Kapag iniisip mo ang tungkol sa pagpapapayat, malamang ay naririnig mo ang iba't ibang mga plano sa pagdidiyeta, tama ba? Kabilang sa mga ito, ang isa na pinag-uusapan ng maraming tao, kahit medyo luma na, ay ang Atkins diet. Ang ilan ay nagsasabi na makakatulong ito sa iyo na mabilis na magbawas ng timbang. Ang iba naman ay nagsasabing hindi ito mabuti para sa katawan. Kaya, ano nga ba ang Atkins diet? Pag-usapan natin ito ngayon sa isang simpleng paraan na mauunawaan mo.
Ano nga ba ang Atkins Diet?
Sa madaling salita, ang Atkins ay isang diyeta na naghihigpit sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrate at sa halip ay nagpapataas ng protina at malusog na taba. Hindi mo kailangang bilangin ang mga calorie sa diyeta na ito, ngunit kailangan mong maging maingat sa iyong paggamit ng carbohydrate.
Ang diyeta na ito ay tumatalakay sa tinatawag na "Net Carbs." Ibig sabihin, ang dami ng fiber na nakukuha mo mula sa kabuuang carbohydrates sa isang pagkaing iyong kinakain. Sa diyeta na ito, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay pinamamahalaan ng net carb count na ito.
Mayroong dalawang pangunahing uri ng diyeta na Atkins.
1. Atkins 20: Ito ang una at medyo pinakamahigpit na paraan. Ang net carbs ay limitado sa 20 gramo bawat araw.
2. Atkins 40: Ito ay isang mas bago at mas relaks na diyeta. Maaari kang kumain ng hanggang 40 gramo ng net carbs bawat araw.
Sa artikulong ito, pangunahing pag-uusapan natin ang pamamaraan ng Atkins 20, na sinusunod ng maraming tao.
| Mga bagay na mas dapat kainin | Mga bagay na dapat pigilan o limitahan nang husto |
|---|---|
| Mga pagkaing mayaman sa protina (karne, isda, itlog) | Puting asukal, mga inuming pinatamis |
| Mga gulay na mababa sa carbohydrates (spinach, repolyo, pipino) | Puting tinapay, puting kanin |
| Mga malusog na taba (avocado, olive oil, mani) | Pasta at pansit na gawa sa puting harina |
| Keso, mantikilya (na may limitasyon) | Mga gulay na starchy tulad ng patatas at kamote |
Paano gumagana ang pamamaraang ito? (Ang siyentipikong panig)
Napakadaling intindihin ito. Isipin ang iyong katawan bilang isang kotse. Karaniwan, ang kotseng ito ay gumagamit ng panggatong na tinatawag na glucose . Ang glucose na ito ay gawa mula sa mga carbohydrates na ating kinakain (tulad ng tinapay, kanin, at asukal). Kapag kumain tayo ng masyadong maraming carbohydrates, ang sobrang glucose ay naiimbak sa katawan bilang taba.
Ang pangunahing ideya ng diyeta na Atkins ay ang paghinto sa pagbibigay ng glucose bilang panggatong sa katawan at sa halip ay pilitin ang katawan na sunugin ang nakaimbak na taba para sa enerhiya.
Kapag masyadong binawasan natin ang ating paggamit ng carbohydrate, nawawalan ang ating katawan ng glucose bilang panggatong. Pagkatapos, naghahanap ang ating katawan ng ibang panggatong. Iyon ay ang taba na nakaimbak sa ating katawan. Ang prosesong ito, kung saan nagsisimulang magsunog ng taba ang katawan para sa enerhiya, ay tinatawag na Ketosis . Kapag nagsimulang masunog ang taba sa ganitong paraan, magsisimulang bumaba ang iyong timbang.
Bukod pa rito, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay nakakabawas ng gutom at nakakatulong sa iyong makaramdam ng mas busog nang mas matagal, na nakakatulong sa pagkontrol ng madalas na pagkain.
Ang Apat na Yugto ng Atkins Diet
Ang Atkins diet ay hindi isang bagay na ginagawa mo nang sabay-sabay. Binubuo ito ng apat na yugto. Ang dami ng net carbs na maaari mong kainin ay nagbabago sa bawat yugto.
| Yugto | Layunin at paglalarawan | Pang-araw-araw na Limitasyon sa Net Carbohydrate |
|---|---|---|
| 1. Paunang yugto (Induction) | Ito ang pinakamatinding yugto. Ang mga prutas, tinapay, butil, gulay na may almirol, at alkohol ay ganap na inaalis. Mas mabilis na sinusunog ng katawan ang taba at mabilis na nagsisimulang magbawas ng timbang. | 20 gramo |
| 2. Yugto ng pagbabalanse | Mananatili ka sa yugtong ito hanggang sa mga 10 libra ang layo mo sa iyong target na timbang. Unti-unti kang magdadagdag ng masusustansyang carbohydrates tulad ng mga berry, nuts, at yogurt. | 25 - 50 gramo |
| 3. Yugto ng Pag-optimize (Pag-optimize) | Mas maraming prutas, gulay na may starch, at whole grains ang idinaragdag sa diyeta. Dapat kang manatili sa yugtong ito nang halos isang buwan pagkatapos maabot ang iyong target na timbang. | 50 - 80 gramo |
| 4. Panghabambuhay na Pagpapanatili | Kapag naabot mo na ang iyong target na timbang, maaari mo nang panatilihin ang low-carb diet na ito habang buhay. Sa ngayon, mayroon ka nang magandang ideya kung gaano karaming carbohydrates ang kailangan mo para makontrol ang iyong timbang. | 80 - 100 gramo |
Talaga bang epektibo ito? At ligtas ba ito?
Sa maikling panahon, oo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong sumusunod sa low-carb diet tulad ng Atkins ay maaaring magbawas ng timbang. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga tao ay maaaring magbawas ng average na 10 pounds (mga 4.5 kg) sa isang taon. Iniuulat din nila ang mga pagbuti sa mga bagay tulad ng presyon ng dugo at antas ng triglyceride.
Ngunit may mga bagay na dapat isipin (Mga Panganib at Pag-aalala)
Bukod sa mga benepisyo ng diyeta na ito, mayroon ding ilang mga disbentaha at panganib na kailangan nating bigyang-pansin.
- Pangmatagalang kaligtasan: Wala pang sapat na pananaliksik sa pangmatagalang epekto ng diyeta na ito, kaya mayroong malaking tanong kung gaano ito ligtas sundin sa loob ng maraming taon.
- Saturated Fat: Ang pagkain ng sobrang saturated fat, tulad ng karne at mantikilya, ay maaaring magpataas ng pagkonsumo ng iyong katawan ng saturated fat. Iminumungkahi ng ilang eksperto na maaari nitong mapataas ang iyong panganib sa sakit sa puso at kanser sa katagalan.
- Mga epekto sa mga bato: Napakahalaga nito. Ang pagkain ng diyeta na mataas sa protina ay maaaring maging lubhang mapanganib sa mga taong mayroon nang mga kondisyon na may kaugnayan sa bato.Samakatuwid, ang mga taong may sakit sa bato ay dapat talagang humingi ng medikal na payo bago simulan ang ganitong diyeta.
- Kakulangan sa nutrisyon: Ang paghihigpit sa mga prutas at ilang gulay ay maaaring humantong sa kakulangan sa mahahalagang sustansya tulad ng bitamina C at potassium. Samakatuwid, ang mga taong nasa diyeta na ito ay pinapayuhan na uminom ng mga suplemento ng bitamina at mineral.
- Mga rekomendasyon mula sa mga pangunahing organisasyong pangkalusugan: Ang mga pangunahing organisasyong pangkalusugan sa buong mundo, tulad ng American Heart Association, ay nagrerekomenda ng diyeta na mataas sa whole grains, prutas, at gulay, at mababa sa saturated fat. Ang Atkins diet ay ang kabaligtaran.
Kaya, kung iniisip mong simulan ang Atkins diet, lalo na kung mayroon kang iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, o sakit sa bato, siguraduhing kausapin muna ang iyong doktor. Susuriin niya ang iyong kalusugan at papayuhan ka kung ang ganitong uri ng diyeta ay tama para sa iyo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Atkins diet ay isang diyeta na mababa sa carbohydrates, mataas sa protina, at mataas sa taba.
- Inilalagay nito ang katawan sa isang estado ng ketosis at nakakatulong sa iyong magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba.
- Bagama't maaaring makatulong ito sa pagbaba ng timbang at pagbutihin ang ilang tagapagpahiwatig ng kalusugan sa maikling panahon, limitado ang datos tungkol sa pangmatagalang kaligtasan.
- Maaari itong makasama sa mga taong may sakit sa bato, at may panganib ng ilang kakulangan sa nutrisyon.
- Pinakamahalaga: Palaging kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang mahigpit na diyeta tulad nito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento