Ýakynda lukmanyňyza baryp, olaryň: "Gan basyşyňyz biraz ýokary, ýöne heniz derman gerek bolan derejede däl" diýenini eşitdiňizmi? Ýa-da belki, şeýle diýilen dostlaryňyzy ýa-da maşgala agzalaryňyzy tanaýarsyňyzmy? Köp adamlar bu "biraz ýokary" basyş görkezijisini gözardy edip, "Meniň heniz keselim ýok" diýip pikir edýärler. Şeýle-de bolsa, şu gün Nirogi Lankada biz munuň hakykatdan näme aňladýandygy, näme üçin onuň gizlin saglyk howpy bolup biljekdigi we saglygyňyzy saklamak üçin nädip gözegçilik edip boljakdygy barada gürleşmek isleýäris. Lukmanlar bu ýagdaýy gipertoniýa garşy diýip atlandyrýarlar.
Gipertoniýa öňi näme? Geliň, ony jikme-jik düşündirip göreliň!
Ilki bilen, gipertoniýanyň nämedigini düşüneliň. Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu siziň gan basyşyňyzyň sagdyn derejeden biraz ýokarydygyny aňladýar.
Sagdyn gan basyşynyň görkezijisi, adatça, 120/80 mmHg töwereginde bolýar. Lukmanyňyz basyşyňyzy barlanda, size iki san berýär: ýokarky san (Sistolik basyş) we aşaky san (Diastolik basyş).
Gipertoniýadan öňki ýagdaý bilen, iň ýokary sanyňyz (sistolik) 120 bilen 139 aralygynda , iň aşaky sanyňyz (diastolik) bolsa 80 bilen 89 aralygynda bolup biler . Eger bu sanlaryň haýsydyr biri şu aralyklara düşýän bolsa, ol gipertoniýadan öňki ýagdaý hökmünde kategoriýalaşdyrylýar.
Käwagt lukmanlar 120–129 aralygyndaky iň ýokary san bilen 80–den aşaky iň aşaky san arasyndakyny "ýokary gan basyşy" hökmünde klassifikasiýa edip bilerler. Eger iň ýokary sanyňyz 130–139 we iň aşaky sanyňyz 80–89 bolsa, ony "1-nji tapgyrdaky ýokary gan basyşy" diýip atlandyryp bolar. Şeýle-de bolsa, gipertoniýa bu iki ýagdaýy hem öz içine alýan umumy termindir.
Eger iň ýokary sanyňyz 140 ýa-da ondan ýokary bolsa, we/ýa-da iň aşaky sanyňyz 90 ýa-da ondan ýokary bolsa, bu resmi taýdan Gipertoniýa (ýokary gan basyşy) diýlip diagnoz goýulýar.
Gipertoniýa öňi howplymy? Näme üçin alada etmeli?
Siz: “Ol diňe biraz ýokary, zyýany näme?” diýip pikir edip bilersiňiz. Aslynda , hawa, muňa çynlakaý çemeleşmeli zat. Şuny göz öňünde tutuň: gipertoniýa keselinden ejir çekýän adamlarda ýürek agyrylary, ýürek ýetmezçiligi ýa-da insult ýaly çynlakaý keselleriň döremek howpy sagdyn gan basyşy bolanlara garanyňda iki-üç esse ýokarydyr.
Mundan başga-da, gipertoniýa garşy göreşýän köp adamlar wagtyň geçmegi bilen kliniki gipertoniýa keseline öwrülýärler. Käbir barlaglar gipertoniýa garşy göreşýänleriň köpüsinde üç-dört ýylyň içinde ýokary gan basyşynyň döreýändigini görkezýär. Muny sary swetofor diýip pikir ediň - eger häzir çäreleri görmeseňiz, gyzyl çyra hem yzda galýar.
Gipertenziýanyň öňüni alyş derejesi nähili ýaýran?
Bu siziň pikir edýäniňizden has köp duş gelýän ýagdaýdyr. Statistika boýunça dünýäde her üç uludan biriniň gipertoniýa keseliniň bardygyny görkezýär. Bu mesele Şri-Lankada hem giňden ýaýrandyr, şonuň üçin bu ýagdaý islendik adama täsir edip biler.
Gipertenziýanyň öňüni alýan alamatlar barmy?
Iň aladalandyryjy tarapy şu: Öň gipertoniýanyň adatça belli bir alamatlary bolmaýar. Bu mesele içerki ýagdaýda ýüze çykan mahaly, siz başgaça duýup ýa-da hiç hili rahatsyzlyk duýup bilmersiňiz. Käbir adamlar baş aýlanmagy ýa-da ýadawlygy duýup bilerler, emma bu diňe öň gipertoniýanyň alamatlary däl.
Şonuň üçin, gipertoniýanyň bardygyny bilmegiň ýeke-täk ýoly gan basyşyňyzy yzygiderli barlamakdyr.
Gipertenziýanyň öňüni alyş döwründe nähili kynçylyklar ýüze çykyp biler?
Görünýän alamatlar bolmasa-da, gipertoniýa öňi bedeniňizde içki üýtgeşmelere sebäp bolup biler. Bularyň köpüsi aterosklerozyň (arteriýalaryň daralyp, gatap galmagy sebäpli) irki alamatlarydyr. Mysallar:
- Boýundaky esasy gan damarlarynyň (`Uky arteriýa`) diwarlarynyň galyňlaşmagy.
- Ýüregiň käbir kameralarynyň ulalmagy.
- Artdyrylanýüregiňize gan berýän koronar arteriýalardaky kalsiý çökündileri.
Bular görünmeýär, ýöne bedeniňiziň ýürek kesellerine we insultlara ýol açýandygyny görkezýär.
Gipertenziýanyň öňüni näme alýar?
Gan basyşynyň ýokarlanmagynyň ýeke-täk sebäbi bolmasa-da, oňa köp sanly ýaşaýyş şertleri täsir edýär:
- Duzuň artykmaç kabul edilmegi: Duz köp iýmitlerde, esasanam däp bolan karrilerimizde, sambollarymyzda we turşularda gizlenýär. Dükanlardan satyn alnan iýmitlerde, mysal üçin, gysga wagtda iýilýän we gaýtadan işlenen/gaplanan iýmitlerde hem adatça natriý köp bolýar. Wagtyň geçmegi bilen yzygiderli kabul etmek kynçylyklara getirýär.
- Alkogol içmek : Aşa köp içmek gan basyşynyň ýokarlanmagyna uly sebäp bolýar.
- Maşk etmezlik: Oturyp ýören durmuş ýörelgesi gan basyşynyň ýokarlanmagynyň töwekgelçiligini ep-esli artdyrýar.
Adamlaryň takmynan 95% -inde ýokary gan basyşy şu durmuş şertleriniň utgaşmasyndan ýüze çykýar. Galan 5% ýagdaýlarda bolsa, ol aşakdaky ýaly esasy ýagdaýlar sebäpli ýüze çykyp biler:
- Uky apnoesi
- Böwrek keseli
- Galkan keseli
Gipertoniýanyň öňüni almak howpy kimde ýokary?
Käbir faktorlar sizi gipertoniýa garşy has köp meýilli edýär:
- Temmäki ulanmak: Bu diňe sigara ýa-da sigaralara däl, eýsem tüssälenmeýän temmäki önümlerine (meselem, temmäki bilen birlikde betel kid) hem degişlidir.
- Beden massasynyň indeksi (BMI) 25-den ýokary: Gysgaça aýdylanda, boýyňyza görä ideal agramdan köp agram götermek töwekgelçilikiňizi artdyrýar. Onlaýn BMI kalkulýatory arkaly ýagdaýyňyzy aňsatlyk bilen barlap bilersiňiz.
- Maşgala taryhy: Eger ene-ataňyzda ýa-da dogan-garyndaşlaryňyzda ýokary gan basyşy bar bolsa, siz genetiki taýdan gipertoniýa ýa-da gipertoniýa has meýillisiňiz.
Gipertenziýanyň öňüni almak nähili anyklanýar?
Bir gezek ýokary görkeziji sizde gipertoniýanyň bardygyny aňlatmaýar. Umuman, dürli günlerde azyndan iki ýa-da ondan köp aýry-aýry barlaglarda basyşyňyz yzygiderli ýokary bolsa, lukman diagnozy tassyklaýar.
Bu synag üçin ýokarky goluňyza manjet saralýar - bu çalt we agyrysyz prosedura.
Gipertoniýadan öňki dereje iň ýokary san 120–139 aralygynda ýa-da iň aşaky san 80–89 aralygyndadyr.
Size gipertoniýa garşy bejergi gerekmi?
Elbetde! Bu ýagdaý öz-özünden çözülip gitmeýär, şeýle hem ony gözardy etmeli däl. Eger siz häzir bu gipertoniýa garşy göreşmek üçin çäre görmeseňiz, onuň ýuwaş-ýuwaşdan ýokary gan basyşyna ( Gipertoniýa ) öwrülmeginiň ähtimallygy örän ýokarydyr. Gan basyşy öz-özünden gowulaşmaýar.
Gipertenziýanyň öňüni almak nähili bejerilýär?
Iň gowy habar, gipertoniýa keselinden ejir çekýän adamlaryň köpüsi üçin bu ýagdaýy dermansyz, diňe kiçi we durnukly durmuş ýörelgelerini üýtgetmek arkaly dolandyryp bolýar. Bu üýtgeşmeler näme?
- Yzygiderli maşk etmek: Hepdäniň köp günlerinde günde azyndan 30 minutlap ýürek urşyňyzy ýokarlandyrýan fiziki işjeňlik bilen meşgullanmak örän möhümdir. Çalt ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek ýa-da suwda ýüzmek ýaly işjeňlikler ajaýyp saýlawdyr.
- Sagdyn agramyňyzy saklaň: Boýuňyza laýyk gelýän sagdyn agramy maksat ediniň. Eger siz artykmaç agramly bolsaňyz, hatda az mukdarda agram ýitirmek hem uly täsir edip biler.
- Temmäki önümlerini ulanmagy bes ediň:Eger çilim çekýän bolsaňyz, ony düýbünden taşlaň. Eger temmäkiniň başga görnüşlerini ulanýan bolsaňyz, olary hem taşlaň.
- Iýmit düzgünleşdirmeleri:
- Duzy azaldyň: Naharyňyza goşýan duzyňyzy azaldyň. Şeýle hem, natriýi ýokary bolan iýmitleri (gaýtadan işlenen iýmitler, çalt taýýarlanan iýmitler we duzlanan/duzlanan etler) mümkin boldugyça çäklendirmege synanyşyň.
- Ýagy azaldyň: Ýagly, gyzardylan iýmitleri çäklendiriň.
- Gök önümleriň, miweleriň we ýaprakly gök önümleriň sarp edilişini köpeldiň:
- Bu iýmitleniş usuly köplenç DASH diýeti (Gipertoniýanyň öňüni almak üçin diýet çemeleşmeleri) diýlip atlandyrylýar. Bu barada has giňişleýin maglumat almak üçin lukmanyňyza ýa-da bellige alnan diýetologa ýüz tutup bilersiňiz.
- Alkogolyň möçberini çäklendirmek: Eger siz alkogol içýän bolsaňyz, ony çäkli möçberde ulanyň. Maslahat berilýän çäkler, adatça, aýallar üçin günde bir standart içgi we erkekler üçin iki içgi.
- Stressi dolandyrmak: Aşa köp stress gan basyşynyň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. Ýoga, meditasiýa we dynç almagyň sagdyn usullaryny tapmak ýaly amallar örän peýdaly bolup biler.
Ýöne, eger sizde gipertoniýa bilen birlikde başga saglyk meseleleriňiz bolsa - mysal üçin, diabet, böwrek keselleri ýa-da ýürek-damar keselleri - lukmanyňyz gipertoniýa garşy dermanlary kabul etmäge başlamagy maslahat berip biler. Olaryň köp görnüşi bar. Käbir dermanlar goşmaça täsirleri döredip bilýändigi üçin, adatdan daşary bir zat başdan geçirseňiz, hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň , sebäbi olar reseptiňizi üýtgetmäge kömek edip biler.
Gipertenziýanyň ösüşiniň öňüni almak üçin näme edip bileris?
Öňüni alyş bejergi bilen birmeňzeş ýörelgelere eýerýär. Gipertoniýadan öňki tapgyra ýetmezden öň şu endikleri özleşdirip, töwekgelçiligiňizi ep-esli azaldyp bilersiňiz:
- Ähli temmäki önümlerinden (çilim, tüssäsiz temmäki we hatda weýp) doly gaça duruň.
- Hepdäniň dowamynda yzygiderli maşk ediň.
- Gündelik stressi dolandyrmagyň netijeli usullaryny işläp düzüň.
- Alkogol sarp edişiňizi çäklendiriň.
- Iýmitiňize goşulýan duzuň mukdaryny azaldyň.
- Sagdyn agramy saklamaga çalyşyň.
Eger meniň gipertoniýam bar bolsa, näme garaşmaly?
Giňişleýin barlaglar, gipertoniýa garşy göreşýän adamlarda gan basyşy pes adamlara garanyňda ýürek keseliniň we insultyň döremek howpunyň has ýokarydygyny görkezdi. Köplenç, gipertoniýa garşy göreş wagtyň geçmegi bilen doly gipertoniýa öwrülýär, bu bolsa böwrek keseliniň we 2-nji görnüşli diabetiň töwekgelçiligini has-da artdyrýar.
Şeýle-de bolsa, howsala düşmäň! Iň esasy zat, gipertoniýanyň öňüni ir anyklamak we gündelik endikleriňizi üýtgetmek arkaly gipertoniýanyň ösmeginiň öňüni alyp we ýürek-damar keselleriniň töwekgelçiligini ep-esli azaldyp bilersiňiz.
Men haçan lukmana görünmeli?
Her ýyl azyndan bir gezek umumy fiziki ýa-da ýyllyk barlagdan geçmek üçin lukmanyňyza baryp durmak örän möhümdir.
Eger lukmanyňyz size gipertoniýanyň öňüni almagyň zerurdygyny aýtsa, ol size gözegçilik üçin näçe gezek lukmana ýüz tutmalydygyňyz barada maslahat berer. Bu, ýaşaýyş durmuşyňyzdaky üýtgeşmeleriň gan basyşyňyzy üstünlikli peseldýändigini ýa-da gipertoniýa tarap meýillidigini gözegçilikde saklamak üçin möhümdir, şonuň üçin zerur bolanda lukmançylyk kömegini derrew başlap bolar.
Lukmana nähili soraglary bermeli?
Lukmanyňyza baranyňyzda, aşakdaky soraglary bermegiňizi göz öňünde tutuň:
- "Doktor, gan basyşymy peseltmek üçin iýmitde nähili anyk üýtgeşmeler girizmeli?"
- "Häzirki wagtda meniň gipertoniýam üçin derman hökman gerekmi?"
- "Günde näçe maşk etmeli we gan basyşym üçin haýsy görnüşleri iň gowy?"
- "Duz sarp edilişimi azaltmak barada has köp maglumat ýa-da çeşme berip bilersiňizmi?"
Soňky öýe alyp gitmek baradaky habar
Her kim sagdynlygyny saklamak we gan basyşyny kadaly derejede saklamak isleýär. Käwagt, özümiziň duýman, gan basyşymyz ýokarlanyp biler. Eger size gipertoniýa diagnozy goýulsa, howsala düşmäň. Siz ýalňyz dälsiňiz; bu örän ýaýran ýagdaý.
Iň gowy tarapy , ony gözegçilikde saklamak üçin güýjüňiziň bardygydyr. Kiçi we yzygiderli durmuş üýtgeşmeleri gan basyşyňyzy sagdyn derejä getirip biler. Eger size agramy azaltmak, çilim çekmegi taşlamak ýa-da sagdyn iýmitlenmäge başlamak üçin goldaw gerek bolsa, lukmanyňyzdan ýa-da Nirogi Lankadaky hünärli saglyk işgärinden maslahat soramakdan çekinmäň.
Şu gün ädýän kiçi ädimleriňiz geljekki ýürek saglygyňyz üçin uly maýa goýumdyr! Şonuň üçin gijikdirmäň - şu gün başlaň.
Gan basyşy, Gipertoniýa, Gipertoniýa öňi, Ýürek-damar saglygy, Sagdynlyk, Durmuş ýörelgesi
