Käwagt günüňiziň näçe wagt geçendigini pikir etmekde kynçylyk çekmeýärsiňizmi? Irden oýandyňyz, işe gitdiňiz, öýe geldiňiz, ýatyp, ukladyňyz. Bütin gün robot ýaly geçdi. Aňyňyz başga ýerde bolsa, bedeniňiz başga bir zat edýär. Köplenç biz "awtopilot" režiminde ýaşaýarys. Şeýle bolanymyzda, durmuşda köp zady ýitirýäris. Aňlylyk bize şol ýagdaýdan çykmaga we şol pursatda ýaşamaga kömek edýän owadan, ýönekeý endikdir.
"Aňlylyk" näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, aňlylyk häzirki pursatda bolup geçýän zatlara üns bermekdir. Ýagny, aňyňyzda (pikirleriňiz, duýgularyňyz) we bedeniňizde bolup geçýän zatlara (meselem, elektrik tölegini tölemegi ýadyňyzdan çykaran wagtyňyzda aşgazanyňyzda dörän duýgy) üns bermekdir.
Bu şeýle hem töweregiňizde bolup geçýän zatlara üns bermek bilen baglanyşyklydyr. Mysal üçin, her gün işe barýarkaňyz täze gülüň açýandygyny görmek.
Bu ýerde iň möhüm zat, duýýan, görýän we eşidýän zadyňyzy "gowy" ýa-da "erbet" diýip atlandyrman, baha bermän, bolşy ýaly kabul etmekdir. Duýgularyňyz gowy ýa-da erbet däl. Olar diňe duýgular.
Şeýle seredilende, aň-düşünjelilik bir synlamadyr. Bu, emosional reaksiýa bermezden, uzakdan durmuşyňyza seretmek ýalydyr.
Munuň beýleki tarapy bolsa, öň agzap geçen "awtopilot"-dyr. Bu hiç hili habarsyz ýa-da pikirsiz işlemek diýmekdir. Şenbe güni irden seýilgähe gitmek üçin awtoulagyňyzy taşlap, adaty ýagdaýda ofise barýanyňyzy göz öňüne getiriň. "Awtopilot" şuňa meňzeýär.
“Aňlylyk” bilen “Awtopilotyň” arasyndaky tapawut
Bu iki düşünjäni has gowy düşünmek üçin, şu tablisa seredeliň.
| Hereket | "Awtopilot" (mehaniki usul) | 'Aňlylyk' |
|---|---|---|
| Çaý iç. | Olar telewizor görüp ýa-da telefon ulanyp otyrkalar, özlerini duýman içýärler. | Men ony başga hiç zat etmezden içýärin, çaý käsesiniň ýylylygyndan, çaý ýapraklarynyň hoşboý ysyndan we çaýyň tagamyndan lezzet alýaryn. |
| Iýmit iýmek | Aç bolmasalar-da, endiklerine görä, tabaklary boşalýança iýýärler. Olar iýýän zatlarynyň tagamyny hem bilmeýärler. | Biz hakykatdanam açdygymyzy barlanymyzdan soň iýmäge başlaýarys. Her bir agyz boşadyşyň tagamyndan, ysyndan we gurluşyndan lezzet alýarys we aşgazanymyz doýança bes edýäris. |
| Birini diňlemek | Kimdir biri gepleýän wagty, ol indi näme diýmelidigini ýa-da başga zatlar barada pikir edýär. | Adamyň aýdýanlaryna doly üns bermek, onuň sözlerini we duýgularyny düşünmäge synanyşmak. |
Muny dogry edýändigimi nädip bilýärin?
Muny islendik wagt, islendik ýerde tejribe edip bilersiňiz. Ulagda, nobatda, işde. Ilki bilen, "ýekeje işi" tejribe ediň. Bu bir wagtyň özünde bir zady ýerine ýetirmek we oňa ähli ünsüňizi bermek diýmekdir. Dişleriňizi arassalamak ýa-da alma iýmek ýaly örän ýönekeý bir zatdan başlap bilersiňiz.
Eger birnäçe minut ýeke wagtyňyz bolsa, şu aşakdakylary synap görüň:
1. Ilki bilen, bir pursat durup, bedeniňize üns beriň. Näme görýärsiňiz we eşidýärsiňiz? Şeýle hem nämeleriň ysyny, dadyny we degýän zadyňyzy duýuň. Bulary gowy/erbet diýip atlandyrmaň. Diňe şeýle bolmagyna rugsat beriň.
2. Indi ünsüňizi has-da kämilleşdiriň. Bedeniňizde näme duýýarsyňyz? Hatda gyjyndy ýa-da uýuşma ýaly inçe zatlara hem üns beriň . Bedeniňiziň her bir bölegine bir pursatlyk doly üns beriň. Başyňyzdan aýak barmaklaryňyza çenli.
3. Soňra, dem alyşyňyza has köp üns beriň. Dem alyşyňyzy bedeniňiziň haýsy ýerinde has köp duýýarsyňyz? Döşüňizdemi? Garnyňyzdamy? Burnuň deşiklerindemi? Ünsüňizi şol ýerde jemleň.
4. Özüňizden: "Häzir özümi nähili duýýaryn?" diýip soraň. Pikirleriňizi we duýgularyňyzy anyklaň. Bir pursat olaryň ýanynda boluň. Şol duýgularyň höküm çykarman, gelmegine rugsat beriň.
5.Aňyňyz başga bir ýere gidende (we bu hökman bolar), howsala düşmäň. Bu düýbünden adaty zat. Munuň üçin özüňizi günäkärlemegiň zerurlygy ýok. Ünsüňizi örän ýuwaşlyk bilen dem alyşyňyza gaýtaryň.
"Aňlylygy" ulanmagyň nähili peýdalary bar?
Aň-düşünjelilik awtopilotda bolanyňyzda näme edýändigiňizi anyklamaga kömek edýär. Şonuň üçin, soň ökünmegiň ýerine, edýän işiňizi şol wagt we şol ýerde üýtgetmek mümkinçiligiňiz bar.
Her gije telewizoryň öňünde bir paket popkorn iýýändigiňizi göz öňüne getiriň. Bu siziň endigiňiz. Aňly bolsaňyz, bu endigi "ýapyp" bilersiňiz. Şol pursatda başga bir karara gelip bilersiňiz. Belki, popkornyň ýerine käşir iýersiňiz ýa-da telewizor görmegi bes edip, gysga gezelenje çykarsyňyz.
Şeýlelik bilen, aň-düşünjelilik maksatlaryňyza we garaşýan zatlaryňyza bagly bolmaga kömek edýär, şonuň üçin pikir etmeýän zatlaryňyzy etmekden gaça durup bilersiňiz (meselem, stresde bolanyňyzda uly şokolad batonyny iýmek).
Ruhy saglyk üçin peýdalar
Aň-düşünjelilik ruhy saglyk üçin örän gymmatly guraldyr.
- Stressi azaldýar: Häzirki pursatda bolanyňyzda, geljek barada gereksiz aladalanmagyň we geçmişe gynanmagyň ähtimallygy azalýar.
- Howsalalygy gözegçilikde saklaýar: Bu tejribe, howsalaly pikirleriň gelip-gidip, olar bilen göreşmezden gitmegine kömek edýär.
- Keýpi gowulaşdyrýar: Durmuşdaky kiçijik zatlaryň hem gadyryny bilip başlanyňyzda, bagtly bolmak has aňsatlaşýar.
Ýöne şuny ýadyňyzda saklaň: Aň-düşünjelilik güýçli gural bolsa-da, agyr ruhy saglyk ýagdaýlarynda (meselem, agyr depressiýa) lukmançylyk bejergisiniň ornuny tutmaýar. Eger şeýle kynçylygyňyz bar bolsa, maslahat üçin lukmana ýüz tutmak örän möhümdir.
Agramy gözegçilikde saklamak we maşk etmek üçin aň-düşünjelilik
Bu endigi agramyňyzy gözegçilikde saklamak üçin hem ulanyp bilersiňiz. Biz ony "Aňly iýmitlenmek" diýip atlandyrýarys.
- Nahar iýmezden öň, hakykatdanam açdygyňyzy öz-özüňize soraň.
- Nahar iýýän wagtyňyz, tarelkaňyza serediň. Onuň reňkinden we ysyndan lezzet alyň.
- Her bir dişlemesinden, tagamyndan we gurluşyndan lezzet alyp, ýuwaş-ýuwaş iýiň.
- Iýýän wagtyňyz, aşgazanyňyzyň doýandygyna üns beriň. Doýandygyňyzy duýan badyňyz, hatda tarelkaňyzda iýmit galan bolsa-da, iýmegi bes ediň.
Maşk edeniňizde hem şeýle bolýar. Maşk edeniňizde bedeniňiziň nähili duýýandygyna üns beriň. Myşsalaryňyzyň nähili duýýandygyna, nähili dem alýandygyňyza, nähili terleýändigiňize üns beriň. Şonda maşk etmek has ýakymly tejribe bolar. Şeýlelikde, maşk etmegi dowam etdirmäge höwesli bolarsyňyz.
Gündelik durmuşyňyzda has köp bolmak isleýärsiňizmi? Soňra, pikirleriňizi şoňa gönükdiriň. Bu ilkinji ädim.
Öýe äkitmek baradaky habar
- "Aňly bolmak" häzirki pursatdan habarly bolmak, höküm çykarmazdan diýmekdir.
- Bu endik size "awtopilot" režiminden çykmaga we aňly kararlar kabul etmäge kömek edýär.
- Kiçi bir zatdan başlaň, meselem, günde bir käse çaý içmek ýaly.
- Bu endik stressi dolandyrmak, agramy gözegçilikde saklamak we maşk etmek üçin örän peýdalydyr.
- Eger pikirleriňizi jemlemekde saklap bilmeýän bolsaňyz, özüňizi kemsitmäň. Bu adaty zat. Ýuwaşlyk bilen ünsüňizi gaýtadan jemleň.
- Eger siz agyr depressiýa ýa-da howsala duýýan bolsaňyz, lukmana ýüz tutmak möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň