Käwagt ähli zatdan ýadaw, hiç zada begenmeýän we ýüregiňizde uly ýük we boşluk duýýarsyňyzmy? Belki, tanyşlaryňyzyň biri, öz maşgalaňyzdaky biri bu ýagdaýdan ejir çekýändir. Biz köp adamlaryň arasynda ýaýran, ýöne örän çynlakaý ruhy kesel bolan depressiýa ýa-da hemmemiziň bilşimiz ýaly depressiýa barada gürrüň edýäris. Köp adamlaryň iň uly soragy, bu ýagdaýyň başymyza gelmezden öň onuň doly öňüni alyp boljakdygydyr. Geliň, lukmançylyk ylmynyň bu barada hakykatda näme diýýändigine göz aýlalyň.
Depressiýanyň hakykatdanam öňüni alyp bolýarmy?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, muňa gönümel "hawa" ýa-da "ýok" jogabyny bermek kyn. Lukmançylyk hünärmenleriniň köpüsi depressiýanyň doly öňüni alyp bolmajakdygy bilen ylalaşýarlar. Beýlekiler bolsa henizem ynamly däl.
Bir pikir ediň, depressiýa sebäp bolup biljek köp faktorlar bar. Olaryň köpüsi biziň gözegçilik edip bilmeýän zatlarymyz. Mysal üçin:
- Genleriňiz: Eger maşgalaňyzda kimdir biri depressiýa geçiren bolsa, sizde biraz ýokary töwekgelçilik bolmagy mümkin.
- Beýni himiýasy: Depressiýa beýnimizdäki bagt we gynanç ýaly duýgulary dolandyrýan himiki maddalaryň (neýromediatorlaryň) üýtgemegi sebäpli ýüze çykyp biler.
- Daşky gurşawyňyz we durmuşyňyzdaky wakalar: Depressiýa, göz öňüne getirip bolmajak trawmatiki wakany (trawmany) başdan geçirseňiz, ýakyn adamyňyzy ýitirseňiz ýa-da durmuşyňyzda uly üýtgeşiklikleri başdan geçirseňiz (meselem, işden mahrum bolmak, aýrylyşmak) başlap biler.
- Başga keseller: Depressiýa rak, diabet we Parkinson keseli ýaly beýleki fiziki keseller bilen hem ýüze çykyp biler.
Bu zatlary gözegçilikde saklap bilmesek-de, iň esasy zat, bu zatlaryň döredýän stres bilen göreş usulyňyzy üýtgedip bilmegiňizdir. Bu biziň ruhy güýjimizi artdyryp biljekdigimizi aňladýar. Eger sizde eýýäm depressiýa bar bolsa, onuň has-da erbetleşmeginiň öňüni alyp bilersiňiz.
Depressiýanyň gaýtadan döremeginiň öňüni nädip almaly?
Eger sizde öň depressiýa bolan bolsa we bejergi alyp, sagalyp giden bolsaňyz, onuň gaýtalanmagynyň öňüni almak barada pikir etmek örän möhümdir. Munuň üçin hatda ýörite bejeriş usullary hem bar.
Käbir terapewtlar munuň üçin Aň-düşünje esasly kognitiw terapiýa (MBCT) atly usuly ulanýarlar. Bu ajaýyp usul. Gysgaça aýdylanda, ol iki esasy zady birleşdirýär:
1. Kognitiw terapiýa: Bu size pikir ediş usulyňyzy we pikir ediş nusgalaryňyzy üýtgetmäge kömek edýär.
2. Aň-düşünjelilik: Munuň maksady geçmiş hakda alada etmezden ýa-da geljekden gorkmazdan, häzirki wagtda bolup geçýän zatlara ünsli we habarly bolmagy tejribe etmekdir.
Bu iki usuly birleşdirip, siz aňyňyza gelýän erbet, negatiw pikirlerden habardar bolmagy, olary dolandyrmagy we olara düşmezligi öwrenersiňiz.
Psihoterapiýanyň beýleki görnüşleri, mysal üçin , şahsy terapiýa hem örän netijelidir. Bu siziň maşgalaňyz, dostlaryňyz we är-aýalyňyz ýaly başgalar bilen gatnaşyklaryňyza gönükdirilendir. Käwagt bu gatnaşyklar biziň emosional meselelerimize gönüden-göni täsir edýär.
Bu bejeriş usullaryndan başga-da, käbir barlaglar käbir dermanlaryň, durmuş ýörelgesiniň üýtgedilmegi we iýmitleniş çäreleriniň depressiýanyň gaýtalanma howpuny 25% ýa-da ondan hem köp azaldyp biljekdigini ýüze çykardy. Şeýle-de bolsa, bu barada has köp ylmy barlaglaryň geçirilmegi zerurdyr.
Biz näme edip bileris?
Depressiýanyň öňüni almagyň ygtybarly usuly bolmasa-da, ruhy saglygyňyzy berk saklamak we töwekgelçiligi azaltmak üçin edip biljek köp zadyňyz bar. Geliň, bu maslahatlary iki bölege böleliň.
| Maslahat | Beýany |
|---|---|
| I. Depressiýanyň öňüni almak üçin umumy maslahatlar | |
| Stressi dolandyrmak we özüne hormat goýmak | Stressi dolandyrmagyň ýollaryny tapyň. Meditasiýa, ýoga we çuňňur dem alyş maşklary ýaly zatlar kömek edip biler. Özüňize gowy ynamy dörediň. |
| Özüňe üns ber. | Her gün ýeterlik derejede uklaň . Gowy, deňagramly iýmitleniň. Yzygiderli maşk ediň . Bu zatlar beden we aň üçin örän möhümdir. |
| Sosial gatnaşyklary saklaň. | Durmuşyň kyn döwürlerinde ýalňyz galmaň . Ynamdar maşgala agzaňyz ýa-da dostuňyz bilen gürleşiň. Pikirleriňizi paýlaşyň. |
| Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutuň. | Yzygiderli lukmançylyk barlaglaryndan geçiň. Eger özüňizi erbet duýsaňyz ýa-da özüňizi gowy duýmasaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň . |
| II. Eger sizde eýýäm depressiýa bar bolsa, onuň ýaramazlaşmagynyň öňüni almak üçin maslahatlar | |
| Bejeriş meýilnamasyna eýeriň. | Lukmanyň bejeriş meýilnamasyny takyk ýerine ýetiriň. Eger size derman bellenen bolsa, hatda özüňizi "gowy" duýsaňyz hem, ony görkezilen ýaly kabul ediň . Terapiýa seanslaryny goýbermäň. |
| Alkogoldan we neşe serişdelerinden gaça duruň. | Alkogol we beýleki neşe serişdeleri sizi wagtlaýynça özüňizi gowy duýmaga kömek edýän ýaly görünse-de, aslynda olar beýniňiziň himiýasyny bozýar we depressiýany bejermegi kynlaşdyrýar. |
| Özüňi düşün. | Siziň alamatlaryňyzy nämeleriň döredýändigine ünsli serediň . Bu, aşa köp uklamak, belli bir adam ýa-da waka ýaly bolup biler. Bulary ýazyp, lukmanyňyz bilen paýlaşmak gowy pikir. |
| Uly kararlar kabul etmekden gaça duruň. | Özüňizi gaty gynandyrýan ýa-da ruhdan düşen günde uly durmuş kararlaryny kabul etmeň (işden çykmak ýa-da gatnaşygy bes etmek ýaly). Saklanýan wagtyňyz bu barada oýlanyň. |
Iň esasy zat, eger depressiýaňyz bar diýip pikir edýän bolsaňyz, kömek soramak üçin garaşmaň. Eger uzak wagt garaşsaňyz, ýagdaý hasam erbetleşip biler.
Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşip bilersiňiz. Ol sizi psihiatra ýa-da psihologa/terapewte ugratmagy mümkin. Ýadyňyzda bolsun, depressiýa gowşaklyk däl. Bu bejergi bilen gowy dolandyrylyp bilinýän ýagdaýdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýanyň doly öňüni alyp boljakdygyna kepillik bolmasa-da, stressi dolandyrmak we sagdyn durmuş ýörelgesini saklamak arkaly onuň töwekgelçiligini azaltmak mümkin.
- Eger sizde iki hepdeden gowrak wagtlap depressiýa alamatlary (gamgynlyk, gyzyklanmazlyk, ukynyň üýtgemegi) bolsa, maslahat üçin mümkin boldugyça tiz lukmana ýüz tutuň. Bejergini irki başlamak örän möhümdir.
- Eger siz eýýäm depressiýa üçin bejergi alýan bolsaňyz, lukmanyňyzyň görkezmelerini takyk ýerine ýetiriň. Dermanlary we terapiýany goýbermäň.
- Gowy uklamak, deňagramly iýmitlenmek we yzygiderli maşk etmek ruhy saglygyňyz üçin möhümdir.
- Kyn günlerde ýalňyz galmaň. Maşgalaňyz we ynamdar dostlaryňyz bilen gürleşiň. Zerur bolsa, goldaw toparyna goşulyň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment