Gan basyşyňyz biraz ýokarymy? Geliň, "(Prehipertoniýa)" barada gürleşeliň!

Siz hiç haçan lukmana baryp, "Gan basyşym biraz ýokary, ýöne derman almaga ýeterlik däl" diýen ýaly bir zat aýtdyňyzmy? Ýa-da şeýle ýagdaý dostuňyzyň ýa-da maşgala agzaňyzyň başyna geldimi? Aslynda, köp adamlar bu "biraz ýokary" ýagdaý barada köp pikir etmeýärler. Olar diňe "Aý, bu heniz kesel däl" diýip pikir edýärler. Ýöne şu gün biz onuň hakykatda nämedigi, näme üçin biraz howply bolup biljekdigi we nädip seresap bolup, sagdyn bolup biljekdigimiz barada gürleşeris. Lukmanlar bu ýagdaýy "(Prehipertoniýa)" diýip atlandyrýarlar.

"(Prehipertoniýa)" näme? Geliň, ony ýönekeýleşdirip göreliň!

Bolýar, ilki bilen "(Prehipertoniýa)" nämedigini göreliň. Gysgaça aýdylanda, bu gan basyşyňyz kadaly derejeden biraz ýokary bolanda bolýar. Adatça, sagdyn adamyň gan basyşy ("Gan basyşy" ýa-da gan basyşy") 120/80 millimetr simob balony (120/80 mm Hg) töwereginde bolmaly. Gan basyşyňyza seredeniňizde, iň ýokary baha ("Sistolik basyş") we iň aşaky baha ("Diastolik basyş") diýlip atlandyrylýan iki baha bar. "(Prehipertoniýa)"-da iň ýokary baha 120 bilen 139 aralygynda ýa-da iň aşaky baha 80 bilen 89 aralygynda bolup biler. Eger bu iki bahanyň haýsydyr biri şu aralykda bolsa, ol "(Prehipertoniýa)" hasaplanýar. Käwagt lukmanlar iň ýokary baha 120 bilen 129 aralygynda, iň aşaky baha bolsa 80-den aşak bolsa, ony "ýokary gan basyşy" diýip hem atlandyrýarlar. Şeýle hem, iň ýokary san 130 bilen 139 aralygynda, iň aşaky san bolsa 80 bilen 89 aralygynda bolsa, ony "1-nji tapgyrdaky ýokary gan basyşy" diýip hem atlandyryp bolýar. Emma bu "(Prehipertoniýa)" bu iki ýagdaýy hem öz içine alýan umumy atdyr. Eger basyşyňyz iň ýokary san boýunça 140 ýa-da ondan ýokary, we/ýa-da iň aşaky san boýunça 90 ýa-da ondan ýokary bolsa, biz muňa ýokary gan basyşy ("Gipertoniýa" ýa-da "ýokary gan basyşy") diýýäris.

Bu "(Prehipertoniýa)" howplymy? Näme üçin biz bu barada alada etmeli?

"Aý, biraz aşa köp, näme bolýar?" diýip pikir edip bilersiňiz. Emma, ​​hakykatda, bu aladalanmaly zat. Diňe bir pikir ediň, bu "(Prehipertoniýa)" keseli bolan adamlarda ýürek agyry, ýürek ýetmezçiligi ýa-da insult ýaly agyr keselleriň döremek ähtimallygy kadaly gan basyşy bolan adamlara garanyňda iki-üç esse ýokary! Mundan başga-da, "(Prehipertoniýa)" bolan köp adamlar wagtyň geçmegi bilen hakykatdanam gipertoniýa keselini başdan geçirýärler. Käbir barlaglar "(Prehipertoniýa)" bolan adamlaryň köpüsinde üç-dört ýylyň içinde gipertoniýa keseliniň döreýändigini ýüze çykardy. Başgaça aýdylanda, bu sary çyra ýaly. Eger biz häzir üns bermesek, gyzyl çyranyň ýanmagy köp wagt geçmez.

"(Prehipertoniýa)" nähili ýaýran?

Bu siziň pikir edişiňizden has köp duş gelýän ýagdaý. Takmynan aýdylanda, dünýäde her üç uludan biriniň "prehipertoniýa" keseliniň bardygy çaklanylýar .Men garaşýaryn. Bu ýagdaý Şri-Lankada şuňa meňzeş köp duş gelýän bolmagy mümkin. Şonuň üçin bu islendik adama degişli bolup biler.

"(Prehipertoniýa)" alamatlary barmy?

Munuň iň howply tarapy şu. "(Prehipertoniýa)"-nyň hiç hili anyk alamatlary ýok. Bu mesele bedeniňizde hiç hili rahatsyzlyk ýa-da agyry duýmazdan kem-kemden artyp biler. Käwagt başyňyz aýlanyp ýa-da başyňyz agyryp bilse-de, bu alamatlar "(Prehipertoniýa)"-a mahsus alamatlar däl.

Şonuň üçin, "prehipertoniýanyň" bardygyny ýa-da ýokdugyny anyk bilmegiň ýeke-täk ýoly gan basyşyňyzy yzygiderli ölçemekdir.

"(Prehipertoniýa)" sebäpli nähili kynçylyklar ýüze çykyp biler?

Hiç hili alamat bolmasa-da, "Prehipertoniýa" keselinden ejir çekýän adamlaryň bedeninde käbir zyýanly üýtgeşmeler ýüze çykyp başlap biler. Bular "Ateroskleroz" diýilýän keseliň irki alamatlary bolup biler (ýagny arteriýalaryň içinde ýag çökündileri toplanýar we olaryň inçelmegine we gatylaşmagyna sebäp bolýar). Mysal üçin:

• Boýundaky esasy gan damarlarynyň ("karotid arteriýa") diwarlary adatdakysyndan galyň.
• Ýürek kameralarynyň käbiriniň ulalmagy.
• Ýürege gan berýän koronar arteriýalarda kalsiýiň artykmaç ýygnanmagy.

Bular daşky alamatlar däl, ýöne bedeniň içinde bolup geçýän bu üýtgeşmeler ýürek keselleri we insult ýaly çynlakaý ýagdaýlaryň ýolunyň açylandygyny görkezýär.

"(Prehipertoniýanyň)" sebäpleri näme?

Ýokary gan basyşynyň ýeke-täk sebäbi tapylmasa-da, oňa täsir edýän köp faktor bar. Gysgaça aýdylanda, biziň ýaşaýyş durmuşymyz esasy faktordyr.

• Duzuň aşa köp ulanylmagy: Iýýän iýmitimizde duz. Indi oýlanyň, öýde taýýarlan iýmitlerimize, esasanam karrilere, sambollara, turşulara bilmän, biraz köp duz goşýarys. Şonuň ýaly-da, dükanlardan satyn alýan iýmitlerimizde, esasanam "gysga iýilýän", "gaýtadan işlenen iýmitlerde" (ýagny konserwirlenen, gaplanan iýmitlerde) hem duz bar. Kynçylyk bu zatlary yzygiderli iýenimizde başlaýar.
• Alkogol ulanmak : Alkogolyň köp içilmegi hem ýokary gan basyşynyň esasy sebäbidir.
• Maşk etmezlik: Beden üçin hiç hili maşk etmezden bir ýerde oturmak gan basyşyny hem ýokarlandyrýar.

Ýokary gan basyşy bolan adamlaryň takmynan 95% -inde ýeke-täk sebäp ýok. Gan basyşynyň ýokarlanmagyna birnäçe faktor täsir edýär. Galan 5% -inde bolsa, beýleki lukmançylyk ýagdaýlary ýokary gan basyşyna sebäp bolup biler. Mysallar:

• Uky apnoesi
• Böwrek keseli
• Galkan keseli

“(Prehipertoniýa)” keseliniň döremek howpy kimde ýokary?

Käbir adamlarda beýlekilere garanyňda "prehipertoniýa" keseliniň döremegine has köp meýilli bolýar. Geliň, şu töwekgelçilik faktorlaryna göz aýlalyň:

• Temmäki önümlerini ulanmak: Bu töwekgelçilik diňe çilim, bidi we sigara çekýänler üçin däl, eýsem çaýnalýan temmäki (meselem, laýmly sakgyç) ulanýanlar üçin hem has ýokarydyr.
• Beden massasynyň indeksi (BMI) 25 ýaşdan ýokary: Gysgaça aýdylanda, bu siziň boýyňyza görä artykmaç agramlydygyňyzy aňladýar. Muny internetde BMI kalkulýatory tapyp we boýyňyzy we agramyňyzy girizmek arkaly aňsatlyk bilen barlap bilersiňiz.
• Maşgala taryhy: Eger ene-ataňyzda ýa-da dogan-garyndaşlaryňyzda ýokary gan basyşy bolsa, sizde "prehipertoniýa" ýa-da ýokary gan basyşynyň döremegi ähtimallygy has ýokary. Bu genetiki täsirdir.

"(Prehipertoniýa)"-nyň bardygyny nädip anyk bilýärsiňiz? (Diagnoz)

Lukmana baranyňyzda, olar diňe bir gezek gan basyşyňyzy barlap, diňe ýokary bolandygy üçin "pregipertoniýa" diýmeýärler. Adatça, lukman size dürli günlerde, dürli wagtlarda azyndan iki gezek gan basyşyňyzy ölçeýän bolsaňyz we şol ölçeýişler adatdakysyndan yzygiderli ýokary bolsa, "pregipertoniýa" diýer. Gan basyşy ýokarky goluňyza sarylyp, üflenip we düşürilip bolýan "manžet" atly enjam arkaly ölçenýär. Bu agyrysyz synag. "Pregipertoniýa" diapazony ýokarky ölçeýişde 120 bilen 139 aralygynda , aşaky ölçeýişde bolsa 80 bilen 89 aralygyndadyr.

"(Prehipertoniýa)" bejermek hökmanmy?

Elbetde, hawa! Bu diňe gowulaşýan ýa-da gözardy edilip bilinjek zat däl. Eger biz ony şu "(Prehipertoniýa)" tapgyrynda gözegçilikde saklamak üçin çäre görmesek, onuň kem-kemden ýokarlanyp, "Gipertoniýa" öwrülmeginiň mümkinçiligi ýokary. Gan basyşy özbaşdak gowulaşýan zat däl.

"(Prehipertoniýa)" nähili bejerilýär?

Gowy habar, "prehipertoniýa" keselinden ejir çekýän köp adamlar dermansyz, diňe ýaşaýyş durmuşynda käbir ýönekeý üýtgeşmeleri girizmek arkaly öz ýagdaýlaryny gözegçilikde saklap bilýärler. Bu üýtgeşmeler näme?

• Yzygiderli maşk etmek: Hepdede birnäçe gün azyndan 30 minut orta intensiwlikli maşk etmek möhümdir. Çalt ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek ýa-da suwda ýüzmek ýaly islendik zat peýdalydyr.
• Sagdyn agramyňyzy saklaň: Boýyňyza laýyk sagdyn agramyňyzy saklamaga synanyşyň. Eger siz artykmaç agramly bolsaňyz, azajyk aryklamak uly täsir edip biler.
• Temmäki önümlerini ulanmagy bes ediň: Eger çilim çekýän bolsaňyz, ony düýbünden bes ediň. Başga görnüşli temmäkileri ulanýan bolsaňyz, olary hem ulanmagy bes ediň.
• Iýmitlenişiň üýtgemegi:
• Duzy azaldyň: Iýmitiňize goşýan duzuňyzy azaldyň. Şeýle hem, duzy köp bolan iýmitleriň (meselem, gaýtadan işlenen iýmitler, çalt taýýarlanýan iýmitler, duzlanan et we balyk) sarp edilişini azaldyň.
• Ýagy azaldyň: Ýagly, gyzardylan iýmitleri azaldyň.
• Has köp gök önümleri, miweleri we otlary iýiň.
• Bu görnüşli iýmitlenme "DASH iýmitlenmesi - Gipertoniýanyň öňüni almak üçin iýmitleniş usullary" diýlip hem atlandyrylýar. Bu barada lukmanyňyzdan ýa-da iýmit boýunça hünärmenden sorap, has giňişleýin maglumat alyp bilersiňiz.
• Alkogolyň möçberini çäklendiriň: Eger siz alkogol içýän bolsaňyz, aýallar üçin günde bir standart içgi, erkekler üçin bolsa günde iki standart içgi bilen çäklendiriň.
• Stressi dolandyrmak: Aşa köp stress hem ýokary gan basyşyna sebäp bolup biler. Ýoga, meditasiýa we dynç almagyň ýollaryny tapmak bu meselä kömek edip biler.

Ýöne, eger sizde gipertoniýa we diabet, böwrek keselleri ýa-da ýürek-damar keselleri ýaly beýleki saglyk meseleleri bolsa, lukmanyňyz size gipertoniýa garşy dermanlary berip biler. Bu dermanlaryň köp görnüşleri bar. Käbir dermanlar goşmaça täsirleri döredip biler, şonuň üçin bu goşmaça täsirleriň haýsydyr birini başdan geçirseňiz, başga bir dermana geçmek barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.

"(Prehipertoniýa)" keseliniň döremeginiň töwekgelçiligini azaltmak üçin näme edip bileris?

Bu öň agzalan bejeriş usullaryna meňzeýär. Eger siz pregipertoniýa döremezden öň hem şu endiklere eýerseňiz, onuň döremek howpuny ep-esli azaldyp bilersiňiz:

• Temmäki önümlerinden (çilim, tüssäsiz temmäki, hatda "weýp") doly gaça duruň.
• Hepdede azyndan birnäçe gün gowy maşk ediň.
• Durmuşyňyzdaky stressi dolandyrmagyň ýollaryny tapyň.
• Içýän alkogolyňyzyň mukdaryny çäklendiriň.
• Iýmitlere goşulýan duzuň mukdaryny azaldyň.
• Sagdyn agramy saklaň.

Eger mende "(Prehipertoniýa)" bolsa, näme garaşmaly?

Uly möçberli gözlegde "Prehipertoniýa" keselinden ejir çekýän adamlaryň ýürek keseline we insult howpunyň pes gan basyşy bolanlara garanyňda has ýokarydygy anyklandy. "Prehipertoniýa" keselinden ejir çekýän adamlaryň wagtyň geçmegi bilen köplenç ýokary gan basyşyna öwrülmegi mümkin. Ýokary gan basyşy böwrek keseliniň we 2-nji görnüşli diabetiň töwekgelçiligini hem artdyrýar.

Ýöne, howsala düşmäň! Esasy zat, eger siz bu "prehipertoniýa" ýagdaýyny irki döwürde anyklasaňyz, gündelik endikleriňizi üýtgedip, ýokary gan basyşynyň ösmeginiň öňüni alyp we şeýdip ýürek-damar keselleriniň döremek howpuny azaldyp bilersiňiz.

Men haçan lukmana görünmeli?

Doly lukmançylyk barlagyndan ("ýyllyk fiziki" ýa-da "tekşiriş") geçmek üçin maşgala lukmanyňyza ýylda azyndan bir gezek görünmek örän möhümdir.Eger lukmanyňyz siziň "prehipertoniýaňyz" bardygyny aýtsa, ol size näçe gezek gaýtadan barmalydygyňyzy aýdar. Sebäbi durmuşyňyzdaky üýtgeşmeler bilen gan basyşyňyzyň peselýändigini ýa-da ýokary gan basyşyna tarap hereket edýändigini yzygiderli barlap durmaly. Eger şeýle bolsa, ony has ir bejermäge başlap bilersiňiz.

Lukmana nähili soraglary bermeli?

Lukmana baranyňyzda, aşakdaky ýaly soraglary berip bilersiňiz:

• "Doktor, gan basyşymy peseltmek üçin iýmitimi nähili üýtgetmeli?"
• "Bu "(Prehipertoniýa)" ýagdaýy üçin derman içmelimi?"
• "Günde näçe maşk etmeli? Gan basyşym üçin nähili maşk iň gowusy?"
• "Duzy azaltmak barada has köp zat öwrenip bilerinmi?"

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly birnäçe zat (Öýe äkitmek baradaky habar)

Her kim sagdyn bolmak we gan basyşynyň kadaly bolmagyny isleýär. Şeýle-de bolsa, käwagt özümiziň hem duýman ýokary gan basyşymyz bolup biler. Eger "prehipertoniýa" keseliňiz bardygyny bilseňiz, howsala düşmäň. Siz ýalňyz dälsiňiz; bu örän ýaýran ýagdaý. Iň gowusy, ony gözegçilikde saklap bilersiňiz. Birnäçe ýönekeý durmuş ýörelgesini üýtgetmek bilen gan basyşyňyzy sagdyn derejä getirip bilersiňiz. Eger size agramyňyzy azaltmak, çilim çekmegi taşlamak ýa-da sagdyn iýmitlenmäge başlamak üçin kömege mätäç bolsaňyz, lukmanyňyza ýa-da saglyk işgäriňize ýüz tutuň.

Şu gün ädýän bu kiçi ädimiňiz geljekki ýürek saglygyňyz üçin uly maýa goýumdyr! Şonuň üçin gijikdirmäň, şu gün başlaň.

Basym, Ýokary gan basyşy, Gipertoniýa öňi, Gan basyşy, Ýürek keselleri, Saglyk, Durmuş ýörelgesi