Siz diabet ýa-da agramy azaltmak üçin kömek edýändigini öňe sürýän hrom goşundylary barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Aslynda, ol bedenimiziň örän az mukdarda zerur bolan möhüm mineraldyr. Şeýle-de bolsa, ony goşundy hökmünde kabul etmek barada dürli pikirler bar. Şonuň üçin şu gün biz hrom, onuň peýdalary, tebigy ýoldan alyp biljek iýmitlerimiz we ony goşundy hökmünde kabul edeniňizde bilmeli zatlar barada gürrüň ederis.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu Chromium näme?
Hrom biziň bedenimize az mukdarda, ýagny örän az mukdarda zerur bolan mineraldyr. Gürrüň edýän bu saglyk peýdalary üçin has möhüm bolan hrom görnüşi üç walentli hromdyr.
Hromyň bedenimizdäki esasy wezipesi insulin gormonynyň işini güýçlendirmekdir. Insulini ganymyzdaky şekeri (glýukozany) öýjüklerimize daşaýan ulag hökmünde göz öňüne getiriň. Hrom şol ulaga kömek edýän we onuň işini ýeňilleşdirýän "kiçijik kömekçi" ýalydyr. Şonuň üçin hromyň gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýändigine ynanýarlar.
Hromyň peýdalary nämeler?
- Diabet we Insulin garşylygy: Käbir barlaglar 2-nji görnüşli diabet we Insulin garşylygy diýilýän ýagdaýly adamlaryň hrom goşundylaryndan peýda görüp biljekdigini görkezdi. Insulin garşylygy bedeniň öndürýän insuline dogry jogap bermeýän ýagdaýydyr. Hromyň gandaky glýukoza derejesini peseldip we insuline duýgurlygy ýokarlandyryp bilýändigi barada subutnamalar bar. Şeýle-de bolsa, ähli barlaglar bu peýdany tassyklamady . Ol hrom ýetmezçiligi bolan adamlarda has täsirli bolup biler. Sagdyn iýmitlenýän adamlarda hrom ýetmezçiligi seýrek duş gelýär.
- Polikistik Ýumurtgalyk Sindromy (PCOS): PCOS insuline garşylyk bilen baglanyşyklydyr, şonuň üçin käbir barlaglar hromuň PCOS-ly aýallar üçin käbir ýeňillikleri berip biljekdigini anyklady.
- Agramyň azalmagy we myşsalaryň ösüşi: Käbir adamlar agramy azaltmak, islenmeýän ýagy ýakmak we myşsalary ösdürmek üçin hrom goşundylaryny ulanýarlar. Käbir barlaglar käbir peýdalaryny görkezse-de, beýlekileri görkezmändir. Şonuň üçin bu agramy azaltmak üçin jadyly usul däl .
Iň esasy zat, hrom diabetiň dermany däl we onuň ornuny tutmaly däl. Eger sizde diabet bar bolsa, islendik goşundylary kabul etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
Günde näçe hrom gerek?
Hünärmenler günde näçe hrom gerekdigini anyk aýdyp bilmeýärler, şonuň üçin maslahat berilýän iýmit mukdary (RDA) ýok. Munuň ýerine, olar minimal günlük kabul ediş möçberini (ýeterlik kabul ediş - AI) kesgitlediler.
- 19-50 ýaş aralygyndaky erkekler: 35 mikrogram (mkg)
- 19-50 ýaş aralygyndaky aýallar: 25 mikrogram (mkg)
- Göwreli eneler: 30 mikrogram (mkg)
- Emdirýän eneler: 45 mikrogram (mkg)
Deňeşdirilen iýmitlenýän adam bu mukdary aňsatlyk bilen alyp biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, aşa köp hrom kabul etmek hem peýdaly däl . Ýokary dozada kabul edilse, insuliniň duýgurlygyna ýaramaz täsir edip, böwrege ýa-da bagra zyýan ýetirip biler. Diabet barlaglarynda günde iki ýa-da üç gezek bölünen 200-1000 mikrogram aralygyndaky dozalar ulanyldy. Emma bu lukmanyň gözegçiligi astynda.
Haýsy tebigy iýmitler hrom bilen baý?
Eger siz deňagramly iýmitlenýän bolsaňyz, size hrom goşundylarynyň gerek däl bolmagy mümkin. Hrom ösümlikleriň toprakdan özleşdirýän mineralydyr, şonuň üçin ol gök önümlerde, miwelerde, doly däneli ekinlerde we şol däneleri ýa-da otlary iýýän haýwanlaryň etinde tapylýar. Aşakdaky tablisa size näçe hrom gerekdigi barada gowy düşünje berer.
| Iýmit görnüşi | Beýany we hrom mazmuny |
|---|---|
| Midýalar | 100 gramda 128 mikrogram ýokary mukdarda bar. Ustritsalar we krewetkalar ýaly deňiz önümleri hem hroma baýdyr. |
| Brokkoli | Köp gök önümlerde hrom bar bolsa-da, bir käse bişirilen brokkoli 22 mikrograma barabar ýokary mukdarda bolýar. |
| Üzüm şiresi | Bir käse üzüm suwunyň düzüminde takmynan 7,5 mikrogram bar. Ýöne goşmaça şeker goşulmadyk 100% üzüm suwuny saýlamagy ýadyňyzdan çykarmaň. |
| Doly bugdaý | Atta unundan taýýarlanan doly däneli çörekler we rotiler hromy öz içine alýar. Mysal üçin, doly däneli iňlis maffini 3,6 mikrogram saklaýar. |
| Etler | 3 unsiýalyk sygyr etinde 2 mikrogram, hindi etinde 1,7 mikrogram, towuk etinde bolsa takmynan 0,5 mikrogram bar. Jambon we bekon ýaly gaýtadan işlenen etlerde hem hrom bar, ýöne olary ýygy-ýygydan iýmek başga keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. |
| Braziliýa hozlary | Her tohumda 1 mikrogram hrom bar. Şeýle-de bolsa, olar selen mineralyna hem baý bolany üçin, günde 5-den köp tohum iýmek maslahat berilmeýär. |
Hrom goşundylaryny kabul etmegiň howplary näme?
Eger siz hrom goşundysyny kabul etmegi göz öňünde tutýan bolsaňyz, bu töwekgelçiliklerden hökman habardar bolmalysyňyz.
| Töwekgelçilik görnüşi | Beýany we göz öňünde tutulmaly zatlar |
|---|---|
| Ýan täsirleri | Çynlakaý täsirler, adatça, seýrek duş gelýär, ýöne käbir adamlarda ýürek urşunyň kadasyzlygy, ukusyzlyk, baş agyrylary, keýpiň üýtgemegi we allergiki reaksiýalar ýüze çykdy. Böwrek ýa-da bagyr keselli adamlar lukmanyň maslahaty bolmazdan hrom kabul etseler, bu organlara zyýan ýetmek howpy ýokarlanyp biler. |
| Beýleki dermanlar bilen özara täsirleri | Hrom gan şekeriniň derejesine täsir edýändigi sebäpli, insulin ýaly diabet dermanlaryny kabul edýän adamyň lukmanyň gözegçiligi astynda bolmadyk ýagdaýynda hrom kabul etmegi howplydyr. Mundan başga-da, ol gastrit üçin antasidler, kortikosteroidler, beta-blokerler, tireoid dermanlary we NSAID agyryny aýyrýan serişdeler (meselem, ibuprofen) ýaly dermanlar bilen özara täsirleşip biler. |
| Ýörite töwekgelçilikler | Göwreli ýa-da çaga emdirýän eneler lukmanyň maslahaty bolmazdan hrom goşundylaryny kabul etmeli däldirler. Eger ony kiçi çagalara berýän bolsaňyz, hökman lukmana ýüz tutmaly. Käbir bilermenler lukmanyň maslahaty bolmazdan hiç kimiň günde 200 mikrogramdan köp kabul etmeli däldigini aýdýarlar. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Hrom bedenimiziň örän az mukdarda zerur bolan we insulin gormonynyň işlemegine kömek edýän mineraldyr.
- Biz deňagramly iýmitlenmekden (gök önümler, miweler, däneli önümler, et) zerur bolan hrom mukdaryny aňsatlyk bilen alyp bileris.
- 2-nji tip diabet we PCOS ýaly keseller üçin käbir peýdalary bolup bilse-de, ol ähli keselleriň jadyly dermany däl.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, hiç haçan ýokary dozada hrom goşundylaryny kabul etmeň. Hrom kabul etmezden öň, esasanam diabet, böwrek ýa-da bagyr keseliňiz bolsa ýa-da başga dermanlary kabul edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, göwreli aýallara, çaga emdirýän enelere we kiçi çagalara hrom goşundylaryny bermekden gaça duruň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment