Kiçi çaga hakykatdan näçe uklamaga mätäç?
Ýöne ýönekeý söz bilen aýdylanda, kiçi çaga, ýagny orta mekdep ýaşyndaky çaga, günde 8-10 sagat aralygynda uklamaga mätäç. Emma, häzirki wagtda çagalarymyzyň köpüsi siziň aýdyşyňyz ýaly köp uklamaýar. Käbirleri: "Aý, birnäçe sagat az uklasam näme bolar?" diýip pikir edip bilerler. Ýöne şeýle pikir etme, dostum. Ýeterlik uklamasaň, köp zat bolup biler. Diňe bir pikir ediň, çaga mekdebe gidip, okanda ünsüni jemlemegiň nähili kyndygyny? Olar mugallymyň öwredýän zatlaryny ýadynda saklap bilmeýän ýaly bolup bilerler. Soňra bolsa, synaglarda bahalarynyň pese gaçmagynyň ähtimallygy hem ýokary bolýar. Diňe şol däl, eýsem, ýeterlik uklamasalar, awtoulag heläkçiliklerine uçramak ähtimallygy hem ýokary bolýar. Sebäbi bedeniňiz ýadaw bolanda, dogry aň we üns bilen işlemek kyn bolýar. Şeýle hem, eger siz sport bilen meşgullanýan çaga bolsaňyz, bu uklamazlyk olaryň başarnyklaryna hem täsir edip biler. Ukynyň ýetmezçiligi käbir çagalaryň köplenç gaharjaň, keýpsiz bolmagynyň ýa-da gynanç, howsala we hatda depressiýa ýaly psihiki saglyk meselelerinden ejir çekmeginiň esasy sebäbi bolup biler. Şonuň üçin ukyny ýeňil kabul etmeli däl.Näme üçin kiçi çagalarymyzda ukusyzlyk kynçylyklary bar?
Bolýar, indi şu ýaşdaky çagalaryň näme üçin şeýle köp uky kynçylyklarynyň bardygyny görüp geçeliň. Munuň birnäçe sebäbi bar, geliň, olar barada bir-birden gürrüň edeliň.Mekdep işleri we işjeň durmuş
"Ilkinji we iň esasy zat mekdep başlanýan wagtdyr . Köplenç çagalarymyz irden mekdebe gitmeli bolýarlar. Mundan başga-da, okuw sapaklary, sport türgenleşikleri we dürli beýleki okuwdan daşary çäreler bar. Bularyň hemmesi bilen çaganyň uklamaly wagty örän çäkli. Göz öňüne getiriň, gijäniň bir wagtyna çenli okandan soň, belki goşmaça sapaklardan soň, öýe gelip, örän giç bolanda we irden oýananyňyzda, nädip 8 ýa-da 10 sagat uklap bolýar? Bu hakykatdanam uly kynçylyk."Bedeniň uky sagadynda üýtgeşiklik!
Ikinji iň möhüm zat, çagalar ýaş ýaşa ýetende, olaryň bedenlerinde tebigy uky sagadynyň, ýagny "(Biologik sagat)" üýtgeýändigidir . Bu örän möhüm zat. Gysgaça aýdylanda, bedenimiz bize uklamaga kömek edýän gormon öndürýär, biz ony "(Melatonin)" diýip atlandyrýarys. Kiçi çagalarda we ulularda bu "(Melatonin)" gormony agşam öndürilip başlaýar we olar gijelerine uklap galýarlar. Emma geň galdyrýan zat, kiçi çagalarda bu "(Melatonin)" gormony bedenlerinden biraz giç öndürilip başlaýar. Ýagny, olar tebigy ýagdaýda gijelerine sagat 10.30, 11.00 töwereginde uklap başlaýarlar. Şonuň üçin olar irden mekdebe gitmek üçin turmaly bolanda, ýeterlik uklap bilmeýärler.Bu olaryň günäsi däl, bu şu ýaşda bolup geçýän tebigy fiziki üýtgeşme.Tehnologiýanyň täsiri - telefonlar, kompýuterler we telewizor
Üçünji esasy mesele, häzirki wagtda hemmeleriň durmuşynyň bir bölegine öwrülen smartfonlar, kompýuterler, planşetler we telewizorlar ýaly elektron enjamlardyr . Köp ýaş çagalar bu enjamlary gijelerine ýatmazdan öň ulanýarlar. Käwagt okuw üçin, käwagt bolsa güýmenje üçin. Şeýle-de bolsa, bu elektron enjamlaryň ekranlaryndan çykýan ýagty çyra, esasanam olaryň düzüminde bolan gök çyra , öň agzap geçen "Melatonin" gormonynyň öndürilişini gijikdirýär, bu bolsa uklamaga kömek edýär. Bu bolsa bedeniň uklamaga taýýarlanmak üçin tebigy signaly almaýandygyny aňladýar. Şonuň üçin ýatanyňyzdan soň hem uklap galman, öwrülýärsiňiz. Käwagt dostlaryňyz bilen söhbetdeş bolýarsyňyz we sosial mediada gezýärsiňiz we wagtyň geçendigini hem duýmaýarsyňyz. Bu hem uklamanyň gijikmeginiň uly sebäbidir.Eýsem, kiçi çagamyň gowy uklamagyna nädip kömek edip bilerin?
Bolýar, indi siz kynçylyklary we olaryň sebäplerini belli bir derejede düşündiňiz. Indi bolsa, ene-ata hökmünde bu ýagdaý barada näme edip biljekdigimize seredeliň. Iň esasy zat , çagaňyz bilen bu barada örän mähirli, onuň düşünip biljek usulda gürleşmeli . Oňa gowy ukynyň gymmatyny, onuň bilim almagy we saglygy üçin nähili möhümdigini düşündiriň. Soňra bu zatlary yzygiderli synap görüp bilersiňiz.Geliň, yzygiderli ýatmaly we oýanmaly wagtyňyzy kesgitleeliň.
Ilki bilen, çagaňyzyň irden mekdebe oýanmagynyň anyk wagtyny kesgitläň. Soňra azyndan 8 sagat (we has gowusy 9 sagat) yza sanaň we ýatmaly wagtyny belläň . Mysal üçin, eger çagaňyz irden sagat 6-da oýansa, ol agşam sagat 10-dan gijä galman ýatmaly. Muny her gün, hepdede bäş gün bir wagtda etmek möhümdir. Bu ýatmaly we oýanmaly wagtlara, esasanam dynç günleri we şenbe we ýekşenbe günleri mümkin boldugyça berk eýermäge synanyşyň. Eger çagaňyz giç ýatyp, dynç günleri günortana çenli uklasa, duşenbe güni adaty uky tertibine gaýdyp gelmegi kyn bolup biler."Ýadyňyzda bolsun, bu endikleri bir gijede kemala getirmek kyn. Wagtyň geçmegi bilen, sabyrlylyk bilen çaga muňa öwrenişer. Olary mejbur etme, söýgi bilen düşündir."
Bu adatlaryň gowy uklamaga-da uly kömek etmegi mümkin!
Çagalarymyzyň gowy we rahat uklamagyna kömek edip biljek başga-da kiçi zatlar bar. Olary bir-birden gözden geçireliňmi?- Ýatylýan otagyň gurşawy nähili? Çaganyň ýatýan otagy garaňky, biraz salkyn (köki bulanmaz ýaly) we sessiz bolmaly. Eger otagda telewizor ýa-da wideo oýun ulgamy ýaly zatlar bar bolsa, olary ýatylýan otagdan aýyrmak iň gowusydyr. Sebäbi olar şol ýerde bolsa, uklamak islemezler we ünsleri şol tarapa gönükdiriler.
- Ýatmazdan bir sagat öň näme etmeli? Çagaňyza ýatmazdan azyndan bir sagat öň öý işlerini tamamlamagy, okamagy we telewizor görmegi, kompýuteri we smartfony ulanmagy bes etmegi söýgi bilen düşündiriň.Mümkin bolsa, gijelerine telefonyňyzy otagyň daşynda zarýadlaň. Şeýdip, gijelerine bildirişler we jaňlar sizi biynjalyk etmez.
- Dynç almak üçin bir zat etmelimi? Çagaňyzy ýatmazdan öň aňyny we bedenini rahatlandyrýan bir zat etmäge höweslendiriň. Mysal üçin, ylaýym suw bilen gysga wagtlyk duş almak ýa-da (ekrana seretmegiň ýerine) halaýan ertekisi bolan kitap okamak gowy pikir.
- Kofein bilen seresap boluň: Çagaňyzyň, esasanam agşam sagat 4-den soň we gijelerine, kofein saklaýan iýmitleriň we içgileriň ( kofe , güýçli çaý, käbir gazly içgiler, energiýa içgileri , şokolad ) mukdaryny çäklendiriň . Kofein sizi uky getirip, oýaryp bilýän stimulýatordyr .
- Uky dermanlary kabul edilmeýär! Lukmanyň anyk maslahaty we maslahaty bolmazdan, çagaňyza hiç haçan uky dermanlaryny ýa-da ukladýandygyny aýdýan başga bir dermany bermäň. Olar howply bolup biler we başga saglyk kynçylyklaryna sebäp bolup biler.
- Çagaňyz üçin uklamak peýdalymy? Eger çagaňyz gündiz özüni gaty ýadaw we uklap bilýän bolsa, sagat 15:00-dan 20-30 minut öň gysga wagtlyk uklamak bolýar. Ýöne, eger olar mundan uzak wagtlap ýa-da öýlän giç uklasa, gijelerine uklap galmakda kynçylyk çekip bilerler.
- Maşk etmegiň ähmiýeti: Yzygiderli maşk etmek size gowy we çuňňur uklamaga kömek edip biler. Çagaňyzy özüne ýaraýan sport görnüşine ýa-da ýöremek ýa-da ylgamak ýaly maşklaryň beýleki görnüşlerine çekmek olaryň uklamasy we umumy saglygy üçin ajaýypdyr. Şeýle-de bolsa, ýatmazdan öň güýçli maşk etmek uklamaga hem päsgel berip biler, şonuň üçin muňa hem üns beriň.
Çagamyň çynlakaý uky meselesi bolsa, näme etmeli?
Eger ara alyp maslahatlaşan ähli zatlary synap görsek-de, çagaňyz henizem uklap galmakda kynçylyk çekýän bolsa, uklap galandan soň hem gijelerine ýygy-ýygydan oýanýan bolsa, gaty horlaýan bolsa (esasanam bogulýan ýaly), gündizleri aşa köp ukyly bolsa (hatda mekdepde ýa-da synpda uklap galýan bolsa) ýa-da gowy uklap alandan soň hem irden özüni lezzetsiz we ýadaw duýýan bolsa,, adaty ýagdaýdan has köp uky meselesi bolup biler. Ony görmän galmaň. Kiçi çagalarda hem ýüze çykyp bilýän uky bozulmalarynyň käbir aýratyn görnüşleri bar. Ine, birnäçe mysal:- Ukusyzlyk: Bu dowamly ukusyzlyk, uklap galmagyň kynlaşmagy, uklap galandan gysga wagt soň oýanmak we gaýtadan uklap bilmezlik ýaly ýagdaýlary aňladýar.
- Uky-oýalyk fazasynyň gijikmegi: Men öň belläp geçen zat şu, ýagny beden sagadynyň giç işlemegi, gijelerine oýa galmagyňyza we irden turmagyň kynlaşmagyna sebäp bolýar.
- Gara düýşler : Sizi ukudan oýarýan ýygy-ýygydan gorkunç düýşler.
- Ukyda ýöremek : Uklap ýatyrka düşekden turup, aýlanyp ýöremek, belki başga zatlar etmek.
- Obstruktiw Uky Apneýasy (OSA): Uklap ýatyrka dem alyş gysga wagtlap togtap, soňra birdenkä güýçli dem alyş bilen gaýtadan başlanýan ýagdaý . Bu köplenç güýçli horlama sesi bilen utgaşýar.
- Dynçsyz Aýaklar Sindromy (RLS) we Aýaklaryň Döwürleýin Hereket Bozulmasy (PLMD): Uklamaga synanyşýan wagtyňyz aýaklaryňyzda düşündirip bolmaýan rahatsyzlyk ýa-da agyry duýgusy (RLS) ýa-da aýaklaryň Döwürleýin Hereket Bozulmasy (PLMD).
- Narkolepsiýa: Gündiz, esasanam hereketsiz ýatan wagtyňyzda duýdansyz , gözegçilik edip bolmaýan ukulylyk.
Ahyrsoňy, ýatda saklamaly birnäçe zat
Şonuň üçin, şu gün gürrüň eden zatlarymyzyň size örän peýdaly boljakdygyna tüýs ýürekden umyt edýärin. Kiçi çaganyň ukusy onuň beýnisiniň ösüşine, öwrenmegine, fiziki saglygyna, ruhy abadançylygyna we tutuş durmuşyna gönüden-göni täsir edýän zatdyr. Şonuň üçin muňa ýeňil garap, "Diňe şeýle" diýmäň."Ýadyňyzda saklaň, ilkinji we iň möhüm ädim çagaňyz bilen bu barada gaharlanman, gowy keýpde we olaryň düşünýän usulda gürleşmekdir. Olar siziň olara alada edýändigiňizi, kömek etmäge taýýardygyňyzy we kynçylyklaryny düşünýändigiňizi duýmalydyrlar."Çagaňyza bu kiçi endikleri gündelik durmuşyna ornaşdyrmaga kömek ediň. Netijesini görmek üçin biraz wagt gerek bolup biler, ýöne ýüz öwürmäň. Eger bir meseläniň bardygyna iň kiçijik şübheňiz bolsa, lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň. Her bir çaganyň sagdyn we ýeterlik uklamaga hukugy bar. Bu onuň ýagty geljegi üçin edip biljek iň uly maýa goýumyňyzdyr!
Uky, Kiçi Çagalar, Uky meseleleri, `(Ýetginjekleriň Ukysy)`, `(Melatonin)`, Uky tertibi, Ukusyzlyk, `(Ukusyzlyk)`, Uky saglygy, `(Biologik sagat)`, `(Gök çyra)`
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment