Köpümiz Täze ýyl ýa-da doglan gün ýaly ýörite günlerde täze kararlar kabul edýäris. Siz "Bu gezek men horlanaryn", "Men maşk etmäge başlaaryn", "Men iýmitleniş endiklerini gözegçilikde saklaryn" ýaly zatlary pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Bu karar ajaýyp zat. Emma, bu ýola başlamazdan öň, örän möhüm bir zat etmeli. Ýagny, bu ýola nireden başlaýandygymyzy anyk bilmeli. Has takygy, saglygyňyzyň häzirki ýagdaýyny, ýagny "esasy çyzygy" anyk düşünmeli. Onsuz, öňegidişligiňizi ölçemegiň hiç hili usuly ýok. Şonuň üçin şu gün sagdyn durmuşyň binýadyny goýmazdan öň özümiz barada nämeleri bilmelidigimiz barada gürleşeliň.
Geliň, ilki bilen agrama we bel aýlawyna göz aýlalyň.
Saglyk barada aýdylanda, diňe terazide duran san möhüm däl. Şeýle-de bolsa, agramyňyz ýürek keselleri, rak we artrit ýaly birnäçe keselleriň töwekgelçiliginiň möhüm görkezijisidir.
Agramyňyzyň sagdyn derejededigini bilmek üçin ilki bilen öz agramyňyzy ölçäň. Soňra beden massa indeksiňizi ýa-da "BMI (Beden massa indeksi)" tapmaly. Bu ölçeg boýyňyza görä sagdyn agramyňyzyň bardygyny ýa-da ýokdugyny hasaplamak üçin ulanylýar. Sebäbi 60 kilogram agram 6 fut boýly adama we 5 fut boýly adama dürli täsir edýär. Umuman alanyňda, sagdyn BMI 18,5 bilen 24,9 aralygynda hasaplanýar.
Soňra ölçeg lentini alyň. BMI kadaly bolsa-da, beliňizde artykmaç ýagyň bolmagy (garyn semizligi) 2-nji görnüşli diabet we ýürek keseliniň döremek howpuny artdyrýar. Sagdyn erkek adamyň bel aýlawy 40 dýuým ýa-da ondan az bolmaly. Aýal üçin bolsa, bu görkeziji 35 dýuým ýa-da ondan az bolmaly.
Gan analizleri barada bilmeli zatlar
Eger siz holesterin derejäňizi (gowy holesterin “HDL” we erbet holesterin “LDL” bilen birlikde), gan basyşyňyzy we gan şeker derejäňizi heniz bilmeýän bolsaňyz, lukmanyňyza görünmegiň wagty geldi. Bular sagdyn ulular üçin kadaly gymmatlyklardyr.
Möhüm: Bularyň diňe ortaça bahalary bar. Häzirki saglyk ýagdaýyňyza baglylykda, lukmanyňyz size dürli sanlary we maksatlary berip biler. Şonuň üçin bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
| Synag | Sagdyn aralyk |
|---|---|
| Gan basyşy | 120/80 mmHg-den az bolmaly |
| Umumy holesterin | 200 mg/dL-den az bolmaly. |
| Açlyk gan glýukozasy | 100 mg/dL-den az bolmaly. |
Maşk nähili?
Islendik fiziki işjeňlik hiç zat etmezlikden gowudyr. Şeýle-de bolsa, görkezmelere laýyklykda, ulular hepdede azyndan 2 1/2 sagat orta intensiwlikli maşk etmelidirler. Bu biraz agyr we sizi derledýän maşk diýmekdir.
Eger siz sport zalyna gitmeýän bolsaňyz, bu gowy. Ýöne her gün näçe ýöreýändigiňizi görmek üçin bir hepdelik ädim ölçeýji ulanyp görüň. Köp telefonlarda bu programma bar. Köp hünärmenler günde azyndan 10,000 ädim ýöremegi maslahat berýärler. Bu takmynan 5 mil (8 kilometr) diýmekdir.
Iýmit we içgilere hem seresap boluň.
Çagaňyzyň tabakdan galan naharlary, ofisde duşuşykda iýýän naharlaryňyz... Biz bu kiçijik zatlary aňsatlyk bilen ýatdan çykarýarys. Emma wagtyň geçmegi bilen bu kiçijik zatlar uly täsir edip biler.
Agzyňyza näme girýändigini has anyk bilmek üçin, iýýän we içýän ähli zadyňyzy azyndan birnäçe günläp gündelige ýazyň. Smartfon programmasyny hem ulanyp bilersiňiz. Mümkin boldugyça jikme-jik ýazyň. "Men biskwit iýdim" diýip ýazmagyň ýerine, " Men çaý bilen 4 sany kremli kreker biskwit iýdim " ýaly zatlary ýazyň. Şeýle hem, haçan iýendigiňizi, nirede iýendigiňizi, kim bilen bile bolandygyňyzy we nähili duýýandygyňyzy ýazsaňyz, iýmitleniş endikleriňizdäki nusgalary düşünmek has aňsat bolar.
Iýýän zatlaryňyz ýaly, näme içýändigiňizi hem ýatdan çykarmaň. Şekerli içgiler ("alkogolsyz içgiler") we "energetik içgiler" hiç hili iýmit gymmaty bolmadyk "boş kaloriýalara" baýdyr. Bular semizligiň esasy sebäpleridir.
Ýöne suw içmegi bes etme. Sagdyn bolmak üçin ulular günde takmynan 8 stakan suw içmelidir .Siz içmeli. Eger suw içmegi ýatdan çykarsaňyz, içýän suwuňyzyň mukdaryny iýmit gündeligiňize ýazyň. Alkogol barada ýatdan çykarmaň. Aýallar günde bir "içgiden" köp içmeli däldirler. Erkekler üçin iň köp iki içgi.
Ukyň nähili?
Uly ýaşly adamlaryň köpüsine günde 7-9 sagat uklamaga zerurlyk bar. Emma bu ýagdaý her adamda üýtgeýär. Eger siz awtoulag sürýän wagtyňyzda, gündelik işleriňizi ýerine ýetirýän wagtyňyzda ýa-da günüň dowamynda kofeine (meselem, kofe ýa-da çaý) bil baglaýan wagtyňyzda uklap galsaňyz, ýeterlik uklap bilmeýän bolmagyňyz mümkin.
Ukyňyzyň ýazgysyny alyp barmak ilkinji ädimdir. Munuň üçin dürli enjamlar we "programmalar" hem bar.
Keýp
Ruhy saglygyňyz fiziki saglygyňyz ýaly möhümdir. Aslynda, ikisi biri-biri bilen baglanyşyklydyr. Ruhy saglyk pes bolanda, ol energiýaňyzy we ünsüňizi azaldyp, hatda ýürek keseliniň töwekgelçiligini hem ýokarlandyryp biler.
Eger siz yzygiderli stresde, howsala düşýän ýa-da aladalanýan bolsaňyz we ondan çykmagyň ýoluny tapyp bilmeýän bolsaňyz, psihiki saglyk hünärmeninden kömek soraň. Bu hiç haçan ejizligiň alamaty däl.
Sizi goldaýanlar
Bu ýolda size kim goldaw berip biler?
Öz lukmanyňyz.
Saglyk bilen baglanyşykly islendik aladaňyz barada maslahat sorap biljek ynamdar lukmanyňyzyň bolmagy möhümdir. Eger lukmanyňyz ýok bolsa, ony tapmagy ileri tutuň. Esasy lukmanyňyz size sanjymlaryňyz, holesterin barlaglaryňyz, mammogrammalaryňyz we kolonoskopiýalaryňyz barada ýatladyp, olary wagtynda ýerine ýetirmäge kömek eder. Eger uzak möhletli keseliňiz bolsa, hünärmene (meselem, endokrinolog ýa-da kardiolog) hem ýüz tutmaly bolmagyňyz mümkin.
Sosial goldaw
Bu hem örän möhümdir. Maksatlaryňyzy goldaýan we sizi ruhlandyrýan dostlaryňyzyň we maşgalaňyzyň bolmagy bu ýoly dowam etdirmek üçin size köp güýç berer. Belki, siziň bilen maşk etmäge geljek dostuňyz, pikir edýän islendik zadyňyz barada gürleşip biljek biri bu ýoly pikir edişiňizden has ýeňilleşdirer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Sanlaryňyzy biliň: Agramyňyzy, beden düzümiňizi, bel aýlawyňyzy, gan basyşyňyzy, gan şekeriňizi we holesterin derejäňizi biliň. Bularyň hemmesi saglyk ýoluňyzyň esasy alamatlarydyr.
- Adatlaryňyzy yzarlaň: Birnäçe günläp näme iýýändigiňizi, içýändigiňizi, maşk edýändigiňizi we uklaýandygyňyzy ýazyp, gündelik ýazyň. Bu size üýtgeşmeler girizmeli ýerleriňizi kesgitlemäge kömek eder.
- Ruhy saglyk barada ýatdan çykarmaň: Ruhy saglyk fiziki saglyk ýaly möhümdir. Zerur bolsa, hünärmen kömegini soramakdan çekinmäň.
- Goldaw ulgamyny dörediň: Ynamdar bolup biljek lukmanyňyz we sizi goldaýan maşgalaňyz we dostlaryňyz sagdyn durmuş ýörelgesiňizde uly güýç bolar.
- Bu diňe başlangyç: ýadyňyzda bolsun, bu baha beriş sizi höküm etmek üçin däl-de, sagdyn geljege alyp barýan dogry ýoly görkezmek üçin niýetlenendir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň