Ýüregiňizde bagt döretmek isleýärsiňizmi? (Oňyn duýgulary ulanmak) Geliň, bu barada gürleşeliň!

Salam! Ýagdaýlaryňyz nähili? Bedeniň gowy gök önümlere we miwelere, şeýle hem aň üçin peýdaly zatlara mätäçdigini hepimiz bilýäris. Iýmitli nahar ýaly, her gün aňymyza oňyn duýgulary goşmak örän möhümdir. Bu kyn däl, ýöne hakykatdanam örän gyzykly! Şeýle hem, bu özümizi has gowy düşünmegiň we bizi näme bagtly edýändigini bilmegiň ajaýyp usulydyr.

Näme üçin bu "oňyn duýgular" biziň üçin şeýle gymmatly?

Gysgaça aýdylanda, bagtly we oňyn bolanymyzda, aňymyza we bedenimize köp peýdasy bar. Göz öňüne getiriň, siz örän rahat we bagtly günüňizde bolýarsyňyz . Şol gün hatda iş hem örän aňsat gidýär, şeýlemi?

• Stressi azaldýar: Bagtly wagtyňyz, gündelik kynçylyklary we aladalary çözmek üçin has köp energiýaňyz bolýar. Iň kiçi zatlar barada hem az aladalanýarsyňyz.
• Fiziki saglygy gowulandyrýar: Käbir barlaglar oňyn duýgularyň immun ulgamymyzy berkitmäge kömek edýändigini görkezdi, bu bolsa biziň kesellemegiň has az ähtimallygyny aňladýar.
• Gatnaşyklar berkeýär: Biz bagtly bolanymyzda, başgalar hem bize goşulmak isleýärler. Maşgala we dostlar bilen gatnaşyklar has-da berkeýär.
• Durmuşdan kanagatlanma duýgusyny döredýär: Umuman, bu oňyn duýgular bize durmuşa has oňyn garamaga we eýe bolan zatlarymyzyň gymmatyny bilmäge kömek edýär.

Owadan gülleriň ösmegi üçin gowy topraga, suwa we döküne mätäç bolşy ýaly, biz hem ýüregimizde bagt ösdürip ýetişdirmäge çalyşmalydyrys.

Bu "oňyn duýgulary" durmuşymyza nädip goşmaly?

Bu täze bir zat öwrenmek ýalydyr. Munuň üçin tejribe gerek. Ýöne alada etme, bu örän aňsat.

Ilki bilen, size nähili duýgularyň şatlyk we parahatçylyk getirýändigini anyklamaly. Soňra bolsa, şol duýgulary duýmaga iterýän işleri günüňize ýuwaş-ýuwaşdan goşmaly. Bir pikir ediň, halaýan aýdymyňyzy diňläniňizde, bu sizi örän bagtly duýmaýarmy? Şuňa meňzeş zatlar.

Bu işde iň möhüm zat , bu zatlary aňly etmekdir . Başga bir zady garaşman, şol bagtyň lezzetini almaga synanyşmakdyr. Şeýle edeniňizde, özüňiz, halaýan zatlaryňyz we aňyňyzyň nähili işleýändigi barada köp zat öwrenip bilersiňiz.

Geliň, şu "bagtly duýgularyň" nämedigini we olary nädip amala aşyrmalydygyny göreliň.

Size oňyn duýgy döretjek sözleriň on kategoriýasy şu ýerde. Her kategoriýanyň aşagynda size şeýle duýgy döretjek kiçi bir iş ýa-da ýagdaý barada pikir ediň. Soňra şu hepdede tejribe etmek isleýän bir ýa-da iki oňyn duýgy saýlaň we şol duýgyny güýçlendirjek her gün bir zat etmäge synanyşyň. Başlamagyňyz üçin size kömek etjek käbir mysallar şu ýerde.

1. Şatlykly - bagt, gülki, ýeňillik

Bu diňe arassa bagt, gülmek ukyby we hiç hili ýük bolmazdan aňyň ýeňilligi diýmekdir.

• Mysal üçin: "Iň gowy dostlarym bilen gülüp, şatlananymda özümi örän bagtly duýýaryn. Şonuň üçin günortanlyk naharynda dostlarym bilen gülüp, gürleşmäge hemişe wagt tapýaryn."
• "Küçügimiz meni görüp, mekdepden öýe gelenimde gyjyndyranda, men hem ony görenime örän begenýärin. Men hemişe onuň bilen oýnamaga wagt tapýaryn."

Siziň hem şeýle bagtly duýýan wagtyňyz bolýar. Bir pursat oýlanyň.

2. Minnetdar - minnetdar bolmak, gadyryny bilmek

Bu, alan zatlarymyz, bize kömek edýän adamlar barada pikir etmek, minnetdar bolmak we şol zatlaryň gadyryny bilmek diýmekdir.

• Mysal üçin: "Ejemiň biziň üçin edýän işleri barada oýlananymda, oňa hakykatdanam minnetdar bolýaryn. Bu hepde men ejemiň gowy häsiýetlerini we onuň meniň ejem bolmagy üçin nähili bagtlydygymy ýazaryn."
• "Agşamlyk naharyndan öň Hudaýa şükür edenimizde, alan bereketlerimizi, esasanam gowy öýümiziň we maşgalamyzyň bardygyny ýadymyzda saklaýarys. Käbir adamlaryň meniň ýaly bagtly däldigini bilýärin."

Iň kiçijik zatlaryň hem gadyryny bilmäge başlanyňyzda, uly parahatçylyk duýgusyny duýýarsyňyz.

3. Parahat - dynçlyk, asudalyk, asudalyk

Bu, hiç hili alada etmezden, örän asuda we rahat bolmak ukybydyr.

• Mysal üçin: "Men nusgawy sazlary diňlänimde, özümi örän rahat duýýaryn. Men ony her gije ýatmazdan öň 15 minut diňleýärin."
• "Pişigimi sypap, onuň 'kuru kuru' diýýändigini eşidenimde özümi örän rahat duýýaryn. Şu hepde her gije ýatmazdan öň şeýle ederin, onuň nähili parahatdygyny göz öňüne getirmäge synanyşaryn."

Belki, siz bu parahatçylygy kenarda ýöräp barýarkaňyz ýa-da owadan ybadathana baryp gören wagtyňyz duýýansyňyz.

4. Gyzyklanýan - üns, üns, gyzyklanma

Bir zada üns bermek, oňa doly üns bermek, başga zatlary ýatdan çykaryp, şol zada şeýle bir berilip gitmek.

• Mysal üçin: "Meniň iň halaýan sapagym ylym we men sapakda oňa doly üns berýärin. Men hakykatdanam gyzyklanýaryn."
• "Men bir saz guralynda çalanymda, pikirlerim doly şoňa bagly bolýar. Şol wagt başga zat hakda pikir etmeýärin. Mekdepden soň we öý işlerini etmezden öň her gün biraz türgenleşmegi meýilleşdirýärin."

Bu gyzyklanma söýýän kitabyňyzy okanda ýa-da täze bir zat öwrenende döräp bilýär, şeýlemi?

5. Umytly - optimistik garaýyş bilen garamak, gowy zatlara garaşmak

Geljekde gowy bir zadyň boljakdygyny pikir etmek, optimistik we umytly bolmak.

• Mysal üçin: "Sport oýnundan öň, biziň ýeňjekdigimize uly umyt baglaýaryn. Bu hepde men oýundan öň şol umyt, gowy bir zadyň boljakdygy baradaky duýgy barada üns bilen pikir ederin."
• "Arzuw etmek pikirini gaty gowy görýärin. Bu hepde şäherdäki şol kölüň ýanyna baranymda, teňňe atyp, arzuw ederin."

Kiçijik bir umyt hem durmuşa uly ýagtylyk getirýär.

6. Buýsanç - bir zady amala aşyrmagyň kanagatlanmasy, ynamy, şatlygy

Bir zady gowy etmekden we elinden gelenini etmekden dörän kanagatlanma we özüne ynam duýgusy.

• Mysal üçin: "Bir zada elimden gelenini edenimde şeýle duýgy başdan geçirýärin. Bu hepde men öý işlerime üns bererin we iň gowy görýän dersim bolmasa-da, ony nähili ýerine ýetirýändigim barada pikir ederin."
• "Bir zat bişirenimde, ajaýyp bir zady başaran ýaly bolýaryn. Bu hepde men tutuş maşgala üçin iýmek üçin bir zat bişirýärin. Olar meni öwende kanagatlanma duýgusyny gowy görýärin!"

Bu täze bir zat öwreneniňizde ýa-da kynçylygy ýeňip geçeniňizde duýýan buýsanjyňyz bilen deňdir.

7. Gülkünç - Oýunçylyk, degişme, gülki

Gülkiniň, degişmeleriň we oýun oýnamagyň şatlygy.

• Mysal üçin: "Soňky döwürde meni güldürýän bir kitap okaýaryn. Her gün ondan azajyk okamak, meniň günüm üçin gerek bolan gülküni we şatlygy almagyň ajaýyp usulydyr."
• "Kakam bilen bile gülüşip degişmeler aýdýarys. Biz "günde bir degişme" ýaly endik döredip bileris. Biz kiçi doganymy hem muňa goşýarys. Ol örän gülkünç we käwagt onuň degişme gürrüň bermegine gülýäris."

Beýniňizdäki ýükü ýeňilleşdirmegiň iň gowy usuly gülmekdir.

8. Ylhamly - Döredijilik, höwes, täze pikirler

Täze bir zat etmek, döredijilikli pikirler oýlap tapmak we uly höwes duýmak barada pikirlenmek.

• Mysal üçin: "Men surat dersinde özümi örän ylhamly duýýaryn. Boş wagtymda surat otagyna baryp, döredijilikli bir zat edip bilerin ýa-da öýde surat çekmäge ýa-da surat çekmäge wagt tapyp bilerin."

Käwagt bu ylham owadan aýdym eşideniňizde, gowy hekaýany okanda ýa-da kimdir biriniň üstünlik hekaýasy barada öwrenende gelip biler.

9. Haýran galmak - Haýran galmak, älemiň bir bölegi ýaly duýmak

Uly we ajaýyp bir zady göreniňizde, bu dünýäde örän kiçijik ýaly duýýarsyňyz, ýöne biz bu giň älemiň bir bölegi.

• Mysal üçin: "Asmana seretmek meniň iň söýýän zadym. Bulutlar, ýyldyzlar, planetalar, aý... Men özümi şu ajaýyp älemiň bir bölegi ýaly duýýaryn."

Bu duýgy owadan şaglawugy, beýik dagy ýa-da hatda kiçijik gülüň çylşyrymly nagyşyny görmekden döräp biler.

10. Söýgi - mähirlilik, rehimlilik, mähir

Başgalary söýmek, rehimdarlyk etmek, başgalara kömek etmek we söýgini alanymyzda duýýan duýgularymyz.

• Mysal üçin: "Meniň iň gowy görýän rehimli usulym, hiç kimiň habary bolmazdan, mätäç adama kömek etmekdir. Bu hepde her gün men hakykatdanam kömege mätäç adamy taparyn we oňa kömek etmek üçin bir zat ederin."
• "Men "Söýgi-Rehimdarlyk Meditasiýasyny" amala aşyrmaga başladym . Men ony her gün irden oýananymdan soň amala aşyrýaryn."

Özüňi söýmek hem munuň bir bölegidir. Özüňe ideg etmek we özüňe mähirli bolmak hem örän möhümdir.

Indi seniň nobatyň! Bu zatlary bir hepde synap göreliňmi?

Bolýar, indi siz bu oňyn duýgular barada gowy düşünjä eýe bolduňyz. Indi işe başlamagyň wagty geldi.

1. Duýgy saýlaň: Ýokarda agzalan on duýgynyň arasyndan şu hepdede ösdürmek isleýän bir ýa-da iki duýgyňyzy saýlaň.

2. Bir iş barada oýlanyň: Özüňize ýaraýan we edip biljek, şeýle duýýan bir ýa-da iki kiçi iş barada oýlanyň. Bu örän ýönekeý bir zat bolup biler. Mysal üçin, "minnetdarlyk" üçin her gije minnetdar bolýan üç zady ýazyň. "Bagt" üçin bolsa, her gün on minutlap söýgüli komediýa şouyňyzy görüň.

3. Muny bir hepde dowam etdiriň: Saýlanan işi bir hepde dowam etdirmäge her gün borçlanyň. Mümkin bolsa, öz duýgularyňyzy gündelige ýazyň.

Ýadyňyzda bolsun, bu bäsleşik däl. Kiçiden başlaň. Käwagt şowsuz bolup bilersiňiz. Bu gowy zat. Esasy zat, synanyşmagyňyz.

Birnäçe wagtdan soň, aňyňyzda kiçi üýtgeşmeleriň bolup başlaýandygyny görersiňiz. Özüňizi ýeňil we bagtly duýup başlarsiňiz.

Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zat! (Öýe äkitmek baradaky habar)

Şu gün ara alyp maslahatlaşan zatlarymyzyň arasynda göz öňünde tutmaly iň möhüm zatlar:

• Oňyn duýgular, gowy iýmit we içgiler ýaly, biziň ruhy we fiziki saglygymyz üçin hem möhümdir .
• Biz bu oňyn duýgulary durmuşymyza aňly ýagdaýda goşup bileris. Bu kyn däl, biz öwrenişip biljek zat.
• Her gün edýän kiçijik işleriňiz uly täsir edip biler. Şonuň üçin hatda kiçijik tagallany hem hiç haçan kem baha bermeň.
• Bu öz-özüňize berip biljek söýgi aladaňyzdyr. Öz bagtyňyzdan gymmatly zat ýok.

Şeýlelik bilen, şu gün ýüregiňizde bagtyň güllerini açyň. Size munuň üçin güýç-kuwwat arzuw edýärin! Eger soraglaryňyz bolsa, lukmana ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçyna ýüz tutmakdan çekinmäň.

Oňyn duýgular, ruhy saglyk, bagt, minnetdarlyk, parahatçylyk, stressi azaltmak , durmuşdan kanagatlanma