Bütin günüňizi telefonyňyzda ýa-da noutbukyňyzda geçirenden soň hem özüňizi gaty ýadaw duýýarsyňyzmy? Gijelerine uklap galýarsyňyzmy, dostlaryňyz bilen söhbetdeş bolýarsyňyzmy, sosial mediada göz aýlaýarsyňyzmy, soňra ertesi irden ýadaw we ysgynsyz duýup oýanýarsyňyzmy? Häzirki wagtda köpüňiziň ýaşlaryňyzyň başdan geçirýän meselesi şu. Şonuň üçin şu gün, şu tehnologiýa gurallary bilen iş salyşyp, bedenimize we aňymyza nädip gowy dynç berip biljekdigimiz we günümizi täze güýç bilen başlamak, kompýuteri "täzeden başlatmak" ýaly, özüňizi nädip "täzeden başlatmak" barada gürleşeliň.

Gije tehnikany ulanmak näme üçin howply?

Gysgaça aýdylanda, gijelerine telefonyňyzda SMS ibermek we kabul etmek ukyňyza uly päsgel berip biler. Göz öňüne getiriň, eger siz gaty uklap ýatyrkaňyz we birden telefonyňyz jaň etse ýa-da titrese näme bolar? Ukyňyz bozular, şeýlemi? Käwagt siz ýene-de uklap hem bilmersiňiz. Bu ukynyň ýetmezçiligi ýa-da ukynyň ýetmezçiligi tutuş günüňiziň bozulmagyna sebäp bolup biler.

• Keýpiňiz üýtgeýär: diňe gaharlanýarsyňyz, kiçi zatlar üçin gynanýarsyňyz.
• Okuw işlerine üns bermek kyn: Mekdepde öwrenen zatlaryňyz ýadyňyzda galmaýar.
• Sport bilen meşgullananda başarnyklaryňyz peselýär: Bedeniňiz ejiz bolany üçin dogry oýnap bilmeýärsiňiz.
• Bedeniň immuniteti hem peselip biler: keselleriň döremek ähtimallygy ýokarydyr.

Elbetde, dostlaryňyz bilen aragatnaşykda galmak möhümdir. Ýöne ýadaw bolsaňyz we hiç zat edip bilmeseňiz, dostlaryňyz size alada ederlermi? Şeýlelik bilen, ýatýan wagtyňyzdan başlap, irden oýadyjyňyz çalynança , tehnologiýa işleriňize - SMS-lere, sosial media, e-poçta, jaňlara - arakesme beriň, şonda siz gowy uklap bilersiňiz we bedeniňize we aňyňyza gerek bolan dynçlygy berip bilersiňiz.

Hemişe internetde bolmak endiginden nädip dynmaly we gijelerine tehnologiýadan daşda durmaly?

Bolýar, indi bolsa gijelerine bu "tehnologiýa" enjamlaryndan daşda durmagyň we irden güne täze we güýçlü başlamagyň käbir ýönekeý usullaryna göz aýlalyň.

1. Gije programmalardan çykyň.

Ýatmazdan öň, telefonyňyzdaky ähli habarlaşma programmalaryňyzdan, sosial media programmalaryňyzdan we e-poçta programmalaryňyzdan çykyň. Bir pikir ediň, eger siz hasapdan çykmasaňyz, gijäniň ortasynda gelen bildiriş ukyňyzy bozup biler. Şol wagt turup telefonyňyza seretmeseňiz-de, ses beýnäňize oýanmak üçin signal berer.

"Men hasapdan çykanymda, dostlarym hem hasapdan çykarlar, şonuň üçin olar hem uklap bilerler!" – Hawa, bu mümkin. Eger siz görelde görkezseňiz, başgalaryň hem şeýle etmegi mümkin.

2. Telefony öçüriň – ony diňe "titreme" režimine geçirmek ýeterlik däl!

Ýatmaly wagty gelende, telefonyňyzy doly öçüriň. Käbir adamlar ony diňe wibrasiýa goýmagyň ýeterlikdigini pikir edýärler. Ýöne,Hatda gijäniň asuda wagtynda telefonyňyzyň titreýän sesi hem jaň sesi ýaly gaty sesli bolup biler. Bu bolsa ukyňyzy hem bozup biler.

Bir pikir ediň, eger siz telefonyňyzy öçürseňiz, dostlaryňyz hem telefonlaryny öçürip, biraz uklap bilerler, sebäbi gijelerine gürleşjek hiç kimi ýok, şeýlemi? Şonuň üçin bu siziň we dostlaryňyzyň üçin gowy endik bolup biler.

3. Otagyňyzdaky ähli elektron enjamlary öçüriň.

Ýatmazdan öň otagyňyzdaky ähli elektron enjamlary, şol sanda telefonyňyzy, noutbukyňyzy, planşetiňizi, telewizoryňyzy we wideo oýun konsollaryňyzy öçürmegi endik ediň. Käwagt programmalardan çykmak ýeterlik däl. Bu enjamlaryň ýalpyldaýan çyralary we ýalpyldaýan ekranlary hem uklap galmagy kynlaşdyryp biler we olar hakykatdanam uklap galmaga kömek edýän melatonin gormonynyň öndürilişini basyp ýatyryp biler.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, beýnäňize ýatylýan otagyňyzyň diňe uklamak üçin niýetlenendigini öwretmeli. Diňe şonda siz gowy we çuňňur uklap bilersiňiz.

4. Telefony we planşeti otagyň daşynda goýuň!

Bu biraz kyn ýaly görünmegi mümkin, ýöne mümkin bolsa, synap görüň. Gije ýatanyňyzda telefonyňyzy we planşetiňizi ýatylýan otagyňyzdan doly çykaryň. Mysal üçin, olary başga bir otagda goýuň we gije zarýad beriň. Telefonyňyzyň batareýasy zarýadlanýança, bedeniňiziň "batareýasyny" zarýadlap bilersiňiz, bu bolsa gowy uklamak diýmekdir.

Ýadyňyzda saklaň: Elektron enjamlaryňyzy başga bir otagda saklasaňyz, gije oýansaňyz, olary gaýtadan ulanmagyňyz ähtimallygy azalar. Bu size has çalt uklap galmaga kömek eder.

Munuň başga bir artykmaçlygy bar. Irden oýaryjy çalanda, telefonyňyz ýanyňyzda bolmaýar, şonuň üçin düşekden turup, ony öçürmeli bolýarsyňyz. Şondan soň güne ýene-de ukusyz başlap bilersiňiz.

5. Gowy uklamak – gözelligiňiziň we güýçlüligiňiziň syry!

Gowy uklamak gözel, täzelenýän we güýç-kuwwatly bolmagyň iň gowy usulydyr. Gowy uklamak täzelenýän halda oýanmak, doly ýüzli bolmak we zatlary çalt ýadyňyzda saklamak üçin örän möhümdir.

Şonuň üçin, eger size gerek bolan ukyny almak isleseňiz, dostlaryňyza SMS ýazmagy we jaňlara jogap bermegi haçan bes etjekdigiňizi öňünden aýdyň. Şeýdip, olar siziň şol wagtdan soň "onlaýnda" bolmajagyňyzy bilýärler. Şeýle hem, olar olaryň habarlaryna jogap almak üçin ertire çenli garaşmaly bolýandygyňyzy düşünerler.

Başga bir möhüm zat, ýatmazdan bir sagat öň şu "tehniki" enjamlaryň hemmesini "öçürmek", ýagny olary öçürip, bir gyra goýmakdyr. Şol sagadyň dowamynda kitap okap, rahatlandyryjy aýdym-saz diňläp ýa-da maşgalaňyz bilen biraz gürrüň edip bilersiňiz. Bu zatlar aňyňyzy rahatlandyrar we uklamaga taýýarlanmaga kömek eder.

Gijelerine "Tehnologiýany" öçürmek kynmy?

Aslynda, gijelerine bu tehnologik enjamlardan daşda durmak käbir adamlar üçin uly kynçylyk bolup biler. Sebäbi biz häzir muňa öwrenişdik. Şeýle-de bolsa, belli bir wagtdan soň enjamlaryňyzy ulanmagy bes etmek üçin belli bir wagt belläp goýsaňyz, meselem, "komendant sagady", bu endige öwrüler. Bu diňe bir siziň uklap galmagyňyzy ýeňilleşdirmän, eýsem beýniňiz hem bu "tehnologiýadan" (tehnologiýasyz dynç alyşdan) azat dynç almaga mümkinçilik alar.

Käwagt dostlaryňyz sizden: "Näme üçin gijelerine internetde dälsiňiz?" diýip soranda, hatda biraz ýalan sözläp bilersiňiz, meselem: "Ejelerimiz bize şeýle etmegi aýtdylar!" Her niçik bolsa-da, munuň ähmiýeti ýok, iň esasy zat, siz ukyňyzy pikir edýärsiňiz.

Öýe äkitmek baradaky habar

Şeýlelik bilen, meniň eziz dostum/uýam/agam, eger biz ony dogry dolandyrmasak, bu tehnologiýanyň saglygymyza , esasanam ukymyza nähili täsir edip biljekdigini düşünýän bolsaňyz gerek.

• Gije ýatmazdan öň telefonlar, planşetler we noutbuklar ýaly zatlardan daşda duruň. Iň bolmanda bir sagat öň.
• Ýatylýan otagyňyzy ýatmak üçin niýetlenen ýere öwüriň. Bu "tehniki" oýunjaklary ol ýere getirmäň.
• Gowy uky diňe bir lezzet däl, eýsem beden we ruhy abadançylygyňyz üçin hem möhümdir.
• “Sanly detoks”, ýagny bu tehnologik enjamlardan birnäçe wagtlap daşda durmak, “täzeden başlamakda” we özüňizi täzelemekde uly kömek bolar.

Ýadyňyzda bolsun, tehnologiýa biziň durmuşymyzy dolandyrmak üçin däl, eýsem ýeňilleşdirmek üçin döredildi. Şonuň üçin, geliň, ony paýhasly ulanalyň we sagdyn we bagtly bolmaga synanyşalyň! Size üstünlik!

Uky, tehnologiýa, mobil telefonlar, sosial media, ruhy saglyk, ýaşlyk, ukusyzlyk