Göwrelilik döwründe aňyňyz bilen bagly kynçylyklaryňyz barmy? Geliň, meditasiýa barada gürleşeliňmi?

Göwrelilik enäniň durmuşyndaky iň şatlykly we umytly döwürleriň biridir. Şeýle-de bolsa, bedeniňizdäki üýtgeşmeler , gormonal üýtgeşmeler, geljek baradaky pikirler we çagaňyzyň saglygy baradaky kiçijik gorkular sebäpli biraz stres ýa-da howsala duýmak örän adaty bir zatdyr. Meditasiýa şeýle döwürlerde aňyňyzy rahatlandyrmaga we rahat bolmaga kömek etmegiň ajaýyp we ýönekeý usulydyr. Geliň, şu gün bu barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň.

Bu meditasiýa näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, meditasiýa aňyňyzy bir maksada gönükdirmäge, gereksiz pikirlerden azat bolmaga we aňyňyza we bedeniňize çuňňur dynç almaga mümkinçilik berýän usuldyr. Käbir adamlar dini tejribe hökmünde meditasiýa edýärler, beýlekiler bolsa durmuşyň kynçylyklaryna döz gelmek we aňlaryny rahatlandyrmak üçin meditasiýa edýärler. Sebäbi näme bolsa-da, meditasiýanyň peýdasy esasan birmeňzeşdir.

Köp eşiden we tejribe edip bilýän birnäçe meditasiýa usullary bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

Göwrelilik döwründe meditasiýa etmegiň peýdalary nämeler?

Göwrelilik döwründe meditasiýa etmegiň siziň we çagaňyzyň üçin köp peýdasy bar.

Stress azaldylýar.

Göwrelilik şatlykly döwür bolsa-da, fiziki rahatsyzlyklar we geljek baradaky näbellilik stres we howsala döredip biler. Eger bu stress artsa, ýokary gan basyşy we wagtyndan öň dogluş ýaly ýagdaýlara getirip biler. Barlaglar meditasiýanyň göwrelilik döwründe stres we howsalalygy azaldyp biljekdigini görkezdi.

Wagtyndan öň dogluş howpunyň azaldylmagy

Öň belläp geçişimiz ýaly, wagtyndan öň doglan çaganyň dünýä inmegi çaganyň saglyk üçin birnäçe howpuny döredip biler. Bularyň arasynda dem alyş kynçylyklary we ösüşde yza galmalar bar. Has köp ylmy barlaglaryň geçirilmegi zerur bolsa-da, käbir ylmy barlaglar meditasiýa bilen wagtyndan öň dogluş töwekgelçiliginiň azalmagynyň arasyndaky baglanyşygy görkezdi.

Başga bir gözlegde ünslilik bilen meşgullanýan enelerden doglan çagalaryň Apgar ballarynyň has ýokarydygy anyklandy. Apgar ballary çaganyň doglan wagtyndaky saglygyny bahalandyrmagyň usulydyr. Ol deri reňki, ýürek urşy we dem alyş ýaly bäş faktora esaslanýar.

Çaganyň sagdyn ösüşi

Alymlar häzir enäniň ruhy saglygynyň çagasynyň soňky ösüşine nähili täsir edýändigini öwrenýärler. Niderlandlarda geçirilen bir gözleg, aň-düşünjeli meditasiýa bilen meşgullanýan eneleriň çagalarynyň täze gurşawa has gowy uýgunlaşyp, ünslerini we hereketlerini has gowy dolandyryp bilýändigini görkezdi.

Ýöne şu ähli peýdalardan peýdalanmagy dowam etdirmek üçin sizMeditasýanyň adat hökmünde dowam etdirilmelidigini hem ýatda saklamak möhümdir.

Göwrelilik döwründe nähili meditasiýa etmeli?

Eger siz meditasiýany synap görmek isleýän bolsaňyz, ýörite sapak almagyňyzyň zerurlygy ýok. Siz ony öýde, size amatly bolanda tejribe edip bilersiňiz. Meditasiýa usullarynyň köpüsi şu esasy elementleri öz içine alýar:

• Bir zada üns bermek: Bu size stress döredip biljek gereksiz pikirlerden aňyňyzy arassalamaga kömek edip biler. Siz dem alyşyňyza, belli bir sese ýa-da bir zada üns berip bilersiňiz.
• Rahat dem alyň: Çuňňur we deň dem alanyňyzda, dem alyş tizligiňiz haýallaýar. Bedeniňiz has gowy kislorod alýar.
• Sessiz gurşaw: Eger siz meditasiýa täze başlan bolsaňyz, telefonyňyz ýa-da telewizoryňyz ýaly ünsüňizi sowýan zatlardan azat, sessiz ýerde başlamak iň aňsatdyr. Oňa öwrenişip başlanyňyzdan soň, islendik gurşawda pikiriňizi jemläp bilersiňiz.
• Rahat pozisiýa: Siz ýatyp, oturyp, dik durup ýa-da hatda ýöreýip meditasiýa edip bilersiňiz. Iň esasy zat, özüňiz üçin amatly we ünsüňizi sowmaýan pozisiýany saýlamakdyr.

Şu nokatlary göz öňünde tutup, meditasiýany islendik usulda başlap bilersiňiz. "Men muny dogry edýärinmi?" diýip pikir etme. Siziň üçin aňsat bolan ýoldan başlaň. Başlap biljek iki ýönekeý usul:

1. Çuňňur dem alyş : Ähli ünsüňizi dem alyşyňyza gönükdiriň. Her gezek dem alanyňyzda we çykaranyňyzda bu barada oýlanyň. Haýal we çuňňur dem alyň. Eger pikiriňiz başga ýere gitse, ony dem alyşyňyza gaýtaryň.

2. Bedeni skanirlemek: Rahat oturyň ýa-da ýatyň we gözleriňizi ýumuň. Indi ünsüňizi aýak barmaklaryňyza gönükdiriň. Diňe şol ýerde näme duýýandygyňyz barada pikir ediň. Soňra ünsüňizi aýaklaryňyza, topuklaryňyza we dyzlara ýuwaş-ýuwaş gönükdiriň. Şeýlelik bilen, bedeniňiziň ýokarky böleginden kelläňize çenli her bir bölegine üns beriň. Eger bedeniňiziň islendik ýerinde dartgynlylyk ýa-da rahatsyzlyk duýsaňyz, dem alyşyňyz bilen şol ýere ýylylyk we ýagtylygyň girýändigini göz öňüne getiriň.