Nakasaad ba sa pinakahuling medikal na ulat mo na medyo mataas ang antas ng iyong kolesterol? Marami sa atin ang natatakot kapag nakikita natin iyon. Naiisip natin, "Naku, kailangan ko nang itigil ang pagkain ng mantikilya, ice cream, at matatabang karne mula ngayon." Bagama't may katotohanan ang kuwentong iyan, mayroon ding magandang balita para sa iyo. Ibig sabihin, ang pagdaragdag ng mas maraming pagkain sa iyong diyeta ay makakatulong na makontrol ang iyong antas ng kolesterol. Gaano ba ito kaganda at kagaan kaysa sa paglunok ng isang tableta na may tubig?
Talaga bang mahiwagang pagkain ang mga ito? Hindi, pero halos mahika na ito. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga espesyal na pagkaing ito, na tinatawag na "functional foods," ay may malaki at positibong epekto sa iyong antas ng kolesterol. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang isang diyeta na naglalaman ng mga "superfood" na ito ay maaaring maging kasing epektibo ng ilang gamot na nagpapababa ng kolesterol sa pagpapababa ng "masamang" kolesterol ng iyong katawan, o LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol . Ito ay lubos na napatunayan kaya't binigyan pa ng FDA (Food and Drug Administration) sa Estados Unidos ang mga pagkaing ito ng "health claim" na kaya nitong kontrolin ang kolesterol.
Ano ang mga "super foods" na nakakapagpababa ng cholesterol?
Okay, ngayon tingnan natin kung ano ang mga pagkaing ito na napakabuti para sa ating puso at nakakatulong na makontrol ang kolesterol. Hindi naman ganoon kahirap idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
| Uri ng pagkain | Paano makakatulong sa katawan |
|---|---|
| Matatabang Isda Halimbawa: salmon, mackerel, herring, mackerel | Ang mga omega-3 fatty acid sa mga isdang ito ay napakabuti para sa kalusugan ng puso. Nakakatulong ang mga ito na mapababa ang presyon ng dugo at mabawasan ang isa pang uri ng taba sa dugo na tinatawag na triglycerides. |
| Oats at Oat Bran | Mayaman ang mga ito sa soluble fiber. Ang fiber na ito ay gumagana na parang espongha, sumisipsip ng cholesterol sa iyong digestive tract at tumutulong na alisin ito sa iyong katawan. Ang pagkain ng isang tasa ng oats sa umaga ay isang magandang panimula. |
| Mga mani tulad ng mga walnut at almendras | Ang mga mani na ito ay naglalaman ng mga healthy fats (unsaturated fats). Ang pagkain ng isang dakot ng mga mani na ito sa isang araw ay makakatulong na mapababa ang iyong bad cholesterol (LDL). Ngunit huwag kumain ng masyadong marami sa mga ito, dahil mataas ang mga ito sa calories. |
| Mga Pagkaing May Plant Sterols o Stanols | Ang mga ito ay idinaragdag sa ilang margarina, yogurt, at mga inuming prutas. Ang mga Plant Sterol at Stanol na ito ay mga sangkap na nakukuha mula sa mga halaman. Pinipigilan nila ang katawan na sumipsip ng kolesterol mula sa diyeta. |
| Mga legume Hal: chickpeas, lentils, peas, soy | Mayaman din ang mga ito sa soluble fiber. Ang pagsasama ng mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay makakatulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol. |
Siguraduhing tandaan ang mga bagay na ito kapag binabago ang iyong diyeta!
Matapos matutunan ang tungkol sa mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol, hindi magandang ideya na gumawa ng mga desisyon nang mag-isa, na nagsasabing, "Sige, kakainin ko na ito at babawasan ko ang aking kolesterol." Hindi ito isang bagay na dapat mong gawin nang mag-isa.
Una sa lahat, kausapin ang iyong doktor.
Pagdating sa pamamahala ng iyong mga antas ng kolesterol, ang pinakamahalagang bagay ay ang makipagtulungan sa iyong doktor . Bagama't malaki ang maitutulong ng mga pagbabago sa diyeta, maaaring kailanganin ng ilang tao ng mga gamot upang mabawasan ang kanilang panganib sa sakit sa puso. Kaya, kunin ang iyong mga ulat at makipagkita sa iyong doktor upang talakayin ang pinakamahusay na plano ng paggamot para sa iyo. Maaaring magreseta sa iyo ng gamot kasama ng mga pagbabago sa diyeta.
Hindi "mahika" ang mga pagkaing ito!
Ito rin ay isang bagay na dapat tandaan. Huwag isipin na ang pagkain ng isang dakot ng walnuts o isang mangkok ng oats sa umaga ay hindi makakasama sa iyo, o na mayroon kang lisensya na kumain ng maraming mamantika na pagkain, pritong pagkain, at cake hangga't gusto mo.
Para talagang makinabang sa mga masasarap na pagkaing ito, kailangan mo talagang magkaroon ng malusog na pamumuhay.
Ibig sabihin,
- Bawasan ang mga pagkaing naproseso, mga pagkaing pinirito, mga inuming matatamis, at mga pagkaing mataas sa saturated fat (hal., pulang karne, keso, mantikilya) hangga't maaari.
- Kontrolin ang iyong timbang.
- Mag-ehersisyo araw-araw. Gumawa ng isang bagay tulad ng paglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
Sa madaling salita, parang pagpapatayo ng bahay. Hindi ka makakapagtayo ng bahay gamit lang ang isang ladrilyo. Gayundin, hindi ka magiging malusog gamit lang ang isang "superfood." Ang balanseng diyeta, iba't ibang pagkain, at sapat na pisikal na aktibidad ay pawang mga bagay na makakatulong sa iyong mapanatili ang isang malusog na puso.
Mensahe para sa Pag-uwi
- May mga partikular na pagkain tulad ng oats, oily fish, at walnuts na nakakatulong na mabawasan ang antas ng bad cholesterol (LDL) sa iyong katawan.
- Ang pagdaragdag lamang ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay hindi makakatulong sa pagkontrol ng iyong kolesterol. Siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor para sa payo . Maaaring kailanganin mo ng gamot.
- Ang mga "superfood" ay hindi lisensya para kumain ng mas maraming iba pang hindi malusog na pagkain hangga't gusto mo. Mahalagang mapanatili ang isang pangkalahatang malusog at balanseng diyeta .
- Para sa pinakamahusay na resulta, mahalaga ang regular na ehersisyo at pagkontrol sa timbang , kasama ang mga pagbabago sa diyeta.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento