Geliň, ýüreklerimizi söýgi bilen bejereliň. Geliň, "Mähribanlyk meditasiýasyny" ýönekeý usulda öwreneliň!

Käwagt ýüregiňize uly ýük we basyş düşýärmi? Ýa-da töweregiňizdäki adamlar bilen gatnaşyklaryňyzy gowulandyrmagyň zerurdygyny duýýarsyňyzmy? Eger şeýle bolsa, şu gün gürrüň etjek bu ýörite meditasiýa usuly, ýagny söýgi rehimlilik meditasiýa size örän peýdaly bolup biler. Bu özümize berýän ajaýyp sowgadymyza meňzeýär.

Bu Söýgi we Hoşniýet Meditasiýasy näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, söýgi-rehimlilik meditasiýa, aňymyzy özümize we başgalara söýgi, rehimlilik we rehimlilik ýaly gowy duýgulara gönükdirýän we şol duýgulary ösdürýän meditasiýa usulydyr. Bu täze zat däl, bu örän uzak wagt bäri bar bolan gymmatly usuldyr. Takyk aýdylanda, bu usul bizi başgalaryň hem biziň ýaly gowy bolmalydygy barada hiç hili garaşmazdan, şertsiz pikirlenmäge öwredýär. Bir pikir ediň, birine tüýs ýürekden "Sag-aman boluň" diýip arzuw edenimizde, bu bize örän parahat we bagtly duýmaga sebäp bolmaýarmy? Bu meditasiýa arkaly ösdürýän duýgymyz şeýle. Bu, aňymyzdaky gahar-gazap, ýigrenç we göriplik ýaly negatiw pikirleri kem-kemden azaldýar we onuň ýerine söýgi, rehimlilik, bagt we çydamlylyk ýaly häsiýetler artýar.

Bu ýüregimizdäki kiçijik ösümligi suwaryp, oňa ideg edip, soňra ony uly agaja öwürmek ýalydyr. Netijeler haýal-haýal gelýär, ýöne netijeler muňa degýär.

Näme üçin biz "Mähribanlyk meditasiýasyny" amala aşyrmaly? Peýdalary näme?

Bu meditasiýany etmegiň diňe bir ýa-da iki peýdasy däl, eýsem köp peýdasy bar. Geliň, esasy peýdalarynyň nämedigine göz aýlalyň.

Ruhy saglyk üçin peýdalar

• Stressi azaldýar: Häzirki wagtda köp adamyň çekýän zatlarynyň biriniň stress ýa-da biziň "stress" diýip atlandyrýan zadymyzdygyny bilýärdiňizmi? Bu meditasiýa size dynç almaga we stressi azaltmaga kömek eder.
• Howsala we gorkyny azaldýar: Bu, köplenç ýada düşýän gereksiz gorkulary we aladalary (" howsala" hem diýilýär) gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Aňdaky howsala azalýar we siz özüňizi rahat duýmaga başlaýarsyňyz.
• Bagt artýar: Söýgi pikirlerini ösdüreniňizde, bagt we kanagatlanma awtomatiki usulda artýar. Siz gynanç we lapykeçlik ýaly duýgular bilen göreşmek üçin güýç gazanýarsyňyz.
• Oňyn duýgular artýar: Aňda mähirlilik , rehimdarlyk we duýgudaşlyk ýaly oňyn duýgular artanda, durmuşa bolan garaýyşyňyz hem has optimistik bolýar.

Adam gatnaşyklary gowulaşýar.

• Başgalar barada pikir etmek höwes döredýär:Bu meditasiýa başgalaryň gynançlarynda we şatlyklarynda olaryň hakda pikir etmek ukybyny we olara kömek etmek islegini ösdürýär ("empatiýa" we "rehimlilik" diýlip atlandyrylýan häsiýetler).
• Gatnaşyklary berkidýär: Başgalara mähirli çemeleşseňiz, olaryň hem size şeýle çemeleşmegi ähtimal. Bu maşgala, dostlar we işdeşler bilen gatnaşyklary berkidýär.
• Gahar-gazaby we nägileligi azaldýar: Bu başgalara garşy gahar-gazaby we nägileligi saklamakdan dörän ejirleri azaltmaga kömek edýär. Bu aňyň bagyşlamagy we düşünmegi öwrenmegine kömek edýär.

Özüňi söýmäge başlamak (Özüňe rehimlilik)

• Özümize rehimli bolmak: Köplenç özümize başgalara bolşy ýaly rehimli bolmagy ýatdan çykarýarys. Bu oýlanma arkaly ilki bilen özümizi söýmegi we kemçiliklerimiz bilen hem rehimli bolmagy öwrenýäris.
• Öz-özüňi tankytlamagyň azlygy: Bu özüňi yzygiderli günäkärlemek we özüňi pes baha bermek meýlini azaldyp biler.

Ýadyňyzda bolsun, bu maşk ýalydyr. Bir günde uly üýtgeşiklige garaşmak kyn. Diňe ony gün-günden az-azdan türgenleşeniňizde, onuň hakyky gymmatyna düşünýärsiňiz.

Bu meditasiýany kim etmeli? Hemmeler edip bilermi?

Aslynda, bu söýgi-rehimlilik meditasiýasyny ýaşyna, uly ýa-da kiçidigine garamazdan , köp adamlaryň edip biljek zadydyr.

• Eger siz yzygiderli stresde we depressiýada bolsaňyz...
• Eger siz hemişe gaharly bolsaňyz we ýüregiňizde närazylyk bolsa...
• Başgalar bilen gatnaşyklaryňyzy gowulandyrmak isleseňiz...
• Özüňize bolan söýgiňizi we mähirliligiňizi artdyrmak isleseňiz...

Bu meditasiýa bularyň hemmesi üçin örän peýdaly bolup biler. Şeýle-de bolsa, bu ýerde ýatda saklamaly möhüm zat bar. Eger siz agyr ruhy saglyk ýagdaýyndan ejir çekýän bolsaňyz ýa-da oňa garşy bejergi alýan bolsaňyz, bu görnüşli meditasiýa başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňiz iň gowusydyr. Bu lukmançylyk bejergisiniň ornuny tutmaýar, diňe oňa goşmaça serişdedir.

Bolýar, bu "Mähribanlyk Meditasiýasyny" nädip ýerine ýetirmeli? Geliň, ädimme-ädim dowam edeliň.

Munuň üçin size hiç hili gymmatbaha enjam ýa-da ýörite ýer gerek däl. Muny rahat, sessiz ýerde oturyp edip bilersiňiz. Geliň, ony nähili etmelidigine seredeliň.

1. Taýýarlyk

• Sessiz ýer saýlaň: Sessiz we ünsüňizi sowýan zatlardan azat ýerde bolmak has gowy.
• Rahat oturyň: Oturgyçda, ýerde ýa-da ýassykda rahat oturyň. Arkaňyzy göni saklamaga synanyşyň, ýöne egilip oturmaň.
• Gözleriňizi ýumuň: Gözleriňizi ýuwaşlyk bilen ýumuň.
• Dem alyşyňyza üns beriň:Çuňňur dem alyň we haýal dem alyň. Aňyňyzy biraz rahatlandyrmak üçin şeýle birnäçe dem alyň.

2. Ilki bilen özüňe ýagşy gara (özüňden başla)

Indi ünsüňizi özüňize gönükdiriň. Özüňize söýgi we mähirlilik bilen çemeleşiň. Şu pikirleriňiz barada oýlanyň.

• "Sagdyn we gowy bolsun!" (Sagdyn we gowy bolsun)
• "Bagtly we parahat bolsun!"
• "Ähli jebir-jepalardan we kynçylyklardan azat bolsun!"
• "Özüme rehimli bolmagym mümkin!" (Özüme rehimli bolmagym mümkin)

Bu sözleri aňyňyzda aýdan wagtyňyz, şol duýgyny ýüregiňizde duýmaga synanyşyň.

3. Söýýän adamyňyza mähirli boluň.

Indi size örän ýakyn we örän söýýän adamy (meselem, eje, kaka, dogan, uýa, iň gowy dost) göz öňüne getiriň. Şol adama hem şeýle ýagşylyk ediň.

• "Sagdyn we gowy boluň!" (Sagdyn we gowy boluň)
• "Bagtly we asuda boluň!" (Bagtly we asuda boluň)
• "Ähli jebir-jepalardan we kynçylyklardan azat bolsun!"

Eger mümkin bolsa, adamyň adyny içiňizde aýdyň we şu arzuwy ediň. Mysal üçin, "Nimali sagdyn bolsun..."

4. Bitarap adama (gaty ýakyn bolmadyk we gaharlanmaýan adama) mähirli boluň.

Soňra, her gün görýän, ýöne oňa köp söýgiňiz ýa-da gaharyňyz gelmeýän adamy göz öňüne getiriň. Belki, awtobusda görýän adamyňyz, dükanda görýän adamyňyz ýa-da ofisde uzakdan işleýän adamyňyzdyr. Şol adama öň eden ýagşylygyňyz ýaly ýagşylyk ediň.

• "Sen hem sagdyn we gowy bolmaly!"
• "Sen hem bagtly we parahat bolmaly!"

Bu ädim biraz kyn ýaly görünmegi mümkin, ýöne synanyşyp görüň.

5. Siziň üçin biraz kynçylyk çekýän adama mähirli boluň.

Bu, belki-de, iň kyn ädimdir. Size garşy kiçijik bir öýke-kinäsi bolan birini, size biraz göwnüňizi agyrdan birini ýa-da hakykatdanam halamaýan adamy göz öňüne getiriň. Şol adama hem mähirli bolmaga synanyşyň.

• "Sen hem sagdyn we gowy bolmaly!"
• "Sen hem bagtly we parahat bolmaly!"

Eger muny etmek size özüni oňaýsyz duýsa, ony mejbur etmeň. Adama mümkin boldugyça mähirli bolmaga synanyşyň. Eger bu mümkin bolmasa, bu ädimi atlap, soňra gaýtadan synanyşyň. Iň esasy zat, onuň size täsir etmegine ýol bermezlikdir.

6. Dünýädäki ähli adamlara mähirli boluň.

Ahyrsoňy, söýgi pikirleriňizi kem-kemden giňeldiň. Bu arzuwlary obaňyzdaky adamlara, şäheriňizdäki adamlara, ýurduňyzdaky adamlara we bütin dünýädäki ähli jandarlara iberiň.

• "Ähli haýwanlar sagdyn we gowy bolmaly!"
• "Ähli jandarlar bagtly we parahat bolmaly!"
• "Ähli jandarlar ähli jebir-jepalardan azat bolsun!"

7. Meditasiýanyň soňy

• Indi ünsüňizi ýuwaş-ýuwaşdan dem alyşyňyza gaýtaryň.
• Diňe bedeniňiziň we aňyňyzyň nähili duýulýandygyna üns beriň.
• Çuňňur dem alyň we gözleriňizi haýal-haýal açyň.

Muny endige öwürmek üçin käbir maslahatlar.

Bu söýgi-mähir meditasiýasyndan iň köp peýda almak üçin ony endige öwürmek möhümdir.

• Kiçiden başlaň: Günde 5-10 minutdan başlaň. Wagty kem-kemden artdyryp bilersiňiz.
• Muny her gün etmäge synanyşyň: Mümkin bolsa, ony her gün bir wagtda ediň. Iň gowy pursatlar irden oýananyňyzda ýa-da gije ýatmazdan öň oýananyňyzdadyr.
• Kämilligi garaşmaň: Käwagt ünsüňizi jemlemek kyn bolýar. Bu gowy zat. Bu adaty zat. Gaýtadan synanyşyň.
• Sabyrly boluň: Netijäni görmek üçin biraz wagt gerek bolar. Özüňize mähirli boluň we sabyrly boluň.
• Kömek alyň: Eger muny özbaşdak etmek kyn bolsa, internetde YouTube wideolaryny ýa-da hatda ses gollanmalaryny tapyp we ulanyp bilersiňiz. Bu işi has ýeňilleşdirer.

Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Şeýlelik bilen, "Mähribanlyk Meditasiýasy" barada bilmeli iň möhüm zatlar şular.

• Mähribanlyk meditasiýalary biziň ruhy saglygymyza, başgalar bilen gatnaşyklarymyza we hatda özümize bolan garaýyşlarymyza çuňňur täsir edip bilýän ýönekeý, ýöne güýçli tejribedir.
• Bu işde iň möhüm zat , ilki bilen özüňizi söýmegi we oňa mähirli bolmagy öwrenmekdir. Soňra bolsa şol söýgini we mähirliligi başgalara ýaýradyp bilersiňiz.
• Bu size bir gijede netije berjek jadyly tilsim däl. Diňe ony her gün az-azdan edeniňizde, onuň hakyky gymmatyna düşünýärsiňiz.
• Meditasiýa edýän wagtyňyz pikirleriňizi jemlemek kyn bolsa, alada etmeň. Bu adaty zat. Aňyňyzy ýuwaş-ýuwaşdan meditasiýa gaýtaryň.
• Özüňe rehimli bol. Bu ýolda sen iň gowy dostuňsyň.

Şeýlelikde, şu gün rehimdarlyk baradaky kiçijik meditasiýa başlaň we onuň durmuşyňyza getirýän parahatçylygyny we bagtyny özüňiz üçin başdan geçiriň!

---

Söýgi we mähirlilik meditasiýa, ruhy abadançylyk, stressi azaltmak, bagt, mähirlilik, Şri-Lanka