Deriniň aşagyndaky ýag barada bilmeli zatlaryňyz!

Goluňyzda ýa-da garnyňyzda deriniň bir bölegini hiç haçan gysyp gördüňizmi? Deriňiziň aşagynda ýaly duýulýan zada deriasty ýag diýilýär ýa-da lukmançylykda "deriasty ýag" diýlip atlandyrylýar. Bu her bir adamyň bedeninde bar we biziň hemmämize belli bir derejede gerek bolan zat. Emma, ​​eger ol köp bolsa näme bolar? Bu biziň saglygymyza nähili täsir edýär? Geliň, şu gün bu barada jikme-jik gürleşeliň.

Deriniň aşagyndaky bu ýag "Deriasty ýag" diýilýän zat näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu deriňiziň aşagynda ýerleşýän ýag gatlagydyr. Derimiziň esasan üç gatlakdan ybaratdygyny bilýärdiňizmi?

1. Epidermis: Bu, daşardan görýän derimiziň iň daşky gatlagydyr.

2. Derma: Epidermisiň aşagyndaky orta gatlak. Bu ýerde saç follikulalary we ter bezleri ýaly zatlar ýerleşýär.

3. Deriniň aşagyndaky ýag: Bu derminiň aşagynda çuňňur ýerleşýän gatlak. Şu gün biz "deriniň aşagyndaky ýag" diýip atlandyrýan zat şu.

Indi bolsa, bu "deriniň aşagyndaky ýagyň" bedenimize nähili hyzmatlary berýändigini göreliň:

• Gorag: Bu ýag gatlagy ýykylanyňyzda ýa-da bir zada degseňiz, myşsalaryňyza we süňkleriňize ýetýän zyýany azaltmaga kömek edýär. Ol sizi goramak üçin kiçijik matras ýaly hereket edýär.
• Koordinasiýa: Deriňizden myşsalaryňyza çenli gan damarlary we nerwler üçin howpsuz ýol üpjün edýär.
• Temperatura gözegçiligi: Bu bedeniň temperaturasyny kadalaşdyrmaga kömek edýär. Ýagny, daşky gurşaw sowuk bolsa, beden çalt sowamaýar, gyzgyn bolsa, beden çalt gyzmaýar.
• Fiksasiýa: Bu ýag gatlagy deriňiziň orta gatlagyny (derma) ýörite birleşdiriji dokumalar arkaly myşsalaryňyza we süňkleriňize birikdirmäge hem kömek edýär.

Deriasty ýag bilen içki ýagyň arasyndaky tapawut näme?

Ikisi hem ýagyň görnüşleri bolsa-da, olaryň arasynda uly tapawut bar.

• Deriniň aşagyndaky ýag: Bu öň agzalan ýag, ol deriniň aşagynda ýerleşýär we ony el bilen tutup we gysyp bolýar. Ol köplenç bilde, ýanbaşda, butda we garnyň töwereginde duş gelýär.
• Wisseral ýag: Bu biraz howply. Ol garyn boşlugymyzyň içinde, ýagny garyn boşlugynyň içinde ýerleşýän möhüm organlaryň (meselem, aşgazan, bagyr, içegeler) töwereginde ýygnanýan ýag gatlagydyr. Biz muny daşardan görüp bilmeýäris we oňa degip bilmeýäris. Ýöne saglyga iň ýaramaz täsir edýän zat şu "wisseral ýagdyr".

Iň esasy zat, eger adamyň deriasty ýaglary köp bolsa, olaryň içki ýaglarynyň hem köpelmegi mümkin.

Näme üçin deri asty ýag deriniň aşagynda toplanýar?

Her bir adamyň bedeninde belli bir mukdarda "deriniň aşagyndaky ýag" bar. Ol biziň genlerimiz tarapyndan kesgitlenýär. Bu käbir adamlaryň ýag toplamaga has ýokary meýilli bolup dogulýandygyny aňladýar.

Şeýle-de bolsa, wagtyň geçmegi bilen bu ýagyň mukdarynyň artmagyna täsir edýän esasy faktorlar biziň ýaşaýyş durmuşymyz we daşky gurşaw faktorlarydyr.

• Sagdyn däl iýmitlenme: Eger siz ýag, şeker, un, çalt taýýarlanýan iýmit we süýji içgiler bilen baý iýmitleri yzygiderli iýseňiz, beden gerek bolandan has köp kaloriýa alar we artykmaç kaloriýalar ýag hökmünde saklanar.
• Hereketleriň ýetmezçiligi: Eger siz hereketsiz durmuş ýörelgesini alyp barsaňyz, hiç hili hereket etmezden, bütin gün bir ýerde oturyp, işjeň bolmasaňyz, ýagy ýygnap bilersiňiz, sebäbi ýakýan kaloriýalaryňyzyň sany az bolar.
• Myşsa massasynyň ýetmezçiligi: Eger myşsa massaňyz az bolsa, maddalaryň alyş-çalyşy haýallaýar, bu bolsa ýagyň toplanmagyna sebäp bolup biler.
• Diabet ýa-da insuline garşylyk: Bu keselleri bolan adamlarda deri gatlagynyň ýag derejesi hem ýokarlanyp biler.

Deriniň aşagyndaky ýagyň köp bolmagynyň saglyk üçin nähili howplary bar?

Öň aýdyşymyz ýaly, belli bir mukdarda "deriniň aşagyndaky ýag" bedenimiz üçin peýdalydyr. Ol gorag we güýç berýär. Şeýle-de bolsa, eger ol aşa köp artsa, saglygymyza zyýan ýetirip biler. Ýadyňyzda bolsun, "deriniň aşagyndaky ýagyň" artmagy köplenç bedende howply "wisseral ýagyň" hem artýandygynyň alamatydyr.

"Içki ýagyň" mukdary artanda ýüze çykyp biljek çynlakaý saglyk meseleleriniň käbiri:

• Käbir rak keselleri: Goşmaça ýag käbir rak keselleriniň döremek howpuny artdyrýar.
• Bagyryň ýagly kesellikleri: Bu bagyrda ýag toplanýan wagtdyr . Bu, bagrymyz "ýagly" bolýan ýalydyr.
• Öt haltasynyň keselleri: Öt daşlary we holetsistit ýaly ýagdaýlar.
• Ýürek keselleri: Ýüregiň işine täsir edýän dürli keseller.
• Gipertoniýa: Gan damarlaryndan gan akanda ýüze çykýan basyş adatdakysyndan ýokary bolýar.
• Böwrek keseli: Böwrekleriň zeperlenmegi we işiniň bozulmagy.
• Osteoartrit: Bogunlarda agyry, şişme we hereketiň çäklenmegi bilen häsiýetlendirilýän ýagdaý.
• Uky apnoesi: Uky wagtynda dem alyşyň kadasyz bolmagy ýa-da saklanmagy.
• Insult: Beýnä gan berýän damaryň dykylmagy ýa-da ýarylmagy sebäpli beýnä gan üpjünçiliginiň birden kesilmegi.
• 2-nji görnüşli diabet: Gan şekeriniň ýokary derejesi sebäpli ýüze çykýan ýagdaý.

"Deriasty ýagyň" adaty prosentini nädip bilýärsiňiz?

Köp adamlaryň bedeniniň umumy ýagynyň takmynan 90% -i "deriniň aşagyndaky ýag" bolup durýar. Galan 10% -i "wisseral ýag" bolup durýar. Öýde bedeniňiziň ýagynyň göterimini takmynan kesgitlemegiň birnäçe usuly bar:

• Beden massasynyň indeksi (BMI): Bu görkeziji siziň boýyňyza laýyk gelýän sagdyn agramdadygyňyzy ölçeýär.
• Eger bedeniňiziň BMI görkezijisi 25 bilen 29.9 aralygynda bolsa, siz biraz artykmaç agramly diýip bilersiňiz.
• Eger BMI-ňiz 30 ýa-da ondan ýokary bolsa, siz semiz bolmagyňyz mümkin.

Bu barada has giňişleýin maglumatlary lukmandan alyp bilersiňiz.

• Bel aýlawy: Ölçeg lentini alyň we ony beliňiziň daşyna, kalça süňküňiziň ýokarsyna (köplenç kalça süňküne) goýuň.
• Aýallar üçin bel aýlawynyň 35 dýuým ýa-da ondan köp bolmagy saglyk üçin howp döredýär.
• Erkekler üçin bu gymmatlyk 40 dýuým ýa-da ondan ýokarydyr, bu bolsa howplydyr.
• Bel-boý gatnaşygy: Bel aýlawyňyzy (santimetrde) boýunyňyza (santimetrde) bölüň. Sagdyn gatnaşyk 0,5-den köp däl.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu siziň bel aýlawyňyzyň boýyňyzyň ýarysyndan az bolmalydygyny aňladýar.

Bu ölçegler size takmynan düşünje berip bilse-de, takyk baha bermek üçin lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr.

Bu "deriniň aşagyndaky ýagy" nädip azaltmaly?

Iň esasy zat sagdyn durmuş ýörelgesini saklamakdyr. Ýagy ýakýan iýmitleniş we maşk meýilnamasyny berjaý etmek bilen, deriasty ýagyňyzyň derejesini azaldyp bilersiňiz. Mundan başga-da, ýeterlik uklamak we stressi dolandyrmak hem ýag ýitirmek üçin örän möhümdir.

• Diet:
• Günde sarp edýän kaloriýaňyzdan az kaloriýa iýmäge synanyşyň.
• Iýmitlenişiňizde has köp ýagsyz beloklary (balyk, towuk eti, ýumurtganyň agy), doly däneli ekinleri (goňur tüwi, greçka, ýulaf), az ýagly süýt önümlerini, miweleri we gök önümleri goşuň. Belok size has uzak wagtlap doýgunlyk duýmaga kömek eder.
• Uglewodlaryň (çörek, tüwi, erişte ýaly), şekeriň, duzuň we gyzyl etiň (sygyr eti, doňuz eti) kabul edilişini azaldyň.
• Maşk:
• Bedeniňiz energiýany "deriniň aşagyndaky ýagda" saklaýar. Şonuň üçin siz şol energiýany ýakmaly. Bu bolsa kaloriýalary ýakmalydygyňyzy aňladýar.
• Kaloriýalary ýakyp bilýän maşklar:
• Aerobik işjeňlik: Çalt ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek we suwda ýüzmek ýaly zatlar.
• Güýç türgenleşigi: Agyr atletika ýaly zatlar.
• Kardio maşklary `(Kardio)`
• Ýokary intensiwli interwal türgenleşigi (HIIT): Bu gysga wagtlap iň ýokary intensiwlikde maşk etmegi, gysga arakesme almagy we ýene-de iň ýokary intensiwlikde maşk etmegi öz içine alýar.

Hepdede 5 gün, günde azyndan 30 minutlap terleýänçä maşk etmek iň gowusydyr.

• Gowy uklaň:
• Ýeterlik uklamasaňyz, açlyk gormonlaryňyz işjeňleşýär we bu bolsa sizi uglewodlara we kaloriýalara baý iýmitlere höweslendirýär.
• Ýatmazdan öň jübi telefonlar we planşetler ýaly ekranlara seretme. Şeýle hem, ýatmazdan öň agyr nahar iýme.
• Stressi azaldyň:
• Stress güýçlenende, bedenimiz "kortizol" atly gormon öndürýär. Eger bizde bu "kortizol" gormony köp bolsa, agramy azaltmak ukybymyz peselip biler. Sebäbi ol bedene goşmaça ýag saklamagy tabşyrýar.
• Meditasiýa, ýoga, aýdym-saz diňlemek we hobbi bilen meşgullanmak ýaly zatlar stresi azaltmaga kömek edip biler.

Men haçan lukmana görünmeli?

Saglygyňyz barada habarly bolmak üçin lukmana yzygiderli görünmek möhümdir. Lukmanyňyz bedeniňizdäki ýagyň prosentini we deriasty ýagyň derejesini gözegçilikde saklap biler.

Eger öý ölçegleriňiz (meselem, BMI, bel aýlawy) beden ýagyňyzyň derejesiniň maslahat berilýänden ýokarydygyny görkezse, lukmana ýüz tutmagyňyzy hökman haýyş edýäris. Lukmanyňyz saglyk töwekgelçilikleriňizi ara alyp maslahatlaşyp, size laýyk gelýän iýmit we maşk meýilnamasyny maslahat berip biler.

Öýe äkitmek baradaky habar

Şeýlelik bilen, "deriniň aşagyndaky ýag" derimiziň aşagynda ýerleşýän ýag gatlagydyr. Bedenimiz belli bir derejede oňa mätäç bolsa-da, eger ol aşa köp bolsa, bu bedenimiziň içinde "wisseral ýag" diýlip atlandyrylýan howply ýag görnüşiniň toplanandygynyň alamaty bolup biler. Bu artykmaç ýag dürli saglyk kynçylyklaryna sebäp bolup biler.

Ýöne alada etme! Sagdyn iýmitlenmek we yzygiderli maşk etmek arkaly siz bu goşmaça kaloriýalary ýakyp, bedeniňizde saklanýan deriasty ýagyň mukdaryny azaldyp bilersiňiz. Eger beden ýagyňyzyň biraz köpdigini pikir edýän bolsaňyz, maslahat üçin lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň. Ol size mümkin boldugyça iň gowy usulda kömek eder.

Ýag , deri aşagyndaky ýag, deriasty ýag, içki ýag, agramy azaltmak, sagdyn durmuş ýörelgesi, BMI, maşk, iýmitlenme