Dükana barsaňyzam, telewizorda mahabat görseňizem ýa-da dostlaryňyz bilen gürleşseňizem, ähtimal, bu "Sport içgilerini" ýa-da "Energetik içgileri" eşidensiňiz ýa-da görensiňiz, şeýlemi? Käwagt "Aý, muny içmek size uly itergi berer" diýip pikir edip bilersiňiz. Ýöne, eger ýaş bolsaňyz, hakykatdanam şeýle içgilere mätäçmisiňiz? Ýa-da olar diňe puluňyzy ýitgilemekmi? Geliň, bu barada biraz jikme-jik gürleşeliň, şeýlemi?
Bu sport içgileri we energetik içgiler näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bular dürli ingredientleri birleşdirmek arkaly taýýarlanýan içgilerdir. Käbirleri energiýa berýändigini, beýlekileri bolsa täzelenýändigini we ünsüňi artdyrýandygyny öňe sürýärler. Käwagt bu içgileriň çüýşelerinde iýmit goşundysy hökmünde ýa-da sport netijelerini gowulandyrmak üçin mahabatlandyrylandygyny gören bolmagyňyz mümkin. Bu içgiler häzirki wagtda hemme ýerde bolansoň, olaryň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini kesgitlemek möhümdir. Sebäbi
köp ýaşlar, hatda sport bilen meşgullanýanlar üçin hem suw içmek suwsuzlygy saklamak üçin ýeterlikdir. Geliň, sport içgileri barada has köp öwreneliň.
Sport içgileri näme? Olar hakykatdanam kime gerek? Bir sagatdan gowrak ylgaýandygyňyzy, welosiped sürmek ýaly agyr maşk edýändigiňizi ýa-da futbol, basketbol ýa-da netbol ýaly ýokary intensiw sport bilen meşgullanýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Sport içgileri şeýle
wagtlarda peýdaly bolup biler. Sebäbi bu sport içgileriniň düzüminde
uglewodlar bar. Gysgaça aýdylanda, bular şekerlerdir. Bular, esasanam bedeniňiziň energiýa gorlary gutaranda, bedeniňize çalt energiýa berýär. Mundan başga-da, olaryň düzüminde
elektrolitler hem bar. Mysal üçin, natriý we kaliý ýaly zatlar. Köp terlänimizde, bu elektrolitler bedenimizden ýitirilýär. Bular bedeniň suwuklyk derejesini deňleşdirmäge kömek edýär we olar myşsalaryň dogry işlemegi üçin hem zerurdyr.
Ýöne, eger siz diňe göwün açmak üçin oýnaýan bolsaňyz ýa-da ýarym sagat ylgaýan bolsaňyz, bu sport içgileriniň size hakykatdanam zerurlygy ýok. Köp adamlar üçin diňe arassa suw içmek ýeterlikdir.
Mysal üçin, mekdepde bir sagat töweregi kriket oýnandygyňyzy göz öňüne getiriň. Soňra suw içip, deriňizi guradyp bilersiňiz. Emma uzak aralyga ylgamak ýaryşyna gatnaşýan bolsaňyz, bu ýaryş hem birnäçe sagat dowam etse, belki sport içgisi kömek eder. Ýöne bu hemmeler üçin zerur däl.
Bu nähili witaminli suw?
Häzirki wagtda dürli reňklerde "Witaminli suwlar" ýa-da "Fitnes suwlary" atly dürli içgiler bar, şeýlemi? Olar dürli tagamlarda bolýar we dürli witaminler we minerallar bilen ýasalýar. Käbir witaminli suwlarda şeker, emeli süýjüjiler, kofein ýa-da hatda ösümlik maddalary bolup biler. Bulary göreniňizde, "Aý, bu meniň iýmitimden ýetmeýän iýmit maddalaryny almagyň aňsat ýoly" diýip pikir edip bilersiňiz. Emma beýle däl.
Zerur bolan witaminleri we minerallary sagdyn iýmitlerden we naharlardan almak iň gowusydyr. Sebäbi käwagt bu witaminli suwlar size aşa köp witamin we mineral berip biler. Esasanam, eýýäm multiwitamin ýaly bir zat kabul edýän bolsaňyz, bu başga bir mesele bolup biler.
Ýadyňyzda bolsun, maslahat berilýän gündelik witaminleriň we minerallaryň mukdaryndan artyk almak saglygyňyza zyýanly bolup biler, şeýlemi? Başga bir zat, daşary ýurtlarda satylýan käbir witaminli suwlarda ösümlik maddalary bar. Mysal üçin, jenşen ýa-da Sent Jon worty ýaly zatlar. Bu ösümlikleriň köpüsiniň kiçi çagalara we ýetginjeklere nähili täsir edýändigi we howpsuzdygy barada henizem degişli synagdan geçirilmedi. Şonuň üçin, diňe owadan reňkli çüýşe görýändigiňiz üçin içmezden ozal iki gezek pikirlenmeli.
Energetik içgiler howply ýaly eşidilýär, şeýlemi? Olaryň düzüminde näme bar?
Bolýar, indi köp adamlaryň arasynda meşhur we köp gürrüň edilýän Energetik içgiler barada gürrüň edeliň. Bu içgileriň, esasan, bedene köp energiýa berýändigi, iýmit berýändigi we hatda oýun wagtynda performansy gowulandyrýandygy aýdylýar. Emma hakykat biraz has çylşyrymly we käwagt howply. Energetik içgileriň köpüsinde iki esasy zat köp:
şeker we kofein. Şekeriň köp bolmagynyň zyýany
Ilki bilen, şeker barada gürrüň edeliň. Energetik içgilerdäki şekeriň ýokary mukdary
dişleriňiz üçin asla peýdaly däl. Bu diş çüýremeginiň esasy sebäbidir. Diňe şol däl, eýsem bu şekerli içgileriň yzygiderli ulanylmagy
hem agramyň artmagynyň töwekgelçiligini artdyrýar. Aşa köp kofeiniň zyýanly täsirleri
Soňra iň howply bölegi, ýagny kofeiniň köp mukdary gelýär. Käbir energiýa içgilerinde adatça 1-3 käse kofede içilýän kofeniň möçberine deň kofein bolup biler! Kiçijik çüýşede şeýle köp kofeiniň nähili täsir edýändigini göz öňüne getiriň. Aşa köp kofein sarp etmegiň käbir täsirleri:
- Yzygiderli titreme we howsala: Içiňizde titräp, bir ýerde galyp bilmeýän ýaly duýup bilersiňiz.
- Aşgazan bozulmasy: Aşgazanyňyzyň aýlanýandygyny ýa-da gaýtarjak bolýanyňyzy duýup bilersiňiz.
- Başagyrylar : Güýçli başagyrylar ýüze çykyp biler.
- Üns jemlemekde kynçylyk: Okuw ýa-da iş bilen meşgullanýarkaňyz, pikirleriňizi jemlemekde kynçylyk çekýärsiňiz.
- Uklama kynçylygy: Gijelerine uklap bilmeýän we daň atýança oýa galýan bolmagyňyz mümkin.
- Ýygy-ýygydan siýmek (ýygy-ýygydan siýmek): Ýygy-ýygydan hajathana gitmeli bolmak.
Bularyň iň köp duş gelýän täsirleri. Şeýle-de bolsa,
käbir adamlar kofeini köp içende has çynlakaý täsirleri başdan geçirip bilerler. Olaryň nämedigini bilýärsiňizmi?
Siziň dostuňyzyň synaga taýýarlanmak üçin uklamak üçin energiýa içgisini içendigini göz öňüne getiriň. Belki, ol gijelerine uklap biler. Emma ertesi gün ol özüni gaty ýadaw duýup, kellesi agyryp, näme öwrenendigini ýadyna salyp bilmez. Diňe şol däl, eger ol şeýle dowam etse, bu onuň saglygy üçin peýdaly däl.
Has köp gizlin maddalar
Şeker we kofeinden başga-da, köp energiýa içgileriniň düzüminde başga maddalar hem bar. Olaryň köpüsi ýaşlar üçin nähili howpsuz ýa-da peýdalydygyny kesgitlemek üçin henizem degişli derejede synagdan geçirilmedi. Mysal üçin:
- Ösümlik goşundylary
- Guarana: Bu hem hakykatdanam kofein saklaýan ösümlikdir.
- Taurin: Bu aminokislotadyr. Onuň fiziki işjeňligi ýokarlandyrýandygy we kofeiniň täsirini güýçlendirýändigi aýdylýar.
Biz henizem bu zatlaryň uzak möhletli täsirlerini bilmeýäris. Şonuň üçin, diňe "energiýa" sözi özüne çekiji bolany üçin bulary içmegiň nähili paýhaslydygyny özüňiz oýlanyň.
Eýsem, näme içmeli? Iň gowusy näme?
Bolýar, indi sizde şu sport içgileri, witaminli suwlar we energiýa içgileri barada biraz düşünje bar, şeýlemi? Şeýlelikde, siziň ýaly ýaş adam näme içmeli?
Ýaşlaryň köpüsi üçin oýundan öň, oýnanda we oýnandan soň biraz suw içmek iň gowusydyr. Hawa, diňe ýönekeý suw! Bu siziň bedeniňize gerek bolan zat.
Ýöne, öň belläp geçişimiz ýaly, eger siz uzak wagtlap (bir sagatdan köp) oýnaýan bolsaňyz, yssy howada derleýän bolsaňyz ýa-da örän güýçli maşk edýän bolsaňyz, onda şeker we elektrolitleri öz içine alýan sport içgisi belli bir derejede peýda getirip biler. Emma bu hemişe zerur däl.
Şeýle-de bolsa, energiýa içgilerinden doly gaça durmak iň gowusydyr. Olaryň düzümindäki köp maddalar ýaşlara täsiri üçin degişli derejede öwrenilmedi we olaryň düzüminde şeker we kofeiniň ýokary mukdary saglygyňyza zyýan ýetirip biler.
Eger iş görkezijileriňizi ýa-da energiýa derejäňizi ýokarlandyrmak isleýän bolsaňyz, energiýa içgisini alyp ylgamakdan has köp türgenleşmek, gowy iýmek we gowy uklamak has gowudyr. Netijeleri hemişelikdir. Bedeniňizi diňläň. Suwsaýan wagtyňyz suw içiň. Bedeniňizde gereksiz we zyýanly zatlary goýmakdan gaça durmak paýhaslydyr.
Şeýlelikde, bu hekaýadan ýatda saklamaly käbir zatlar:
Gürrüňleşen zatlarymyzdan bir zady aňladandygyňyza umyt edýärin. Gysgaça aýdylanda, şuny ýadyňyzda saklaň:
- Köp halatlarda, ýaşlar, suw siziň üçin iň gowy we howpsuz içgidir.
- Sport içgileri diňe uzak wagtlap agyr maşk edýän we köp derleýän adamlara gerek. Adaty işler üçin suw ýeterlikdir.
- Witamin suwlarynyň/multiwitaminleriň pikir edişiňiz ýaly köp iýmit peýdasy ýok. Käwagt witaminleriň aşa köp kabul edilmegi zyýanly bolup biler. Sagdyn iýmitlenmek iň gowusydyr.
- Energetik içgilerden, elbetde, gaça durmaly. Olaryň düzüminde ýokary derejeli şeker, kofein we saglygyňyz üçin örän zyýanly bolan barlanmadyk maddalar bar.
- Güýjüňizi we başarnyklaryňyzy artdyrmagyň iň gowy usuly köp türgenleşmek, sagdyn iýmitlenmek we gowy uklamakdyr.
- Eger belli bir içgi barada şübhelenýän bolsaňyz, ony içmezden öň lukman ýa-da iýmit boýunça hünärmen bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr.
Saglygyňyz siziň üçin örän möhüm. Şonuň üçin näme saýlasaňyzam, üns bilen pikirlenip, karar kabul ediň, bolýarmy?
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň