Käwagt gijelerine uklap galmakda kynçylyk çekýärsiňizmi? Ýatandan soň sagatlap aýlanyp-aýlanyp ýörýärsiňizmi? Ýa-da käbir adamlar üçin tersine bolýar. Näçe uklasaňyzam, gün boýy uky duýýarsyňyz. Şeýle uklama kynçylyklarynyň aslynda depressiýanyň alamaty bolup biljekdigini bilýärdiňizmi? Şu gün, uklama bilen depressiýanyň arasyndaky gatnaşyk barada gürleşeliň.
Uky bilen depressiýanyň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, uky režiminiň üýtgemegi depressiýanyň esasy alamatydyr. Bu iki görnüşde bolup biler:
1. Ukusyzlyk: Gijelerine uklap bilmezlik, ukynyň ýarysynda oýanmak we gaýtadan uklap bilmezlik ýaly zatlar.
2. Gipersomniýa: Adaty ýagdaýdan köp uklamak we günüň dowamynda ukulylyk duýmak.
Ýöne muny hem düşünmeli. Uklamakda kynçylyk çekýändigiňiz onuň depressiýadygyny aňlatmaýar. Şeýle-de bolsa, bu depressiýanyň örän möhüm alamaty bolup biler.
Eýsem, bu depressiýa näme?
Depressiýa diňe gynanç duýgusy däl. Bu bejergi talap edýän emosional kesel. Biziň gynanmagymyz adaty zat. Emma depressiýada bu gynanç, howsala we hiç zada şatlyk ýetmezçiligi hepdeler ýa-da aýlar dowam edýär. Munuň bilen birlikde, bedene täsir edýän alamatlar hem peýda bolýar.
- Energiýanyň ýitmegi, yzygiderli ýadawlyk
- Uky üýtgeşmeleri (ýaňy gürleşýänimiz ýaly)
- Işdäniň üýtgemegi (anoreksiya ýa-da artykmaç iýmek)
- Gündelik işleri ýerine ýetirmekde kynçylyk
Eger bu alamatlar dowam etse, lukman ony kliniki depressiýa diýip diagnoz goýup biler. Käwagt başga bir kesel ýa-da şahsy meseleler sebäpli dörän ukusyzlyk bar bolan depressiýany has hem beterleşdirip biler.
Depressiýa sebäpli dörän ukusyzlyk üçin nähili bejergiler bar?
Bu ýerde iň gowy habar , depressiýa üstünlikli bejerilende, uky bilen baglanyşykly kynçylyklaryň öz-özünden gowulaşjakdygydyr.
Depressiýanyň bejergisi keseliň agyrlygyna baglydyr. Köp adamlar üçin iň netijeli bejergi psihoterapiýanyň we derman serişdeleriniň utgaşmasydyr.
- Dermanlar: Bular alamatlary çalt aýyrmaga kömek edýär.
- Psihoterapiýa: Bu "gepleşik terapiýasy" ýalydyr. Ol size geljekde depressiýanyň öňüni almak üçin strategiýalary öwrenmäge kömek edip biler. Şeýle hem, ol size uklamaga päsgel berýän pikirleri dolandyrmaga we has gowy uklamak üçin başarnyklary ösdürmäge kömek edip biler.
Munuň üçin ulanylýan dermanlaryň görnüşleri
Adatça, lukman depressiýany we ukusyzlygy bejerende, antidepressant bilen birlikde uklamaga kömek edýän gysga möhletli derman belläp biler.
Örän möhüm: Biz aşakdaky dermanlar barada diňe siziň maglumatyňyz üçin gürrüň edýäris. Lukman maslahaty bolmazdan, bularyň hiç birini ulanmakdan gaça duruň. Diňe lukmanyňyz size laýyk dermany, dozany we dowamlylygyny kesgitläp biler.
| Derman kategoriýasy | Ýönekeý düşündiriş | Mysallar |
|---|---|---|
| SSRI-ler (Selektiw Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitorlary) | Bularyň köpüsi ulanylýan antidepressant görnüşidir. Olar keýpi we ukyny gowulandyrmaga kömek edýär. Şeýle-de bolsa, käbir adamlarda olar ukusyzlygyň artmagyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin lukmanyňyz olary irden kabul etmegiňizi maslahat berip biler. | Sitalopram (Celexa) Fluoksetin (Prozak) Sertralin (Zoloft) |
| SNRI-lar (Serotonin we Norepinefrin gaýtadan kabul etmegiň ingibitorlary) | Olar beýniň iki himiki maddasyna täsir edýär. Eger SSRI-ler täsirli bolmasa ýa-da depressiýa agyry ýaly başga ýagdaýlar bilen birlikde bolsa, olar maslahat berilýär. | Duloksetin (Symbalta) Wenlafaksin (Effeksor) |
| Ukytlandyryjy antidepressantlar | Bular depressiýany bejermek bilen birlikde uklamaga gönüden-göni kömek edýär. | Mirtazapin (Remeron) Trazodon (Desyrel) |
| Gipnozlar | Bular ukusyzlygy bejermek üçin ýörite ulanylýan dermanlardyr. Olar adatça gysga wagtlyk berilýär. | Eszopiklon (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Mundan başga-da, käbir adamlar uklama meseleleri üçin dermanhanalardan reseptsiz satyn alyp bolýan melatonin gormonyny ulanýarlar. Şeýle hem, Ramelteon (Rozerem) atly derman melatonine meňzeş täsir edýär.
Dermanlaryň täze klasy Orexin reseptor antagonistleri diýlip atlandyrylýar. Mysal üçin, Suvorexant (Belsomra) . Bular bedenimize "oýa gal" diýip signal berýän Orexin atly neýromediatory blokirlemek arkaly işleýär.
Ukyňyzy gowulandyrmak üçin başga näme edip bilersiňiz?
Dermanlardan başga-da, ukyňyzyň hilini gowulandyrmak üçin özüňiz edip biljek birnäçe zat bar. Biz olary "Uky gigiýenasy" diýip atlandyrýarys.
- Aňyňyzy rahatlandyrmagyň usullaryny tejribe ediň: Çuňňur dem almak we meditasiýa ýaly zatlar islenilmeýän pikirleri azaltmaga kömek edip biler.
- Ertir üçin edilmeli işleriň sanawyny ýazyň: Pikiriňizdäki zatlary kagyza ýazanyňyzda, özüňizi erkin duýýarsyňyz. Özüňize: "Men ertir bu zatlar barada pikir ederin" diýiň.
- Gündiz uzak wagtlap uklamakdan gaça duruň: Eger gündiz uklaýan bolsaňyz, ony gysga saklaň (20-30 minut). Günüň ikinji ýarymynda uklamakdan gaça duruň.
- Yzygiderli maşk ediň: Şeýle-de bolsa, ýatmazdan birnäçe sagat öň maşk etmegi bes ediň.
- Ýatmazdan öň ekranlara seretmäň: Telewizoryň, kompýuteriň we telefonyň ekranlaryndan çykýan gök çyra beýnimizde uklama signalyny berýän himiki madda bolan melatoniniň öndürilmegine päsgel berýär.
- Agşam we gije kofein, alkogol ýa-da nikotin (çilim) ulanmaň.
- Ýatakda öwrülme-öwrülme: Eger uklap bilmeýän bolsaňyz, düşekden turuň, başga otaga gidiň we rahatlandyryjy bir zat ediň (meselem, kitap okaň). Uklap başlanyňyzda, ýene ýatyň.
- Ýatagyňyzy diňe uklamak we jynsy gatnaşyk üçin ulanyň: Ýatagyňyzda telewizor görüp, işläp ýa-da iýip ýatmaň. Bu beýnäňize "ýatagyň" ýatmaly ýerdigi barada signal iberer.
Eger siz uklama kynçylyklaryňyz barada stres ýa-da howsala duýýan bolsaňyz, bu barada gürleşmekden gorkmaň. Lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowy ädimdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Uky bilen baglanyşykly meseleler (ukusyzlyk ýa-da aşa köp ukulylyk) depressiýanyň esasy alamaty bolup biler.
- Depressiýa diňe gynanç däl, eýsem bejergi talap edýän lukmançylyk ýagdaýydyr.
- Lukmanyňyz bilen gürleşip we zerur bolanda psihoterapiýa we derman serişdelerini ulanyp, iň gowy netijeleri gazanyp bilersiňiz.
- Lukmanyň görkezmesi bolmazdan, hiç hili dermany, esasanam uky dermanlaryny ulanmaň.
- Gündelik durmuşyňyza has gowy uklamaga kömek edýän ýönekeý endikleri (uky gigiýenasyny) girizmek uly täsir edip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň