Kiçijik çagaňyz indi gujagyňyzda... Şol bagt bilen birlikde, ýüregiňiziň bir künjeginde "Aý, bedenime näme boldy? Men hiç haçan öňküsi ýaly bolmazmyka?" diýip pikir edýän kiçijik bir gynanç barmy? Bu köp eneleriň başdan geçirýän zady we siz ýeke dälsiňiz. Çaga doglandan soň gazanan agramyny ýitirip, köne eşiklerine gaýdyp gelmegi kim islemez? Ýöne bu barada alada etmegiň zerurlygy ýok. Geliň, bu barada jikme-jik gürleşeliň.
Ilki bilen düşünmeli zat, bu köp wagt talap edýän proses. Eger göwreli bolmazdan öň kadaly agramyňyzda bolsaňyz we lukmanyň aýdan mukdaryny (adatça 11-16 kilogram) artdyran bolsaňyz, birnäçe aýdan soň gowy iýmitlenme we maşk bilen öňki agramyňyza gaýdyp gelip bilersiňiz. Emma göwreli bolmazdan öň artykmaç agramyňyz bolsa ýa-da lukmanyň aýdanyndan has köp agram goşan bolsaňyz, bu bir ýyla çenli wagt talap edip biler. Şonuň üçin ýatda saklamaly iň möhüm zat bedeniňize sabyrly bolmakdyr . Bedeniňiz ajaýyp iş etdi. Oňa sagalmagy üçin wagt bermeli.
1. Diýeta tutmakdan gorkmaň.
Muny eşidip geň galarsyňyz. Emma birdenkä iýmit sarp edişiňizi çäklendirýän we iýip bilmeýän zadyňyzy iýmeýän berk "dieta" tutmak, agramyňyzy azaltmak maksatlaryňyza ýetmezçilik edip biler. Bir pikir ediň, täze çaga dogurmak bilen baglanyşykly stress, ýadawlyk we ukusyzlyk arasynda söýýän iýýän zatlaryňyzy ýitireniňizde nähili duýýarsyňyz? Şeýle basyş astynda agramyň artmagy hakykatdanam bolýar.
Şonuň üçin iýmitlenişiňizi berk gözegçilikde saklamagyň ýerine, sagdyn we deňagramly iýmitlenmäge eýeriň. Açlyk duýanyňyzda iýiň. Şeýle hem, günüň dowamynda güýçlü bolmagyňyz üçin golaýyňyzda kiçi, sagdyn naharlar saklaň. Alma, käşir we bugdaý peçenýesi ýaly zatlar ajaýypdyr.
Ýadyňyzda bolsun, näçe horlanmaga synanyşsaňyzam, kaloriýa kabul edişiňizi günde 1800 kaloriýadan köp azaltmaly däl. Bu, esasanam, çaga emdirýän bolsaňyz , möhümdir.
2. Iýmitli "super iýmitleri" iýiň (Super iýmitler)
Täze ene hökmünde, esasanam çaga emdirýän bolsaňyz, bedeniňiziň iň ýokary derejede iýmitlenmegine mätäçligi bar. Şonuň üçin kaloriýalary we ýaglary az, ýöne iýmitleniş derejesi ýokary bolan iýmitleri saýlamaly. Biz bulary "super iýmitler" diýip atlandyrýarys.
| Iýmit görnüşi | Esasy iýmit maddasy we ähmiýeti |
|---|---|
| Ýagly balyk (Mysal üçin: losos, sardina, seld) | Bularyň düzüminde çaganyň beýnisiniň we nerw ulgamynyň sagdyn ösmegi üçin örän möhüm bolan omega-3 ýag kislotasy DHA bar. |
| Süýt we ýogurt | Süňkleriňizi berk saklamak üçin zerur bolan kalsiý bilen baý. |
| Ýagsyz etler, towuk eti, lobya we hoz | Olarda ýag az, belok we süýüm köp. Olar size energiýa berýär we has uzak wagtlap doýgunlyk duýmaga kömek edýär. |
3. Çagalar üçin ene süýdi bilen iýmitlendirmegiň peýdalary
Emdirmegiň hakykatdanam agramy azaltmaga kömek edýändigi barada dürli pikirler bar. Käbir barlaglar emdirmegiň öňki agramyňyzy has çalt dikeltmäge kömek edip biljekdigini görkezýär, beýleki barlaglar bolsa düýpli tapawut görkezmedi.
Şeýle-de bolsa, ene süýdi bilen iýmitlendirmek çagaňyza berip biljek iň gymmatly sowgatlaryň biridir. Ol çagaňyzyň immunitetini ýokarlandyrýar we saglyk üçin başga-da köp peýdalary bar. Şeýle hem, ene süýdi bilen iýmitlendirmek gündelik iýmitiňize takmynan 300 kaloriýa goşup biler. Ýöne "Men ene süýdi bilen iýmitlendirýändigim üçin islendik zady iýip bilerin" diýip pikir etmeň we sagdyn bolmadyk iýmitleri iýiň.
4. Suw ýaşaýyşdyr... Köp suw içiň!
Gün dowamynda köp suw içmek suwsuzlanmanyň öňüni almaga kömek edip biler. Suw içmek şeýle hem doýgunlyk duýgusyny döretmäge kömek edýär, bu bolsa artykmaç iýmegiň öňüni almaga kömek edip biler. Käbir barlaglar suw içmegiň metabolizmiňizi hem çaltlaşdyryp biljekdigini görkezdi.
Günde 8 käse suw içmelidigiňizi anyk bilmegiň hiç hili usuly ýok. Bilmegiň iň gowy usuly siýdigiňiziň reňkine we hajathana näçe gezek gidýändigiňize üns bermekdir. Eger ýeterlik suwuklyk içýän bolsaňyz, siýdigiňiz açyk sary we arassa bolmaly. Şeýle hem, her 3-4 sagatda hajathana gitmeli.
5. Geliň, biraz hereket edeliňmi? Geliň, maşk etmäge öwrenişeliň.
Diňe iýmit däl, eýsem maşk hem bu ýoluň möhüm bölegidir. Maşk edeniňizde, kaloriýalary ýakýarsyňyz we myşsalaryňyzy we süňkleriňizi berkidýärsiňiz.
"Maşk etmek diňe agramy azaltmakdan has köp zady aňladýar. Täze ene üçin maşk etmegiň köp peýdasy bar. Maşk etmek çaga dogurandan soňky depressiýa, uky kynçylyklary we stress... bularyň hemmesine kömek edýär."
Maşk etmek üçin sport zalyna gitmegiň zerurlygy ýok. Çagaňyzy arabada göterip, çalt ýöremek hem ýüregiňiz we myşsalaryňyz üçin gowy maşkdyr. Hepdede azyndan 150 minut maşk etmäge synanyşyň. Täze doglan çaga bilen bir wagtyň özünde 30 minut tapmak kyn, şonuň üçin bu wagty 10 minutlyk böleklere bölüň.
Örän möhüm!
Ýöne ýadyňyzda bolsun, esasanam kesar kesimi bolan bolsaňyz , islendik maşk etmäge başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmalysyňyz . Ol size bedeniňiz üçin maşk etmäge haçan başlamagyň iň gowydygyny aýdar.
6. Uky iň gowy dermandyr.
Çagaňyz gije oýananda 8 sagat üznüksiz uklamak düýş ýaly bolup görünmegi mümkin. Emma ukynyň ýetmezçiligi agramyňyzy azaltmak üçin uly päsgelçilik bolup biler. Bir gözlegde gijesine 5 sagat ýa-da ondan az uklaýan eneleriň 7 sagat uklaýanlara garanyňda göwrelilik döwründe gazanan agramyny saklamaga has meýillidigi anyklandy.
Sebäbi ýönekeý. Özüňizi ýadaw duýanyňyzda, bedeniňiz kortizol ýaly has köp stress gormonlaryny öndürýär. Bu gormonlar agramyň artmagyna goşant goşýar. Şeýle hem, ýadaw wagtyňyz özüňiz hakda pikir etmeýärsiňiz ýa-da sagdyn nahar taýýarlamaýarsyňyz. Diňe dükandan bir zat almak isleýärsiňiz.
Şonuň üçin enelerimiziň "Çagaňyz uklaýança uklaň" diýen maslahaty örän gymmatlydyr. Gündiz mümkin boldugyça uklap alyň.
7. Kömek soramakdan gorkmaň.
Bu ýol käte pikir edýän ýaly aňsat bolmaýar. Eger siz agramyňyzy azaltmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, kömek soramakdan çekinmäň. Lukmanyňyz we mümkin bolsa , dietolog bilen gürleşiň. Lukmanyňyz size näçe agram ýitirmelidigiňiz we haçan maşk etmäge başlamagyň iň gowydygy barada maslahat berip biler. Dietolog size sagdyn, howpsuz we netijeli iýmitleniş meýilnamasyny döretmäge kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Howlukmaň, agramyňyzy ýitiriň. Bedeniňiz ajaýyp iş bitirdi. Oňa sagalmaga wagt beriň.
- Berk "dieta" ýerine, deňagramly we iýmitli iýmitlenmegi kabul ediň. Aýratyn hem iýmitiňize "super iýmitleri" goşuň.
- Mümkin boldugyça köp suw içiň we köp uklaň. Bu ikisi agramy gözegçilikde saklamak üçin örän möhümdir.
- Lukmanyň maslahaty bilen ýöremek ýaly ýönekeý maşklar bilen başlaň. Lukmanyň rugsatnamasy, esasanam kesar kesimi bolan bolsaňyz, möhümdir.
- Bu ýolda siz ýalňyz dälsiňiz. Zerur bolsa, lukmanyňyzdan ýa-da iýmit boýunça hünärmeniňizden maslahat alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň