Maşk meýilnamamyzy yzarlamak üçin "Maşk gündeligini" ulanmalymy?

Sagdyn we güýç-kuwwatly bolmagy kim islemez, şeýlemi? Munuň iň gowy we aňsat ýoly her gün maşk etmekdir. Şeýle-de bolsa, köpümiz höwes bilen maşk etmäge başlaýarys, ýöne birnäçe wagtdan soň, ony dowam etdirmäge biraz ýalta bolýarys ýa-da käte ony dogry ýerine ýetirmeýän wagtlarymyz bolýar. Şeýle wagtlarda bu maşk gündeligi ýa-da "Maşk gündeligi" size kömek etmäge gelýän hakyky dostdur. Gysgaça aýdylanda, bu, gündelige ýazmak ýaly, edýän maşklaryňyzy, olary näçe wagt edýändigiňizi we näme edýändigiňizi ýazmagyň bir usulydyr. Bu örän ýönekeý bolsa-da, sagdyn durmuşyňyz üçin köp peýdasy bar.

Maşk gündeligi näme? Ol biziň üçin näme üçin möhüm?

Bolýar, indi bu maşk gündeliginiň nämedigini we bize nähili peýda getirip biljekdigini göreliň. Göz öňüne getiriň, bilermenler her gün azyndan 60 minut, azyndan azajyk, terleýänçäňiz maşk etmelidigini aýdýarlar. Bu ýöremekden, ylgamakdan we welosiped sürmekden başlap, islendik zat bolup biler. Şonuň üçin, şeýle maşk edeniňizde, bularyň hemmesini şu gündelige ýazmak size köp höweslendirme berer.

"Men şu gün örän köp iş etdim" diýen sözleri göreniňizde, özüňizi bagtly duýýarsyňyz, ýöne şol bir wagtyň özünde "Men hem ertir şeýle etmek isleýärin" diýen pikirde bolýarsyňyz.

Başga bir zat, maşk tertibiňizi yzarlap bilersiňiz. Mysal üçin, her anna güni agşam etmekçi bolýan maşkyňyzy yzygiderli goýberýändigiňizi görseňiz, ony şenbe güni irden edip bilersiňiz. Bu size durmuş ýörelgesiňize laýyk gelýän maşk meýilnamasyny döretmäge kömek eder. Şeýle hem, näçe öňe gideniňizi we saglygyňyzyň nähili gowulaşandygyny görüp bilersiňiz. Bir aý mundan ozal 10 minutlap ylgap bilýän bolsaňyz, häzirki wagtda 20 minutlap ylgap bilersiňiz. Şeýle ösüşi gören wagtyňyz duýýan şatlygyňyz bahasyna ýetip bolmajak derejede. Bu size dowam etmek üçin köp höweslendirme berýär.

Gowy maşk maksatnamasyna nämeler goşulmaly?

Bolýar, indi üstünlikli maşk programmasynyň öz içine almaly üç esasy bölegi barada gürleşeliň. Bular: 1. Güýç maşklary - ýagny bedeniň myşsalaryny güýçlendirýän maşklar. 2. Aerobik maşk - ýürek urşuny köpeldýän we dem alyş prosesine kömek edýän (Aerobik maşk) - bilşimiz ýaly, ylgamak we ýüzmek ýaly zatlar. 3. Dartgynmak - bedeniň çeýeligini artdyrýan (Strçing) - bedeni rahatlandyrýan we myşsalary dartgyndyrýan maşklar. Bu maşk gündeliginde maşklaryň üç görnüşi barada hem bellikleri saklamak örän möhümdir. Şonda bu görnüşleriň her birinde dogry maşk edýändigiňize göz ýetirip bilersiňiz. Iň esasysy: Eger siz maşk etmekde täze bolsaňyz ýa-da saglyk kynçylyklaryňyz bar bolsa, lukmandan, sport tälimçisinden (`tälimçi`) ýa-da maşk mugallymyndan (`tälimçi`) maslahat almagyňyzy haýyş edýäris.Başlaň. Olar size bedeniňiz, ýaşyňyz we saglygyňyz üçin haýsy maşklaryň iň gowudygyny aýdyp bilerler. Bu diňe nädogry maşklary ýerine ýetirip, bedeniňize zyýan ýetirmekden has gowy, şeýlemi?

Geliň, güýç maşklaryna has ýakyndan göz aýlalyň.

Bolýar, ilki bilen güýç türgenleşigi barada gürleşeliň. Adatça muny hepdede üç gün etmek maslahat berilýär. Ýöne ýadyňyzda bolsun, muny iki gün yzly-yzyna etmeň. Myşsalaryňyza dynç bermek üçin bir gün dynç almaly. Sebäbi türgenleşik edenimizde, myşsalarymyz biraz zeperlenýär we olaryň dikeldilmegi we güýçlenmegi üçin bu dynç alyşa mätäçligi bar. Güýç türgenleşigi bilen meşgullananyňyzda, bedeniňizdäki üç esasy myşsa toparynyň hemmesine üns bermeli:

• Bedeniň ýokarky bölegi: Bu döşüň, eginleriň we gollaryň myşsalaryny aňladýar.
• Aýaklar: Budlar, bud myşsalary.
• Esasy: Garyn we arka myşsalary. Bulary güýçlendirmek deňagramlylyk üçin örän möhümdir.

Güýç maşklaryna başlamazdan öň, bedeniňizi ýeňil "(Aerobik)" maşk bilen 5-10 minutlap gyzdyrmak möhümdir. Şeýle hem, maşkdan soň ýeňil uzalma maşklaryny etmek myşsalara uly ýeňillik berýär. Näçe set ("Set") we näçe gaýtalama ("Gaýtalama") etmelidigiňizi bilmek üçin mekdepdäki sport mugallymyndan, tälimçiden ("Tälimçi") ýa-da "(Şahsy tälimçiden" soraň. Mysal üçin, eger siz maşky 10 gezek etseňiz, biraz dynç alyň we ony ýene-de 10 gezek ediň, ýene-de dynç alyň we ony ýene-de 10 gezek ediň, ýagny "(Set)" 3 we "(Gaýtalama)" 1 "(Set)". Bu siziň fiziki güýjüňize baglylykda üýtgeýär.

Dem alyň, maşk ýürek üçin peýdaly (Aerobik maşk)

Indi geliň, "(Aerobik maşk)" barada gürleşeliň. Bular ýürek urşuňyzy köpeldýän we dem almagyňyzy gowulandyrýan maşklardyr. Bulary her gün gündelik işleriňize goşmaga synanyşyň. Munuň uly mesele bolmagy hökman däl.

• Öý haýwanyňyz bilen çalt gezelenç etmek.
• Dostlar bilen kiçi basketbol oýnamak.
• Okuw wagtynda gysga arakesme almak, otagyňyzda galyp, söýgüli aýdymyňyzyň owazynda tans etmek, eger ol ýürek urşuňyzy çaltlaşdyrsa, gowy aerobika maşkydyr.

Esasy zat , ýüregiňizi biraz işledip, bedeniňizi terletmekdir . Şol wagt bu maşklardan hakyky peýda görýärsiňiz. Olar ýüregiňiziň saglygy, şeýle hem ruhy saglygyňyz üçin örän peýdalydyr.

Çeýeligi ýokarlandyrmak üçin dartgyn maşklary

Soňky, ýöne iň esasysy, dartgyn maşklary. Bular size kömek ederÇeýelik artýar. Myşsalar we bogunlar çeýe bolanda, şikeslenme howpy azalýar.

• Ýoga asanaslary myşsalary gurmagyň iň gowy usullaryndan biridir.
• Başgaça bolsa, tälimçiňizden ýa-da sport zalynyň mugallymyňyzdan edip biljek käbir ýönekeý dartgyn maşklary barada soraň.

Bulary maşk gündeligiňize ýazmagy ýatdan çykarmaň. Iň möhüm zatlaryň biri, dartgyn maşklaryny etmezden öň, bedeniňizi birnäçe minut ýeňil "aerobik" maşk bilen gyzdyrmakdyr . Bu myşsa şikeslenmeleriniň öňüni almaga we dartgyn maşklaryndan iň gowy netije almaga kömek eder.

Ýerine ýetirýän maşkyňyz barada oýlanyň we bellikler ýazyň (Oýlanma)

Maşk gündeligiňizde haýsy maşklary ýerine ýetirendigiňizi, olary näçe wagt ýerine ýetirendigiňizi ýazyp, şeýle hem şol maşklar barada nähili pikir edýändigiňizi gysgaça beýan etseňiz, örän peýdaly bolardy.

• "Şu gün eden täze maşkym biraz kyn boldy."
• "Şu gün dyzym biraz agyrrak duýuldy."
• "Men bu "(Ýoga)" asanasyny edenimde bedenim örän ýeňil boldy."

Zatlary ýazyň. Eger maşk edýän wagtyňyz agyry ýa-da rahatsyzlyk duýsaňyz, derrew bes ediň. Özüňizi mejbur etmeň . Lukmanyňyz ýa-da tälimçiňiz bilen bu barada gürleşip, olaryň maslahatyny alýança, şol maşky gaýtadan etmeň. Bedeniňizi diňlemek örän möhümdir. Pikirleriňizi şeýle ýazmak bilen, nähili maşklary halaýandygyňyzy we size näme laýyk gelýändigini düşünip bilersiňiz. Käbir adamlar her gün şol bir maşklary etmegi halaýarlar. Beýlekiler bolsa täze zatlary etmegi we dürli-dürliligi saklamagy halaýarlar. Şeýlelik bilen, bu "Oýlanma" size islegleriňize laýyklykda maşk meýilnamasyny döretmäge kömek eder.

Göz öňüne getiriň, siz ylgamagy şeýle bir halamaýandygyňyzy bilýärsiňiz, ýöne tans etmegi hakykatdanam halaýarsyňyz. Şonuň üçin ylgamagyň ýerine tans sapagyna gatnaşyp ýa-da öýde tans edip bilersiňiz. Iň esasy zat, maşk etmek siziň halaýan zadyňyz bolmaly.

Şeýlelikde, bularyň hemmesi bilelikde: size öýe alyp gidýän habar!

Bolýar, indi siz maşk gündeligini ýa-da "maşk gündeligini" saklamagyň nähili möhümdigini düşündiňiz. Gysgaça aýdylanda:

• Bu size maşk etmekden lezzet alýar.
• Maşk tertibiňizi, näme edýändigiňizi we nämeleri goýberýändigiňizi yzarlap bilersiňiz.
• Siz öz ösüşiňizi öz gözüňiz bilen görüp bilersiňiz, bu bolsa uly şatlyk we has-da höweslendirme getirýär.
• Üç görnüşli maşk etmek arkaly dogry maşk edýändigiňize göz ýetirip bilersiňiz: güýç maşklary , aerobika maşklary we dartgynma.
• Eger maşk edeniňizde kynçylyklaryňyz ýüze çyksa, biz olary anyklap, size şoňa laýyklykda olary çözmäge kömek ederis .
• SenHaýsy maşklary halaýandygyňyzy düşünmek, size laýyk gelýän we lezzet alyp biljek maşk meýilnamasyny döretmäge kömek eder.

Şeýlelikde, eger siz eýýäm maşk edýän bolsaňyz, şu gün "maşk gündeligiňizi" ýazyp başlaň. Eger siz täze başlan bolsaňyz, bu başlamak üçin ajaýyp ýer. Kiçi ädimleriň uly netijelere getirip biljekdigini ýadyňyzdan çykarmaň. Üstünlik! Bu kiçijik bellik size sagdyn we bagtly durmuşa tarap köp kömek eder diýip umyt edýärin.

---

Maşk, Saglyk, Maşk gündeligi, Güýç türgenleşigi, Aerobik maşk, Dartgynmak, Saglyk, Fiziki taýýarlyk