Sizde diabet barmy? Ýa-da maşgalaňyzda ýa-da dostlaryňyzda kimdir biri şeýle kesele duçar bolýarmy? Köp adamlar diabet keseliniň bardygyny bilende ilki bilen howatyrlanýarlar we gorkýarlar. Käwagt olar: "Wah, meniň durmuşym gutardy" diýip pikir edýärler. Emma bu hakykat däl. Diabet, dogry dolandyrylsa, adaty, hatda has gowy we bagtly durmuşa getirip bilýän ýagdaýdyr. Şu gün biz şeýle adamyň hakyky tejribesi barada gürrüň edýäris. Bu hekaýa size uly güýç berer.
Diabet keseliňiz bardygyny bileniňizde näme boldy?
Bu hekaýadaky adama 2019-njy ýylda 2-nji görnüşli diabet diagnozy goýuldy. Onuň HbA1c (soňky 3 aýyň dowamynda ortaça gan şekeri derejesi) 12,7% boldy. Onuň açlyk glýukozasy 283 mg/dL boldy. Bular örän ýokary derejeler. Ilki başda ol: "Meniň dünýäm ýykyldy" diýip pikir etdi. Emma ol derrew munuň öhdüsinden geldi, "Bolýar, men muny gözegçilikde saklap bilerin" diýip pikir etdi we meýilnama düzdi.
Ol näme etdi? Gysgaça aýdylanda, ol durmuşynda üç esasy zady üýtgetdi.
1. Diýeta
2. Maşk etmek
3. Dermany dogry kabul etmek
Bu üçüsiniň utgaşmasy bilen ol takmynan 18 kilogram ýitirdi. Şu güne çenli onuň HbA1c derejesi 6,3% -e deň. Seret, eger sizde tutanýerlilik bolsa, mümkin däl zat ýok, şeýlemi?
Şekeri gözegçilikde saklamak üçin eden iň möhüm zatlary
Geliň, indi oňa bu ýolda kömek eden esasy endikleriň käbirine göz aýlalyň. Bular siziň üçin hem örän peýdaly bolar.
Maşk etmek örän möhümdir.
Maşk etmek onuň durmuşynyň möhüm bölegine öwrüldi. Ol hepdede iki ýa-da üç gün sport zalyna gidýär. Ol ýerde hem kardio , hem-de güýç maşklaryny edýär.
- Ilki bilen, ylgaw ýodasynda 15-20 minut ýöräň.
- Soňra agyr atletika we pol maşklaryny edýärin.
- Ahyrsoňy, maşk sessiýasy ylgaw ýodasynda ýene-de 10-15 minut ýöremek bilen tamamlanýar.
Iň esasy zat, size laýyk gelýän, göwnüňize ýaraýan maşk saýlamak we oňa eýermekdir. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşip, maslahat alyň.
Şeker derejesini yzygiderli barlamak
Ilki başda ol telefonyndaky programma arkaly iýen ähli zatlaryny, şol sanda näçe uglewod we näçe belok iýýändigini yzarlaýardy. Emma indi ol muňa şeýle öwrenişdi welin, haýsy iýmitleriň özi üçin peýdalydygyny bilýär.
Göz öňüne getiriň, käwagt hemmemiz söýýän zadymyzy iýmek isleýäris. Makaron ýa-da erişte ýaly zat. Şeýle zady iýmezden öň, gan şekeriniň derejesini barlaýarys. Eger şekeriň derejesi 100-102 mg/dL ýaly gowy derejede bolsa, az mukdarda iýýäris. Emma şekeriň derejesi biraz ýokary bolsa, ýagny 125-130 mg/dL bolsa, şol gün şol iýmitden doly gaça durýarys. Bu nähili gowy endik, şeýle dälmi?
Dermanlary wagtynda kabul etmek
Ol günde 2000 mg metformin kabul edýär. Irden 1000 mg we agşamlyk nahary bilen 1000 mg. Mundan başga-da, ol ýüregi goraýan çäre hökmünde Lipitor atly holesterini peseldýän derman hem kabul edýär. Bu dermanlaryň görnüşleri we dozalary adamdan adama üýtgeýär. Şonuň üçin dermanyňyzy hemişe lukmanyň görkezmesi ýaly kabul etmek möhümdir.
Iýmegiňizi we içmegiňizi nähili gözegçilikde sakladyňyz?
Diabet keseline gelende köp adamyň gorkýan zady iýmitlenmegiň gözegçiligidir. Ýöne bu siziň pikir edişiňiz ýaly kyn däl. Onuň muny nähili edýändigine serediň.
| Nahar | Iýmeli zatlar (Mysallar) | Ýatda saklamaly zatlar |
|---|---|---|
| Ertirlik nahary | Ýumurtga ýaly belokly bir zat. Wagtyňyz ýok bolsa, gowy belok batony. | Güni belokly iýmit bilen başlamak, günüň dowamynda gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär. |
| Günortanlyk nahar | Iki dilim az uglewodly çörek (meselem, peýnir, et/balyk) bilen sendwiç. | Adaty çörek böleginde takmynan 18 gram uglewod bar bolsa, az uglewodly çörek böleginde diňe 9 gram bar. |
| Çaga nahary | Belok batony, arahis ýagy goşulan alma, çilek we gara çilek. | Men esasy naharda 35 gramdan, ýeňil naharda bolsa 15 gramdan az uglewodlary saklamaga synanyşýaryn. |
| Agşamlyk nahary | Köpräk belok. Et, towuk ýa-da balyk (meselem, losos), brokkoli ýaly gök önümler bilen. | Ol iň esasy zadyň agşam sagat 6:30-dan 7:00-a çenli hiç zat iýmezlikdigini aýdýar. |
Ol ilkinji gezek diabet keseliniň bardygyny bilende, kartoşka, çörek, tüwi we makaron ýaly zatlary iýmegi düýbünden bes etdi. Emma häzir ol az mukdarda gözegçilik bilen iýýär. Mysal üçin, eger ol makaron iýmek isleýän bolsa, diňe bir owuç iýýär. Bu örän möhüm maslahat.
Bu ýolda maňa kömek eden adamlar we zatlar
Bu jenap aýdyşy ýaly, bu ýoly ýeke özüňiz geçip bilmersiňiz. Onuň üstünliginiň uly sebäbi, töweregiňizde gowy goldaw toparynyň bolmagydyr. Sizi ruhlandyrýan we ýalňyşlyklaryňyzy görkezýän dost-ýarlaryňyzyň we maşgalaňyzyň bolmagy uly güýçdür.
"Size kömek edip biljek adamlar bilen gürleşmek örän möhüm. Bu siziň ýeke özüňiz edip biljek zadyňyz däl."
Diabet keselinden ejir çekýänleriň köpüsi özlerini bu dünýäde ýalňyz, adada galan ýaly duýýarlar. Olar näme etmelidigini ýa-da kimden kömek soramalydygyny bilmeýärler. Özlerini düşünip, kömek edýän lukmanyň ýoklugy hem uly mesele.
Şonuň üçin onuň eden iň gowy zady endokrinologa görünmek boldy. Maşgala lukmanyňyzdan başga-da, şeýle hünärmeniň goldawyny almak gowy pikir. Olar sizi iýmit boýunça hünärmen ýaly size kömek edip biljek başga adamlara hem ugradyp bilerler.
Kynçylyklary nähili ýeňip geçdiňiz?
Stressi dolandyrmak diabet keselinde hem örän möhümdir. Ol stresi azaltmak üçin gyzy bilen wagt geçirýär. Olar ikisi bilelikde gök önüm bagyny açdylar we ondan gök önüm ýygnamaga örän şat.
Onuň iň uly kynçylygy , hiç kim seretmeýän wagty, ýeke wagty dogry zady etmekdir. "Näme iýmeli? Sport zalyna gidýärinmi? Irden işe gidip-gelýän wagtym ponçik iýmek islemegimden özümi saklap bilerinmi?" Bular onuň üçin henizem kynçylyk bolup galýar. Käwagt, şekersiz buzly kofe içýän wagty, onuň bilen ponçik iýmezlik kyn bolýar.
Şeýle käte ol näme edýär? Ol telefonyndaky gyzynyň suratyna seredýär.
"Men häzir 46 ýaşymda. Gyzym durmuşa çykan güni onuň elinden tutmak isleýärin. Bu barada oýlanyp görseňiz, dogry karara gelmek aňsat."
Söýýän adamyňyz üçin, geljegiňiz üçin dogry zady etmegiň size nähili güýç berýändigini görüň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Diabet (2-nji görnüşli diabet) ýaşaýşyň soňy däl. Bu gözegçilikde saklanyp bilinýän ýagdaýdyr.
- Iýmitlenmek, maşk etmek we bellenen dermanlary kabul etmek deň derejede möhümdir.
- Gan şekeriňiziň derejesini we HbA1c-ni yzygiderli barlaň. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Iýmitleniş düzgünini saklamak hemme zady iýmezlik diýmek däl. Bu uglewodlary az we beloklary köp bolan iýmitleri saýlap almak we olary çäkli iýmek bilen baglanyşyklydyr.
- Bu ýoly ýeke özi geçmek kyn. Goldaw berýän maşgalaňyzyň, dostlaryňyzyň we gowy lukmançylyk toparynyň bolmagy uly güýçdür.
- Käwagt karar bermekde kynçylyk çekýän wagtyňyz, näme üçin ýaşamak isleýändigiňizi ýadyňyza salyň. Bu siziň iň uly güýjüňiz bolar.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment