Nagtatrabaho mula sa bahay na may sakit sa likod? (Sakit sa Likod) Ang mga simpleng tip na ito ay para sa iyo!

Walang katapusan ang mga gawaing bahay. Ngunit gaano nga ba kahirap gawin ang gawaing ito nang may patuloy na sakit ng likod? Minsan, kahit ang paggawa ng isang maliit na gawain ay maaaring magdulot ng sakit sa likod . Kahit ang mga simpleng bagay tulad ng pag-aalis ng ilang gamit, pagwawalis ng bahay, o pagbubuhat ng sanggol mula sa kotse ay maaaring magdulot ng matinding sakit. Maraming tao ang nag-iisip na normal lang ito, ngunit hindi. Ang maliliit na pagkakamali sa paraan ng ating pagtatrabaho araw-araw ang kadalasang sanhi ng sakit ng likod na ito. Ngunit huwag mag-alala, kung babaguhin natin nang kaunti ang paraan ng ating pagtatrabaho, mababawasan natin ang pinsala sa ating likod at mananatiling malusog. Tingnan natin kung paano gagawin nang tama ang mga bagay na ito.

Huwag gawin ang mga pagkakamaling ito kapag nagbubuhat ng mga pabigat!

Lahat tayo ay may mga pagkakataon na kailangan nating magbuhat ng mabigat sa bahay. Maaari itong maging isang silindro ng gas, isang balde na puno ng tubig, o isang supot ng mga pinamili. Ang pinakamalaking pagkakamali na nagagawa ng maraming tao ay ang pagbubuhat ng bigat mula sa isang patayong posisyon, habang nakasandal sa kanilang likod . Ang paggawa nito ay naglalagay ng labis na presyon sa vertebrae at sa mga disc sa pagitan ng mga ito.

Okay, paano nga ba talaga magbubuhat ng pabigat?

• Yumuko sa tuhod: Isipin na nakaupo ka sa isang upuan. Lumapit hangga't maaari sa bagay na gusto mong buhatin, ipatong ang iyong mga paa sa lupa, at yumuko sa tuhod, habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod .
• Ilapit ang bigat sa iyong katawan: Pagkatapos buhatin ang bigat, ilapit ito hangga't maaari sa iyong katawan. Ang pag-angat ng bigat palayo sa iyong katawan ay naglalagay ng matinding stress sa iyong likod.
• Huwag iikot ang iyong likod: Huwag biglang iikot ang iyong likod at umikot habang nagbubuhat ng karga. Masama ito para sa iyong likod. Kung kailangan mong umikot, iikot ang iyong buong katawan sa direksyong iyon, gamit ang iyong mga binti.

Dapat ba nating i-ehersisyo ang ating likod habang nakatayo?

Alam mo ba na ang matagal na pagtayo ay hindi mabuti para sa iyong likod? Ngunit kung minsan kailangan nating tumayo habang nagluluto, naghuhugas ng pinggan, o nagplantsa ng damit. Kay sarap sana kung mag-ehersisyo tayo nang kaunti para mapalakas ang ating mga kalamnan sa likod?

Napakasimple lang nito. Kapag malapit ka sa lababo, tulad ng kapag naghuhugas ng pinggan o nagsisipilyo, subukang tumayo gamit ang isang paa. Kung pakiramdam mo ay mawawalan ka ng balanse, kumapit sa lababo. Tumayo gamit ang isang paa nang mga 30 segundo, pagkatapos ay tumayo sa kabilang paa. Gawin ito nang salitan.

Ang simpleng bagay na ito ay makakatulong sa iyong magrelaks sa iyong tiyan at ibabang bahagi ng likod.Pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan. Kapag malakas ang mga kalamnan na ito, tumataas ang suportang ibinibigay sa gulugod. Nangangahulugan ito na nababawasan ang panganib na magkaroon ng mga problema sa likod .

Mga paraan upang protektahan ang iyong likod habang gumagawa ng mga gawaing-bahay

Tingnan natin ngayon kung paano gagawin ang iyong pang-araw-araw na gawain sa paraang hindi makakasira sa iyong likod. Kung isasama mo ang maliliit na pagbabagong ito sa iyong buhay, malaki ang maitutulong sa iyo na manatiling walang sakit sa likod.

Patuloy ba ang pananakit ng iyong likod?

Kung ang iyong pananakit ng likod ay hindi bumuti matapos sundin ang mga tip na ito, o kung tila lumalala ito araw-araw, huwag itong balewalain. Maaaring may iba pang medikal na sanhi ng pananakit na ito. Kaya naman, magpakonsulta agad sa iyong family doctor (GP) o isang espesyalista sa buto. Susuriin ka nila, hahanapin ang eksaktong sanhi ng pananakit, at magrereseta ng kinakailangang paggamot. Minsan, maaaring kailanganin ang paggamot tulad ng physiotherapy.