Maaari bang maiwasan ang mataas na kolesterol? (Mataas na Kolesterol)

Marami sa atin ang medyo natatakot kapag naririnig natin ang salitang kolesterol, hindi ba? Iniisip ng ilan na ang kolesterol ay isang bagay na nakakapinsala sa katawan. Ngunit sa katunayan, kailangan ng ating katawan ang mala-wax na substansiyang ito na tinatawag na cholesterol para sa maraming mahahalagang tungkulin, tulad ng paggawa ng mga hormone at pagtunaw ng mga taba sa pagkaing ating kinakain. Ngunit nagsisimula ang problema kapag ang dami ng kolesterol na ito ay lumampas sa dami na kailangan ng katawan.

Ano nga ba ang mangyayari kung tumaas ang kolesterol?

Isipin mo, mayroon tayong serye ng mga tubo na nagdadala ng dugo sa ating katawan, na tinatawag nating mga arterya. Ngayon, kapag ang kolesterol na ito ay masyadong mataas, ang sobrang kolesterol na iyon ay nagsisimulang maipon sa loob ng mga tubo ng dugo na ito, ang mga arterya. Para itong kalawang na namumuo sa loob ng tubo ng tubig. Sa paglipas ng panahon, ang mga depositong ito ay nagpapakipot sa daanan ng dugo.

Kapag ang mga ugat ay sumikip sa ganitong paraan, ang ating mga mahahalagang organo tulad ng puso at utak ay hindi nakakatanggap ng kinakailangang dami ng dugo. Ang resulta nito ay ang pagtaas ng panganib ng mga mapanganib na kondisyon tulad ng atake sa puso at stroke .

Pero ang pinakamagandang balita ay, hindi na natin kailangang maghintay hanggang sa tumaas ang antas ng kolesterol. Maraming bagay ang magagawa natin ngayon upang maiwasan at makontrol ito. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Baguhin natin ang ating pamumuhay at kontrolin ang kolesterol.

Ang pinakamahusay at pinakamadaling paraan upang makontrol ang kolesterol ay ang pagsasaayos ng ating pamumuhay tungo sa isang malusog na pamumuhay.

1. Mag-ingat sa iyong kinakain at iniinom.

Ang pagkaing ating kinakain ay direktang nakakaapekto sa ating antas ng kolesterol.

• Bawasan ang saturated fats: Ang mga pritong pagkain (short-eats, fried rice), pulang karne (karne ng baka, baboy), at mga produktong gawa sa gatas na full-fat (full-fat cheese, butter) ay mataas sa saturated fats. Pinakamainam na bawasan ang mga ito hangga't maaari. Sa halip, pumili ng mga manok na walang balat, isda, at mga produktong gawa sa gatas na low-fat o fat-free.
• Iwasan ang mga trans fats: Ito ang pinakadelikadong uri ng taba. Dahil pinapataas nito ang antas ng masamang kolesterol (LDL) at binabawasan ang antas ng mabuting kolesterol (HDL) na kapaki-pakinabang para sa ating katawan. Kaya naman ipinagbawal ang mga ito sa maraming bansa. Ngunit matatagpuan pa rin ang mga ito sa mga produktong panaderya, cake, biskwit at mga naka-package na pagkain. Kaya hangga't maaari, iwasan ang mga processed food .
• Magdagdag ng mabubuting pagkain sa iyong diyeta: Sa halip, magdagdag ng mga sariwang prutas, gulay, whole grains tulad ng brown rice, brown rice, oats, nuts tulad ng kasoy, mani, at mga healthy oil tulad ng olive oil at canola oil sa iyong diyeta. Malaking tulong din para sa iyong puso ang pagbabawas ng iyong paggamit ng asin at asukal .

2. Panatilihin ang malusog na timbang

Ang pagiging medyo sobra sa timbang ay maaari ring magpataas ng iyong antas ng kolesterol. Nakakagulat na ang pagbaba lamang ng 2-3 kilo ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa iyong antas ng kolesterol. Kung nahihirapan kang magsimula, magsimula sa maliliit na pagbabago. Halimbawa, ang pag-inom ng isang basong tubig sa halip na ang iyong pang-araw-araw na matamis na inumin, o paglalakad ng ilang karagdagang hakbang habang ipinaparada ang iyong sasakyan sa tindahan ay makakatulong.

3. Limitahan ang pag-inom ng alak

Kapag umiinom tayo ng alak, binabasag ng ating atay ang alak at binabago itong muli sa kolesterol at isa pang uri ng taba na tinatawag na triglycerides. Pinapataas din ng mga triglyceride na ito ang panganib ng sakit sa puso. Kaya naman mahalagang limitahan ang iyong pag-inom ng alak. Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga lalaking wala pang 65 taong gulang ay uminom ng hindi hihigit sa dalawang inumin sa isang araw, at ang mga kababaihan sa lahat ng edad at mga lalaking higit sa 65 taong gulang ay limitahan ang kanilang sarili sa isang inumin sa isang araw.

4. Mag-ehersisyo ang iyong katawan.

Ang pagiging aktibo nang hindi bababa sa 150 minuto (2 1/2 oras) sa isang linggo ay makakatulong sa pagkontrol ng iyong antas ng kolesterol. Hindi mo kailangang gawin ito sa lahat ng oras. 30 minuto lang sa isang araw, 5 araw sa isang linggo, ay sapat na. Kasama rito ang anumang bagay mula sa pagtatrabaho sa hardin hanggang sa paglalakad nang mabilis sa gabi hanggang sa pagbibisikleta. Ang mahalaga ay igalaw ang iyong katawan nang hindi nakaupo nang tahimik.

5. Iwasan ang paninigarilyo at pag-vape.

Kapag tayo ay naninigarilyo, ang mga dingding ng ating mga daluyan ng dugo (mga arterya) ay nasisira. Ang mga nasirang bahaging ito ay mas malamang na mabara ng kolesterol. Ngunit sa sandaling huminto ka sa paninigarilyo, magsisimulang makakita ng magagandang resulta ang iyong katawan. Sa loob ng 20 minuto pagkatapos huminto, babalik sa normal ang iyong presyon ng dugo at tibok ng puso. Sa loob ng 3 buwan, bumubuti ang daloy ng dugo.

Paano mo malalaman kung mataas ang iyong kolesterol?

Ito ang pinakamahalagang bagay. Walang mga sintomas ng mataas na kolesterol. Ang tanging paraan upang malaman kung mayroon kang mataas na kolesterol ay sa pamamagitan ng pagpapasuri ng dugo. Ito ay karaniwang tinatawag na lipid profile test.

Karaniwang inirerekomenda na magpasuri nang hindi bababa sa bawat 5 taon. Ngunit kung ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa sakit sa puso — halimbawa, kung may isang miyembro ng iyong pamilya na may sakit sa puso, ikaw ay sobra sa timbang, o ikaw ay may diabetes — makabubuting magpasuri nang mas maaga at mas madalas. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na iskedyul para sa iyo.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagbabago sa pamumuhay na ating tinalakay ay makakatulong sa pagkontrol ng iyong mga antas ng kolesterol. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang mga pagsisikap na ito ay maaaring hindi sapat. Sa ganitong mga kaso, maaaring irekomenda ng iyong doktor na simulan mong uminom ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol habang ipinagpapatuloy ang mga gawi sa kalusugan na ito.