Alam mo ba ang calories sa mga iniinom mo?

Isa ka ba sa mga taong masipag magbawas ng timbang? Malamang na binibigyang-pansin mo ang mga uri ng pagkain na iyong kinakain at ang dami nito. Ngunit ganoon din ba ang iniisip mo tungkol sa iyong iniinom sa maghapon? Isang pagkakamali na nagagawa ng marami sa atin ay habang iniisip natin ang mga calorie na nakukuha natin mula sa pagkain, hindi natin masyadong iniisip ang mga calorie na idinaragdag natin sa ating katawan mula sa mga inumin. Ngunit ang mga calorie na idinaragdag natin sa ating katawan nang hindi namamalayan ay maaaring ganap na makasira sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Sa madaling salita, ano ang mga calorie na ito?

Sige, unahin muna natin kung ano ang calorie. Ang calorie ay isang yunit ng enerhiya. Parang paggamit ng metro para sukatin ang distansya at kilo para sukatin ang timbang. Lahat ng ating kinakain at iniinom ay nagbibigay ng enerhiya sa ating katawan. Ang enerhiyang ito ang ginagamit ng ating katawan para huminga, tumibok ng puso, maglakad, tumakbo, mag-isip, at gawin ang lahat.

Ngayon, narito ang problema. Kung kakain tayo ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan natin sa isang araw, iniimbak ng ating katawan ang sobrang enerhiya bilang taba. Ang akumulasyong ito sa paglipas ng panahon ay nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang ng ating katawan, na nangangahulugang lumalaki tayo. Samakatuwid, upang mapanatili ang isang malusog na timbang, napakahalagang mapanatili ang balanse sa pagitan ng bilang ng mga calorie na ating kinakain at ng bilang ng mga calorie na ating sinusunog bawat araw.

Ang mga nakatagong calorie sa mga bagay na lagi nating iniinom

Ngayon, tingnan natin ang tinatayang bilang ng calorie ng ilan sa mga inuming iniinom natin araw-araw. Ang mga numerong ito ay maaaring bahagyang mag-iba depende sa brand, ngunit dapat itong magbigay sa iyo ng magandang ideya.

Paano nakakasama sa kalusugan ang mga inuming mataas sa calorie?

Ang patuloy na pag-inom ng mga inuming may mataas na calorie ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa maraming paraan.

1. Pagtaas ng timbang at labis na katabaan

Ito ang pangunahin at pinakahalatang epekto. Isipin mo, kung iinom ka ng isang bote ng matamis na soda sa isang araw, iyon pa lang ay nakakapagdagdag na ng humigit-kumulang 150 calories sa iyong katawan. Kung hindi mo susunugin ang mga calories na iyon, makakapagdagdag ka ng mahigit 1,000 calories sa isang linggo, at mahigit 4,500 calories sa isang buwan. Ito ay isang direktang sanhi ng iyong pagtaas ng timbang.

2. Panganib na magkaroon ng Type 2 Diabetes

Ang regular na pagkonsumo ng mga matatamis na inumin ay lubos na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Ang mga inuming ito ay nagdudulot ng biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, na sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa insulin resistance sa katawan.

3. Panganib ng sakit sa puso

Ang labis na pagkonsumo ng calorie at asukal ay maaaring humantong sa pagtaas ng antas ng mga nakakapinsalang taba (triglycerides) sa dugo, mataas na presyon ng dugo, at mas mataas na panganib ng sakit sa puso.

4. Pagkabulok ng ngipin

Ang mga matatamis at maasim na inumin ay maaaring magpahina ng enamel ng ngipin, na humahantong sa pagkabulok ng ngipin at iba pang mga problema sa ngipin.

Kaya, ano ang dapat nating gawin upang manatiling malusog?

Huwag matakot na marinig ang mga bagay na ito. Kung magdaragdag ka ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain, madali mong maiiwasan ang mga panganib na ito.

• Tubig ang iyong matalik na kaibigan: Ang pinakamahusay, pinakamasustansiya, at walang calorie na inumin para mapawi ang iyong uhaw ay purong tubig. Ugaliing uminom ng sapat na tubig sa isang araw. Kung nababagot ka na sa pag-inom ng simpleng tubig, maaari kang magdagdag ng isang hiwa ng dayap, isang hiwa ng pipino, o ilang dahon ng mint para mas maging masarap ito.
• Uminom ng tsaa at kape na walang asukal: Kahit isang kutsarita ng asukal sa iyong tasa ng tsaa o kape ay nakakapagdagdag na ng maraming kaloriya. Bawasan ang asukal hangga't maaari, o masanay na inumin ito nang walang asukal.
• Basahin ang etiketa: Ugaliing basahin ang etiketa ng mga de-boteng inumin na binibili mo sa tindahan. Bigyang-pansin ang nilalaman ng asukal at bilang ng calorie .
• Lumipat sa mga sariwang katas ng prutas: Sa halip na mga naka-package na inuming prutas, gumawa ng sarili mong mga sariwang katas ng prutas sa bahay nang walang dagdag na asukal. Gayunpaman, dahil ang mga katas ng prutas ay naglalaman din ng natural na asukal at calories, mahalagang inumin ang mga ito nang katamtaman.
• Mag-ingat sa alak: Ang alak ay naglalaman din ng malaking halaga ng calories, kaya ang paglimita sa pagkonsumo ng alak ay kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng timbang at pangkalahatang kalusugan.

Kung mayroon kang anumang alalahanin o pagdududa tungkol sa iyong timbang, diyeta, o mga kondisyon tulad ng diabetes, mainam na kumonsulta sa iyong family doctor (GP) para sa payo.