Hindi ka ba komportable pagkatapos uminom ng gatas, kumain ng yogurt, o kumain ng kahit ano tulad ng keso, na parang puno at may kabag ang iyong tiyan? Siguro ay sumasakit ang iyong tiyan at nagtatae? Maraming tao ang nakakaranas nito. Ito ay isang pangkaraniwang kondisyon sa mga matatanda. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang sanhi nito at kung paano ito maiiwasan.
Ano nga ba ang lactose intolerance?
Sa madaling salita, ang lactose intolerance ay kapag ang iyong katawan ay hindi maayos na matunaw ang lactose, isang asukal na matatagpuan sa gatas at mga produktong gawa sa gatas.
Okay, ngayon tingnan natin kung paano ito nangyayari. Kapag kumakain tayo ng mga produktong gawa sa gatas, ang asukal na tinatawag na lactose ay kailangang matunaw sa ating maliit na bituka. Gumagamit ang ating katawan ng isang enzyme para gawin ito. Ang enzyme na iyon ay lactase . Tulad ng kailangan mo ng susi para mabuksan ang isang kandado, ang enzyme na lactase ay mahalaga upang basagin ang molekula ng asukal na tinatawag na lactose at tunawin ito.
Gayunpaman, sa mga taong may lactose intolerance, ang katawan ay gumagawa ng napakakaunti o walang lactase enzyme. Ano ang mangyayari pagkatapos? Ang lactose sa mga produktong gawa sa gatas na ating kinakain ay dumadaan sa maliit na bituka at papunta sa malaking bituka (colon) nang hindi natutunaw.
Para itong isang piging para sa bakterya sa iyong malaking bituka. Sinisimulan nilang kainin ang hindi natutunaw na lactose. Sa proseso , nalilikha ang kabag at iba pang mga bagay. Iyon ang nagpaparamdam sa iyo ng busog, pananakit ng tiyan, pagkulo ng tiyan, at kung minsan ay pagtatae.
Ang pinakamahalaga ay hindi ito isang sakit, kundi isang kondisyon na dulot ng natural na pagbabago sa katawan. Kaya huwag kang matakot nang labis dito.
Ano ang iba't ibang paraan ng pagkakaroon ng lactose intolerance?
Hindi pare-pareho ang nangyayaring kondisyong ito para sa lahat. May apat na pangunahing uri. Unawain natin ang mga ito nang malinaw.
| Uri ng lactose intolerance | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Pangunahing Lactose Intolerance | Ito ang pinakakaraniwan.Uri. Kapag tayo ay bata pa, lalo na kapag tayo ay nagpapasuso, ang ating mga katawan ay gumagawa ng maraming lactase enzyme. Ngunit sa edad na 5, ang produksyon na ito ay unti-unting bumababa. Habang tayo ay tumatanda, maaari itong bumaba hanggang sa punto na hindi na natin matunaw ang mga produktong gawa sa gatas. Ito ay dahil sa mga genetic na salik. Ito ay karaniwan sa mga tao sa mga bansang tulad ng Asya at Africa. |
| Pangalawang Lactose Intolerance | Nangyayari ito kapag ang maliit na bituka ay napinsala ng ibang sakit, aksidente, o operasyon. Halimbawa, ang mga sakit sa bituka tulad ng Celiac disease at Crohn's disease ay maaaring pansamantala o permanenteng makabawas sa produksyon ng lactase. Ang kondisyong ito ay maaaring mawala kapag ang sakit ay nagamot. |
| Intolerance sa Lactose sa Pag-unlad | Ito ay makikita sa mga sanggol na ipinanganak nang wala sa panahon . Dahil ang sistema ng pagtunaw ng sanggol ay hindi pa ganap na nabubuo, ang lactase enzyme ay maaaring mabawasan sa mga unang yugto. Gayunpaman, ang kondisyong ito ay kusang bumubuti habang lumalaki ang sanggol. |
| Congenital Lactose Intolerance | Ito ay isang napakabihirang kondisyon. Ang nangyayari rito ay ang katawan ay hindi nakakagawa ng lactase enzyme mula pa noong pagkapanganak. Ito ay isang sakit na henetiko. Para magkaroon ang isang bata ng ganitong kondisyon, dapat niyang matanggap ang kaugnay na gene mula sa ina at ama. |
Allergy ba ito sa gatas?
Hindi. Dito nalilito ang maraming tao. Ang lactose intolerance at allergy sa dairy ay dalawang magkaibang bagay.
- Lactose intolerance: Ito ay isang problema sa panunaw . Nangyayari ito kapag ang katawan ay kulang sa enzyme na lactase, na nagpapahirap sa pagtunaw ng asukal sa gatas. Ang mga sintomas ay hindi komportable, ngunit hindi naman nagbabanta sa buhay .
- Allergy sa mga Produkto ng Gatas: Ito ay isang reaksyon ng immune system.Kaugnay nito. Ang nangyayari rito ay kinikilala ng katawan ang isang protina sa gatas bilang isang "kaaway" at inaatake ito. Maaari itong magdulot ng malalang sintomas tulad ng mga pantal sa balat at hirap sa paghinga. Sa ilang mga kaso, maaari pa nga itong magdulot ng panganib sa buhay .
Kung mayroon kang allergy sa gatas, hindi ka dapat uminom kahit isang patak ng gatas. Ngunit kung mayroon kang lactose intolerance, maaaring ayos lang ang kaunting dami, tulad ng kaunting yogurt o isang piraso ng keso. Nag-iiba ito sa bawat tao.
Kaya ano ang gagawin natin tungkol dito?
Walang paraan upang maiwasan ito, at walang lunas para dito. Ngunit ang kondisyong ito ay madaling mapamahalaan .
Ang una at pinakamahalagang bagay ay limitahan ang gatas at mga produktong gawa sa gatas sa dami na hindi magdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa.
1. Alamin ang iyong mga limitasyon: May mga taong ayos lang sa isang tasa ng tsaa na may gatas, ngunit mahirap uminom ng isang baso ng gatas. Ang iba naman ay maaaring kumain ng yogurt ngunit hindi ng keso. Subukan mo mismo at alamin kung gaano ka hindi komportable.
2. Pumili ng mga alternatibo: May mga gatas na walang lactose na mabibili ngayon sa merkado. Maaari ka ring gumamit ng mga alternatibo tulad ng gatas ng soya, gatas ng almendras, at gatas ng niyog.
3. Mga suplemento ng lactase enzyme: Ang mga tableta o patak ng lactase enzyme ay mabibili sa mga botika. Ang pag-inom ng mga ito bago kumain ng mga pagkaing gawa sa gatas ay maaaring lubos na makabawas sa panganib ng mga problema dahil ang enzyme na kailangan upang matunaw ang pagkain ay ibinibigay mula sa labas. Gayunpaman, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga ito.
Paano makakuha ng calcium at bitamina D nang walang gatas?
Ito ay isang napakahalagang tanong. Kapag nilimitahan natin ang pag-inom ng mga produktong gawa sa gatas, maaaring hindi tayo makakuha ng sapat na calcium at bitamina D, na mahalaga para sa matibay na buto. Ngunit huwag mag-alala, maraming iba pang paraan para makuha ang mga ito.
- Mga pagkaing mayaman sa calcium: Madilim na berdeng gulay tulad ng spinach, kale, broccoli, soy, tofu, maliliit na isda (tulad ng sardinas), salmon.
- Bitamina D: Ang pagbibilad sa araw ang pinakamahusay na natural na paraan upang makakuha ng bitamina D. Ang mga mamantikang isda tulad ng salmon at tuna ay naglalaman din ng bitamina D.
Kung nahihirapan kang makuha ang calcium at bitamina D na kailangan mo mula sa pagkain lamang, maaari kang uminom ng mga suplemento ng calcium sa ilalim ng payo ng doktor . Pinakamabuting talakayin ito sa iyong doktor bago gumawa ng desisyon.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang lactose intolerance ay ang kawalan ng kakayahang tunawin ang lactose, isang asukal na matatagpuan sa gatas. Hindi ito isang sakit, kundi isang kondisyon ng katawan.
- Ito ay ibang-iba sa allergy sa gatas. Ang lactose intolerance ay hindi nagbabanta sa buhay.
- Bagama't hindi ito lubusang magagamot, madali itong mapamahalaan sa pamamagitan ng paglimita sa pag-inom ng mga produktong gawa sa gatas at pag-inom ng mga suplemento ng lactase enzyme.
- Kung nililimitahan mo ang pagkonsumo ng mga produktong gawa sa gatas, siguraduhing makakuha ng calcium at bitamina D mula sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain.
- Bago gumamit ng anumang suplemento o kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa iyong mga sintomas, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento