Her kim özüni sagdyn, güýçli we energiýaly duýmagy isleýär, şeýlemi? Gündelik maşk etmek, hakykatdanam, muňa ýetmegiň iň täsirli usullarynyň biridir. Şeýle-de bolsa, köpümiz fitnes syýahatlarymyza uly tolgunma bilen başlaýarys, ýöne birnäçe hepdeden soň höwesimiziň azalýandygyny ýa-da yzygiderliligimiziň peselýändigini görýäris. Ine , fitnes yzarlaýjysy ýa-da "Maşk gündeligi" siziň iň gowy dostuňyza öwrülýär. Gysgaça aýdylanda, bu ýazgy - gündelik ýaly - siz edýän maşklaryň görnüşlerini, olary näçe wagtlap edýändigiňizi we ösüşiňizi ýazýarsyňyz. Bu ýönekeý tejribe ýaly görünse-de, uzak möhletli saglyk syýahatyňyz üçin uly peýda getirýär.
Maşk gündeligi näme we ol näme üçin möhüm?
Geliň, türgenleşikleriňizi yzarlamagyň näme üçin şeýle möhümdigine seredeliň. Hünärmenler, adatça, her gün azyndan 60 minut ortaça we güýçli fiziki işjeňligi maslahat berýärler - pyýada ýöremek, ylgamak ýa-da welosiped sürmek bolsun. Bu hereketleri ýazyp almak bilen, siz höwes döredýärsiňiz.
"Yza seredip, "Men muny şu gün hakykatdanam başardym" diýen zady göreniňizde, bu buýsanç duýgusyny we ertir dowam etdirmek üçin güýçli islegi döredýär."
Başga bir peýdasy, gündelik durmuşyňyzdaky üýtgeşiklikleri görüp bilmekdir. Mysal üçin, eger siz anna güni öýlänki maşkyňyzy yzygiderli goýberýändigiňizi görseňiz, şol maşky şenbe irdenine geçirmek üçin tertibiňizi üýtgedip bilersiňiz. Esasan, bu size fitnes meýilnamaňyzy hakyky durmuşyňyza laýyk getirmek üçin düzmäge kömek edýär.
Mundan başga-da, siz nähili öňe gidendigiňizi görüp bilersiňiz. Eger bir aý mundan ozal 10 minutlyk ylgamak mümkin däl ýaly görünýän bolsa, şu gün bolsa 20 minut ylgaýan bolsaňyz, bu görünýän ösüş örän peýdalydyr. Ol öňe gitmegi dowam etdirmek üçin güýçli ýangyç bolup hyzmat edýär.
Deňeşdirilen maşk tertibi nämeleri öz içine almaly?
Bedeniňizi iň gowy görnüşde saklamak üçin üstünlikli tertip üç esasy sütünden ybarat bolmaly:
1. Güýç türgenleşigi – Myşsalaryňyzy ösdürmek we olaryň beden gurluşyny gowulandyrmak üçin niýetlenen maşklar.
2. Aerobiki maşk – Ýürek urşuny köpeldýän we dem alyşyňyzy gowulandyrýan işler (ylgamak, ýüzmek ýa-da çalt ýöremek ýaly).
3. Dartgynmak – Hereketliligi gowulandyrýan we bedeniňizi sagdyn saklaýan çeýelik maşklary.
Gündeligiňizde üç görnüşiň hemmesini yzarlamak, beden taýýarlygyňyzy doly derejede saklaýandygyňyzy üpjün edýär.
Gaty möhüm bellik: Eger siz maşk etmekde täze bolsaňyz ýa-da saglyk ýagdaýyňyzda başga bir keseliňiz bolsa, başlamazdan öň lukman, sertifikatlaşdyrylan fitnes tälimçisi ýa-da tälimçi bilen maslahatlaşyň . Olar siziň ýaşyňyza we fiziki ýagdaýyňyza görä howpsuz we netijeli maşklary maslahat berip bilerler. Nädogry tehnika sebäpli şikes almak howpuny başdan geçirmekden has gowy hünärmen maslahatyny almak.
Çuňňur suwa düşmek: Güýç türgenleşigi
Güýç maşklary, adatça, hepdede üç gezek maslahat berilýär. Ýadyňyzda bolsun, maksatly myşsa toparlaryňyz üçin hiç haçan yzly-yzyna iki gün güýçli güýç maşklaryny etmeň. Myşsalaryňyzyň dikeldilmegi we güýçlenmegi üçin hemişe dynç alyş güni alyň.
Türgenleşik geçireniňizde, üç esasy myşsa toparyna üns beriň:
- Bedeniň ýokarky bölegi: Döş, egin we gol myşsalary .
- Aýaklar: Bud we baldyr myşsalary.
- Esasy: Garyn we arka myşsalaryňyz . Bular deňagramlylyk we durnuklylyk üçin örän möhümdir.
Başlamazdan öň, hemişe 5-10 minut ýeňil aerobika hereketi bilen ýylynmaly . Soňra myşsalaryňyzyň rahatlanmagyna kömek etmek üçin ýeňil uzalma maşklaryny ýerine ýetirmeli.
Setleriň we gaýtalamalaryň dogry sanyny kesgitlemek üçin hünärli hünärmene ýüz tutuň. Mysal üçin, eger siz 10 gaýtalama etseňiz, dynç alyň we gaýtalaň, bu 10-dan 3 set bolýar. Tälimçiňiz häzirki beden taýýarlygyňyz üçin näme dogrydygyny kesgitlemäge kömek edip biler.
Aerobik maşk: ýüregiňiz üçin peýdaly
Aerobik maşklar ýüregiňiziň işini güýçlendirmek we kislorodyň kabul edilişini gowulandyrmak üçindir. Bulary gündelik durmuşyňyza ornaşdyrmaga synanyşyň.
Munuň üçin size gymmatbaha enjamlar gerek däl:
- Itiňiz bilen çalt gezelenç etmek.
- Dostlar bilen basketbol oýnamak.
- Hatda otagyňyzda halaýan aýdymyňyzyň owazyna tans etmek hem, ýürek urşuňyzy ýokarlandyrýan bolsa, ajaýyp aerobika maşky hasaplanýar.
Maksat ýüregiňize synag geçirmek we der döküp işlemekdir. Bu ýürek-damar saglygyňyz we ruhy abadançylygyňyz üçin ajaýypdyr.
Çeýelik: Uzanmagyň ähmiýeti
Ahyrsoňy, dartgynmak çeýeligiňiz üçin örän möhümdir. Myşsalaryňyzy we bogunlaryňyzy çeýe saklamak geljekde şikeslenmeleriň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýär.
- Ýoga pozalary howpsuz uzalmagyň ajaýyp usulydyr.
- Başgaça bolsa, tälimçiňizden ýa-da sport zalynyň mugallymyňyzdan öz derejäňize laýyk gelýän birnäçe ýönekeý uzalma maşklaryny soraň.
Bu seanslary hem ýazyň! Ýadyňyzda bolsun, myşsalaryňyzy goramak we iň köp peýda almak üçin dartgynmazdan öň birnäçe minut gyzdyryň .
Syýahatyňyz barada oýlanyň
Tehniki maglumatlary ýazmakdan başga-da, öz duýgularyňyz barada kiçijik bir bellik ýazyp görüň :
- "Şu gün synap gören täze maşkym kyn ýaly boldy."
- "Şu gün dyzlarym biraz dartgynly boldy."
- "Şol ýoga seansy meniň bedenimi örän rahatlatdy."
Eger maşk wagtynda agyry ýa-da rahatsyzlyk duýsaňyz, derhal bes ediň . Zorlamaň. Gaýtadan synanyşmazdan öň lukmanyňyz ýa-da tälimçiňiz bilen maslahatlaşyň. Bedeniňizi diňlemek möhümdir.
Bu oýlanma size hakykatdanam nämeden lezzet alýandygyňyzy kesgitlemäge kömek edýär. Fitnes sizi bagtly edýän zat bolmaly. Eger ylgamagy halamaýan bolsaňyz, ýöne tans etmegi halaýan bolsaňyz, ylgamagy tans sapagyna çalşyň. Maksat maşklary durmuşyňyzyň şatlykly bölegine öwürmekdir.
Ýadyňyzda bolsun, maşk etmek hakykatdanam lezzet alýan işiňiz bolmaly.
Başgaça maglumat: Fitnes üçin ýol kartaňyz
Maşk gündeligini ýöretmek bilen, siz uzak möhletli üstünlige ýetmäge taýýar bolýarsyňyz:
- Ol siziň motiwasiýaňyzy ýokary derejede saklaýar.
- Ol size näme edýändigiňizi we nämeleri goýberýändigiňizi goşmak bilen, öz nusgalaryňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
- Bu size öz ösüşiňizi görmäge mümkinçilik berýär, bu bolsa ajaýyp höweslendirme berýär.
- Güýç, aerobika we dartgyn maşklaryny öz içine almak bilen deňagramly tertibi üpjün edýär.
- Ol size rahatsyzlygy irki döwürde anyklamaga kömek edip, howpsuzlyk barlagy hökmünde hereket edýär.
- Bu size dowam etdirip we lezzet alyp biljek şahsylaşdyrylan meýilnama düzmäge kömek edýär.
Siz eýýäm işjeň bolsaňyz ýa-da ýaňy başlaýan bolsaňyz, şu gün depder alyň we maşk günlügiňizi ýazyň. Ýadyňyzda bolsun, uly syýahatlar kiçi, yzygiderli ädimlerden ybarat. Nirogi Lanka sagdyn we bagtly durmuşa barýan ýoluňyzda size goldaw bermäge taýýar!
Maşk etmek, Sagdyn durmuş, Maşk gündeligi, Güýç türgenleşigi, Aerobiki maşk, Dartgynmak, Saglyk, Fiziki taýýarlyk
