Göz öňüne getiriň, lukmana görünmäge gitdiňiz, ol siziň hasabatlaryňyza seredip: "Sizde prediabet bar" diýdi. Bu, 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremek howpunyň ýokarydygyny aňladýar. Muny eşideniňizde biraz gorkmak we şok duýmak adaty zat. Emma gowy habar, bu soňy däl. Bu diňe bir duýduryş. Bu ýolda gyzyl çyranyň öňünde ýanýan sary çyra ýaly. Siz muny üýtgedip we diabetden goranmak üçin köp zat edip bilersiňiz.
Biz edip biljek iň möhüm zat, üýtgedip biljek zatlarymyza üns bermekdir. Bu biziň iýmitlenişimiz we fiziki işjeňligimiz ýaly zatlary aňladýar. Ýaşymyz ýa-da maşgalamyzda diabet keseliniň bolmagy ýaly üýtgedip bilmeýän zatlarymyz barada alada etmegiň manysy ýok. Lukmanyňyz bilen gürleşiň, ýagdaýyňyzyň aýdyň keşbini alyň we bu ýagdaýy üýtgetmek üçin näme edip biljekdigiňizi şu gün anyklamaga başlaň.
Prediabet näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, prediabet gan şekeriniň derejesiniň kadaly derejeden ýokarydygyny, ýöne doly diabet diýmek üçin ýeterlik däldigini aňladýar. Bu howply zolak. Bu noktada bedeniňiz insulin gormonyna ýaramaz täsir edip başlaýar ýa-da ýeterlik insulin öndürmeýär.
Bu bedeniňiziň "soňky duýduryşy" ýalydyr. Eger häzir hereket etseňiz, diabetiň ösmeginiň doly öňüni almak üçin uly mümkinçiligiňiz bar.
Muny tassyklamak üçin lukmanyňyz HbA1c ýaly gan analizini tabşyrar. Bu size soňky 2-3 aýyň dowamyndaky ortaça gan şekeriňiziň derejesi barada gowy düşünje berip biler.
Iň möhüm ädimler: agram, iýmit we maşk
Bular diabetiň ýoluny ýapmak üçin ulanyp boljak iň güýçli üç ýaragdyr. Aşakdaky agramy azaltmak, sagdyn iýmitlenmegi kabul etmek we işjeňligi saklamak iň möhüm ädimlerdir.
1. Bedeniň agramyny gözegçilikde saklamak
Semiz bolmadyk adamlarda hem diabet keseli döräp biler. Şeýle-de bolsa, agramyň aşa artmagy, esasanam merkezi semizlik , diabetiň esasy töwekgelçilik faktorydyr. Barlaglar beden agramynyň 5%-10% azalmagynyň hem diabet keseliniň döremek howpuny ep-esli azaldyp biljekdigini görkezdi.
Eger siz 80 kilogram agramda bolsaňyz, 4 ýa-da 8 kilogram agramyňyzy ýitirmegiň nähili uly tapawut döredip biljekdigini göz öňüne getiriň. Bu mümkin däl däl.
2. Iýmitlenmede uly üýtgeşiklik
Bu köp adam üçin iň kyn zat, ýöne iň möhüm zat. "Iýmitleniş endiklerini üýtgetmek" tagamly iýmitlerden ýüz öwürmek diýmek däl. Bu iýmitleri paýhasly saýlamak diýmekdir.
Barlaglar az ýagly we köp süýümli iýmitlenmegiň diabetiň öňüni almakda örän peýdalydygyny görkezdi. Muny iýmitimize nähili goşup bileris:
| Köpräk iýmeli gowy zatlar | Mümkin boldugyça azaltmaly zatlar |
|---|---|
| Ensaşyl we ýaprakly gök önümleriň ähli görnüşleri (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Şeker (çaýda, kofede) we gazly içgilerde |
| Süýüme baý gök önümler (lobya, käşir, çugundyr, kädi) | Ýagly iýmitler (çilimler, gyzardylan iýmitler, gyzardylan tüwi) |
| Goňur tüwi (gyzyl tüwi), greçka, ýulaf | Un bilen baý iýmitler (çörek, tost, bulka, erişte, makaron) |
| Şekeri az bolan miweler (guava, apelsin, şeftali, mango) | Tortlar, biskwitler, irisler we doňdurma ýaly süni süýji iýmitler |
| Balyk, derisiz towuk, ýumurtga, ýasmyk, nohut | Gaýtadan işlenen etler we ýagly etler |
3. Günde biraz wagtyňyzy maşk etmäge sarp ediň.
"Maşk et" diýeniňizde, sport zalyna gitmegiňiz hökman däl. Iň esasysy bedeniňizi işjeň saklamakdyr . Maksat , hepdede 5 gün, günde azyndan 30 minutlap sizi terledýän bir zat etmekdir.
- Çalt ýöremek
- Ylgamak
- Welosiped sürmek
- Suzmak
- Öýde howly işlerini etmek
- Söýýän sportuňyz bilen meşgullanmak
Bu zatlaryň islendik biri gowy. Esasy zat, olary dowam etdirmek. Dostuň bilen gezelenje çykmak ýaly zatlar muny dowam etdirmegiň ajaýyp usuly bolup biler.
Size derman gerekmi?
Käbir ýagdaýlarda, eger lukmanyňyz töwekgelçiligiňiziň örän ýokarydygyny pikir edýän bolsa, ol durmuş ýörelgesini üýtgetmek bilen birlikde diabetiň başlangyjyny gözegçilikde saklamaga (gijikdirmäge) kömek etjek dermany kabul etmäge başlamagy maslahat berip biler.
Köp sanly barlaglar metformin ýaly diabet üçin käbir dermanlary sagdyn durmuş ýörelgesi bilen bilelikde kabul etmegiň diabet keseliniň döremek howpuny takmynan 31% azaldyp biljekdigini görkezdi.
Ýöne biziň hemmämiziň düşünmeli iň möhüm zadymyz, durmuş ýörelgesiňizdäki üýtgeşmäniň dermandan ýüz müň esse güýçlidigidir . Derman diňe goldawdyr. Hakyky üýtgeşme, hakyky gözegçilik siziň eliňizde.
Şonuň üçin, iýmit meýilnamasyny düzmek we haýsy maşklaryň size laýyk gelýändigini anyklamak üçin dietolog bilen gürleşmek örän möhümdir. Bularyň hemmesini lukmanyňyz bilen ara alyp maslahatlaşyň we onuň ýolbaşçylygynda ediň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Diabetden öňki ýagdaý sizde diabet keseliniň döreendigini aňlatmaýar. Bu duýduryş alamaty. Siz muny üýtgedip bilersiňiz.
- Diabetiň öňüni almagyň iň güýçli usuly durmuş ýörelgesini üýtgetmekdir . Bu sagdyn iýmitlenmek we gündelik maşk etmek diýmekdir.
- Beden agramynyň bary-ýogy 5% -ini ýitirmek hem diabet keseliniň döremek howpuny ep-esli azaldyp biler.
- Un, şeker we ýag köp bolan iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň we süýüme baý gök önümleri, gök önümleri we miweleri has köp iýiň.
- Islendik dermany başlamazdan ýa-da durmuş ýörelgäňizde uly üýtgeşmeler girizmezden ozal, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy hökman haýyş edýärin. Alada etmeň, dogry görkezmeler we öz tagallalaryňyz bilen bu göreşde hökman ýeňiş gazanyp bilersiňiz.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment