Käwagt hiç zat etmek islemeýän ýaly, hiç hili güýjüňiz ýok ýaly, hemme zat içgysgynç ýaly duýýarsyňyzmy? Ofisde işler köp bolsa-da, olara seretmek islemeýän wagtyňyz bolýarmy? Bu diňe içgysgynçlyk ýa-da gynanç däl. Belki, bu biziň hemmämiziň bilmeli lukmançylyk ýagdaýymyz, depressiýadyr . Geliň, şu gün bu barada açyk we örän ýönekeý gürleşeliň.
Depressiýa hakykatdanam näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, depressiýa ruhy saglyk üçin çynlakaý meseledir. Bu diňe bir ýa-da iki günlük gynanç däl. Ol siziň pikirleniş, duýgy we hereket ediş usulyňyza uzak möhletli täsir edip biler. Ony islendik adam döredip biler, ýöne barlaglar görkezýär, aýallar erkeklere garanyňda has köp howp astynda. Alamatlar adatça ýaşlyk döwründe, ýigrimi ýaşlaryň başynda ýüze çykyp başlaýar. Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu durmuşyňyzyň islendik wagtynda bolup biler.
Depressiýa ejizlik ýa-da göz öňüne getirilýän zat däl. Bu bejergi bilen iň gowy dolandyryp bolýan lukmançylyk ýagdaýydyr.
Umuman alanyňda, eger bu alamatlar iki hepdeden köp dowam etse, biz alada etmelidiris. Bu alamatlary hemmeler birmeňzeş duýmaýar. Käbir adamlarda birnäçe duş gelýän bolsa, beýlekiler olary dürli görnüşde duýup bilerler.
Depressiýanyň iň köp duş gelýän alamatlary näme?
Bu alamatlardan habardar bolmak möhümdir. Eger sizde ýa-da size ýakyn adamlaryň birinde bu alamatlaryň haýsydyr biri bolsa, lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr.
| Alamat | Näme bolýar? (Ýönekeýje) |
|---|---|
| Uky üýtgeşmeleri | Ukusyzlyk ýa-da gündizki aşa köp ukulylyk we uklama. |
| Işdäde üýtgeşmeler | Işdäniň ýitmegi sebäpli agramyň azalmagy ýa-da köp iýmek sebäpli agramyň artmagy. |
| Yzygiderli gynanç we boşluk | Hiç hili sebäpsiz içde gynanç, howsala, umytsyzlyk ýa-da boşluk duýgulary. |
| Ýadawlyk | Gowy uklandan soň hem örän ýadawlyk duýmak we hiç zat etmäge güýjüň ýoklugy. |
| Ünsüň we ýadyň peselmegi | Bir zady ýatdan çykarmak, bir zada üns berip bilmezlik, hatda ýönekeý kararlary kabul etmekde kynçylyk çekmek. |
| Zatlara gyzyklanmanyň ýitmegi | Öňler lezzetli bolan zatlar (meselem, kino tomaşa etmek, dostlar bilen gürleşmek) indi peýdasyz we içgysgynç ýaly bolup görünýär. |
| Özüňe bolan erbet duýgular | Özüňizi hemişe peýdasyz ýaly duýmak, şowsuzlyk ýa-da ýalňyşlyk goýberen ýaly bolmak. |
| Düşündirilmedik fiziki agyry | Başga hiç hili kesel bolmazdan, dowamly baş agyrylary, myşsa agyrylary, aşgazan agyrylary we ş.m. |
| Öz janyna kast etmek pikirleri | Bu örän çynlakaý alamat: durmuşyňyzy gutarmak baradaky pikirler. |
Iň esasy zat: Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri öz janyna kast etmek pikirini başdan geçirýän bolsa, ýalňyz ejir çekmäň. Derrew ynanýan birine aýdyň, iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň ýa-da lukmanyňyza görüniň. Kömek almak bu ýagdaýy ýeňip geçmäge kömek edip biler.
Depressiýa siziň işiňize nähili täsir edýär?
Depressiýa bejerilmese, işdäki netijeliligiňize düýpli täsir edip biler. Her gün ofise gidip, oturgyjyňyzda oturyp, aňyňyz başga ýerdedigini göz öňüne getiriň. Hiç zat etmek islemeýärsiňiz, üns bermeýärsiňiz. Biz muňa "hözýetim" diýýäris. Bu bedeniňiz işläp durka-da, aňyňyz ol ýerde däldigini aňladýar. Bu bolsa işden çykarylan iş we ýalňyşlyklara getirýär.
Şonuň ýaly-da, käbir günler siz hatda düşekden turmak üçin hem gaty ýadaw we jansyz duýup bilersiňiz, şonuň üçin işe gitmezligiňiz mümkin (işden çykmazlyk).
Bu ýerdäki kyn tarapy, käwagt depressiýanyň işiňizdäki stresden döräp bilýändigidir. Dynç alyp, öýde galmagyň gowy pikirdigini pikir edip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, barlaglar gündelik işlerimizden doly daşlaşyp, diňe öýde galsak, depressiýanyň hakykatdanam has-da erbetleşip biljekdigini görkezdi.
Işleýän wagtyňyz bu ýagdaýy nähili dolandyrýarsyňyz?
Bu kyn, ýöne mümkin däl däl. Ine, synap görüp boljak käbir amaly zatlar.
1. Dostlaryňyz bilen gürleşiň.
Depressiýa düşen köp adamlar bu barada gürleşmekden gorkýarlar. Olar "Başgalar näme pikir eder?" ýa-da "Men işimden mahrum bolarynmy?" ýaly zatlardan gorkýan bolmagy mümkin. Ýöne muny işdäki ygtybarly dostuňyza ýa-da ýolbaşçyňyza düşündirmek uly rahatlyk bolup biler. Şonda olar siziň ýagdaýyňyzy düşünip, size goldaw berip bilerler.
2. Uly wezipeleri böleklere bölüň
Birbada uly bir işi ýerine ýetirmäge synanyşanyňyzda, bu size agyr täsir edip biler. Munuň ýerine, ony kiçi böleklere bölüň. Bir kiçi bölegi tamamlaň we bäş minutlyk arakesme alyň. Siz kiçijik bir üstünlik duýgusyny duýarsyňyz. Bu size indiki bölegi ýerine ýetirmek üçin täze höwes berer.
3. Iş tertibiňizi üýtgedip biljekdigiňizi görüň.
Depressiýa ukyňyza uly täsir edip biler, şonuň üçin irden turup işe gelmek kyn bolup biler. Başlygyňyz bilen gürleşiň we işe biraz giç başlap biljekdigiňizi ýa-da iş wagtyňyzy üýtgedip biljekdigiňizi görüň (çeýe tertip). Häzirki wagtda köp kompaniýalar muňa rugsat berýär, sebäbi işgäriň ruhy saglygy näçe gowy bolsa, kompaniýa şonça-da öndürijilikli bolýar.
4. Iş gurşawyňyzy gözelleşdiriň
Stoluňyzy özüňizi bagtly we asuda duýýan ýere öwüriň. Kiçijik ösümlik, maşgalaňyzyň suratyny goýuň we ony rahatlandyryjy reňk bilen bezeň. Keýpiňiz gowulaşanda, bu depressiýanyň alamatlaryny gözegçilikde saklamaga hem kömek edip biler.
Kömek almak iň gowy çözgütdir!
Depressiýanyň bejerilip bilinýändigini ýadyňyzdan çykarmaň. Muny ýeke özüňiz başdan geçirmeli dälsiňiz.
- Lukmana görün: Ilkinji we iň möhüm ädim lukmanyňyza görünmekdir. Ol siziň ýagdaýyňyzy takyk anyklap biler we gerek bolsa, derman, maslahat ýa-da ikisini hem maslahat berip biler.
- Edarada elýeterli mümkinçilikler barada soraň:Käbir guramalaryň işgärleriniň ruhy saglygy üçin ýörite maksatnamalary ýa-da maslahat beriş hyzmatlary bar. Olary gözden geçirip görüň.
- Özüňe ideg etmegi ýatdan çykarma:
- Dogry iýmitlenme: Iýmitli we deňagramly iýmitleniň.
- Maşk etmek: Her gün biraz maşk ediň. Hatda ýöremek ýaly ýönekeý zat hem kömek edip biler. Käbir barlaglar yzygiderli maşk etmegiň depressiýa üçin käbir dermanlar ýaly täsirli bolup biljekdigini görkezýär.
- Alkogoldan we çilimden gaça duruň: Bular depressiýany has-da beterleşdirip biler.
- Gowy uklaň: Günde azyndan ýedi sagat uklamaga synanyşyň.
Depressiýa göreşdir. Ýöne bu göreşde ýeňip bilersiňiz. Dogry kömek we goldaw bilen, durmuşyňyzdan we işiňizden ýene-de lezzet alyp bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa gowşaklyk däl, ol bejerilip bilinýän hakyky lukmançylyk ýagdaýydyr.
- Dowamly gynanç, energiýanyň ýetmezçiligi, ukuda we işdäde üýtgeşmeler ýaly alamatlara üns beriň.
- Bu ýagdaý siziň işiňiziň netijeliligine gönüden-göni täsir edip biler.
- Kömege mätäç bolsaňyz, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň. Muny dogry bejergi bilen gözegçilikde saklap bolýar.
- Işde kiçi üýtgeşmeler girizmek (wezipeleri bölüşdirmek, syrdaşyňyz bilen gürleşmek) size uly rahatlyk getirip biler.
- Deňagramly iýmitlenme, maşk etmek we ýeterlik uklamak ýaly özüne ideg etmek amallary ruhy saglygyňyz üçin örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň