Sa kasalukuyang pamumuhay, naging normal na para sa ating lahat ang makaramdam ng kaunting pasanin at stress. Sa mga gawain sa opisina, mga gawaing-bahay, at mga gawain sa mga bata, sa huli, kapwa ang katawan at ang isipan ay nakakaramdam ng matinding pagod. Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin ang isang bagay na nagdudulot ng ginhawa at kasariwaan sa katawan at isipan nang sabay. Iyon ay, ang yoga , na libu-libong taong gulang na at nagdudulot ng kamangha-manghang paggaling sa ating isip at katawan.
Ano ang mga benepisyo ng yoga para sa iyong isip?
Maraming tao ang nag-iisip na ang yoga ay isa lamang serye ng mga ehersisyo na kinabibilangan ng pagbaluktot ng katawan. Totoo, pinapabuti ng yoga ang kakayahang umangkop, lakas, at balanse. Ngunit maraming benepisyo sa pag-iisip na higit pa riyan. Bagama't medyo mahirap sukatin ang mga benepisyong ito sa pag-iisip, napatunayan na ang mga ito sa pamamagitan ng pananaliksik at karanasan.
Sa madaling salita, ang yoga ay kombinasyon ng mga pisikal na postura, mga pattern ng paghinga, at meditasyon. Tingnan natin kung paano nakakaapekto ang kombinasyong ito sa ating isipan.
| Benepisyo sa pag-iisip | Paano ako makakatulong? |
|---|---|
| Produksyon ng mga hormone ng kaligayahan | Tulad ng anumang ehersisyo, ang yoga ay naglalabas ng mga kemikal sa ating utak na nagpapasaya sa atin at nagpapaganda ng ating kalooban. Tinatawag natin itong mga "feel-good chemicals." Partikular na ang mga ito ay dopamine, serotonin, at norepinephrine . Ito ang dahilan kung bakit ang yoga ay nagpapasaya at nagpaparelaks sa atin. |
| Lunas sa depresyon | Ipinapakita ng pananaliksik na ang yoga ay may potensyal na makatulong na maibsan ang mga kondisyon tulad ng depresyon. Sa ilang mga kaso, maaari itong maging kasing epektibo ng gamot o psychotherapy. Higit sa lahat, wala itong mga side effect na katulad ng maraming gamot. Ngunit hindi ito kailanman kapalit ng medikal na paggamot. |
| Pagbawas ng stress | 86% ng mga nagsasanay ng yoga ang nagsasabing nakakatulong ang yoga sa kanila na pamahalaan ang stress. Ang pag-igting at pagrerelaks ng mga kalamnan sa mga postura ng yoga ay nakakatulong na maibsan ang tensyon at paninigas ng katawan. Ang mapayapang kapaligiran at nakakarelaks na musika sa isang klase ng yoga ay makakatulong din upang marelaks ang isip. |
| Pagkontrol ng pagkabalisa | Ang yoga ay isa ring mainam na solusyon para sa pagkabalisa. Ang mga pamamaraan ng malalim na paghinga na itinuturo sa yoga ay lalong nakakatulong para dito, dahil mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng pagkabalisa at kahirapan sa paghinga. |
| Pagbibigay ng mahimbing na tulog | Hindi ka ba nakakatulog nang maayos? Subukan mo ang yoga. Natuklasan ng mga pananaliksik na ang yoga ay nagpapabuti sa kalidad at dami ng tulog. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga matatanda. |
| Pagpapalakas ng mga koneksyon sa lipunan | Kung kukuha ka ng klase sa yoga kasama ang isang grupo, bibigyan ka nito ng pagkakataong makilala ang ibang tao at maging sosyal. Ang mga koneksyong panlipunan na ito ay napakabuti para sa ating kalusugang pangkaisipan at pisikal. |
Bukod sa mga pangunahing benepisyong ito, nakakatulong din ang yoga sa mga nagsisikap na magbawas ng timbang, huminto sa paninigarilyo, at pamahalaan ang mga malalang sakit. Gayundin, kapag nagsimula tayong mag-yoga, natural na mas nagiging hilig natin ang isang malusog na diyeta at iba pang magagandang gawi sa pamumuhay.
Paano nga ba talaga sisimulan ang yoga para sa mental wellness?
Ang pinakamahusay na paraan upang matuto ng yoga ay ang kumuha ng klase kasama ang isang kwalipikadong guro . Kung mali ang iyong ginagawa na pose, tutulungan ka ng guro na itama ito at baguhin ito upang umangkop sa iyong katawan.
Kaya mo rin!
Isipin mong nahihirapan kang umupo sa sahig. Kung ganoon, may mga yoga pose na maaari mong gawin kahit nakaupo sa isang upuan. Maaari ka ring gumamit ng mga kagamitan tulad ng mga yoga block at strap para mas mapadali ang ilang mga pose.
Sa panahon ngayon, maaari kang matuto ng yoga mula sa internet, mga libro, at maging sa mga DVD. Ngunit ang mga pinsalaAng pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga pagkakamali at matutunan ang mga pangunahing kaalaman ay ang pagdalo sa isang klase. Kapag natutunan mo na ang mga pangunahing kaalaman, maaari mong gamitin ang mga libro at video na ito upang matulungan kang magsanay sa bahay.
Mayroon bang anumang mga panganib kapag nagsasagawa ng yoga? Mga bagay na dapat malaman
Ang yoga ay isang aktibidad na mababa ang panganib. Ngunit tulad ng anumang bagay, kung gagawin mo ito gamit ang maling pamamaraan o itulak ang iyong sarili nang higit sa kaya ng iyong katawan, maaari ka pa ring magkaroon ng mga maliliit na pinsala tulad ng mga pilay at kalamnan.
Lalo na ang mga matatanda, ang mga may mababang bone density, at ang mga may mahinang kalamnan ay kailangang maging mas maingat kapag nag-yoga.
Ang pinakamahalaga ay ang yoga ay hindi kapalit ng medikal na paggamot . Huwag ihinto ang paggamot na ibinigay sa iyo ng doktor para sa isang kondisyong medikal at magsanay ng yoga. Ang yoga ay dapat palaging gawin bilang karagdagan sa medikal na paggamot.
Kung mayroon kang anumang dati nang kondisyon, tulad ng mga problema sa likod o tuhod, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang yoga. Papayuhan ka niya kung aling mga ehersisyo ang pinakamainam para sa iyong kondisyon.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang yoga ay isang kapaki-pakinabang at mahalagang ehersisyo para sa iyong katawan at isip.
- Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress at pagkabalisa, mapabuti ang mood, at makakuha ng mahimbing na tulog.
- Kung nagsisimula ka pa lang sa yoga, lalo na sa simula, ang pag-aaral sa ilalim ng isang kwalipikadong guro ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga pinsala.
- Kung mayroon kang kondisyong medikal (lalo na ang depresyon, pagkabalisa, o mga problema sa kasukasuan), ang yoga ay hindi pamalit sa medikal na paggamot. Ito ay suplemento lamang sa medikal na paggamot.
- Napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor at humingi ng payo bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, lalo na kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento