Ang mataas na kolesterol ba ay nakakaapekto hindi lamang sa puso, kundi pati na rin sa utak? (Kolesterol at Kalusugan ng Utak)

Kapag naiisip natin ang kolesterol, ang unang pumapasok sa isip natin ay sakit sa puso, hindi ba? Madalas nating marinig ang mga taong nagsasabing, 'Naku, hindi maganda ang mataas na kolesterol, magdudulot ito ng atake sa puso.' Totoo iyan. Pero alam mo ba na ang antas ng iyong kolesterol ay maaari ring direktang makaapekto sa kalusugan ng iyong utak? Ito ay isang paksang hindi natin masyadong pinag-uusapan, ngunit napakahalaga nito. Kaya pag-usapan natin ito nang mas detalyado ngayon.

Ano ang kaugnayan ng kolesterol at ng utak?

Una, unawain natin ito. May isang sakit na nararanasan ang ilang tao habang sila ay tumatanda, kung saan unti-unti nilang nawawalan ng memorya, at tinatawag natin itong Alzheimer's disease . Ito ay isang napakalungkot na kondisyon. Sinusubukan pa rin ng mga siyentipiko na alamin kung ano talaga ang sanhi ng sakit na ito. Ngunit may isang bagay silang natuklasan. Iyon ay, ang mga taong may Alzheimer's disease ay nagkakaroon ng tinatawag na amyloid plaques sa kanilang utak.

Tulad ng mga deposito ng kolesterol sa ating mga daluyan ng dugo at bumabara sa mga ito, ang mga amyloid plaque na ito ay isang uri ng protina na naiipon sa pagitan ng mga selula ng utak. Ang mga plake na ito ay nakakasagabal sa daloy ng impormasyon sa pagitan ng mga selula ng utak. Ang mga plake na ito ay nabubuo sa pamamagitan ng akumulasyon ng isang protina na tinatawag na beta-amyloid .

Ngayon, malamang iniisip mo, "Kaya paano may kinalaman ang kolesterol dito?" Natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral na may koneksyon sa pagitan ng antas ng kolesterol sa ating dugo at ang dami ng amyloid na ito na naideposito sa utak.

Sa madaling salita, kapag tumataas ang antas ng masamang kolesterol (LDL cholesterol) sa ating dugo at bumababa ang antas ng mabuting kolesterol (HDL cholesterol) , tumataas ang panganib ng mga amyloid plaque na ating napag-usapan sa utak. Ito ang pangunahing koneksyon sa pagitan ng dalawa.

Alamin natin nang eksakto ang tungkol sa 'mabuti' at 'masamang' kolesterol

Kapag pinag-uusapan natin ang kolesterol, napakahalagang malaman ang dalawang uri nito. Ang mga ito ay nabanggit sa iyong ulat sa Lipid Profile. Tingnan natin ang talahanayan na ito upang maunawaan ito nang malinaw.

Ano ang dapat nating gawin kung gayon?

Ang dapat nating layunin ay bawasan ang LDL (masamang kolesterol) at pataasin ang HDL (mabuting kolesterol). Hindi lamang ito mabuti para sa kalusugan ng puso, kundi nakakatulong din upang mapanatili ang kalusugan ng ating utak sa pangmatagalan.

Paano mapanatili ang malusog na antas ng kolesterol?

Hindi naman talaga ito isang malaking misteryo. Magagawa ito sa pamamagitan ng ilang simpleng pagbabago na magagawa mo sa iyong pamumuhay. Isa itong magandang pamumuhunan sa iyong puso at utak.

1. Gumawa ng pagbabago sa iyong diyeta

• Bawasan ang Saturated Fat: Ito ang mga pangunahing kaaway na nagpapataas ng LDL, o masamang kolesterol. Matatagpuan ang mga ito sa mga mamantika at pritong pagkain, "short eats", keyk, biskwit, curry na gawa sa maraming gata ng niyog, at pulang karne (karne ng baka, baboy). Mahalagang kainin ang mga ito nang katamtaman hangga't maaari.
• Pumili ng mabubuting taba: Ang mga mani tulad ng kasoy, mani, at almendras, pati na rin ang mga abokado at olive oil, ay naglalaman ng masusustansyang taba. Nakakatulong ang mga ito na mapataas ang HDL, o mabuting kolesterol.
• Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa fiber: Isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing tulad ng oats, brown rice, prutas, gulay, at madahong gulay (mga salad, letsugas). Nakakatulong ang mga ito na kontrolin ang pagsipsip ng kolesterol sa katawan.

2. Mag-ehersisyo araw-araw

Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapataas ang iyong antas ng HDL (good cholesterol). Kung maaari kang gumawa ng isang bagay tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, mainam ito. Hindi mo kailangang magsimula nang malaki, magsimula nang maliit at unti-unting dagdagan ang iyong kolesterol.

3. Kontrolin ang iyong timbang.

Ang pagiging sobra sa timbang ay isa pang sanhi ng mataas na kolesterol. Sikaping mapanatili ang isang malusog na timbang para sa iyong taas sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta at ehersisyo.

4. Magpa-checkup nang regular

Huwag maging ignorante tungkol sa iyong mga antas ng kolesterol.Napakahalagang magpasuri ng Lipid Profile nang pana-panahon, lalo na kung ikaw ay mahigit 30 taong gulang. Pagkatapos, kung ikaw ay nasa panganib, maaari mong malaman nang maaga at gumawa ng aksyon. Kung ikaw ay nag-aalala o may anumang mga katanungan tungkol sa mga numero sa iyong ulat, siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Bibigyan ka niya ng kinakailangang payo at magrereseta ng gamot kung kinakailangan.

Patuloy pa ring iniimbestigahan ng mga mananaliksik kung ang pagkontrol sa antas ng kolesterol sa pagkabata ay maaaring magpababa ng antas ng amyloid sa utak habang tayo ay tumatanda. Kung gayon, maaari nitong iligtas ang maraming tao mula sa mga sakit tulad ng Alzheimer's.

Kaya, sa susunod na isipin mo ang tungkol sa kolesterol, isipin hindi lang ang iyong puso, kundi pati na rin ang iyong utak. Ang mabuti para sa iyong puso ay mabuti rin para sa iyong utak.