Siz hiç haçan ýöreýän wagtyňyzda, ylgaýan wagtyňyzda, gol galdyrýan wagtyňyzda ýa-da agyrlyk göterýän wagtyňyzda bularyň hemmesiniň nähili bolýandygyny oýlandyňyzmy? Şu gün biz bu hereketleriň ählisiniň arkasyndaky sessiz gahryman barada gürrüň edýäris. Adatça köp pikir etmeýän, ýöne bedenimiz üçin möhüm bolan bedenimiziň bu bölegi tendon diýlip atlandyrylýar. Käbir adamlar ony tendon diýip hem atlandyrýarlar. Indi bolsa, bu tendonlaryň nämedigine, olara näme bolýandygyna we olary nädip sagdyn saklamalydygyna göz aýlalyň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, tendon näme?
Siňňiriň berk, ýöne birneme çeýe ýüpdigini göz öňüne getiriň. Bu ýüpiň esasy wezipesi myşsalarymyzy süňklerimize birikdirmekdir. Bu baglanyşyk bize el-aýaklarymyzy hereketlendirmäge, ýöremäge, ylgamaga we bökmäge mümkinçilik berýär. Mundan başga-da, bu siňňirler ylgaýan we bökýän wagtymyzda myşsalarymyzyň duýýan täsiriniň käbirini siňdirmäge kömek edýär we olara ýetirilýän zyýany azaldýar.
Bedenimizde, kellämizden aýak barmaklarymyza çenli müňlerçe siňir bar. Baldyryňyzdaky myşsany daban süňküňize birikdirýän Ahilles siňir bedenimizdäki iň uly siňirdir.
Olaryň ýyrtylmagy ähtimallygy az bolsa-da, olar rezin lenta ýaly elastik däl. Bu , eger olar gaty köp dartgynlylyga sezewar edilse, aňsatlyk bilen zaýalanyp biljekdigini aňladýar. Şeýle hem, olar ýyrtylanda, olaryň sagalmagy üçin biraz wagt gerek bolýar.
Paýhan hakykatda nähili iş ýerine ýetirýär?
Bu örän ýönekeý mehanizm. Myşsa gysylanda, ýagny ony uzadanda, oňa birikdirilen tendon onuň birikdirilen süňküni çekýär. Şol wagt süňk hereket edýär. Tans edende gurjak simler bilen çekilýän ýaly, myşsalarymyz süňkleri hereketlendirmek üçin tendon diýlip atlandyrylýan simleri çekýär.
Paýhanlar myşsalardan has güýçlidir. Mysal üçin, aýagyňyzdaky käbir paýhanlar beden agramyňyzyň sekiz essesini göterip bilýär!
Tendon nähili emele gelýär?
Paýhanlar esasan kollagen atly belokdan ýasalýar. Bu biziň bedenimizde iň köp duş gelýän belokdyr. Mundan başga-da, paýhanlarda gan damarlary we nerwler hem bar.
Kollagen süýümleri çeýe, berk we aňsatlyk bilen zaýalanmaýar. Siňňiriň gurluşy süýümli optiki kabel ýa-da uly halat ýalydyr. Kiçi kollagen süýümleri birleşip, bognalary emele getirýär, soňra olar birleşip, has uly bognalary emele getirýär we ahyrsoňy, olaryň hemmesi tutuş bognany emele getirmek üçin birleşýär. Bu bognanyň gurluşy siňňiriň uly güýjüni berýär.
Tiz bogunyň birnäçe esasy bölegi we gatlagy bar. Geliň, şulara gysgaça göz aýlalyň.
| Bölümiň ady | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Epitenon | Tutuş tendony gurşap alýan birleşdiriji dokumanyň inçe gatlagy. |
| Paratenon | Epitenonuň daşynda başga bir dokuma gatlagy. Bu bolsa tendonuň daş-töweregindäki dokumanyň üstünden süýşmegine mümkinçilik berýär, bu bolsa onuň has aňsat hereket etmegini aňladýar. |
| Sharpey süýümleri | Bular tendony süňke berk birikdirýän kollagen süýümleridir. |
| Tendon örtügi / Sinowium | Ellerimizdäki we aýaklarymyzdaky käbir tendonlaryň töwereginde gorag örtügi bar. Bu bolsa sinovial suwuklyk diýlip atlandyrylýan ýaglaýjy maddany öndürýär. Bu bolsa tendonyň myşsalaryň we süňkleriň üstünden sürtülmesiz ýuwaşlyk bilen süýşmegine mümkinçilik berýär. Şeýle-de bolsa, ähli tendonlarda bu örtük ýok. |
Myşsalar we süňkler tendon bilen nähili birleşýär?
Siňňirde iki esasy birikme nokady bar. Bulara "birleşme nokatlary" diýilýär.
1. Myşsa-tendon birleşmesi (MTJ): Bu ýerde tendon myşsa bilen birleşýär. Bu ýerde şikesler köplenç sport bilen meşgullanýan ýaly ýüze çykýar.
2. Osteotendinoz birleşme (OTJ): Bu ýerde tendon süňke birleşýär.
Şeýle hem, tendon we süňk birleşýän ýerinde bursa diýlip atlandyrylýan kiçijik suwuklyk bilen doldurylan haltajyklar bar. Olar ýumşaklyk hökmünde hereket edýär we sürtülmäni azaldýar.
Ýadyňyzda bolsun, tendon diňe bir sapak däl. Ol hereketimiz üçin örän çylşyrymly, berk we möhüm gurluşdyr.
Tendonlara täsir edip biljek esasy keseller we näsazlyklar nämeler?
Siňňiller bedenimizdäki diýen ýaly ähli myşsalary birleşdirýändigi üçin, olara täsir edip biljek köp sanly keseller we ýagdaýlar bar. Siňňiller , ýaşymyz geçensoň, has-da zeperlenmäge sezewar bolýarlar. Sebäbi siňňiller wagtyň geçmegi bilen inçelýär, gan üpjünçiligi azalýar we wagtyň geçmegi bilen az mukdarda zeper toplanýar we siňňil gowşaýar.
Bular tendonlara täsir edýän iň köp duş gelýän ýagdaýlaryň käbiri.
| Status ady | Gysgaça giriş |
|---|---|
| Tendonit | Muny biz tendonuň şişmegi ýa-da çişmegi diýip atlandyrýarys. Köp adamlar muny eşidendirler. Bu ýagdaý şol bir hereketi gaýta-gaýta etmek arkaly ýüze çykyp biler. |
| Tendinoz | Bu ýagdaýda tendondaky kollagen süýümleri kem-kemden ýitýär. Bu uzak möhletli ýagdaýdyr. |
| Tenosinowit | Tendonuň töweregindäki gorag örtüginiň iltihaby. Bu ýagdaý iň köp bilekde, ellerde we aýaklarda duş gelýär. |
| Ştammlar | "Darymlylyk" tendonuň gaty uzaga çekilip, onuň süýümlerine zeper ýetmegidir. |
| Entezopatiýa we Entezit | Süňküň tendon bilen birleşýän ýerinde (entez) ýüze çykýan keseller. |
Bolýa, onda biz tendonlarymyzyň sagdynlygyny nädip saklaýarys?
Siňňelerimize ýetirilýän zyýany azaltmak üçin edip biljek köp sanly ýönekeý zatlar bar. Eger siz bulary endik edinseňiz, köp şikeslenmeleriň öňüni alyp bilersiňiz.
- Maşklaryňyzy deňagramlaşdyryň: Her gün bir görnüşli maşklary ýerine, kardio, güýç maşklaryny we çeýelik maşklaryny çalyşyň. Bu şol bir tendondaky stres mukdaryny azaldar.
- Bedeniňizi diňläň: Ýadaw ýa-da stresde bolan wagtyňyz agyr maşklardan gaça duruň. Bedeniňizde dynç alyň.
- Agyry duýsaňyz, bes ediň: Bir zady edýän wagtyňyz agyry duýsaňyz, ony derhal bes ediň. Agyrynyň gaýdyp gelýändigini görmek üçin birnäçe wagtdan soň gaýtadan synanyşyň. Eger agyry dowam etse, ony görmän galmaň.
- Maşkdan soň dartgynmak: Maşkdan soň myşsalaryňyz ýyly we çeýe bolýar. Bu wagtda dartgynmak tendon zeperlenmesiniň öňüni almaga kömek edip biler. Ýöne hiç haçan agyry ýetýänçä dartgynmaň.
- Maşk etmezden öň gyzdyryň: Derrew uly maşk başlamagyň ýerine, 5-10 minutlap ýöremek ýa-da ylgamak ýaly ýönekeý bir zat edip, gyzdyryň. Bu gan aýlanyşyny artdyrar we tendonlary gowşadar.
- Özüňize laýyk aýakgap geýiň: Esasanam sport bilen meşgullanýan wagtyňyz, oýnaýan sportuňyza laýyk we aýaklaryňyza doly gabat gelýän aýakgap ulanyň.
- Dynç günleri alyň: Hepdäniň her güni maşk etmegiň ýerine, bir ýa-da iki gün dynç alyň. Bu bolsa tendonlaryňyzyň dikelmegi üçin wagt berýär.
Ahyrsoňy, tendonlar bedenimiziň hereketiniň möhüm bölegidir, emma biz olar barada köp pikir etmeýäris. Olaryň sagdynlygyny saklamak sizi köp kesellerden gorar. Eger bir ýerde dowamly agyry bolsa, ony gözardy etme. Maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň. Ol sebäbini anyklap, size gerek bolan bejergini belläp biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Tendonlar myşsalarymyzy süňklerimize birikdirýän güýçli "ip ýaly" böleklerdir.
- Bular bedenimizdäki her bir hereket üçin zerurdyr.
- Tendonlar aňsatlyk bilen şikeslenip bilner, şonuň üçin maşk etmezden öň gyzmak we soňundan dartynmak örän möhümdir.
- Agyry duýanyňyzda bedeniňizi diňlemek we dynç almak örän möhümdir.
- Eger dowamly agyry ýa-da şişlik bolsa, ony görmän galmaň we derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň