Hiç haçan köp basyş ýa-da stress duýanyňyzda çuňňur dem aldyňyzmy? Şeýle edeniňizde, ýüregiňizde biraz rahatlyk we ýeňillik duýýarsyňyz, şeýlemi? Aslynda, biziň bilgeşleýin edýän bu zadymyzyň örän ylmy esasy bar we bedenimize we aňymyza ajaýyp şypa berýär. Bu biziň " Pranayama " (Pranayama) diýip atlandyrýan dem alyş sungatydyr. Bu diňe dem almak däl, ondan has çuňňur zat. Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Pranayama diňe näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, pranayama gadymy hindi ýoga ulgamlaryndan gelip çykýan we dem alyşymyzy dolandyrýan ýörite usuldyr. Bu usul bilen biz dürli usullar bilen we dürli wagt aralygynda dem almagy, saklamagy we dem çykarmagy türgenleşdirýäris.
Bu diňe bir maşk däl, ýogada oňa dördünji agza ýa-da "ýoganyň dördünji agza" diýilýär. Bu örän möhümdir. "Pranayama" sözi iki sözden ybarat. "Prana" " dem almak" ýa-da "ýaşaýyş güýji" diýmegi aňladýar. "Aýama" "gözegçilik etmek", "giňelmek" ýa-da "uzaltmak" diýmegi aňladýar. Şeýlelik bilen, Pranayama "ýaşaýyş güýjüniň gözegçiligi" diýmegi aňladýar.
Ýoga ynançlaryna görä, bu dem alyşy gözegçilikde saklamak aňymyzyň güýjüni gözegçilikde saklaýar diýilýär. Şeýle hem, bu usulyň bedenden toksinleri çykarmaga we bedeni arassalamaga (zähersizleşdirmäge) kömek edýändigine ynanýarlar.
Pranayama dem alyş sikli nähili bolýar?
Pranayama dem alyşynyň bir tapgyrynyň adatça üç esasy tapgyry bar. Eger bulary ýatda saklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, sözler barada alada etmeň, diňe prosesi düşüniň.
- Puraka: Bu dem alyşdyr . Demimizi göwsümize ýuwaş-ýuwaşdan we çuňňur dem alýan tapgyr.
- Kumbhaka: Bu dem alyşy belli bir wagtlap saklamak diýmekdir.
- Reçaka: Bu saklanan dem alyşyň haýal çykarylmagydyr .
Bir pranayama sikli şu üç tapgyry yzygiderli ýerine ýetirmek bilen tamamlanýar.
Pranayamanyň esasy görnüşleri nämeler?
Pranayamanyň çalt we haýal usullary bar. Görnüşleri köp bolsa-da, geliň, aramyzda meşhur we köp ulanylýan görnüşleriň birnäçesine göz aýlalyň. Bularyň atlary biraz çylşyrymly bolsa-da, amalyýeti örän ýönekeý.
| Pranayama görnüşi | Ýönekeý düşündiriş | Esasy peýda |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "Körük dem almak" demirçiniň körügine meňzeş çalt dem almak we dem çykarmakdyr. | Bedene derrew energiýa bermek üçin. |
| Kapal Bhati pranayama | "Kelle ýalpyldatmak" ýa-da kelle arassalamak usuly. Demi çalt çykarmaga gönükdirilendir. | Bedeni toksinlerden arassalamak we energiýany arassalamak üçin. |
| Nadi Şodhan pranayama | "Burun deşiginiň alternatiw dem alyşy" bir burun deşiginden dem alyp, beýleki burun deşiginden çykarmakdyr. | Beýniniň sag we çep ýarym şarlaryny deňagramlaşdyrmak we aňy jemlemek. |
| Bhramari pranayama | "Arynyň dem alyşy" arylaryň sesi ýaly dem çykarmakdyr. | Dynçsyz aňy rahatlandyrmak we pikirleri gözegçilikde saklamak üçin. |
Pranayamanyň bedenimiz we aňymyz üçin nähili peýdalary bar?
Häzirki zaman ylmy bu dem alyş maşklarynyň saglyk üçin peýdalary barada köp zady açdy. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
Beýni işjeňliginiň höweslendirilmegi
Pranayama bilen meşgullanmak kognitiw funksiýaňyzy gowulandyrýar., ýagny pikirleniş, ýatkeşlik we üns bermek ýaly zatlar gowulaşýar. Barlaglar, esasanam, eşidiş we duýgy-hereket başarnyklarynyň çalt pranayama usullary arkaly ösdürilýändigini görkezdi.
Öýkenlere berilýän energiýa
Bu geň däl. Dem alyş maşky hökmünde öýkenleriň işi hökman gowulaşýar. Demiňizi saklamak ukyby artýar we dem alyş ulgamynyň myşsalary güýçlenýär. Bu pnewmoniýa ýaly kesellerden sagalýanlar we astma bilen kesellänler üçin öýkenleri berkitmekde örän peýdaly bolup biler.
Çilim çekmegi taşlamaga kömek ediň
Eger çilim çekmegi taşlamaga synanyşýan bolsaňyz, pranayama size ajaýyp dost bolup biler. Çilim çekmek isleýän wagtyňyz bu dem alyş usullaryny ulanmagyň islegiňizi gözegçilikde saklamaga kömek edýändigi anyklandy.
Aňy rahatlandyrýar, stressi we howsalalygy azaldýar
Pranayama häzirki wagtda ýaşamagyň ajaýyp usulydyr, ýagny aň-düşünjäni gowulandyrmakdyr. Dem alyşyňyza üns berseňiz, gereksiz pikirlerden dynyp, aňyňyzy rahatlandyryp bilersiňiz.
Barlaglar pranayama bilen meşgullanýan talyplaryň, esasanam synaglar ýaly ýokary basyşly ýagdaýlarda stressi we agressiýany azaldýandygyny görkezdi. Bu bolsa bedenimizdäki stress gormonlarynyň derejesini üýtgetmäge kömek edip biler. Pranayama howsala we onuň bilen baglanyşykly negatiw duýgulary hem ep-esli azaldyp biler. Ony bir gezek türgenleşeniňizden soň hem tapawudy duýarsyňyz.
Ýokary gan basyşyny (gipertoniýa) gözegçilikde saklamak üçin
Bhramari (ary dem alyş) pranayamasyny, hususan-da, ulanmak ýokary gan basyşyny (gipertoniýa) peseltmäge kömek edip biler. Şeýlelik bilen stressi azaltmak bilen, biz özümizi insult we koronar ýürek keselleri ýaly birnäçe howply kesellerden goramaga mümkinçilik alýarys.
Psihosomatiki kesellerden dynmak
Beden we aň tarapyndan döreýän käbir keseller bar. Biz bu keselleri psihosomatiki keseller diýip atlandyrýarys. Mysal üçin migren baş agyrylaryny, käbir aşgazan ýaralaryny we psoriaz ýaly deri kesellerini görkezmek bolar. Pranayama aňy we bedeni dem alyş arkaly baglanyşdyryp, bu keselleri dolandyrmaga kömek edip biler.
Pranayama bilen nähili meşgullanmaly?
Islendik täze maşk tertibi ýaly, pranayama başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr .Astma, ýokary gan basyşy ýa-da ýürek keseli ýaly saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, lukmana ýüz tutmak örän möhümdir.
Başlanda, örän haýal başlaň . Günde birnäçe minutdan başlaň we özüňizi rahat duýanyňyzda wagty kem-kemden artdyryň. Ilki bilen tejribeli mugallymdan öwrenmek iň gowusydyr, sebäbi ony nädogry etmek gereksiz kynçylyklara getirip biler. Eger muny YouTube ýaly zatlarda wideolary görüp edýän bolsaňyz, esasanam täze başlanlar üçin örän ýönekeý wideodan başlaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Pranayama dem alyşy dolandyrmagyň ylmy usulydyr. Ol ýoganyň möhüm bölegidir.
- Bu stressi, howsala we gahar-gazaby azaldyp, aňy rahatlandyryp biler.
- Bu öýken işiniň gowulanmagyna, ýokary gan basyşynyň gözegçiliginde saklanmagyna we beýni işiniň gowulanmagyna kömek edýär.
- Islendik täze maşkda bolşy ýaly, pranayama başlamazdan öň, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
- Ýuwaş-ýuwaşdan başlap, türgenleşigiňizi yzygiderli artdyryň. Mümkin bolsa, tejribeli mugallymdan öwreniň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň