Çaga doglandan soň , gijelerine uklamak we gün boýy ýadawlyk duýmak täze eneler üçin örän tanyş zat. Şonuň üçin şeýle pursatda, bedeniňizi işletmek üçin irden bir käse güýçli kofe içmek ýa-da agşam süýtli çaýy içmek islemek örän adaty zat. Şeýle-de bolsa, köp eneleriň aňyna gelýän iň uly gorky: "Aý, içýän zatlarym süýdümden çagama geçip, oňa kynçylyk döredermi?" Şu gün, hemmeleriň gürrüň edýän kofein atly zady barada gürleşeliň.
Çaga emdirýän wagtyňyz kofein içmek hakykatdanam howpsuzmy?
Ýöne ýönekeý söz bilen aýdylanda, hawa . Emdirýän wagtyňyz kofein içip bilersiňiz. Ýöne çäkli möçberde . Lukmanlar umumy kofein kabul edişiňizi günde 300 milligramdan (300 mg) az saklamagy maslahat berýärler.
Iýýän kofeiniňiziň örän az mukdary ene süýdüňize geçip biler. Şeýle-de bolsa, bu möçber eneden ene çenli üýtgeýär. Şeýle hem, käbir çagalar kofeine beýlekilerden has duýgur bolup bilerler.
Iýýän kofeiniňiziň çagaňyza täsir edýändigini nädip bilýärsiňiz?
Çagaňyzda şu alamatlaryň haýsydyr biriniň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklaň:
- Ýygy-ýygydan aglamak we gaharjaňlyk: Eger çaga adatdakysyndan has köp aglaýan bolsa we ony teselli etmek kyn bolsa.
- Ukusyzlyk: Eger çaganyň uklap galmagy kyn bolsa ýa-da birnäçe wagtdan soň ýene-de oýansa.
- Giperaktiwlik: Eger siz yzygiderli howsala düşýän we bir ýerde durmaýan bolsaňyz.
- Dynçsyzlyk : Eger çaga özüni erbet duýsa.
Iň esasy zat, täze doglan çagalaryň uly ýaşly çagalara garanyňda kofeine has duýgur bolmagydyr. Sebäbi olaryň kiçi bedenleri kofeini bedenlerinden aýyrmak üçin köp wagt alýar. Mysal üçin, 6 aýlyk çaganyň kofeiniň ýarysyny aýyrmak üçin takmynan 2,5 sagat gerek bolýar, täze doglan çaganyň bolsa kofeini birnäçe günläp bedeninde saklap bilýär.
Başga bir zat, eger siz yzygiderli kofe içýän bolsaňyz, bu ene süýdüňiziň iýmitlik hiline hem az täsir edip biler. Barlaglar günde takmynan 3 käse kofe içýän eneleriň ene süýdünde kofe içmeýän eneleriň ene süýdünden üçden bir bölegi az demiriň bolup biljekdigini ýüze çykardy.
Kofeiniň çagaňyz üçin kynçylyk döredýändigini pikir edýän bolsaňyz, näme etmeli?
Eger çagaňyzyň uklap galmakda kynçylyk çekýändigini ýa-da kofe ýa-da çaý içenden soň gaty köp alada edýändigini pikir edýän bolsaňyz, şu zatlary synap görüp bilersiňiz:
1. Wagty dolandyryň:Çagaňyzy kofe ýa-da çaý içmezden öň iýmitlendiriň. Soňra çagaňyzy gaýtadan iýmitlendirmezden öň azyndan 3 sagat garaşyň . Şol wagtyň dowamynda bedeniňiz kofeini özleşdirmäge mümkinçilik alýar, şonuň üçin ene süýdüne düşýän mukdary has az bolar.
2. Mukdaryny azaldyň: Eger günde üç-dört käse kofe içýän bolsaňyz, ony bir käse bilen çäklendirmäge synanyşyň.
3. Birneme wagtlap duruň: Mümkin bolsa, çagaňyz birnäçe aýlyk bolýança ýa-da emdirmegi gutarýança kofeini düýbünden bes ediň.
Kofein nähili zatlardan ybarat?
Biz günde 300 milligramdan (300 mg) köp kabul etmeli däldigimizi aýtdyk. Indi bolsa, adatça içýän zatlarymyzyň düzüminde näçe kofeiniň bardygyna göz aýlalyň. Bu size günüňiziň meýilnamasyny düzmäge kömek eder.
| Iýmit / Içgi | Ortaça kofein kabul edilişi (milligramlarda) |
|---|---|
| Kofe - adaty bir käse (240 ml) | 95 - 100 mg |
| Gara çaý - 1 käse | 45 - 50 mg |
| Ýaşyl çaý - bir käse | 25 - 30 mg |
| Käbir gazly içgiler (kola görnüşleri) - bir banka | 30 - 40 mg |
| Energetik içgiler - Bir banka | 80 - 150 mg (ýa-da ondan hem köp) |
| Gara şokolad - 30 gram | 20 - 25 mg |
| Kofeinsiz kofe - 1 käse | 2 - 5 mg |
Bu sanawdan başga-da, käbir agyry kesiji dermanlar (esasanam migren dermanlary) we agramy azaltmak üçin goşundylaryň düzüminde kofein hem bolup biler. Şonuň üçin bir zat içmezden öň ýazgyny okamak örän möhümdir.
Kofeini birden bes etseňiz näme bolar?
Eger siz her gün kofe ýa-da çaý içmäge öwrenişen adam bolsaňyz, ony birden bes etmeň. Eger şeýle etseňiz, birnäçe rahatsyzlyklara duçar bolup bilersiňiz. Biz muňa "kofeiniň çekilme alamatlary" diýýäris. Bu alamatlar iki günden dokuz güne çenli dowam edip biler.
Şonuň üçin iň gowy zat mukdaryny kem-kemden azaltmakdyr . Eger günde üç käse içýän bolsaňyz, bir ýa-da iki hepde iki käse içiň. Soňra bir käse çenli azaldyň. Şeýdip, bedeniňiziň oňa öwrenişmäge wagty bolar.
Birden bes etseňiz ýüze çykyp biljek alamatlar:
- Güýçli baş agyry
- Hemişe ýadawlyk duýýaryn
- Gaharlanma we çalt gaharlanma
- Işe üns bermekde kynçylyk
- Myşsa agyrysy we gatylygy
- Bulantı we gaýtarma
Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa we çagaňyzyň özüni alyp barşy barada alada edýän bolsaňyz, iň gowy zat maşgala lukmanyňyz bilen gürleşmekdir . Ol size we çagaňyza iň gowy maslahaty berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kofein, adatça, çaga emdirýän eneler üçin howpsuzdyr, ýöne umumy gündelik kabul ediş mukdaryňyzy 300 milligram (300 mg) bilen çäklendiriň. Bu takmynan 2-3 käse güýçli kofe.
- Çagaňyzyň kofein içenden soň has gaharjaň ýa-da uklaýandygyna üns beriň. Täze doglan çagalar muňa örän duýgurdyrlar.
- Eger çagaňyza täsir edýändigine şübhelenýän bolsaňyz, çagaňyzy iýmitlendirenden soň kofe/çaý içiň. Indiki iýmitlendirmeden öň azyndan 3 sagat arakesme goýuň.
- Kofein diňe kofede we çaýda däl, eýsem şokoladda, käbir gazly içgilerde, energiýa içgilerinde we agyryny aýyrýan dermanlarda hem duş gelýär.
- Eger kofein kabul etmegiňizi bes edýän bolsaňyz ýa-da azaldýan bolsaňyz, hemmesini birbada etmeň. Başagyry ýaly zyýanly täsirleriň öňüni almak üçin ony kem-kemden azaldyň.
- Şübheleriňiz ýa-da soraglaryňyz bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi hökman haýyş edýäris.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň