Häzirki wagtda durmuş nähili işli? Näçe zat ýada düşýär? Käwagt aň örän basyşly, agyr we howsalaly bolýar, şeýlemi? Şonuň üçin şu gün biz size şeýle bir wagtda aňyňyzy azat etmäge , rahatlanmaga we hakykatdan kimdigiňizi düşünmäge kömek edip biljek ajaýyp usul barada gürrüň edýäris. Bu Wipassana meditasiýadyr. Siz muny eşiden bolmagyňyz mümkin. Eger eşiden däl bolsaňyz, bolýar, geliň, bu barada başyndan gürrüň edeliň.
Vipassana meditasiýasynyň özi näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, pali dilinde "wipassana" sözi " zatlary bolşy ýaly, ýagny hakyky bolşy ýaly görmek" diýmegi aňladýar. Bu Hindistandaky iň gadymy meditasiýa usullarynyň biridir. Bunda biz öz bedenimizi we aňymyzy hiç hili höküm çykarmazdan synlaýarys. Sanki özümize seredýän daşarky adam ýaly.
Munuň aýratynlygy, Wipassana meditasiýasynyň hiç bir dine ýa-da ynanç ulgamyna bagly däldigidir . Bu, siz buddist, katolik, induist, musulman ýa-da hiç bir dine uýmaýan biri bolsaňyzam, bu meditasiýany amala aşyryp biljekdigiňizi aňladýar. Bu mistik ýa-da mistik zat däl. Bu özüňizi öwrenmekdir.
Bu meditasýanyň esasy maksady aňy doly arassalamak, rehimdarlyk we höküm çykarmazlyk ýaly häsiýetleri ösdürmek we başgalara duýgudaşlygy artdyrmakdyr. Wipassana filosofiýasyna görä, aňymyzdaky ähli ejir çekişleriň we hapaçylyklaryň köki hakykatyň hakyky tebigaty barada nadanlykdyr. Şeýlelik bilen, Wipassana meditasýasynyň edýän işi şol nadanlygy ýok etmek we hakykaty görmäge kömek etmekdir.
Wipassana meditasiýasyny ulanmagyň nähili peýdalary bar?
Beýleki köp meditasiýa usullary ýaly, Wipassana meditasiýasynyň hem aňymyza we bedenimize köp oňyn täsirleri bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
- Aň aýdyň we asuda bolýar: Durmuşyň iş-güýjüligi bilen aňymyz nähili çaşgyn? Wipassana meditasiýasyny edeniňizde, stressiňiz we howsalaňyz ep-esli azalar. Siz ýagdaýyňyza aladalanman seredip bilersiňiz.
- Häzirki pursadyň aňyny artdyrýar: Köplenç biz geçmişde bolan zatlara gynanyp ýa-da geljekde boljak zatlardan gorkyp ýaşaýarys. Emma bu oýlanma bize "häzirki pursadda" ýaşamagy öwredýär. Biz aňymyza gelýän pikirleriň we duýgularyň yzyndan kowman, olaryň döreýşi we ýitip gitmegi bilen synlamagy öwrenýäris.
- Fiziki saglyk gowulaşýar:Hatda geçirilen barlaglar Wipassana maksatnamalaryna gatnaşýanlaryň beden saglygynyň hem gowulaşýandygyny ýüze çykardy. Bilermenler munuň esasy sebäbiniň stressiň azalmagydygyny pikir edýärler. Stressiň köp keseller bilen gönüden-göni baglanyşyklydygyny bilýäris.
- Negatiw duýgular gözegçilikde saklanýar: Birine gaty gaharlanýandygyňyzy ýa-da nägilelik duýýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Adatça, biz şol gahary diňe çykarýarys. Emma bu meditasiýa usuly size şol gahara seretmegi öwredýär. Şol duýgyny synlaň we "Men häzir gaharlanýaryn" diýiň. Şonda siz şol duýgynyň gulu bolmagyň ýerine ony gözegçilikde saklap bilersiňiz.
- Dogry kararlary kabul etmek ukyby artýar: Aň asuda bolanda we habardarlyk artanda, biz hakykaty düşünip we basyşa boýun egmezden dogry kararlary kabul edip bilýäris.
Bu netijeleri on günlük maksatnama bilen hem gazanyp bolýan bolsa-da, hakyky netijeleri gazanmagy dowam etdirmek üçin, şondan soň her gün birnäçe minutlap bu meditasiýany ýekelikde amala aşyrmak örän möhümdir.
Bu Vipassana meditasiýasynyň taryhy nähili?
Muny diňe bir hekaýa ýaly diňläň. Wipassana meditasiýa Hindistandaky iň gadymy meditasiýa usullarynyň biridir. Ony dünýä Budda tanyşdyrdy. Aýdylmagyna görä, ol bu meditasiýa usulyny aň-düşünjä ýetmek üçin ulanypdyr. Soňra ol bu usuly şägirtlerine öwredipdir. Wagtyň geçmegi bilen bu meditasiýa usuly Hindistanyň ähli ýerine ýaýrady. Hatda patyşalar hem bu meditasiýany ulanypdyrlar.
Budda aradan çykandan takmynan 200 ýyl soň, imperator Aşoka bu meditasiýa barada bildi. Gazaply uruşdan soň, weýrançylykdan ruhdan düşen Aşoka patyşa Buddanyň ýoluny yzarlamagy makul bildi. Onuň howandarlygy bilen bu Wipassana meditasiýa usuly Hindistanda we Müsür we Siriýa ýaly ýurtlara ýaýrady.
Bu däp wagtyň geçmegi bilen ýitip gitse-de, 1900-nji ýyllarda Mýanmada (Birma) döwlet işgäri Saýaji U Ba Hin ony täzeden janlandyrdy we köp adamlara öwretdi. Onuň şägirdi S. N. Goenka häzirki wagtda bilşimiz ýaly bu däp-dessury bütin dünýäde on günlük ýaşaýyş maksatnamalary görnüşinde giňden ýaýratdy.
Wipassana meditasiýasyny nähili etmeli?
Wipassana meditasiýasyny adatça 10 günlük ýaşaýyş programmalaryna gatnaşmak arkaly öwrenýärler. Bu programmalar köplenç haýyr-sahawat esasynda geçirilýär, şonuň üçin siz mugt gatnaşyp bilersiňiz. Şri-Lankada şeýle merkezleriň birnäçesi bar.
Geliň, şu 10 günüň dowamynda nämeleriň boljakdygy barada takmynan düşünje alalyň. Merkezden merkeze kiçi üýtgeşmeler bolsa-da, esasy şablon şol birdir.
| Tapgyrlar we wagt | Näme edilýändiginiň ýönekeý düşündirişi |
|---|---|
| Sila - Faziletliligi saklamak (Hemme wagt) | Meditasiýa üçin aňy rahatlandyrmak üçin ilki bilen gowy ahlak ýörelgelerini ornaşdyrmaly. Bu 10 günüň dowamynda haýwanlary öldürmekden, ogurlyk etmekden, ýalan sözlemekden we neşe serişdelerini ulanmakdan doly saklanmaly. |
| Samadhi - Aňyň jemlenmegi (Ilkinji 3,5 gün) | Häzirki wagtda siz dem alyşyňyzyň gelip-gidmegine gözegçilik edýärsiňiz (anapanasati meditasiýa). Bu size dargan aňyňyzy (samadhi) rahatlandyrmaga kömek eder. Diňe aňyňyzy bir ýerde saklamagy öwreneniňizde, indiki ädime geçip bilersiňiz. |
| Vipassana - Paýhaslylygy ösdürmek (Soňky 6,5 gün) | Aňyňyzy bir ýere jemläniňizden soň, indi Wipassana bilen meşgullanyp bilersiňiz. Bu, bedeniňizde başdan aýaga çenli dörän islendik duýgulary (meselem, gyjyndy, agyry, gyjyndy duýgusy) aýratyn synlamagy öz içine alýar. Şeýlelik bilen, hakyky tebigatyňyzy duýup, aňyňyzy arassalaýarsyňyz. |
Bu 10 günüň dowamynda gürleşmegi azaltmaly (asylly dymma), bellenen wagtlarda iýmeli we bellenen tertipde ýatmaly. Bularyň hemmesi aňyňyzy gereksiz zatlardan boşatmak we meditasiýa üns bermek üçin edilýär. Onunjy günde siz ýene-de adaty durmuşa öwrenişip başlarsyňyz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Wipassana hiç bir din bilen baglanyşykly bolmadyk, hakykaty bolşy ýaly görmegi öwredýän we aňyňyzy arassalamaga kömek edýän meditasiýa usulydyr.
- Bu size stress, howsala we gahar ýaly negatiw duýgulary azaltmaga we ruhy we fiziki ýagdaýyňyzy gowulandyrmaga uly kömek eder.
- Bu, adatça, 10 günlük ýaşaýyş maksatnamalary arkaly öwrenilýär, ýöne şondan soň, her gün gysga wagtlap türgenleşmek gowy netijeleri bermegi dowam etdirip biler.
- Eger siz agyr ruhy keselden, meselem, agyr depressiýadan ejir çekýän bolsaňyz, şeýle bir zada başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň