Alam mo ba na doble ang pangangailangan ng iyong katawan sa iron kumpara sa dati kapag ikaw ay buntis? Ito ay dahil ginagamit ng iyong katawan ang iron upang gumawa ng karagdagang dugo para sa iyo at sa iyong sanggol. Ngunit nakalulungkot, hanggang 50% ng mga buntis ay hindi nakakakuha ng sapat na mahalagang mineral na ito. Kaya huwag mag-alala. Mapapanatili mo ang iyong antas ng iron sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa iron at pag-inom ng mga suplementong iron ayon sa rekomendasyon ng iyong doktor . Pag-usapan natin ito nang mas detalyado.
Ano ang mga benepisyo ng iron para sa ating katawan?
Sa madaling salita, ang iron ang tumutulong sa mga pulang selula ng dugo sa ating dugo na magdala ng oxygen. Ang mga pulang selula ng dugo na ito ay naglalaman ng isang espesyal na protina na tinatawag na hemoglobin . Gumagana ito bilang isang sasakyan na nagdadala ng oxygen. Kaya, ang iron ay mahalaga para sa pagdadala ng oxygen mula sa iyong mga baga sa buong katawan, at gayundin sa pamamagitan ng inunan patungo sa iyong sanggol.
Ang pagkakaroon ng sapat na iron sa iyong katawan ay makakatulong na maiwasan ang iron deficiency anemia, isang kondisyon kung saan palagi kang nakakaramdam ng pagod at panghihina, at mababa ang bilang ng pulang selula ng dugo. Ang pagkakaroon ng anemia na ito ay maaaring magpataas ng panganib na maipanganak ang iyong sanggol na may mababang timbang pagkapanganak o maipanganak nang wala sa panahon. Samakatuwid, napakahalagang pangalagaan ito.
Gaano karaming iron ang kailangan mo kada araw?
Kailangan mo ng kahit man lang 27 milligrams (mg) ng iron kada araw sa buong pagbubuntis mo . Karaniwang sisimulan ka ng iyong doktor ng tabletang iron sa iyong unang pagbisita bago manganak. Ang daming ito ay kadalasang kasama sa bitamina para sa pagbubuntis na ibinibigay sa iyo.
Kung ikaw ay nagpapasuso, sapat na ang 9 na milligrams (mg) ng iron kada araw kung ikaw ay higit sa 19 taong gulang, at 10 milligrams (mg) kung ikaw ay isang batang ina na may edad 18 pababa.
Anong mga pagkain ang mayaman sa iron?
Makakakuha tayo ng iron mula sa karne, isda, manok, at mga pagkaing nakabase sa halaman. May dalawang uri ng iron sa mga pagkaing kinakain natin.
1. Heme iron: Ito ang uri ng iron na pinakamadaling masipsip ng ating katawan. Ang mga ito ay kadalasang matatagpuan sa mga pagkaing galing sa hayop. Halimbawa, sa mga bagay tulad ng karne ng baka , manok, at baboy.
2. Non-heme iron: Ito ay kadalasang matatagpuan sa mga pagkaing nakabase sa halaman. Halimbawa, spinach, soy, lentils, peas, at beans. Ito rin ay matatagpuan sa mga cereal na pinayaman ng iron na mabibili sa merkado.
Narito ang ilang mga pagkaing mayaman sa iron at ang dami ng iron na taglay ng mga ito.
| Pagkain | Nilalaman ng bakal (tinatayang) |
|---|---|
| Cereal na pinayaman ng iron - 1 serving | 18 mg |
| Oatmeal na pinayaman ng bakal - 1 tasa | 11 mg |
| Soybeans - 1 tasa | 8.8 mg |
| Lentil - 1 tasa | 6.6 mg |
| Kidney beans - 1 tasa | 5.2 mg |
| Spinach - 1/2 tasa | 3 mg |
| Pasas - 1/2 tasa | 1.6 mg |
Mahalaga: Bagama't mataas sa iron ang atay ng baka at manok, hindi ito inirerekomenda habang nagbubuntis dahil mataas ang mga ito sa bitamina A. Pinakamainam na tanungin ang iyong doktor tungkol dito at kumpirmahin.
Kung ikaw ay isang vegetarian o vegan, maaaring medyo mahirap makakuha ng sapat na iron mula sa pagkain lamang. Dahil ang katawan ay hindi nakakakuha ng heme iron na madaling masipsip. Kaya kung ikaw ay isang vegetarian, siguraduhing sabihin sa iyong doktor . Mas bibigyan niya ng pansin ang iyong mga antas ng iron at hemoglobin.
Mga bagay na nagpapataas at nagpapababa ng pagsipsip ng bakal
Ang isa pang mahalagang bagay ay ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa iron kasama ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Halimbawa, mga bagay tulad ng dalandan, dalandan, kalamansi, kamatis, at sili (capsicum). Ang bitamina C ay makakatulong sa katawan na masipsip ang non-heme iron na matatagpuan sa mga pagkaing nakabase sa halaman.
Gayundin, may mga bagay na maaaring pumigil sa pagsipsip ng iron. Kabilang dito ang tsaa, kape, gatas at mga produktong gawa sa gatas (tulad ng yogurt at keso), at whole grains . Kaya, kapag kumakain ka ng pagkaing mayaman sa iron, iwasang uminom o kumain ng mga ito nang sabay.
Isipin mo, kung kakain ka ng cereal na mayaman sa iron sa umaga, mas mainam na uminom ng isang baso ng orange juice kaysa sa isang tasa ng tsaa kasama nito. O kaya naman, sa halip na uminom ng gatas kasama ng iyong iron pill, inumin ito pagkalipas ng isa o dalawang oras. Nakuha mo ba?
Mayroon bang anumang mga side effect ng mga suplemento ng iron?
Oo, maaaring makaranas ang ilang tao ng mga maliliit na side effect kapag umiinom ng iron tablets. Karaniwan ang mga bagay tulad ng pananakit ng tiyan, pagduduwal, pagsusuka, pagtitibi , o pagtatae. Ngunit huwag mag-alala. Mag-aadjust din ang iyong katawan dito pagkalipas ng ilang araw. Normal din na maging itim ang iyong dumi.
Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga abalang ito:
- Uminom ng maraming tubig. Subukang uminom ng kahit 2-3 litro ng tubig sa isang araw.
- Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa fiber. Isama ang mga pagkaing tulad ng mga gulay, gulay, prutas, at whole grains sa iyong diyeta.
- Inumin ang tableta kasama ng pagkain. Ang pag-inom nito kasama o pagkatapos kumain ay makakatulong na mabawasan ang sakit ng tiyan, sa halip na kapag walang laman ang tiyan.
- Hatiin ang iyong dosis. Kausapin ang iyong doktor at tingnan kung maaari mong hatiin ang iyong pang-araw-araw na dosis sa dalawang dosis, isa sa umaga at isa sa gabi, sa halip na inumin ito nang sabay-sabay.
Kung hindi makakatulong ang mga bagay na ito, kausapin ang iyong doktor . Maaari ka niyang bigyan ng ibang uri ng iron pill o magrekomenda ng stool softener para sa constipation. Tandaan, mahalagang inumin lamang ang eksaktong dosis na inireseta ng iyong doktor . Iwasan ang pag-inom ng higit sa 45 milligrams (45 mg) bawat araw.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay nangangailangan ng dobleng dami ng iron kaysa karaniwan.
- Ang iron deficiency anemia ay maaaring magparamdam sa iyo ng labis na pagod at makaapekto sa paglaki ng iyong sanggol.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron, tulad ng karne, isda, berdeng madahong gulay, at lentil. Para mapataas ang pagsipsip ng iron, kumain din ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C (dalandan, dalandan, kamatis) nang sabay.
- Kapag umiinom ng mga suplementong may bakal, iwasan ang pag-inom ng tsaa, kape, at mga produktong gawa sa gatas nang sabay.
- Kung ang mga tabletang iron ay nagdudulot ng paninigas ng dumi o iba pang mga side effect, o kung mayroon kang anumang problema sa iron, kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න