Emdirýän eneleriň köpüsiniň iň uly soraglarynyň biri: "Iýýän iýmitim süýtümiň mukdaryna täsir edermi?". Biz maşgalamyzdan, garyndaşlarymyzdan we dostlarymyzdan maslahat alýarys. Käbirleri: "Güwi iýme, ol aşgazanyňyzy agyrdar" we "Muny iýseňiz, süýtiňiz artar" diýýärler. Şeýlelikde, siz hem bularyň haýsysynyň hakykatdanam dogrydygyny anyklap bilmeýärsiňizmi? Alada etmeň, şu gün biz emdirýän enäniň iýmiti (Emdirýän iýmit) barada anyk öwreneris.
Siziň iýmitlenişiňiz hakykatdanam süýtüňize täsir edýärmi?
Ýöne, näme iýseňizem, bedeniňiz ajaýyp işläp, çagaňyza hemişe zerur bolan iýmit maddalaryny öndürýär. Bu tebigatyň ajaýyp gurluşydyr. Bu, çagaňyza iýmitli süýt bermek üçin belli bir iýmitleri iýmegiňiziň hökman däldigini aňladýar. Ýöne munuň başga bir tarapy hem bar.
Deňagramly, iýmitli iýmitlenseňiz, ol diňe süýdüňiziň iýmitlik gymmatyny ýokarlandyrman, eýsem iň esasysy, bedeniňize zerur bolan energiýany we iýmiti berýär . Bir pikir ediň, bedeniňiz başga bir adamyň ýaşamagy üçin zerur bolan doly iýmiti öndürýär. Şonuň üçin goşmaça energiýa mätäçligi manysy bar, şeýlemi? Diňe sagdyn we güýçli bolsaňyz, çagaňyza gowy ideg edip bilersiňiz.
Ýadyňyzda bolsun, çaga emdirýän wagtyňyz köp suw içmek aýratyn möhümdir . Günde azyndan 2-3 litr suw içmäge synanyşyň.
Ene süýdüniň düzümi hem ajaýypdyr. Çaga süýt içip başlanda, çykýan süýt (öň süýt) has suwly bolýar. Ol çaganyň suwsuzlygyny gandyrýar. Birnäçe wagt içenden soň, çykýan süýt (arka süýt) has goýy, ýagly we has iýmitli bolýar. Ol çaganyň aşgazanyny doldurýar we ösüş üçin zerur bolan iýmit maddalaryny berýär.
Eýsem, iýmite goşmak üçin iň gowy zatlar nämeler?
Emdirýän wagtyňyz günde takmynan 500 goşmaça kaloriýa gerek. Bu goşmaça az iýmit ýalydyr. Ýöne bu kaloriýalary zyýanly iýmitlerden däl-de, iýmitli zatlardan almak möhümdir.
Iýmit rasionyňyza nämeleri goşmalydygyňyzy görmek üçin aşakdaky tablisa göz aýlalyň.
| Iýmitlenme kategoriýasy | Mysallar we ähmiýeti |
|---|---|
| Ýagsyz protein | Bular bedeni zerur aminokislotalar bilen üpjün edýär. Bular size gerek bolan energiýany bermek üçin örän möhümdir. Mysallar: Towuk eti, balyk, ýumurtga, süýt, gatyk, peýnir, soja, ýasmyk we nohut ýaly baklagiller. |
| Doly däneli önümler | Bular uglewodlaryň we energiýanyň iň gowy çeşmeleridir. Mysallar: goňur tüwi, ýulaf, kinoa, däneli çörek, makaron. |
| Sagdyn ýaglar | Bular çaganyň beýnisiniň ösüşi üçin möhümdir. Şeýle hem, siz E witamini, Omega-3 we Omega-6 ýaly iýmit maddalaryny alýarsyňyz. Mysallar: avokado, ýer hozy, keşýu, hoz, ýumurtga. |
| Miweler we gök önümler | Islendik sagdyn iýmitlenmegiň möhüm bölegi. Bular B1, B2, B6 witaminleriniň, C witamininiň, kaliýiň, folatyň we süýümiň gowy çeşmesidir. Mysallar: Ispanak, kelem, ýaprakly gök önümler, pomidor, bolgar burçy, brokkoli, apelsin, greýpfrut we miweler ýaly gök önümler. |
Bu döwürde çäklendirmeli iýmitleriňiz barmy?
Göwrelilik döwründäki ýaly käbir berk düzgünler bu döwürde ýeňilleşdirilýär. Çig balyk we bişen et ýaly zatlardan gorkmak indi ep-esli azaldylyp bilner. Şeýle-de bolsa, käbir zatlary çäkli iýmek örän möhümdir.
| Näme çäklendirmeli | Nämeleri bilmeli |
|---|---|
| Kofein | Kofe, çaý we gazly içgileri içmegi doly bes etmeli däl. Ýöne ony günde 1-2 käse kofe bilen çäklendirmek iň gowusydyr. Eger siz uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz ýa-da özüňizi rahatsyz duýýan bolsaňyz, bu çagaňyza täsir edip, ony gaharlandyryp we agladýan edip biler. |
| Alkogol | Wagtal-wagtal az mukdarda içmek uly mesele bolmasa-da, ýygy-ýygydan we köp mukdarda alkogol içmek çagaňyzyň uklamasynda, agramynyň artmagynda we ösüşinde kynçylyklara sebäp bolup biler. Eger az mukdarda alkogol içseňiz, çagaňyzy iýmitlendirenden soň azyndan iki sagat garaşmak iň gowusydyr. |
| Ýokary Merkuri Balygy | Bu hökman gaça durmaly zat . Simap çaganyň nerw ulgamyna zyýan ýetirip bilýän zatdyr. Mysallar: Akula, gylyç balyk we tuna ýaly uly balyklar. Patyşa skumbriýa, patyşa skumbriýa we seld ýaly kiçi balyklar iýmek üçin howpsuzdyr. |
Çagalar üçin peýdaly bolmadyk iýmitler barmy?
Çagaňyzyň iýýän zadyňyza allergiki reaksiýa bildirmegi seýrek bolýar. Ýöne käwagt, süýt önümleri (süýt, peýnir, gatyk), soja, bugdaý ýa-da ýumurtga ýaly bir zat iýseňiz we çagaňyzda deri döküntüleri, ekzema, gaýtarma, içgeçme ýa-da köp aglama ýüze çyksa, bu çagaňyzyň şol iýmite allergiýasynyň bolmagy mümkin.
Eger siz şeýle bir zada şübhelenýän bolsaňyz, iň gowy zat çaga lukmanyňyz ýa-da maşgala lukmanyňyz bilen gürleşmekdir. Olar size dogry maslahat bererler.
Goşmaça witaminleri kabul etmek hökmanmy?
Çaga doglandan soň witamin we mineral ýetmezçiliginiň bolmagy adaty bir zat. Şonuň üçin käwagt goşmaça witaminleri (goşmaçalary) kabul etmek iýmit derejesini gowy ýagdaýda saklamaga kömek edip biler.
- Multiwitaminler: Köp eneler çaga dograndan soň witamin ýetmezçiligini başdan geçirýärler. Her gün multiwitamin kabul etmek iýmitden alýan iýmit maddalaryňyzyň üstüni ýetirmäge kömek eder.
- B-12 witamini: Eger siz wegan/wegetarian bolsaňyz ýa-da ösümlik esasynda iýmitlenýän bolsaňyz, B-12 witamini ýetmezçilik edýän bolmagyňyz mümkin. Bu witamini esasan balyk, et we ýumurtga ýaly haýwan iýmitlerinde tapylýar. Eger şeýle bolsa, B-kompleksini ýa-da B-12 goşundysyny kabul etmegi göz öňünde tutup bilersiňiz.
- D witamini:D witamini immun ulgamyňyz we süňk saglygyňyz üçin möhümdir. D witamini ýetmezçiligi çaga emdirýän enelerde giňden ýaýrandyr. Şeýle hem, ol dogurdan soňky depressiýanyň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler.
Iň möhüm zat: Amerikan Pediatriýa Akademiýasy çagalaryň doglan gününden 12 aýa çenli her gün 400 IU (Halkara birlik) D witamini almagyny maslahat berýär. Käbir barlaglar, eger ene her gün D witamini goşundysyny kabul etse, şol mukdaryň çagasyna ene süýdi arkaly geçip biljekdigini görkezdi.
Şeýle-de bolsa, bu witaminleriň haýsyny bolsa birine başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen gürleşip, olary diňe görkezme boýunça kabul ediň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bedeniňiz çagaňyz üçin iň gowy süýdi öndürýär, ýöne iýmitli iýmitlenmek siziň we çagaňyzyň sagdyn bolmagyna kömek eder.
- Size günde takmynan 500 goşmaça kaloriýa gerek. Şeýle hem köp suw içmek möhümdir.
- Belok, däneli ekinler, sagdyn ýaglar, gök önümler we miwelerden ybarat deňagramly iýmitleniň.
- Kofeini we alkogoly çäklendirmek. Simaply uly balyklary iýmekden gaça duruň.
- Eger çagaňyzyň belli bir iýmite allergiýasynyň bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, derhal lukmana ýüz tutuň.
- Islendik witamin goşundysyny kabul etmäge başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň