Täze ýyl, doglan gün ýa-da diňe bir höwes üçin durmuşymyzda uly üýtgeşmeler girizmek barada näçe gezek pikir edýäris? Biz "Bu gezek hökman horlanaryn!", "Häzirden başlap her gün irden maşk ederin!", "Öýdäki köne şkafy arassalap, soňra yzyna serederin" ýaly uly maksatlary goýýarys. Emma hakykatda näme bolýar? Iki ýa-da üç günden, belki bir hepdeden soň, şol höwesiň hemmesi ýitip, köne işlerimize gaýdyp gidýäris, şeýlemi? Bu siziň başyňyzdan geçdimi? Aslynda, bu köpümiz üçin adaty tejribe. Eýsem, näme üçin bu bolýar? Näme üçin uly maksada gönükdirilenimizde, soň bolsa ýarym ýolda yza galýarys? Geliň, bu barada biraz gürleşeliň.
Adamlar näme üçin uly bökjek bolanda ýykylýarlar?
Munuň sebäbi örän ýönekeý. Beýnimiz kyn, çylşyrymly ýa-da agyryly zatlardan gaça durmak üçin döredilen. Bu biziň ýaşamagymyza kömek edýän tebigy mehanizm. Göz öňüne getiriň, birden 20 kilogram agramyňyzy ýitirmegi karar edip, içýän ähli zadyňyzy iýmegi bes edip, günde iki sagatlap türgenleşip, der döküp başlasaňyz näme bolar? Ilkinji iki ýa-da üç gün bedeniňiz we aňyňyz üçin örän kyn. Bu agyryly. Bu içgysgynç. Beýniňiz bu tejribäni "erbet" zat hökmünde ýatda saklaýar. Soňra ony gaýtadan gaýtalamak islemeýär. Netije? Siz şol maksadyňyzdan ýüz öwürýärsiňiz.
"Agyry ýok, peýda ýok" diýen söz hemişe işe ýaramaýar. Aslynda, aňsatlyk bilen we şatlyk bilen başlap bilseňiz, bu endigi dowam etdirmegiňiz has ähtimal.
Şonuň üçin munuň çözgüdi birbada uly böküş etmek däl. Onuň ýerine, kiçi ädimler ädiň. Çaganyň ýuwaş-ýuwaşdan, bir ädimden öňe gidip başlaýşy ýaly.
Bu "kiçi ädimler" bilen işleri nädip ýerine ýetirmeli?
Bolýar, geliň, bu usulyň nähili işleýändigine seredeliň. Muny islendik maksadyňyz üçin ulanyp bilersiňiz.
1. Şatlyk bilen, şatlyk bilen başlaň
Ilkinji ädimiňiz aňsat, kiçi we gyzykly bolmaly. Ol size ýük bolmaly däl.
- Mysal: Eger maşk etmäge başlamak isleseňiz, ilkinji gün 5 kilometr ylgamaga synanyşmaň. Onuň ýerine, "Men şu gün howlyda 10 minutlap aýlanyp, iň söýgüli aýdymlarymy diňlärin" diýip başlaň. Bu aňsat, şeýlemi?
2. Üstünlige barýan ýoly kesiň.
Uly, düşnüksiz maksatlary bir gyra goýuň. Onuň ýerine, "hökman ýerine ýetirip biljekdigiňizi" duýýan örän anyk, kiçi bir maksat goýuň.
- Mysal:"Men 10 kilogram horlanaryn" diýmek uly, belli däl maksat. Munuň ýerine, şeýle pikir ediň: "Men günde içýän üç käse çaýymdan bir käse süýjüsiz çaý içerin". Bu siziň edip biljek zadyňyz. Eger muny birnäçe gün yzly-yzyna etseňiz, özüňizi gowy duýarsyňyz. Soňra indiki kiçi ädime geçip bilersiňiz. Belki, gijelerine iýýän tüwi mukdaryňyzy azaltmak.
3. Özüňe üns ber.
Hemmämiziň güýçli we gowşak taraplarymyz bar. Özümize garşy açyk bolmaly. Gowşak taraplaryňyz bilen göreşmegiň ýerine, güýçli taraplaryňyzy maksatlar goýmak üçin ulanyň.
- Mysal: Eger siz ýalta adam bolsaňyz, dostlaryňyzyň toparyna goşulyp, irden sagat 5-de ylgamak size peýdaly bolarmy? Belki, şeýle däl. Munuň ýerine, muny agşam size amatly bolanda we işjeň wagtyňyzda etmegi meýilleşdiriň.
4. "Mikro-momentleri" tapyň
Has uly maksada ýetmek üçin günüň dowamynda edip biljek kiçijik zatlaryňyz barada oýlanyň. Hatda birnäçe sekunt hem muňa degýär. Bulara "mikro pursatlar" diýilýär.
- Mysallar:
- Eger size has köp maşk gerek bolsa, ofisde ýa-da söwda merkezinde liftiň ýerine basgançaklardan peýdalanyň.
- Eger ýoldaşyňyz bilen gatnaşygyňyzy gowulandyrmak isleseňiz, ol gürleşýän wagty telefonyňyzy bir gyra goýuň, onuň gözlerine serediň we diňläň.
- Suw içmegiňizi köpeltmek isleseňiz, stoluňyzda hemişe bir çüýşe suw saklaň.
5. Yzygiderli boluň.
Täze endik bedenimize we aňymyza öwrenişmek üçin takmynan 3 hepde (21 gün) gerek diýilýär. Şonuň üçin sabyrly bolmaly. Bir gijede uly netijeleri garaşmaň. Kiçi ýeňişleriňizi gündelige ýa-da telefonyňyza bellik edip ýazyň. Bu size uly höweslendirme bolar.
6. Özüňize sowgat beriň we bagtly boluň.
Bu iň möhüm zat. Maksada ýetip bilmeýänimizde özümizi günäkärlemekde örän ussatdyrys. Emma iň kiçi ýeňşi hem bellemegi ýatdan çykarýarys. Bu baýramçylyk beýnäňize şol gowy endigi gaýtalamak üçin signal bermek üçin örän möhümdir.
- Mysallar:
- Eger siz birnäçe gün yzly-yzyna agşamara gezelenje çykýan bolsaňyz, halaýan täze aýdymlaryňyzyň käbirini göçürip alyň.
- Eger bir hepde bäri kofe içmegi azaltsaňyz, hoşboý ysly ösümlik çaýyndan içmek üçin özüňizi täze, owadan käse bilen sylaň.
Bu iki usulyň arasyndaky tapawudy has giňişleýin düşündirmek üçin şu tablisany görüň.
| Aýratynlyk | Uly böküş (başarnyksyz bolmagy iň ähtimal usul) | Kiçi ädimler (üstünlik gazanmagyň iň ähtimal usuly) |
|---|---|---|
| Maksat | Uly, düşnüksiz (meselem, "Men sagdynlaşýaryn") | Kiçi, anyk (meselem, "Men şu gün 10 minut ýörejek") |
| Duýgy | Stress, basyş, şowsuzlykdan gorkmak | Ýeňillik, bagt we muny edip biljekdigiňize ynanmak. |
| Başlangyç | Uly höwes bilen başlaýar, ýöne çalt biynjalyk bolýar | Başlamak aňsat, şonuň üçin dowam etmäge höwesli bolarsyňyz. |
| Netije | Köplenç ýarym ýolda ýüz öwürýär, özünden lapykeç bolýar | Adat bolmak, özüne bolan ynamy artdyrmak, uly maksada ýetmek |
Şonuň üçin, indiki gezek durmuşyňyzda üýtgeşiklik etmek barada pikir edeniňizde, dünýäni birbada üýtgetmäge synanyşmaň. Haýal başlaň. Özüňize mähirli boluň. Iň kiçi ýeňşi hem baýram ediň. Eger şeýdip etseňiz, wagtyň geçmegi bilen şol kiçi ädimler jemlenip, durmuşyňyzda hiç haçan mümkin bolmajagyny arzuw etmeýän uly üýtgeşikligi döreder.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Durmuşyňyzda uly üýtgeşiklik etmeli bolanyňyzda, birbada uly böküş etmäge synanyşmaň. Onuň ýerine, örän kiçi, dolandyryp boljak ädimlerden başlaň.
- Maksatlaryňyz anyk we realistik bolmaly. "Aryklamak" ýerine, "günde bir şekerli içgini azaltmak" ýaly kiçi maksat goýuň.
- Täze endik döretmek üçin wagt gerek. Sabyrly boluň we her gün kiçi maksadyňyzy yzygiderli ýerine ýetiriň.
- Kiçi ýeňişleriňizi bellemegi ýatdan çykarmaň. Bu sizi ruhlandyrar we öňe gitmäge güýç berer.
- Esasy zat kämil bolmak däl, öňegidişlik etmekdir. Kiçi ädimlerden gelýän öňegidişlik wagtyň geçmegi bilen uly üýtgeşmeleri döredip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň