Holesterin sözüni eşidenimizde, bu söz köpümizi gorkuzýar, şeýlemi? Eger gan analiziňizde holesteriniňiziň biraz ýokarydygy görkezilse, bu biraz gorkunç bolup biler. Sebäbi bu derejeler ýokarlananda, ýürek agyry we insult ýaly çynlakaý keselleriň ýüze çykyp biljekdigini hemmemiz bilýäris. Holesterin derejäňiziň üýtgemeginiň hakyky sebäpleri näme? Geliň, bu barada şu gün jikme-jik we ýönekeý gürleşeliň.
Ilki bilen, holesteriniň nämedigini düşüneliň?
Ýöne ýönekeý söz bilen aýdylanda, holesterin ganymyzda ýag ýaly, mum ýaly maddadyr. Bedenimiziň öýjükleriniň sagdynlygyny saklamak üçin belli bir mukdarda holesterine mätäçligimiz bar. Emma onuň aşa köp bolmagy mesele döredip biler. Suw geçirijisini hapa dykýan ýaly, holesterin gan damarlarymyzda (arteriýalarymyzda) toplanýar, olary daraldýar we ýapýar.
Holesterin barada gürrüň edenimizde, köplenç iki esasy görnüş barada eşidýäris.
1. LDL (Pes dykyzlykly lipoprotein) holesterin: Biz muňa "erbet holesterin" diýýäris. Bular gan damarlarynyň diwarlaryna ýapyşyp, olary ýerleşdirýän we böwetleýänlerdir. Ýoldaky tikenli sim ýaly.
2. HDL (Ýokary dykyzlykly lipoprotein) holesterin: Bu "gowy holesterin". Takyk aýdylanda, bular erbet holesterini gan damarlaryndan aýyrýar we ony bagra äkidýär. Ol köçe süpüriji maşyn ýaly.
Şonuň üçin maksadymyz erbet LDL holesterini azaltmak we gowy HDL holesterini artdyrmak bolmaly.
Iýýän zatlarymyzyň holesterine nähili täsir edýändigi
Holesteriniň derejesine täsir edýän esasy we iň aýdyň faktor biziň iýmitlenişimizdir. Aslynda, biziň bagrymyz bedenimize gerek bolan holesteriniň köpüsini öndürýär. Emma daşarda iýýän iýmitlerimiz, esasanam doýgun ýaglara baý iýmitler bu deňagramlylygy bozup biler.
Trans ýag has-da howply, sebäbi ol diňe bir ýaramaz LDL-i köpeltmän, eýsem gowy HDL-i hem peseldýär. Bu bolsa, iki guşy bir ok bilen öldürýändigini we bize iki tarapdan hem zyýan ýetirýändigini aňladýar.
| Aýratyn üns berilmeli iýmitler | Bularyň näme üçin çäklendirilmeli? |
|---|---|
| Gyzyl et (sygyr eti, doňuz eti) | Bularyň içinde doýgun ýag köp. |
| Doly ýagly süýt we süýt önümleri (pendir) | Doýgun ýagyň mukdary ýokarydyr. |
| Ýag, palma ýagy, kokos ýagy (artykmaçlykda) | Bular hem doýgun ýaglaryň çeşmeleridir. |
| Tortlar, biskwitler, krekerler, margarin | Bularyň düzüminde köplenç ýürek üçin zyýanly bolan trans ýag bar. |
Beden agramy bilen holesteriniň arasyndaky baglanyşyk
Islendik beden ölçegli islendik adamda ýokary holesterin döremegi mümkin. Bu hatda inçe adamda hem ýokary holesterin döremeginiň mümkindigini aňladýar. Şeýle-de bolsa, artykmaç agramly, ýagny semiz adam üçin töwekgelçilik has ýokarydyr.
Bu barada oýlanyň, bedenimizdäki ýag artdygyça, bedenimiziň holesterini öndürmek usuly we ony bedenden çykarmak prosesi üýtgeýär. Gysgaça aýdylanda, agramymyz artdygyça, bedenimiziň erbet holesterini aýyrmak ukyby peselýär.
Maşk etmezligiň täsiri
Her gün terleýänçäňiz pyýada ýöremek ýa-da welosiped sürmek umumy saglygyňyz we holesterin derejesi üçin örän peýdalydyr. Az hereket edeniňizde, agramyňyz artýar, bu bolsa holesterine gönüden-göni täsir edýär.
Aerobik maşklar, esasanam ýöremek, ylgamak we suwda ýüzmek, biziň gowy HDL holesterin derejämizi ýokarlandyryp biler . Emma ýadyňyzda bolsun, erbet LDL holesterini azaltmak üçin maşk edýän wagtyňyz iýmit gözegçiligi we agramy azaltmak möhümdir.
Çilim çekmek elhenç duşmandyr.
Çilimdäki himiki maddalar gan damarlarymyzyň diwarlaryna zyýan ýetirýär. Bu zyýan ýüze çykanda, ýaramaz LDL holesteriniň şol diwarlara ýapyşmagy has ähtimal bolýar. Mundan başga-da, çilim çekmek biziň gowy HDL holesterin derejämizi hem peseldýär. Şeýle hem, ol gan damarlaryny daraldýar, gany goýaldýar we ýüregiň has köp işlemegine sebäp bolýar. Şonuň üçin çilim çekmek ýokary holesterinli adam üçin iň erbet duşmandyr.
Käbir keseller holesteriniň ýokarlanmagyna sebäp bolýarmy?
Hawa. Käbir dowamly keseller bedende uzak möhletli çişmä sebäp bolýar. Gysgaça aýdylanda, bu sagalmaýan içki ýara ýalydyr. Bu uzak möhletli çişme gowy HDL holesterinini peseldip, erbet LDL holesterinini köpeldip biler.
Holesteriniň derejesine aşakdaky keseller täsir edip biler:
- Rewmatoid artrit
- Lupus
- Psoriaz
- IBD (Içgeçme keseliniň çişmesi) ýaly içege keselleri
- Diş etiniň keseli
- Käbir bakterial we wirus infeksiýalary
Göwrelilik, stress we diabet
Göwrelilik
Göwrelilik döwründe enäniň bagry çaganyň içinde ösmegine kömek etmek üçin has köp holesterin öndürýär. Bu düýbünden kadaly ýagdaý. Üçünji trimestrde holesteriniň derejesi göwrelilikden öňki derejesinden iki ýa-da dört esse ýokarlanyp biler. Bu derejeler adatça dogurmadan bir aý soň kadalaşýar. Şeýle-de bolsa, göwreli bolmazdan öň holesteriniňiz ýokary bolsa, lukmanyňyz bilen bu barada gürleşip, ony gözegçilikde saklamak möhümdir.
Stress
Köp stresde bolanyňyzda, bedeniňiz kortizol atly gormon öndürýär. Bu gormon holesterin derejäňizi ýokarlandyryp biler. Şeýle hem, stresde bolanyňyzda, şeker we ýag köp bolan "rahat iýmitleri" iýmäge meýilli bolýarys, maşk etmeýäris we käbir adamlar çilim çekmäge başlaýarlar. Bu hereketleriň hemmesi holesterin üçin zyýanlydyr.
Diabet (2-nji görnüşli diabet)
Diabet keseli HDL holesteriniň derejesini peseldip biler. Şeýle hem, gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklasaňyz hem, LDL holesteriniň derejesi ýokarlanyp biler. Şonuň üçin diabetli adam holesteriniň derejesine hökman üns bermelidir.
Bu nesillerden gelýän zatmy?
Käbir adamlarda genetiki sebäplere görä ýokary holesterin bolýar. Ýagny, ol miras galýar. Maşgala giperholesterinemiyasy (MAH) maşgalada dowam edýän ýagdaýdyr. Bu ýagdaýa duçar bolan adamlar ganyndan ýaramaz LDL holesterini aýyrmakda kynçylyk çekýärler.
Gynansak-da, FH bilen kesellän adamlaryň 90% -i özleriniň bu keseliň bardygyny bilmeýärler. Şonuň üçin maşgalaňyzda kimdir birinde ýokary holesterin bar bolsa ýa-da ýaşlykda ýürek keseli bolan bolsa, holesteriniňizi lukmanyňyz tarapyndan yzygiderli barlap durmak möhümdir.
Ýaş we jyns
Ýaşymyz geçdigiçe, bedenimiz ýaş wagtymyzdaky ýaly ganymyzdaky holesterini netijeli aýyrmaga ukyply bolmaýar. Bu bolsa ýürek keseliniň töwekgelçiliginiň ýaş bilen artmagynyň bir sebäbidir.
Adatça, ýaşlyk döwründe aýallarda erkeklere garanyňda erbet LDL derejesi pes, gowy HDL derejesi bolsa ýokary bolýar. Emma menopauzadan soň, aýallarda ýaramaz LDL derejesi ýokarlanyp başlaýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Holesterin diňe iýmit meselesi däl. Oňa agramyňyz, maşkyňyz, stressiňiz we çilim çekmek ýaly faktorlar gönüden-göni täsir edýär.
- Holesterin derejäňizi takyk biliň. Lukmanyňyza yzygiderli görüniň we zerur barlaglardan geçiň.
- Durmuşdaky kiçi üýtgeşmeler hem uly netijeleri berip biler. Her gün pyýada ýöremek we ýagly iýmitleri azaltmak ýaly ýönekeý zatlardan başlaň.
- Eger sizde diabet, artrit ýaly dowamly kesel ýa-da maşgalada ýokary holesterin taryhy bar bolsa, muny bilmegiňiz we lukmana ýüz tutmagyňiz öňküden has möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň