Öýüňizde on üç ýaşdan uly ýetginjek barmy? Eger şeýle bolsa, bu söhbetdeşlik siziň üçin örän möhümdir. Häzirki wagtda köp ene-atalar ýetginjek çagalarynyň ýeterlik derejede uklamaýandygyndan howatyrlanýarlar. Bu örän möhüm mesele, sebäbi ýokary hilli uklamak ýetginjekleriň fiziki we ruhy abadançylygy üçin möhümdir.
Ýetginjek çagaňyz hakykatdanam näçe uklamaga mätäç?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ýetginjek, esasanam orta mekdep okuwçysy, gijesine 8-10 sagat aralygynda uklamaga mätäç. Şeýle-de bolsa, bilşiňiz ýaly, häzirki wagtda köp çagalar mundan has az uklaýarlar. Siz: "Birnäçe sagat ýitirmegiň zyýany näme?" diýip pikir edip bilersiňiz. Haýyş edýärin, şeýle pikir etmeň. Uklamazlygyň uly netijeleri bar.
Okuwçynyň ýadaw wagty sapakda ünsüni jemlemeginiň nähili kyn bolýandygyny göz öňüne getiriň. Olar mugallymyň düşündirýän zadyny düşünmekde kynçylyk çekip bilerler, bu bolsa okuw netijeleriniň peselmegine sebäp bolup biler. Mundan başga-da, ukynyň ýetmezçiligi awtoulag heläkçilikleriniň töwekgelçiligini artdyrýar , sebäbi beden ýadaw wagty seresap we ünsli bolmak kyn. Mundan başga-da, ýaş türgenler üçin ýeterlik ukynyň ýoklugy olaryň netijelerini peseldip biler. Ukynyň ýetmezçiligi gaharjaňlyga, keýpiň üýtgemegine we hatda howsala we depressiýa ýaly psihiki saglyk kynçylyklaryna hem uly sebäp bolýar. Şonuň üçin ukyny ýeňil kabul etmeli däl.
Ýetginjekler näme üçin ukusyzlykda kynçylyk çekýärler?
Geliň, ýetginjeklik döwründe näme üçin uky kynçylyklarynyň ýüze çykýandygyna seredeliň. Ara alyp maslahatlaşmaly birnäçe esasy faktor bar.
Akademiki basyş we işjeň durmuş ýörelgesi
“Ilkinji we iň esasy faktor mekdebe ir başlamak wagtydyr . Köplenç çagalarymyz irden gitmeli bolýarlar. Mundan başga-da, repetitorlyk sapaklary, sport türgenleşikleri we dürli okuwdan daşary çäreler bar. Bu talaplaryň hemmesi olaryň uklama wagtyny ep-esli azaldýar. Gije giç okaýan, goşmaça sapaklara gatnaşýan we öýüne ýadaw gelýän çagany göz öňüne getiriň; olar ir turmazdan öň nädip hakykatdanam 8-10 sagat uklap bilerler? Bu hakyky kynçylyk.
Olaryň biologik sagadyndaky üýtgeşmeler!
Ikinji möhüm faktor, çagalar ýetginjeklik döwrüne girende, olaryň biologik sagadynyň tebigy üýtgeşmesidir. Bu örän möhümdir. Gysgaça aýdylanda, bedenimiz uklamaga kömek edýän melatonin atly gormon öndürýär. Kiçi çagalarda we ulularda melatonin öndürilişi adatça agşam başlaýar we gijelerine olary ukladýar. Şeýle-de bolsa, gyzykly tarapy, ýetginjeklerde melatonin öndürilişi tebigy ýagdaýda gijikdirilýär. Bu, olaryň bedeniniň agşam sagat 10:30 ýa-da 11:00 töwereginde uklamaga taýýarlanyp başlamaýandygyny aňladýar. Şonuň üçin, olar mekdebe ir turmaly bolanda, ýeterlik uklamaýarlar. Bu olaryň günäsi däl; bu durmuşyň şu tapgyrynda bolup geçýän tebigy fiziologiki üýtgeşmedir.
Tehnologiýanyň täsiri - telefonlar, kompýuterler we telewizor
Üçünji esasy faktor bolsa häzirki wagtda gündelik durmuşyň bir bölegine öwrülen smartfonlar, kompýuterler, planşetler we telewizorlardyr . Köp ýetginjekler bu enjamlary ýatmazdan öň, mekdep işleri ýa-da güýmenje üçin ulanýarlar. Sebäbi näme bolsa-da, bu ekranlardan çykýan ýagty çyra, esasanam gök çyra , öň agzalan melatonin gormonynyň öndürilişini has-da gijikdirýär. Bu bolsa bedeniň uklamaga taýýarlanmak üçin tebigy signaly almaýandygyny we olaryň düşekde aýlanyp-öwrülýändigini aňladýar. Käwagt olar dostlary bilen söhbetdeşlikde ýa-da sosial mediada gözleg geçirip, wagtyň nähili giç bolandygyny duýman galýarlar. Bu uklamanyň gijikmeginiň möhüm sebäbidir.
Eýsem, ýetginjek çagaňyzyň gowy uklamagyna nädip kömek edip bilersiňiz?
Indi kynçylyklary we olaryň sebäplerini düşüneniňizden soň, ene-atalar hökmünde näme edip biljekdigimizi öwreneliň. Iň esasy zat , çagaňyz bilen olaryň düşünip biljek görnüşinde açyk we dostlukly söhbetdeşlik geçirmekdir.Gowy ukynyň gymmatyny we onuň olaryň bilim almagy we saglygy üçin nähili möhümdigini düşündiriň. Soňra bu ädimleri yzygiderli amala aşyrmaga synanyşyp bilersiňiz.
Yzygiderli uky we oýalyk tertibini düzüň
Ilki bilen, çagaňyzyň mekdebe oýanmak üçin näçe wagt gerekdigini anyklaň. Soňra ýatmak wagtyny kesgitlemek üçin azyndan 8 sagat (iň gowy 9 sagat) yza sanaň . Mysal üçin, eger olar irden sagat 6:00-da oýanmaly bolsalar, iň soňy agşam sagat 10:00-a çenli ýatmaly. Bu tertibi bäş okuw gününiň dowamynda yzygiderli saklamak örän möhümdir. Dynç günleri hem (şenbe we ýekşenbe) , mümkin boldugyça şu oýanmak we uklamak wagtlaryna ýakyn bolmaga synanyşyň. Dynç günleri gaty giç oýanyp, günortana çenli uklamak çagaňyzyň duşenbe güni uky tertibine gaýtadan uýgunlaşmagyny has kynlaşdyrýar.
“Ýadyňyzda bolsun, bu endikler bir gijede kemala gelip bilmez. Sabyrlylyk we yzygiderlilik bilen çagaňyz uýgunlaşar. Olary mejbur etmeň; tersine, olara söýgi we düşünişmek bilen ýol görkeziň.”
Gowy uklamaga kömek edýän beýleki endikler!
Çagalarymyzyň rahat uklamagyna kömek edip biljek başga-da birnäçe kiçi üýtgetmeler bar. Olary bir-birden gözden geçireliňmi?
Bellik: Eger uky bilen baglanyşykly meseleler dowam etse ýa-da agyr kynçylyklara sebäp bolsa, ýerli hassahanaňyzdaky saglyk işgäri bilen maslahatlaşyň. Gyssagly ýagdaýlarda derhal 911 ýa-da ýerli gyssagly kömek gulluklary bilen habarlaşyň. Nirogi Lanka maşgalaňyzyň saglygyna we abadançylygyna ygrarlydyr.
- Çagaňyzyň uklaýyş gurşawy nähili? Olaryň ýatylýan otagy garaňky, rahat we salkyn bolmaly. Telewizor ýa-da wideo oýun konsollary ýaly ünsüňizi sowýan zatlary ýatylýan otagdan aýyrmak iň gowusydyr. Bu enjamlar beýniniň dynç almak we ünsüni ukudan başga ýere geçirmek ukybyna päsgel berip biler.
- Ýatmazdan bir sagat öň näme bolýar? Çagaňyza ýatmazdan azyndan bir sagat öň öý işlerini bir ýere jemlemegiň, telewizory öçürmegiň we kompýuterleri ýa-da smartfonlary ulanmagy bes etmegiň wagty gelendigini ýumşaklyk bilen düşündiriň. Mümkin bolsa, gijelerine ýatylýan otagyň daşynda telefonlaryny zarýadlamagyny haýyş ediň, şonda olar bildirişler ýa-da jaňlar bilen oýanmazlar.
- Dynç alyş işlerine üns beriň: Çagaňyzy ýatmazdan öň rahatlandyryjy we rahatlandyryjy bir zat etmäge höweslendiriň. Mysal üçin, ýyly duş almak ýa-da (sanly ekrana seretmegiň ýerine) özüne ýaraýan kitaby okamak bedeni dynç almaga taýýarlamagyň ajaýyp usulydyr.
- Kofeine üns beriň: Çagaňyzyň kofeine baý iýmitleri we içgileri (meselem, kofe , güýçli çaý, käbir energiýa içgileri we şokolad ), esasanam agşam sagat 4-den soň kabul etmegini çäklendiriň. Kofein beýniniň seresap bolmagyny üpjün edýän we uklamaga bolan höwesi işjeň blokirleýän stimulýatordyr.
- Maslahatsyz uklama dermanlaryny ulanmaň: Çagaňyza hiç haçan uklama dermanlaryny ýa-da "uklama serişdesi" diýlip atlandyrylýan islendik dermany anyk görkezme we lukmanyň resepti bolmazdan bermäň. Şeýle etmek howply bolup biler we saglyk bilen baglanyşykly düýpli meselelere sebäp bolup biler.
- Uky peýdalymy? Eger çagaňyz özüni gaty ýadaw duýýan bolsa, adatça sagat 15:00-dan öň 20-30 minutlyk gysga uklamak kabul ederliklidir. Şeýle-de bolsa, has uzak uklamak ýa-da günortan giç uklamak olaryň gijelerine uklap galmagyna päsgel berip biler.
- Maşk etmegiň ähmiýeti: Yzygiderli maşk etmek has çuňňur we has rahat uklamaga uly kömek edýär. Çagaňyzy sport bilen meşgullanmaga, ýöremäge ýa-da ylgamaga höweslendirmek hem uklamak, hem-de umumy saglyk üçin peýdalydyr. Diňe ýatmazdan öň güýçli maşk etmekden gaça duruň, sebäbi bu olaryň uklap galmagyna sebäp bolup biler.
Çagamyň çynlakaý uky meselesi bolsa näme etmeli?
Eger siz bu üýtgetmeleri synap gören bolsaňyz we çagaňyz yzygiderli uklap bilmeýän bolsa, gijelerine ýygy-ýygydan oýanýan bolsa, gaty horlaýan bolsa (ýa-da dem almakda kynçylyk çekýän ýaly görünýän bolsa), gündizki aşa köp ukulyk çekýän bolsa (hatda synpda-da) ýa-da doly gijeki ukusyna garamazdan, özüni ýadaw we biynjalyk duýýan bolsa , onda gizlin uky bozulmasy bolmagy mümkin. Bu alamatlary görmän goýmaň.
Ýetginjeklere täsir edip biljek birnäçe aýratyn uky bozulmalary bar, şol sanda:
- Ukusyzlyk: Uklap galmagyň, uklap galmagyň ýa-da gaty ir oýanyp, gaýtadan uklap bilmezligiň dowamly kynçylygy.
- Uky-oýanmak fazasynyň gijikdirilmegi: Bedeniň içki sagadynyň üýtgeýän ýagdaýy, ýetginjegiň belli bir wagtda uklap galmagyny we irden oýanmagyny hem kynlaşdyrýar.
- Gara düýşler : Çaganyň gynanç bilen oýanmagyna sebäp bolýan gorkunç düýşleri ýygy-ýygydan görmek.
- Ukyda ýöremek : Ýatakdan turup, uklap ýatyrka ýöremek ýa-da hereket etmek.
- Obstruktiw Uky Apneýasy (OSA) : Uky wagtynda dem alyşyň wagtal-wagtal togtaýan ýagdaýy, köplenç güýçli horlama we howa ýetmezçiligi bilen utgaşýar.
- Dynçsyz Aýaklar Sindromy (RLS) we Aýaklaryň Döwürleýin Hereket Bozuklygy (PLMD): Aýaklarda olary hereketlendirmek üçin garşy durup bolmajak isleg döredýän rahatsyz, gyjyndyryjy ýa-da "süýrenmek" duýgusy ýa-da uklama wagtynda agzalaryň islenmeýän gyjynmagy (PLMD).
- Narkolepsiýa: Gündiz, hatda hereketsiz ýagdaýda hem, duýdansyz, gözegçilik edip bolmaýan uklamalara sebäp bolýan newrologiki kesel.
Eger çagaňyzda şeýle alamatlaryň bardygyny şübhelenýän bolsaňyz ýa-da başga aladalaryňyz bar bolsa, iň gowy çäre mümkin boldugyça tiz wagtda lukman bilen duşuşyk belläp goýmakdyr. Lukman alamatlary bahalap, zerur barlaglary geçirip we çagaňyz üçin iň netijeli bejeriş meýilnamasyny maslahat berip biler.
Ýadyňyzda galmaly soňky söz
Bu pikirleriň size peýdaly bolmagyna tüýs ýürekden umyt edýärin. Ýetginjek üçin uklamak beýni ösüşi, okuwdaky üstünlikleri, fiziki saglygy we emosional abadançylygy üçin örän möhümdir; ol olaryň tutuş durmuşynyň esasydyr. Bu meseleleri ulalmagyň "adaty" bölegi hökmünde ret etmeň.
“Ýadyňyzda saklaň, çagaňyz bilen duýgudaşlykly, gapma-garşylyksyz söhbetdeşlik geçirmek iň möhüm ilkinji ädimdir. Olar siziň olaryň abadançylygyna alada edýändigiňizi, olary goldamaga taýýardygyňyzy we başdan geçirýän zatlaryny hakykatdanam düşünýändigiňizi duýmalydyrlar.”
Çagaňyza bu kiçi, sagdyn endikleri gündelik durmuşyna ornaşdyrmaga kömek ediň. Gowylaşmalary görmek üçin wagt gerek bolup biler, ýöne sabyrly we yzygiderli boluň. Bir zadyň nädogrydygyna şübhelenýän bolsaňyz, hünärmen lukmanyndan maslahat almakdan çekinmäň. Her bir çaga rahat we ýeterlik gijeki uklamaga mynasypdyr - bu onuň ýagty geljegi üçin edip biljek iň uly maýa goýumyňyzdyr!
Uky, Ýetginjekler, Uky meseleleri, Ýetginjekleriň Ukysy, Melatonin, Uky tertibi, Ukusyzlyk, Uky saglygy, Biologik sagat, Gök çyra
