gelmezden öň, lukmanyňyz bilen gürleşmek we zerur bolsa, hukuk maslahatyny almak iň gowusydyr.
Ýadyňyzda bolsun, AS-i dolandyrmak tagalla talap edýär. Diňe dişleriňizi gyjyrdadyp, agyrylara çydap oturmaň. Iş ýeriňizi özüňiz üçin has amatly etmek üçin üýtgetmekde işjeň boluň. Kömek soramakdan gorkmaň. Iş durmuşyňyzdan lezzet almaga doly hukugyňyz bar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ankilozlaýjy spondilit (AS) oňurga täsir edýän agyr artrit keselidir. Işleýän wagtyňyz döredýän agyryny we rahatsyzlygy görmän geçirmäň.
- Iş oturgyjyňyz we stoluňyz ýaly ýönekeý zatlary bedeniňiz üçin amatly boljak ýaly sazlaň. Arkaňyz üçin goşmaça goldaw ulanyň.
- Uzak wagtlap bir ýagdaýda galmaň. Ýygy-ýygydan hereket ediň, turuň we gezelenç ediň, şeýle hem lukmanyňyzyň görkezmesi boýunça degişli maşklary ýerine ýetiriň.
- Agyr zatlary göterende dogry duruşy saklaň. Mümkin boldugyça agyr zatlary götermekden gaça duruň.
- Size gerek bolan şertler barada başlygyňyz bilen açyk gürleşmekden çekinmäň. Lukmanyň haty bu işde uly kömek bolar.
- Lukmanyň bellän dermanlaryny we bejergisini hemişe takyk ýerine ýetiriň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň