Siz hiç haçan gan analiziniň netijesini aldyňyzmy, umumy holesterin, HDL, LDL ýaly sözleri we sanlary görüp, "Bu näme boldy?" diýip pikir etdiňizmi? Bu köp adam üçin tanyş tejribe. Biz holesterinden gorksak-da, aslynda ol biziň bedenimiziň zerur zady. Şeýle-de bolsa, islendik zat ýaly, onuň aşa köp bolmagy gowy däl. Şonuň üçin şu gün bu holesterin hekaýasynyň içini ýönekeý we dostlukly ýagdaýda gürrüň edeliň.
Bu holesterin näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, holesterin ganymyzdaky ýagly, ýag ýaly maddadyr. Ol bagrymyz tarapyndan öndürilýär we iýýän käbir iýmitlerimizden hem gelip çykýar. Ol diňe bedenimizde däl, eýsem köp sanly örän möhüm funksiýalary ýerine ýetirýär.
- Ol bedenimizdäki her bir öýjük gurmaga kömek edýär.
- Ol gormonlaryň we dokumalaryň öndürilmegi üçin möhümdir.
- Nerwlerimizi goraýar.
- Şeýle hem, ol iýmit siňdiriş prosesine kömek edýär.
Ýöne mesele "gowy" we "erbet" holesterin görnüşleriniň arasyndaky deňagramlylyk ýitende başlaýar. Eger "erbet" holesterin ýokarlanyp, "gowy" holesterin azalsa, bu ýürek agyry we insult ýaly çynlakaý kesellere getirip biler. Şonuň üçin bu ikisiniň dogry gatnaşygyny saklamak örän möhümdir.
"Gowy" (HDL) we "erbet" (LDL) holesterin bedenimize nähili täsir edýär?
Ikisiniň arasyndaky tapawudy düşünmek möhümdir. Gan damarlarymyzy ýollar hökmünde göz öňüne getiriň. Bu iki görnüşli holesterin nähili işleýär.
| Holesteriniň görnüşi | Ol näme edýär we täsiri |
|---|---|
| Gowy holesterin (HDL - Ýokary Dykyzlykly Lipoprotein) | Bu köçeleri arassalaýan "sanitariýa işgäri" ýalydyr. HDL holesterini gan damarlarynda toplanan islenilmeýän erbet holesterini ýygnap, ony bagra gaýtaryp getirýär. Başgaça aýdylanda, ol gan damarlarymyzy arassalaýar. HDL derejesiniň ýokary bolmagy örän peýdalydyr. |
| Ýaramaz holesterin (LDL - Pes dykyzlykly lipoprotein) | Bu köçä çöp zyňýan adamyň ýalydyr. LDL derejesi ýokarlananda, bu artykmaç holesterin gan damarlarynyň diwarlaryna ýapyşyp başlaýar. Bu ýygnanma gan plakasy diýilýär. Bu plak gan damarlaryny kem-kemden daraldýar we gatylaşdyrýar. Bu ýagdaýa ateroskleroz diýilýär. |
Eger gan damaryndaky birdenkä birdenkä ýarylan bolsa, şol ýerde gan laxtasy emele gelip biler. Eger şol gan laxtasy ýürege gan berýän gan damaryny ýapsa, ýürek agyrysy ýüze çykýar. Eger beýnä gan berýän gan damary ýapylan bolsa, insult ýüze çykýar.
Bu biziň maksadymyzyň erbet holesterini (LDL) azaltmak we peýdaly holesterini (HDL) artdyrmak bolmalydygyny aňladýar.
Umumy holesterin näme?
Gan hasabatyňyzdaky umumy holesteriniň derejesi HDL we LDL derejeleriňiziň jeminden ýokarydyr. Sebäbi ol HDL we LDL-den başga-da beýleki ýag görnüşlerini hem öz içine alýar.
Bu ýerde düşünip boljak möhüm bir zat bar. Siziň umumy holesteriniňiz ýokary bolup biler. Emma ýokary baha siziň ýokary gowy holesterin (HDL) derejäňiz bilen baglanyşykly bolsa, bu howply ýagdaý däl. Aslynda bu gowy zat. Şeýle-de bolsa, eger ýokary umumy holesterin siziň ýokary erbet holesterin (LDL) derejäňiz bilen baglanyşykly bolsa, bu howply ýagdaýdyr. Şonuň üçin diňe umumy holesterin derejäňize esaslanyp karar kabul etmezden, HDL we LDL-iňiziň jikme-jiklikleri barada lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
Holesterin gatnaşygyny nädip tapmaly?
Bu örän ýönekeý hasaplama. Bu gatnaşyk umumy holesterin derejäňizi peýdaly holesterin derejäňize (HDL) bölmek arkaly alynýar.
Mysal üçin, umumy holesterin derejäňiz 200, HDL derejäňiz bolsa 50 bolsa:
200 ÷ 50 = 4
Bu siziň holesterin gatnaşygyňyzyň 4:1 bolandygyny aňladýar.
Käbir lukmanlar bu gatnaşygy hassanyň ýagdaýyny gözegçilikde saklamak üçin ulansalar-da, LDL derejesi adatça bejergi meýilnamasynda iň möhüm faktor bolup durýar. Şonuň üçin lukmanyňyzdan haýsy gymmatlyklaryň siziň üçin iň möhümdigini soraň.
Triglitseridler näme?
Bu biziň ganymyzdaky ýagyň başga bir görnüşidir. Holesterin ýaly, ol bedenimiz tarapyndan öndürilýär we iýýän iýmitlerimizden hem gelip çykýar. Triglitseridler , esasanam doýgun ýaglara we trans ýaglara baý iýmitler, şekerli iýmitler we ýönekeý uglewodlar tarapyndan ýokarlandyrylyp bilner. Şeýle hem, eger biz her gün ýakýan kaloriýalarymyzdan has köp kaloriýa iýsek, şol artykmaç kaloriýalar triglitseridlere öwrülýär we bedende saklanýar.
Holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamagyň usullary barmy?
Elbetde, hawa! Alada etmeli zat ýok. Bu ýagdaýy käbir ýönekeý durmuş ýörelgelerini üýtgetmek we zerur bolanda lukmanyň bellän dermanlaryny kabul etmek arkaly has gowy gözegçilikde saklap bolýar.
| Metod | Edilmeli işler |
|---|---|
| 1. Maşk etmek | Hepdede azyndan 5 gün, günde 30 minutlap, ýöremek, ylgamak ýa-da welosiped sürmek ýaly aerobika maşklary bilen meşgullanyň. Bu HDL (ýagşy) holesterini ýokarlandyrýar, LDL (erbet) holesterini azaldýar we gan basyşyny gözegçilikde saklaýar. |
| 2. Sagdyn iýmitlenme | Gaýtadan işlenen etleri, ýagly iýmitleri we trans ýaglary (bişirilen önümler, margarin) azaldyň. Onuň ýerine, losos we skumbriýa ýaly omega-3 balyklaryna baý iýmitleri, ýulaf, miweler we gök önümleri, şeýle hem ereýän süýüme baý iýmitleri goşuň. |
| 3. Derman | Eger durmuş ýörelgesini üýtgetmek diňe derejäňizi gözegçilikde saklamasa, lukmanyňyz statinler ýaly dermanlary belläp biler. Bular LDL we triglitseridleri peseltmäge we HDL derejesini birneme ýokarlandyrmaga kömek edýär. Bu dermanlary lukmanyň maslahaty bolmazdan hiç haçan ulanmaň. |
Holesterin derejesini kadalaşdyrmak üçin biraz wagt gerek. Munuň üçin azyndan üç aýlap durmuş ýörelgesini üýtgetmek we hatda gündelik derman içmek gerek bolup biler. Emma şol agyr zähmetiň netijesi sagdyn ýürek we ýürek agyrylary we insult howpundan azat durmuşdyr. Munuň nähili gymmaty bar, şeýlemi?
Öýe äkitmek baradaky habar
- Holesterin bedenimiz üçin möhümdir, ýöne onuň deňagramlylygyny saklamak örän möhümdir.
- Ganyňyzdaky "ýaramaz" holesteriniň (LDL) derejesini pes, "ýagşy" holesteriniň (HDL) derejesini bolsa ýokary saklamaga synanyşyň.
- Ýokary holesterin derejesi ýürek agyry we insult üçin esasy töwekgelçilik faktorydyr. Eger sizde birden döş agyrylary ýa-da insult alamatlary ýüze çyksa, derhal iň ýakyn hassahananyň Tiz kömek bölümine (TGB) ýüz tutuň.
- Sagdyn iýmitlenme we gündelik maşk etmek holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamagyň iň esasy we möhüm ädimleridir.
- Holesterin derejäňizi we bejeriş meýilnamaňyzy hemişe lukmanyňyz bilen ara alyp maslahatlaşyň. Başgalaryň maslahaty boýunça ýa-da özbaşdak derman kabul etmekden gaça duruň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň