Maşgalaňyzyň, garyndaşlaryňyzyň, dost-ýarlaryňyzyň ýa-da goňşularyňyzyň arasynda bir ýa-da iki sany diabet keseli bilen kesellän adamyň bolmazlygy mümkin däl, şeýlemi? "Diabet" indi ýurdumyzda örän ýaýran we adaty bir zada öwrüldi. Käbirleri mundan gorksa-da, käbirleri oňa kän bir üns bermeýärler. Emma näme üçin 2-nji görnüşli diabet biziň, ýagny Günorta Aziýalylaryň we esasanam Şri-Lankalylaryň arasynda şeýle ýaýran? Bu diňe iýýän iýmitimiz sebäplimi? Şu gün geliň, munuň arkasyndaky hakyky waka barada gürleşeliň.
Hemmeleriň bilýän sebäpleri: durmuş ýörelgesi we iýmitlenme
Eger kimdir biri "Näme üçin diabet döreýär?" diýip sorasa, biziň aklymyza ilkinji birnäçe jogap gelýär.
- Ýalňyş iýmitlenme endikleri: Tüwi gaplaryny iýmek, süýji, ýagly iýmitler, unly iýmitler, çalt taýýarlanýan iýmitler we şekerli içgiler.
- Maşk etmezlik: Günüň köp bölegini oturyp geçirmek, pyýada ýöremegiň ýerine her ýere awtoulag sürmek we gysga aralyklara hem ýöremek üçin ýalta bolmak.
- Semizlik: Ýagyň, esasanam garyn böleginde ýygnanmagy.
- Stress: Işde we maşgala durmuşynda kynçylyklar bilen baglanyşykly basyş.
- Ýokary gan basyşy we holesterin.
Bularyň hemmesi hakykat. Bu durmuş ýörelgesindäki ýalňyşlyklar diabet keseliniň döremek howpuny ep-esli artdyrýar. Emma siz hiç wagt birmeňzeş iýmit iýýän we birmeňzeş durmuş ýörelgesini ýaşaýan iki adamyň diňe birinde näme üçin diabet keseliniň döreýändigini pikir etdiňizmi? Käbir adamlar örän arryk, ýöne olarda hem diabet keseli bar. Bu ýerde wakanyň beýleki tarapy, ýagny genlerimiziň täsiri peýda bolýar.
Genlerimiz bedenimizdäki ähli zady dolandyrýan kiçi bir görkezmeler toplumydyr. Bu genler derimiziň reňkini, saçlarymyzyň reňkini we hatda käbir kesellere sezewar bolmagymyzy kesgitleýär.
Genlerimiziň syry: "Tygşytly gen" hekaýasy
Bu biraz ylmy hekaýa ýaly bolup görünse-de, men ony size örän ýönekeý usulda düşündirerin. Ata-babalarymyzyň müňlerçe ýyl mundan ozal nähili ýaşandygyny göz öňüne getiriň. Şol wagtlar häzirki ýaly dükanlar we supermarketler her ýerde ýokdy. Iýmit tapmak üçin köp işlemeli bolýardylar. Käwagt gurakçylyk we açlyk bolýardy, iýmit bolsa gyt bolýardy.
Şeýlelik bilen, bu gurşawda ýaşamak üçin olaryň bedenleri ýörite uýgunlaşdyrylmaly. Ýagny, olar biraz iýmit alan badyna, ondan mümkin boldugyça köp energiýany özleşdirip, galan bölegini bedenlerinde ýag hökmünde saklamaly . Sebäbi olar indiki naharlarynyň haçan geljekdigini bilmeýärler. Olara energiýany tygşytly ulanmaga we ýag hökmünde saklamaga kömek edýän genleri biz " tygşytly genler" diýip atlandyrýarys.Ýönekeý söz bilen aýdylanda, şol döwürde bu genleriň bolmagy ýaşamak üçin uly bagtdy.
Eýsem, şu günki mesele näme?
Mesele şunda, genlerimiz müňlerçe ýyl mundan ozalky ýaly işleýär, ýöne daşky gurşawymyz düýbünden üýtgedi.
Bu tapawudy aşakdaky tablisadan has gowy düşünip bolýar.
| Faktor | Ata-babalarymyzyň döwri | Häzirki döwrümiz |
|---|---|---|
| Iýmit | Hemişe seýrek we tapmak kyn. | Ýokary kaloriýaly iýmitler köp. |
| Fiziki zähmet | Gün boýy agyr iş (ekerançylyk, aw awlamak, pyýada ýöremek). | Gaty pes, oturymly. |
| Genleriň hereketi | Elýeterli az mukdarda iýmitden iň köp energiýa alyp, galan bölegini ýag hökmünde saklamak arkaly ýaşaýşy goramak. | Aşa köp iýmek ýagyň çalt saklanmagyna, semizlige we insuline garşylyga sebäp bolup biler. |
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ata-babalarymyza bereket bolan şol genler şu günki gün biziň üçin nälet boldy. Sebäbi iýýän ýokary kaloriýaly iýmitlerimiz genlerimiz tarapyndan çalt ýaga öwrülýär we bedenimizde saklanýar. Bu bolsa, esasanam garyn töwereginde agramyň artmagyna getirýär. Şeýle bolanda, bedenimizdäki şekeri gözegçilikde saklaýan insulin gormony dogry işläp bilmeýär. Bu ýagdaý insuline garşylyk diýlip atlandyrylýar. Bu 2-nji görnüşli diabetiň esasy sebäbidir.
Eýsem, biz näme edip bileris?
Siz: "Eger bu diňe genlerimiz bilen baglanyşykly bolsa, onda biz bu barada hiç zat edip bilmeris" diýip pikir edip bilersiňiz. Ýöne bu düýbünden ýalňyş. Bu ýatda saklamak üçin örän möhüm zat.
Eger genler ýarag ýaly bolsa, onda hereketi başladan zat biziň ýaşaýyş durmuşymyzdyr.
Bu, hatda sizde diabet keseliniň döremegine genetiki meýillilik bolsa-da, durmuşyňyzy we iýmitlenişiňizi dogry dolandyrsaňyz, bu howpdan gaça durup biljekdigiňizi aňladýar. Ýa-da hatda diabet keseliniň ösüşini uzak wagtlap yza süýşürip bilersiňiz.
Biz ýerine ýetirmeli ädimler
1. Lukmana görüniň: Maşgalaňyzda kimdir birinde diabet keseli bolsa, gan şekeriniň derejesini (açyk gan şekeri, HbA1c) ýylda azyndan bir gezek barlamak möhümdir. Eger howp bar bolsa, lukmanyňyz öňünden habardar bolmaga we zerur çäreleri görmäge kömek edip biler.
2. Tüwi tabaklaryny çalyşyň: Biz köp tüwi, az balyk we gök önümler iýmäge öwrenişdik. Ony öwrüň. Tabakdaky tüwi mukdaryny dörtden bir bölegine (1/4) azaldyň we ýarysyny (1/2) gök önümler we gök önümler bilen dolduryň. Galan bölegine (1/4) balyk, guradylan balyk, towuk eti, ýumurtga, ýasmyk ýa-da nohut ýaly belok goşuň.
3. Aktiw boluň: Günde azyndan 30 minut ortaça maşk ediň. Tiz ýöremek, ylgamak ýa-da welosiped sürmek gowy wariantlardyr. Sport zalyna gitmegiň zerurlygy ýok. Mümkin boldugyça basgançaklardan peýdalanyň, dükana pyýada baryň. Bu kiçijik zatlar uly tapawut döredip biler.
4. Agramyňyzy gözegçilikde saklaň: Garyn ýagyny, esasanam garyn böleginde azaltmak örän möhümdir. Muny dogry iýmitlenme we maşk etmek arkaly gazanyp bolýar.
5. Süýji we ýagly önümleri azaldyň: Şekeri, süýji içgileri, tortlary, peçenýeleri we ýagly iýmitleri mümkin boldugyça çäklendiriň. Bularyň hemmesi diabet keseliniň töwekgelçiligini gönüden-göni artdyrýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Şri-Lankalylar hökmünde, ýaşaýyş durmuşymyza, şeýle hem genetiki faktorlara görä, 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremek howpy ýokarydyr.
- Ata-babalarymyzdan miras galan "tygşytly genler" sebäpli bedenimiz ýaglary çalt saklaýar.
- Genlerimizi üýtgedip bilmesek-de, ýaşaýyş durmuşymyzy üýtgetmek arkaly özümizi diabet howpundan gorap bileris.
- Sagdyn iýmitlenme, yzygiderli maşk etmek, agramy gözegçilikde saklamak we stressi azaltmak biziň iň gowy çözgütlerimizdir.
- Eger maşgalaňyzda diabet keseliniň taryhy bar bolsa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň we lukmançylyk barlaglaryndan geçiň .
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň