"Aý, meniň arkam..." Oturyp oturan ýeriňizden turup bilmeýän wagtlaryňyzy ýadyňyzdamy? Aslynda, biziň ýurdumyzda ýaşyna garamazdan köp adamlar bu arka agyrysyndan yzygiderli ejir çekýärler. Käbirleri üçin bu diňe dowam edýän ýeňil agyry, beýlekiler üçin bolsa birden, güýçli agyry ýaly duýulýar. Bu şeýle bir ýaýran welin, lukmana ýüz tutmagyň ikinji iň köp ýaýran sebäbi. Emma gowy habar, köp halatlarda bu arka agyry birnäçe hepde içinde gowulaşýar. Şonuň üçin şu gün bu kynçylygyň öňüni almak üçin edip biljek käbir ýönekeý zatlar barada gürleşeliň.
Bu arka agyry näme üçin ýüze çykýar?
Bel agyrynyň ýeke-täk sebäbi ýok. Käwagt ol burkulma ýa-da döwülme ýaly heläkçilikden ýüze çykyp biler. Şeýle hem, bel agyrysy artrit, fibromialgiýa ýa-da oňurga stenozi ýaly ýagdaýlardan ýüze çykyp biler. Emma bularyň hemmesinden has köp, köp adamlaryň bel agyrysynyň döremeginiň esasy iki sebäbi artykmaç beden agramy we hereketleriň ýetmezçiligidir .
Iň gowusy, bu arka agyrylarynyň köpüsini operasiýasyz bejerip bolýar. Geliň, gündelik durmuşymyzda kiçi üýtgeşmeler girizmek arkaly bu ýagdaýy nädip ýeňip biljekdigimize seredeliň.
Geliň, sagdyn durmuş ýörelgesi bilen arkamyzy goraýalyň.
1. Maşk etmek siziň iň gowy dostuňyzdyr.
Beliňiz agyranda, köp adamlar diňe dynç alyp, hiç zat etmemelidigini pikir edýärler. Bir ýa-da iki gün dynç almak bolýar, ýöne ondan köp wagt almak agyryny has-da güýçlendirip biler. Aslynda, yzygiderli fiziki işjeňlik myşsalaryň gatylygyny we şişmegini azaltmaga kömek edip biler. Beliňizi berkitmäge kömek edip biljek maşklar barada lukmanyňyzdan ýa-da hünärli tälimçiňizden soraň. Ýoga we taýçi ýaly işjeňlikler size gowy duruşyňyzy saklamaga we güýjüňizi we deňagramlylygyňyzy artdyrmaga kömek edip biler.
2. Beden agramyňyza üns beriň.
Aýratyn hem garyn böleginde artykmaç agram göterýän wagtyňyz, bedeniňiziň agyrlyk merkezi üýtgeýär we bu bolsa arkaňyzyň aşaky bölegine uly basyş edýär. Eger siz ideal agramyňyzdan 5 kilogram aralygynda galyp bilseňiz, bu arka agyryny gözegçilikde saklamakda uly ähmiýete eýe bolup biler.
3. Çilim çekmekden daşda duruň.
Çilim çekmek oňurga disklerini iýmitlendirýän gan akymyny çäklendirýär , olar bolsa oňurga süňkleriniň arasynda ýerleşýär. Şonuň üçin çilim çekýänlerde arka agyrylarynyň döremek howpy has ýokarydyr.
4. Gowy uklaň
Eger sizde arka agyry ýygy-ýygydan bolsa, iň gowy uklamak ýagdaýy barada lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Adatça birnäçe iň gowy tejribeler bar.
Iň esasy zat, mümkin boldugyça garnyňyz bilen ýatmazlykdyr. Bu arkaňyz üçin örän zyýanly.
Gowy matras saýlamak hem örän möhümdir. Aşa ýumşak we gaty matraslar arka agyry döredip biler. Şonuň üçin ortaça berklikdäki matras saýlamak iň gowusydyr.
| Uklamak ýagdaýy | Ýassyklary saklamagyň dogry usuly |
|---|---|
| Ýanyňyzda ýatyp | Dyzlaryňyz göwsüňize biraz egilip uklaň. Dyzlaryňyzyň arasynda kiçijik ýassyk goýuň. |
| Arkaňda ýatyp ýatmak | Bir ýassygy dyzyňyzyň aşagyna, başga bir kiçi ýassygy bolsa arkaňyzyň aşaky egrisiniň aşagyna goýuň. |
| Garnyň üstünde uklamak | Bu siziň arkaňyz üçin iň gowy pozisiýa däl, ýöne başgaça uklap bilmeýän bolsaňyz, biliňiziň aşagyna ýassyk goýuň. |
Geliň, keýpi we iş gurşawyny sazlaýaly.
5. Duruşyňyza üns beriň.
Duruşyňyzyň dogrudygyny barlamagyň ýönekeý usuly bar. Arkaňyzy diwara daýanyp, dabanlaryňyz, ýanbaşlaryňyz, eginleriňiz we kelläňiziň arka tarapy diwara degip duruň. Indi eliňizi arkaňyzyň aşaky bölegi bilen diwaryň arasyna goýmaga synanyşyň. Kiçijik aralyk bolmaly. Indi diwardan daşlaşyň we adaty ýagdaýda duruň. Öňki duruşyňyz üýtgedilen bolsa, ony düzediň.
6. Oturgyç we stoly dogry ulanyň
Arka agyrynyň öňüni almak üçin iň gowy oturgyç göni arkaly ýa-da aşaky arkaly daýançly oturgyçdyr. Oturanyňyzda, dyzlaryňyzy biliňizden biraz ýokary saklaň. Oturgyjyň oturgyjyny takmynan 110 gradus burçda saklaň. Zerur bolsa, arkaňyz üçin kiçijik ýassyk ulanyň.
Eger siz ofisde işleýän bolsaňyz, kompýuteriňiziň monitory göz derejesinden takmynan 2-3 dýuým ýokarda bolmaly . Klawiaturany döş derejesinde ýazmak elleriňize, eginleriňize we bilekleriňize agram salýar. Bu diňe bir arka agyrylaryna däl, eýsem karpal tunel sindromy ýaly uzak möhletli meselelere hem sebäp bolup biler. Mümkin bolsa, iş stoluňyzyň aşagynda klawiatura tagtasyny ulanyň.
7. Noutbukyňyzy we telefonyňyzy ulananyňyzda seresap boluň.
Noutbuky dyzyňyzda uzak wagtlap goýup işläniňizde, kelläňiz aşak egilýär. Bu bolsa boýun oňurgalaryna basyş edýär we başagyry , boýun we arka agyrylaryna sebäp bolup biler. Telefonyňyzda ýazanda hem şol bir zat bolýar. Şonuň üçin uzak wagtlap ýazmaly bolsaňyz, arkaňyzy göni saklaň we şol işi kompýuterde ediň .
Her 20 minutda oturgyjyňyzdan turuň we azyndan 2 minutlap aýlanyp ýörüň. Bu gan aýlanyşygyny gowulandyrýar we dartgynly myşsalary we bogunlary gowşadýar.
Gündelik durmuşdaky beýleki endikler
- Nähili götermeli: Agyr zady göterende, belden aşak egilmäň. Gaz ballonyny ýa-da tüwi haltasyny göterýändigiňizi göz öňüne getiriň. Dyzlaryňyzy büküň, garyn myşsalaryňyzy berkidiň we zady bedeniňize ýakyn tutup, aýaklaryňyz bilen göteriň . Arkaňyz bilen däl-de, aýaklaryňyz bilen göteriň.
- Beýik ökjeli aýakgaplar : Bu aýakgaplar agyrlyk merkeziňizi üýtgedýär we arkaňyza basyş edýär. Mümkin bolsa, dabany takmynan bir dýuým bolan aýakgaplary geýiň.
- Dar eşikler we sumkalar: Gaty dar, örän giň ýa-da örän giň dar eşikler arka agyryny artdyryp biler. Şeýle hem, erkekleriň arka jübülerinde göterýän uly sumkasynyň üstünde oturmak hem arka agyryny döredip biler. Eger uzak wagtlap oturýan bolsaňyz, meselem, ulag sürýän wagtyňyz, sumkaňyzy jübüňizden çykaryň.
- El sumkasy we portfel: Sumkanyň gaýyşy giň bolmaly. Agyrlygy bir egniňizde götermäň, ýöne ony sumkanyň agramyny iki tarapa deň paýlaýan görnüşde ulanyň. Sumkadan gereksiz zatlary çykaryň we agramyny azaldyň.
- Arka breketler barada: Dürli arka breketleri bar bolsa-da, olaryň dowamly arka agyrylaryndan dynç alýandygyna degişli subutnamalar az. Şonuň üçin lukmanyň maslahaty bolmazdan, olary ulanmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bel agyrysynyň sizi maşk etmekden saklamagyna ýol bermäň. Yzygiderli ýerine ýetirilýän ýönekeý maşklar agyryny azaltmaga kömek edip biler.
- Beden agramyňyzy dogry derejede saklaň. Artykmaç agram arkaňyza uly basyş edýär.
- Oturýan, turýan we uklaýan wagtyňyzdaky duruşyňyza üns beriň. Dogry duruş oňurgaňyza zyýany ep-esli azaldyp biler.
- Agyr bir zat göterende, hemişe dyzlaryňyzy büküň we arkaňyzy göni saklaň.
- Iş gurşawyňyzy, şol sanda oturgyjyňyzy, stoluňyzy we kompýuteriňizi arkaňyza rahat boljak ýagdaýda düzüň.
- Eger bu usullary ýerine ýetirenden soň hem arka agyryňyz peselmese ýa-da aýaklaryňyzda uýuşma ýa-da agyry bolsa, lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy hökman haýyş edýäris.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment